ব্যায়াম বল, স্থায়িত্ব বল, সুইস বল বা ফিটনেস বল নামেও পরিচিত, জিমে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।

ফিটনেস সরঞ্জামের এই বহুমুখী টুকরোগুলি অনেক সুবিধা দেয় যা আপনার ওয়ার্কআউটের রুটিন এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে উন্নত করতে পারে।

মূল শক্তির উন্নতি থেকে ভারসাম্য এবং নমনীয়তা বাড়ানো পর্যন্ত, ব্যায়াম বলগুলি যে কোনও ব্যায়ামের নিয়মে একটি দুর্দান্ত সংযোজন।

আপনি সম্ভবত লোকেদের সাথে প্রশিক্ষণ নিতে দেখেছেন, ভাবছেন নড়াচড়াগুলি খুব সহজ, তবে নির্দিষ্ট অনুশীলনগুলি কতটা কঠিন তা দেখে আপনি অবাক হবেন।

এই নিবন্ধে, আমরা ব্যায়াম বলের বিভিন্ন সুবিধাগুলি অন্বেষণ করব এবং কেন আপনার ফিটনেস রুটিনে সেগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করা উচিত।

মূল শক্তি এবং স্থায়িত্ব

ব্যায়াম বলের প্রাথমিক সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য এবং শক্তিশালী করার ক্ষমতা।

আপনি যখন বলের উপর বসেন বা ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখতে বাধ্য করা হয়, আপনার ভঙ্গি স্থিতিশীল করতে একাধিক পেশীকে জড়িত করে।

ফলস্বরূপ, পেট, পিঠ এবং পেলভিক পেশী সহ আপনার মূল পেশীগুলি আপনাকে স্থির রাখতে একত্রে কাজ করে।

মূল স্থায়িত্ব শুধুমাত্র আপনার কোরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে না বরং সামগ্রিক ভঙ্গিমা উন্নত করে এবং নিম্ন পিঠে ব্যথার ঝুঁকি কমায়।

উন্নত ভারসাম্য এবং সমন্বয়

একটি ব্যায়াম বল ব্যবহার করা আপনার শরীরের ভারসাম্য এবং প্রোপ্রিওসেপশনকে চ্যালেঞ্জ করে (মহাকাশে আপনার শরীরের অবস্থান সম্পর্কে সচেতনতা)।

আপনি বলের উপর ব্যায়াম করার সময়, আপনার পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রকে স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে একসাথে কাজ করতে হবে।

এটি সময়ের সাথে সাথে আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয়কে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে, যা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ এবং খেলাধুলার পারফরম্যান্সের জন্য উপকারী।

বর্ধিত নমনীয়তা

আপনার স্ট্রেচিং রুটিনে একটি ব্যায়াম বল অন্তর্ভুক্ত করা নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

বলটি সমর্থন প্রদান করে এবং বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে কার্যকরভাবে লক্ষ্য করে গভীর প্রসারিত করার অনুমতি দেয়।

আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, আপনি আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারেন এবং অন্যান্য ব্যায়াম এবং ক্রিয়াকলাপে আপনার গতির পরিসর উন্নত করতে পারেন।

একটি ব্যায়াম বল ভাল অঙ্গবিন্যাস করতে পারেন

আপনি যদি একটি ছোট কোম্পানিতে কাজ করেন, আপনি সম্ভবত আপনার কিছু সহকর্মীকে চেয়ারের পরিবর্তে একটি সুইস বল ব্যবহার করতে দেখেছেন।

একটি ব্যায়াম বলের উপর বসা মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে এবং একটি সোজা অবস্থানকে উত্সাহিত করে আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করে।

চেয়ারের বিকল্প হিসাবে ব্যায়াম বলের নিয়মিত ব্যবহার মেরুদণ্ডের চাপ উপশম করতে এবং দুর্বল ভঙ্গির অভ্যাস গড়ে তোলার সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম মহিলা

ফুল-বডি ওয়ার্কআউট

ব্যায়াম বলগুলি বিস্তৃত ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে যা বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে, একটি ব্যাপক পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করে।

ক্রাঞ্চ এবং প্ল্যাঙ্কের মতো মূল ব্যায়াম থেকে শুরু করে স্কোয়াট এবং লাঞ্জের মতো শরীরের নিচের ব্যায়াম পর্যন্ত, ব্যায়াম বল আপনার রুটিনে বৈচিত্র্য যোগ করে এবং পেশীকে নতুন উপায়ে চ্যালেঞ্জ করে।

এখানে একটি ব্যায়াম বল ব্যবহার করে একটি সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আপনার চেষ্টা করা উচিত:

কম প্রভাব ব্যায়াম

যৌথ সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য বা যারা কম-প্রভাব ব্যায়ামের বিকল্পগুলি খুঁজছেন, একটি ব্যায়াম বল একটি দুর্দান্ত পছন্দ হতে পারে।

বলের কুশনিং ইফেক্ট ব্যায়ামের সময় জয়েন্টের উপর প্রভাব কমিয়ে দেয়, যা দৌড়ানো বা লাফ দেওয়ার মতো উচ্চ-প্রভাবমূলক ক্রিয়াকলাপের তুলনায় শরীরের উপর মৃদু করে তোলে।

বহুমুখিতা এবং সুবিধা

ব্যায়াম বলগুলি হালকা ওজনের এবং বহনযোগ্য, এগুলিকে বাড়িতে ব্যবহারের জন্য বা জিমে নেওয়ার জন্য সুবিধাজনক করে তোলে।

তারা বিভিন্ন উচ্চতা এবং ফিটনেস স্তর মিটমাট করার জন্য বিভিন্ন আকারে আসে, এটি সব বয়সের এবং শরীরের ধরণের মানুষের জন্য উপযুক্ত করে তোলে।

অতিরিক্তভাবে, বলটিকে স্টোরেজের জন্য সহজেই ডিফ্লেট করা যায় এবং প্রয়োজনে স্ফীত করা যায়, এটি একটি স্থান-সংরক্ষণকারী ফিটনেস টুল তৈরি করে।

মজা এবং আকর্ষক

একটি ব্যায়াম বলের উপর কাজ করা আপনার ফিটনেস রুটিনে মজা এবং কৌতুকপূর্ণতার একটি উপাদান যোগ করতে পারে।

অনেক লোক বল ব্যবহার উপভোগ্য বলে মনে করে, যা ব্যায়াম করার অনুপ্রেরণা এবং ধারাবাহিকতা বাড়াতে পারে।

শেষের সারি

উপসংহারে, ব্যায়াম বলগুলি প্রচুর সুবিধা দেয় যা আপনার সামগ্রিক ফিটনেস এবং সুস্থতাকে উন্নত করতে পারে।

আপনি আপনার মূলকে শক্তিশালী করতে, ভারসাম্য এবং সমন্বয় বাড়াতে চাইছেন কিনা, আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি ব্যায়াম বল অন্তর্ভুক্ত করা উপকারী হতে পারে।

যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে সুইস বলটি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে ব্যবহার করা অপরিহার্য।

সঠিক ফর্ম এবং ব্যায়াম শেখার জন্য একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়, বিশেষ করে যদি আপনি একটি ব্যায়াম বল ব্যবহার করতে নতুন হন

তাহলে, কেন আপনার ফিটনেস যাত্রায় কিছু স্থিতিশীলতা যোগ করবেন না এবং অনুশীলন বলটি একবার চেষ্টা করুন? আপনার শরীর এটির জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে!

তথ্যসূত্র →

• ফ্রাঙ্কো, P. B., Rodrigues, A. G., & Baptista, R. R. (2015)। কোর পেশী এবং ব্যায়াম বল ব্যায়াম। শারীরিক শিক্ষা ও খেলাধুলার জার্নাল, 15(3), 467-471।
• Sato, K. (2015)। মধ্যবয়সী মহিলাদের ভারসাম্য ক্ষমতার উপর একটি ব্যায়াম বল ব্যায়াম প্রোগ্রামের প্রভাব। জার্নাল অফ ফিজিক্যাল থেরাপি সায়েন্স, 27(12), 3791-3793।
• Saeterbakken, A. H., & Fimland, M. S. (2013)। কাঁধের চাপে পেশী কার্যকলাপ এবং শক্তিতে শরীরের অবস্থান এবং লোডিং পদ্ধতির প্রভাব। জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ, 27(7), 1824-1831।
• Clark, R. A., Bryant, A. L., & Pua, Y. H. (2010)। নিতম্বের পেশীর শক্তি এবং সম্প্রদায়ে বসবাসকারী বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে গতিশীল একক-পা ভারসাম্যের মধ্যে সম্পর্ক। জার্নাল অফ এজিং অ্যান্ড ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি, 18(1), 1-13।
• মার্শাল, পি.ডব্লিউ., এবং মারফি, বি.এ. (2006)। একটি সুইস বলের উপর এবং বাইরে মূল স্থিতিশীলতা অনুশীলন। আর্কাইভস অফ ফিজিক্যাল মেডিসিন অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন, 87(6), 873-880।