মানসিক বৃদ্ধি টাকা মূল্য?

আপনি যদি কখনও সম্পর্কে বিস্মিতপ্রাক-ওয়ার্কআউটের প্রকৃত সুবিধা এবং ঝুঁকি, আপনি ঠিক জায়গায় এসেছেন. জিমাহলিক মন এবং শরীরকে শক্তি জোগায় পরিপূরকগুলি তদন্ত করে।

যারা জানেন না তাদের জন্য, কপ্রাক-ওয়ার্কআউট সম্পূরক(সাধারণত) একটি পানীয়, একটি বিশেষ পাউডার যা জলে মিশ্রিত হয়। পাউডার সাধারণত একটি বড় টবে আসে, এবং পাউডার এবং জলের পরিমাণ সাপ্লিমেন্টের নির্দেশের উপর নির্ভর করে, তবে সাধারণত প্রায় 1-3 স্কুপ 6-12 আউন্স জলের সাথে মিশ্রিত হয়। সাধারণত সাপ্লিমেন্ট নেওয়া হয়ওয়ার্কআউটের 25-40 মিনিট আগে।এটি একটি বিস্তৃত পরিসর কারণ কিছু পাউডার বেশি... অন্যদের তুলনায় শক্তিশালী, এবং আপনাকে এটি কম বা বেশি জলের সাথে মেশাতে হবে।

যেহেতু সেই পাউডারের উপাদানগুলি পরিবর্তিত হতে পারে, তাই সুবিধাগুলিও হতে পারে। যদিও সাধারণত, প্রাক-ওয়ার্কআউট বলতে বোঝানো হয়ক্লান্তি (ক্লান্তি) হ্রাস করার সময় আপনার শক্তি, ঘনত্ব এবং ফোকাস বাড়ান।

প্রাক workoutsসাধারণত পেশী শক্তি, সহনশীলতা বা শক্তি বাড়াবেন না।আপনার মনে হতে পারে আপনি বিশ্বের রাজা, কিন্তু জৈবিকভাবে আপনার শক্তি এবং শক্তি সাধারণত বৃদ্ধি পায় না, শুধু আপনারআপনার ওয়ার্কআউট প্রতি মানসিকতা!

এই মানসিক বৃদ্ধির কারণে, সেই বর্ধিত প্রেরণা, এটি আপনার ইচ্ছাশক্তি বাড়াতে পারেএকটি প্রোগ্রাম লাঠি, অথবা আপনার ওয়ার্কআউট টেক্কা!অবশ্যই আপনি চর্বিহীন পেশী ভর বৃদ্ধি এবং অবশেষে চর্বি ভর হ্রাস অনুভব করতে পারেন, তবে এটি সম্ভবত কারণ আপনি একটি প্রোগ্রামে লেগে আছেন এবং এটি উপার্জন করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করছেন।

myo সেট

যদি একটি প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরক উপরোক্ত যেকোনো একটি করার দাবি করে, তবে এটি খুব ভালভাবে উপাদান যোগ করতে পারে যা এটিকে সমর্থন করে (যেমনক্রিয়েটাইন, সম্ভাব্য বর্ধিত শক্তির জন্য), তবে এটি একটি বড় মোটা মিথ্যাও হতে পারে। প্রি-ওয়ার্কআউটকে সমর্থন করে এমন খুব সীমিত প্রমাণ রয়েছে যা শক্তি, সহনশীলতা বা শক্তি বাড়ায়। এই সীমিত প্রমাণ পাওয়া যায়নিবিড় ক্রীড়াবিদ এবং সর্বাধিক শক্তির অ্যানেরোবিক ব্যায়াম।

সমস্যা হল যে এই দাবিগুলি সাধারণত সমর্থিত হয়অনুমানগতভাবে, উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে, সম্পূর্ণ পণ্য নয়।এছাড়াও, প্রত্যেকেই প্রি-ওয়ার্কআউটের মতো পরিপূরকগুলির প্রতি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং আছেপ্রশিক্ষণের বিভিন্ন স্তর।

এর একটি ভালো উদাহরণক্রিয়েটাইন (উপরে উল্লিখিত)যা প্রায়ই তার ক্ষমতার জন্য ব্যাপকভাবে প্রচার করা হয়পাওয়ার আউটপুট বৃদ্ধি।সত্যই এটি শুধুমাত্র আউটপুট বাড়ায় যখন আপনি প্রশিক্ষণ নিচ্ছেনসর্বাধিক তীব্র অ্যানেরোবিক (উচ্চ শক্তি-স্বল্প সময়কাল) ব্যায়ামের জন্য।এছাড়াও, সৃজনশীল আছেকিছু মানুষের উপর কোন প্রভাব নেই,কারণ তাদের জেনেটিক্স বা শরীরের গঠন.

প্রাক-ওয়ার্কআউটগুলিও আসলে বোঝানো হয় নাওয়ার্কআউট জ্বালানী।প্রতি স্কুপ (পণ্যের উপর নির্ভর করে) তাদের মধ্যে 5-10 ক্যালোরি রয়েছে এবং ক্যালোরিগুলি শক্তির মূল্যের একটি পরিমাপ, এটি বেশ স্পষ্ট যে উদ্দেশ্য নয়।

কেবলমাত্র সেই চিন্তাটি সম্পূর্ণ করার জন্য এবং পরবর্তী প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, একটি ছোট জলখাবার বা খাবার খাওয়ান্যূনতম চর্বি, মাঝারি প্রোটিন এবং মাঝারি কার্বোহাইড্রেট(সহজ বা সহজ এবং জটিল মিশ্রণ) আপনার ওয়ার্কআউটের প্রায় 1.5-2 ঘন্টা আগে পর্যাপ্ত জ্বালানী সরবরাহ করা উচিত। কি খাবেন সে বিষয়েও আছেবেশ কিছু পুষ্টি নিবন্ধযে আবরণ যে.

সাধারণত, হ্যাঁ।যতক্ষণ না লাগেনির্দেশ অনুযায়ী।তারা একটি কারণে সেখানে আছে, এবং তাই সতর্কতা নামক বিভাগের অধীনে বড় অনুচ্ছেদ: বেশিরভাগ প্রাক-ওয়ার্কআউট লেবেলে পাওয়া যায়। আপনি এটি পড়েছেন তা নিশ্চিত করুন এবং আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে এটি পরিষ্কার করুন।

একটি প্রাক-ওয়ার্কআউটের উপাদানগুলি পরিবর্তিত হতে পারে তবে এর মতো জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারেক্যাফেইন, ক্রিয়েটাইন, ব্রাঞ্চড চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (BCAA's) বা কিছু অ্যামিনো অ্যাসিডের মিশ্রণ, বিভিন্ন ধরণের শর্করা এবং নাইট্রেট... এবং কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজ।

বিভিন্ন প্রি-ওয়ার্কআউটে পাওয়া উপাদানের বিভিন্ন ব্র্যান্ড এবং রাসায়নিক নামের মধ্য দিয়ে যেতে আমার জন্য পৃষ্ঠাগুলি লাগবে এবং নিজে নিজে একটি রাসায়নিক গুগলিং করলে অনেক বেশি বিভ্রান্তি বা ভুল নির্দেশনা হতে পারে।

প্রি-ওয়ার্কআউটের সবচেয়ে বড় সমস্যা এবং সম্ভাব্য ঝুঁকি হলক্যাফেইন সামগ্রী!এটি লেবেলে থাকা বেশিরভাগ সতর্কতার কারণ। বেশিরভাগ প্রাক-ওয়ার্কআউটে প্রতি স্কুপে ন্যূনতম 200 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে, যা প্রায়2 কাপ কফি! --এবং অনেক এর থেকে অনেক বেশি ধারণ করে।

এটি এবং অন্যান্য সম্ভাব্য ঝুঁকিপূর্ণ বিষয়বস্তুকে প্রতিরোধ করতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত জল খান এবং আপনি সতর্কতাগুলি পড়েন।সুপারিশের চেয়ে বেশি প্রাক-ওয়ার্কআউট খাওয়া কেবল বেপরোয়াই নয়, খুব কম অতিরিক্ত সুবিধাও রয়েছে।

আপনি যদি পরিপূরকগুলি দেখছেন, মনে রাখবেন:

প্রি-ওয়ার্কআউট হল আপনার ওয়ার্কআউটের আগে নেওয়া জলের সাথে মিশ্রিত একটি পাউডার।

প্রি-ওয়ার্কআউট ক্লান্তি (ক্লান্তি) হ্রাস করার সাথে সাথে আপনার শক্তি, ঘনত্ব এবং ফোকাস বাড়াতে পারে।

ভাল মানসিকতা আপনাকে একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামে আরও ভালভাবে লেগে থাকতে সাহায্য করতে পারে!

অন্য কোন দাবি তদন্ত করা উচিত, কিন্তু এটি সম্ভাব্য সহনশীলতা এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে.

নিশ্চিত করুন যে আপনি নির্দেশাবলীতে লেগে আছেন এবং আপনি নিজেকে ঝুঁকিতে ফেলবেন না তা নিশ্চিত করতে সতর্কতাগুলি পড়ুন।

পাম্প আপ পেতে!

তথ্যসূত্র:
কেডিয়া, এ. উইলিয়াম, এবং অন্যান্য। 'চর্বিহীন ভর, পেশীবহুল কর্মক্ষমতা, বিষয়ভিত্তিক ওয়ার্কআউট অভিজ্ঞতা এবং নিরাপত্তার বায়োমার্কারের উপর একটি প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকের প্রভাব।' Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
জয়, জর্ডান এম., এবং অন্যান্য। 'একটি বহু-উপাদান, প্রাক-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট সুস্থ পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে দৃশ্যত নিরাপদ।' খাদ্য ও পুষ্টি গবেষণা 59 (2015)।
Calcote, A. E., et al. 'অ্যানারোবিক পাওয়ার আউটপুট এবং ব্লাড ল্যাকটেট লেভেলে প্রাক-ওয়ার্কআউটের প্রভাব।' ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এক্সারসাইজ সায়েন্স: কনফারেন্স প্রসিডিংস। ভলিউম 11. নং 3. 2015।
জাগিম, এ.আর., এবং অন্যান্য। 'লোয়ার বডি পাওয়ার এবং অ্যানেরোবিক স্প্রিন্ট পারফরম্যান্সের উপর একটি মাল্টি-উপাদান প্রাক-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টের তীব্র ইনজেশনের প্রভাব।' ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল 12.Suppl 1 (2015): P49।
আউটল, জর্ডান জে., এবং অন্যান্য। 'প্রশিক্ষণের মার্কারগুলিতে বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকের তীব্র প্রভাব: একটি ডাবল-ব্লাইন্ড স্টাডি।' J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.