এটি ছুটির সময়। এর মানে হল যে আপনি আপনার স্বাভাবিক ওয়ার্কআউট পরিবেশ থেকে দূরে থাকতে পারেন। আপনি একটি জিম বা আপনার গ্যারেজে সরঞ্জাম অ্যাক্সেস নাও থাকতে পারে. আপনি সম্ভবত একটি ভিন্ন দৈনন্দিন রুটিনও অনুসরণ করতে যাচ্ছেন - যেটি আপনার পোড়ানোর চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে!

যদিও ছুটির দিনগুলি আপনার স্বাভাবিক প্রোগ্রামে ফিরে আসার জন্য একটি ভাল সময়, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে পুরোপুরি ব্যায়াম করা বন্ধ করতে হবে। ডিসেম্বর এবং জানুয়ারি পর্যন্ত সক্রিয় থাকা আপনাকে এড়াতে সাহায্য করবেবড়দিনের ওজন বৃদ্ধিএবং ছুটির দিন শেষ হয়ে গেলে আপনার রুটিনে ফিরে যাওয়া সহজ করে তুলুন।

কেন আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে বৈচিত্র্য এবং মজা যোগাতে বিভিন্ন ব্যায়াম গেমের সাথে ছুটির দিনগুলিতে জিনিসগুলি মিশ্রিত করার সুযোগ গ্রহণ করবেন না?

এই নিবন্ধে, আমরা চারটি ব্যায়াম গেম সরবরাহ করি যা দুর্দান্ত ছুটির ক্যালোরি বার্নার।

খেলা #1: বেলুন বাউন্স

আপনার যা লাগবে:

• একটি বেলুন
• একটি সীমানা চিহ্নিত করতে টেপ বা চক

অংশগ্রহণকারীদের সংখ্যা:3+

কিভাবে খেলতে হবে:

• প্রতিটি খেলোয়াড়কে 1 এবং খেলোয়াড়দের মোট সংখ্যার মধ্যে একটি সংখ্যা বরাদ্দ করুন। প্রত্যেকেরই 'সীমান্ত'-এর বাইরে একটি বিশাল বৃত্ত তৈরি করা উচিত, যা টেপ, চক, বা অন্য কোনও মার্কিং উপাদান দিয়ে স্পষ্টভাবে চিত্রিত করা যেতে পারে।

• চারজন খেলোয়াড়ের সাথে গেমটি কীভাবে চলবে তা এখানে: #1, #2, #3 এবং #4।

• দ্বিতীয় ব্যক্তির সংখ্যা, ধরা যাক # 2, বাতাসে বেলুনটি আঘাত করার পরে প্রথম ব্যক্তি, # 1 দ্বারা ডাকা উচিত।

• তারপর, #2 অবশ্যই বেলুনটি মাটিতে স্পর্শ করার আগে স্প্রিন্ট এবং আঘাত করতে হবে (তাদের শরীরের যে কোনও অংশ ব্যবহার করে, তাদের হাত, কনুই বা পা সহ), প্রক্রিয়ায় #3 বা #4 ডাকতে হবে।

• প্লেয়ার #2 একটি পয়েন্ট স্কোর করে যদি সে বেলুনটিকে মাটিতে পড়া থেকে আটকাতে না পারে।

• গেমটি তারপরে #2 প্লেয়ারের সাথে একটি নম্বর কল করে পুনরায় শুরু করা উচিত। পাঁচ মিনিটের শেষে সবচেয়ে কম পয়েন্ট পাওয়া খেলোয়াড়ের জয়!

• আপনি গেমের তীব্রতা মাত্রা বাড়াতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় রয়েছে। আপনি খেলোয়াড়দের প্ল্যাঙ্ক বা স্কোয়াট হোল্ড পজিশন ধরে রাখতে পারেন কারণ তারা নম্বরটি কল করার জন্য অপেক্ষা করে। আপনি একটি সুইস বল দিয়ে বেলুন প্রতিস্থাপন করতে পারেন - এটি একটি আসল চ্যালেঞ্জ, আমাকে বিশ্বাস করুন!

খেলা #2: রবিন হুড

আপনার যা লাগবে:

• 2 ঝুড়ি
• 8-10 টেনিস বল
• একটি বাস্কেটবল কোর্টের আকার সম্পর্কে একটি খেলার এলাকা

অংশগ্রহণকারীদের সংখ্যা:৬+

কিভাবে খেলতে হবে:

1. খেলার ক্ষেত্রটি অর্ধেক ভাগ করুন এবং দুটি দল গঠন করুন। বিভাজন রেখা বরাবর খেলার মাঠে বলগুলি ছড়িয়ে দিন এবং প্রতিটি দলের অংশের পিছনে একটি ঝুড়ি রাখুন।
2. খেলা শুরু হলে, প্রতিটি খেলোয়াড়কে একবারে একটি বল পুনরুদ্ধার করার জন্য স্প্রিন্ট করুন এবং এটিকে তার দলের হুপে ফেলে দিন। একবার প্রতিটি বল একটি ঝুড়িতে রাখা হলে, খেলোয়াড়রা প্রতিপক্ষ দলের ঝুড়িতে দৌড়াতে শুরু করে, একবারে একটি বল বের করে, এবং তারপর সেই বলটিকে তাদের নিজস্ব হুপে ফেরাতে দৌড়াতে থাকে।
3. নির্ধারিত সময়ের শেষে তাদের ঝুড়িতে সবচেয়ে বেশি বল নিয়ে যে দলটি জয়ী হয়! একটি দল বিজয়ী বলে বিবেচিত হয় যদি তারা সময় শেষ হওয়ার আগে প্রতিটি বল সংগ্রহ করতে সক্ষম হয়।

ছুটির দিনে আপনার চেষ্টা করা উচিত এমন একটি পরিকল্পনা এখানে রয়েছে:

গেম #3: ফিটনেস বিঙ্গো

আপনার যা লাগবে:

• বিঙ্গো কার্ড
• পেন্সিল
• কাঁচি একজোড়া
• প্রতিরোধ ব্যান্ড সেট

খেলোয়াড়ের সংখ্যা: 2+

ফিটনেস ডায়েট প্ল্যান মহিলা

কিভাবে খেলতে হবে:

1. একটি 5 x 5 মাস্টার বিঙ্গো কার্ড তৈরি করুন, সংখ্যার পরিবর্তে অনুশীলনগুলি পূরণ করুন। এখানে একটি নমুনা যা আপনি অনুলিপি করতে চাইতে পারেন …

বাইসেপ কার্ল	দ্রুত পা টিপে	ফরোয়ার্ড lunges	সামনে বাড়ায়	পার্শ্বীয় ফুসফুস
উল্টো মাছি	পাশের তির্যক ফুসফুস	খাড়া সারি	স্কোয়াটস	সাইকেল crunches
ট্রাইসেপস এক্সটেনশন	দানব হাঁটছে	সামনে squats	সুপ্রভাত	কাধের চাপ
পাখি কুকুর	বুক উড়ে যায়	তির্যক তক্তা	বাছুর বড় করে	পাশ্বর্ীয় উত্থাপন
উপরে তুলে ধরা	পা বাড়ায়	বারপিস	জাম্পিং জ্যাক	রাশিয়ান টুইস্ট

2. দুটি মাস্টার কার্ডের সাথে যত খেলোয়াড় আছে তত বেশি ফাঁকা বিঙ্গো কার্ড প্রিন্ট করুন।
3. একটি ডেক তৈরি করতে, মাস্টার কার্ডের একটি সংস্করণকে বর্গাকারে কাটুন এবং সেগুলি এলোমেলো করুন।
4. অন্য সব খেলোয়াড়দের ফাঁকা কার্ড দিন।
5. মাস্টার কার্ড থেকে ব্যায়াম পড়ার পর খেলোয়াড়দের যেকোন বর্গক্ষেত্রে একটি ব্যায়াম লিখে তাদের নিজস্ব কার্ড সম্পূর্ণ করতে হবে।
6. প্রতিটি অনুশীলনের জন্য, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা নির্ধারণ করুন। 5-10 রিপ দিয়ে শুরু করুন এবং অংশগ্রহণকারীদের ফিটনেস লেভেল অনুযায়ী বাড়ান।
7. প্রথম কার্ডটি ফ্লিপ করুন এবং এটি পড়ুন।
8. প্রতিটি খেলোয়াড়কে নির্বাচিত কার্ডে অনুশীলন শেষ করতে বলুন এবং তাদের বিঙ্গো কার্ডে এটি ক্রস করুন।
9. কার্ডগুলি উল্টাতে থাকুন এবং তাদের ডাকতে থাকুন।
10. বিজয়ী প্রথম যে উভয় দিকে একটি লাইন পান।

খেলা #4: ইউনো ওয়ার্কআউট

আপনার যা লাগবে:

• ইউএনও কার্ডের ডেক
• প্রতিরোধের ব্যান্ডের একটি সেট
• একটি কেটলবেল

অংশগ্রহণকারীদের সংখ্যা:৬+

কিভাবে খেলতে হবে:

1. প্রতিটি খেলোয়াড়কে সাতটি কার্ড দেওয়া হয়। কার্ডের খালি ডেকটি এমন দূরত্বে রাখুন যা একটি কার্ড পুনরুদ্ধার করতে একটি স্প্রিন্ট বা ছোট দৌড়ের দাবি করবে। অব্যবহৃত ডেক থেকে উপরের কার্ডটি মুখের দিকে রাখতে হবে।
2. একটি প্রারম্ভিক প্লেয়ার এবং খেলার স্টাইল নির্বাচন করুন (ঘড়ির কাঁটার দিকে বা ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে – এটি বিপরীত কার্ড খেলার সাথে সাথে পরিবর্তিত হবে)।
3. আপনার যখন তাস খেলার পালা তখন শুধুমাত্র একই রঙের বা সংখ্যার তাস নিচে রাখা যাবে। ওয়াইল্ড কার্ড, যা আপনাকে খেলার রঙ পরিবর্তন করতে দেয়, একমাত্র ব্যতিক্রম। যদি আপনার কাছে আগে থেকে কোনো কার্ড না থাকে, ততক্ষণ পর্যন্ত আপনাকে প্লে না করা কার্ড স্ট্যাক থেকে কার্ড আঁকতে হবে।
4. প্রতিটি খেলা কার্ডের জন্য একটি সংশ্লিষ্ট অনুশীলন রয়েছে (বিপরীত এবং এড়িয়ে যাওয়া ছাড়া)। পরবর্তী কার্ড খেলার আগে, প্রতিটি অংশগ্রহণকারীকে অনুশীলন করতে হবে। ব্যায়ামটি কার্ডের রঙের উপর ভিত্তি করে বেছে নেওয়া হয়, এবং কার্ডের সংখ্যাটি reps সংখ্যা নির্দিষ্ট করে। শূন্য কার্ড, যা দশটি পুনরাবৃত্তির সমান, একমাত্র ব্যতিক্রম। প্রথম খেলোয়াড় যিনি তার সমস্ত কার্ড বাতিল করেন তাকে বিজয়ী ঘোষণা করা হয়।

ইউনো কার্ড ব্যায়াম:

• লাল: রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড লাঞ্জস
• নীল: বারপিস
• হলুদ: প্রতিরোধ ব্যান্ড স্কোয়াট
• সবুজ: কেটলবেল দোল

শেষ করি

আপনি আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সক্রিয় হওয়ার সাথে সাথে কিছু ক্যালোরি বার্ন করার জন্য এই চারটি মজাদার, তবুও শারীরিকভাবে চ্যালেঞ্জিং গেমগুলি ব্যবহার করুন৷ আপনার প্রতিযোগিতামূলক রসগুলিকে খুব বেশি দূরে যেতে দেবেন না!

মনে রাখবেন ছুটির দিনগুলি হল শীতল হওয়া এবং বিরতি উপভোগ করা। সুতরাং, এই গেমগুলি ব্যবহার করুন কার্যকলাপের একটি স্তর বজায় রাখার জন্য যখন আপনি বছরের প্রশিক্ষণ থেকে সুস্থ হয়ে উঠবেন এবং নতুন বছরের জন্য নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করুন৷