কেন আপনি আরো কার্ডিও করা উচিত
নিয়মিত ব্যায়াম আমাদের দেখতে, অনুভব করতে এবং আরও ভালভাবে বাঁচতে সাহায্য করে।
সপ্তাহে 5 বার অন্তত 30 মিনিটের মাঝারি তীব্রতা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
যদিও প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ আপনাকে শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য ভাল, কার্ডিও আপনার ফুসফুস এবং হৃদয়কে সুস্থ রাখার জন্য খুব কার্যকর।
এখানে কার্ডিও প্রশিক্ষণের 7 টি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে:
1. হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করে
LISS এবং HIIT কার্ডিও প্রশিক্ষণ উভয়ই আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে পারে।
শরীরের ওজন ব্যায়াম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা
কার্ডিও প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার ফুসফুস এবং হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে
2. ওজন কমাতে সাহায্য করে
যদি আপনার লক্ষ্য আপনার ওজন হ্রাস বা পরিচালনা করা হয়, কার্ডিও প্রশিক্ষণ স্কেল খুশি রাখার একটি কার্যকর উপায়।
কার্ডিও আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করার একটি কার্যকর উপায়, যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
3. মানসিক চাপ কমায়
নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে আপনার জীবনে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
কার্ডিও স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমাতে পারে, যেমন কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন।
4. একটি ইতিবাচক মেজাজ প্রচার করে
20+ মিনিটের দৌড় শেষ করার পরে আপনি যে অনুভূতি পান তার সাথে তুলনা করতে পারে এমন কিছুই নেই।
নিয়মিত কার্ডিও এন্ডোরফিন উৎপাদনকে উৎসাহিত করে, যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে।
5. বিপাক বাড়ায়
একইভাবে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের মতো, কার্ডিও আপনাকে আপনার বিপাক বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
কার্ডিও হল আপনার মেটাবলিজম বাড়াতে এবং বিশ্রামে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
6. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে
কার্ডিও আপনাকে আপনার উদ্দেশ্য বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী হতে পারে।
ধারাবাহিক কার্ডিও জ্ঞানীয় এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।
7. শ্বাস ছাড়াই 10টির বেশি স্কোয়াট করতে সাহায্য করে
5 টির বেশি পুনরাবৃত্তি করা কার্ডিও, তাই না? (পাওয়ারলিফটার কৌতুক)
আপনি যদি সাপ্তাহিক ভিত্তিতে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ করেন, আপনি বুঝতে পারবেন যে 10 টির বেশি পুনরাবৃত্তি কিছু মুভমেন্টের জন্য কঠিন হতে পারে, যেমন স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট।
আপনি যদি উচ্চ সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করতে চান তবে একটি ভাল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যখন প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ করছেন তখন কার্ডিও আপনাকে আরও পুনরাবৃত্তি করতে সাহায্য করতে পারে
কার্ডিও নিয়ে আমার অভিজ্ঞতা
একবার আমি কার্ডিওকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া শুরু করলে, আমি আমার শরীরে এবং আমার অনুভূতিতে বড় পরিবর্তন লক্ষ্য করেছি।
ক্যালিসথেনিক্স ব্যায়াম pdf
আমি যখন দৌড়াই বা সাইকেল চালাই, এটা আমাকে জোনে আসতে সাহায্য করে, যা আমাকে শান্ত থাকার সময় নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে দেয়।
আমি সপ্তাহে 30 মিনিট বা তার বেশি 3+ কার্ডিও ট্রেনিং করার প্রবণতা রাখি।
আমাদের শরীরের নড়াচড়া করা দরকার, এইভাবে আমি প্রতিদিন নড়াচড়া করতে পছন্দ করি, এমনকি যদি এটি কেবল একটি হালকা জগ বা মুদি পেতে হাঁটা হয়।
সংক্ষেপে
স্ট্রেস কমাতে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কার্ডিও একটি খুব কার্যকর উপায়।
আরও হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, দড়ি লাফানো ইত্যাদি চেষ্টা করুন।
আমরা সবাই ভিন্ন জীবনধারা, তাই আপনার অনুযায়ী কার্ডিও প্রশিক্ষণ যোগ করার চেষ্টা করুন.
তথ্যসূত্র →- আরবানা-চ্যাম্পেইনের ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়, নিউজ ব্যুরো। 'উচ্চ কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস সহ প্রি-স্কুলাররা জ্ঞানীয় পরীক্ষায় আরও ভাল করে।' বিজ্ঞান দৈনিক। বিজ্ঞান দৈনিক, 18 ফেব্রুয়ারি 2021।www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
- কার্ক আই এরিকসন, চার্লস এইচ হিলম্যান, আর্থার এফ ক্রেমার, শারীরিক কার্যকলাপ, মস্তিষ্ক এবং জ্ঞান, আচরণগত বিজ্ঞানে বর্তমান মতামত, ভলিউম 4, 2015, পৃষ্ঠা 27-32, ISSN 2352-1546
