যৌগিক ব্যায়াম কি বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামের চেয়ে ভাল? আসলে তা না.

তারা উভয়ই ভিন্ন উদ্দেশ্য পরিবেশন করে।

এই প্রবন্ধে আমরা ব্যাখ্যা করব কেন যৌগিক এবং বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম উভয়ই ব্যবহার করলে ভালো ফলাফল পেতে সাহায্য করতে পারে।

যৌগিক এবং বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম কি?

যৌগিক এবং বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম পার্থক্য করা সহজ।

যৌগিক ব্যায়াম:যৌগিক আন্দোলনে একাধিক পেশী গোষ্ঠী এবং বেশ কয়েকটি জয়েন্ট জড়িত থাকে যখন আপনি সেগুলি সম্পাদন করেন। অতএব, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে আরও পেশী লক্ষ্য করেন।

প্রেমের হাতল পরিত্রাণ পেতে কাজ আউট

বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম:বিচ্ছিন্নতা আন্দোলন সেই সময়ে একটি একক পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে। আপনি যে পেশীগুলিতে ফোকাস করতে চান তার সাথে এটি আপনাকে খুব নির্দিষ্ট হতে দেয়।

শক্তি প্রশিক্ষণের আগে বা পরে আপনার কার্ডিও করা উচিত

সেরা যৌগিক এবং বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনের উদাহরণ

আপনি আপনার workouts ব্যবহার করতে পারেন অনেক যৌগিক এবং বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম আছে.

এখানে যৌগিক এবং বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনের কিছু উদাহরণ রয়েছে।

পেশী গ্রুপ প্রতি সেরা যৌগিক ব্যায়াম:

• বুক: বেঞ্চ প্রেস, বুক ডিপ, পুশ আপ
• পিছনে: বারবেল সারি, টান আপ, ডেডলিফ্ট
• পা: স্কোয়াট, হিপ থ্রাস্ট, সুমো ডেডলিফ্ট
• কাঁধ: ওভারহেড প্রেস, দাঁড়িয়ে থাকা আর্নল্ড প্রেস, পিছনের সারির উপর বাঁকানো
• বাইসেপস: চিবুক উপরে, নিরপেক্ষ গ্রিপ টান আপ
• ট্রাইসেপস: ফ্রেঞ্চ প্রেস, ক্লোজ গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস, বেঞ্চ ডিপ

পেশী গ্রুপ প্রতি সেরা বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম:

• চেস্ট: ক্যাবল ফ্লাই, ডাম্বেল চেস্ট প্রেস নিউট্রাল গ্রিপ, লো ক্যাবল ফ্লাই
• পিছনে: নতজানু তারের পুলডাউন, সুপারম্যান, ইনলাইন বেঞ্চ ডাম্বেল সারি
• লেগ: তারের মাধ্যমে টান, লেগ এক্সটেনশন, লেগ কার্ল
• কাঁধ: ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস নিউট্রাল গ্রিপ, ডাম্বেল ফ্রন্ট রাইজ, ক্যাবল রিয়ার ডেল্ট ফ্লাই
• বাইসেপস: হাতুড়ি কার্ল, ডাম্বেল ঘনত্ব কার্ল, ইনলাইন বেঞ্চ ডাম্বেল কার্ল
• ট্রাইসেপস: বেঞ্চ ডাম্বেল ট্রাইসেপ কিকব্যাক, ক্যাবল ট্রাইসেপ পুশডাউন

আপনি এখানে হাজার হাজার ব্যায়াম খুঁজে পেতে পারেন.

যৌগ বনাম বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম: ভাল এবং অসুবিধা

যৌগিক এবং বিচ্ছিন্নতা আন্দোলনের সুবিধা এবং খারাপ দিক রয়েছে যা আপনাকে সচেতন হতে হবে।

মহিলা মধ্যবর্তী জন্য জিম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

যৌগ ব্যায়াম প্রপস:

• যেহেতু আপনি ভারী লোড তুলতে সক্ষম তাই আপনাকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করুন
• আপনাকে আনুপাতিক পেশী বিকাশের অনুমতি দেয় কারণ তারা একসাথে বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে
• দৈনন্দিন চলাফেরার জন্য দরকারী: সঠিক ভঙ্গি, বস্তু উত্তোলন...
• আপনাকে স্টেবিলাইজার পেশীতে কাজ করতে সহায়তা করুন
• আরও ক্যালোরি পোড়ান

যৌগিক ব্যায়ামের অসুবিধা:

• দুর্বল লিঙ্ক লুকাতে পারেন. আপনি ভুল পেশী গ্রুপ সঙ্গে overcompensating হতে পারে. উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বেঞ্চ প্রেসে শক্তিশালী হয়ে উঠতে পারেন, তবে আপনি সম্ভবত আপনার বুকের পরিবর্তে আপনার কাঁধ ব্যবহার করছেন
• তারা যথেষ্ট নির্দিষ্ট না ঝোঁক.আপনি আপনার দুর্বল লিঙ্ক হিসাবে শক্তিশালী.উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার দুর্বল ট্রাইসেপ থাকে তবে বেঞ্চ প্রেস বা ওভারহেড প্রেসের মতো নড়াচড়ার জন্য আপনার শক্তি সীমিত হবে।
• আরও 'ঝুঁকিপূর্ণ' হতে পারে। যদি আপনি একটি যৌগিক ব্যায়ামে খুব বেশি ওজন লোড করার চেষ্টা করেন, তাহলে অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ বা দুর্বল সেকেন্ডারি পেশী থাকার কারণে আপনার আঘাতের ঝুঁকি বেশি হতে পারে
• প্রায়শই গতির পরিসীমা সীমিত থাকে

বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম প্রপস:

• আপনাকে একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করতে সহায়তা করুন, যেমন একটি দুর্বল লিঙ্ক
• পুনর্বাসনের জন্য বা ভারসাম্যহীনতা ঠিক করার জন্য দরকারী
• প্রায়ই গতি একটি ভাল পরিসীমা আছে

বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম অসুবিধা:

• প্রায়শই আপনাকে ভারী বোঝা তুলতে দেয় না
• দৈনন্দিন চলাফেরায় উপযোগী নয়
• ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে কারণ মবিলাইজার পেশীগুলি যথেষ্ট কাজ করছে না
• কম ক্যালোরি পোড়া

যৌগ বনাম বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম: কোনটি ভাল?

এটা সব এই workout জন্য আপনার লক্ষ্য উপর নির্ভর করে.

আর্নল্ড ওয়ার্কআউট বুক

আপনি যদি একটি শক্তিশালী এবং সুষম শরীর গঠন করতে চান তবে যৌগিক ব্যায়ামগুলি দুর্দান্ত।

অন্যদিকে বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম, আপনাকে আপনার দুর্বল পেশী গ্রুপগুলিতে ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে।

এখানে মহিলাদের জন্য একটি পরিকল্পনা যা যৌগিক এবং বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে:

এবং পুরুষদের জন্য:

যৌগ বনাম বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম: কিভাবে আপনার workouts এ ব্যবহার করবেন?

আপনি যদি পেশী তৈরি করতে বা এমনকি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে প্রধানত যৌগিক ব্যায়ামে ফোকাস করার পরামর্শ দেওয়া হবে।

তারপরে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের শেষের দিকে বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনের সাথে শেষ করতে পারেন।

এটার মতো কিছু:

মনের শরীর ব্যায়াম

• ব্যায়াম 1: যৌগিক ব্যায়াম
• ব্যায়াম 2: যৌগিক ব্যায়াম
• ব্যায়াম 3: যৌগিক ব্যায়াম
• ব্যায়াম 4: বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম
• ব্যায়াম 5: বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম

এই পাথর সেট করা হয় না. সেই দিন যে পেশী কাজ করছে সেই অনুযায়ী আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারেন।

সংক্ষেপে

• যৌগিক ব্যায়াম একাধিক পেশী গ্রুপ জড়িত এবং আপনাকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করে
• বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট পেশীকে লক্ষ্য করে এবং আপনাকে দুর্বল লিঙ্কগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করে
• আপনার ওয়ার্কআউটে যতটা সম্ভব যৌগিক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন
• আপনার ওয়ার্কআউটের শেষের দিকে বিচ্ছিন্নতা আন্দোলন ব্যবহার করুন

তথ্যসূত্র →

• এরিক হেলমস, পেশী এবং শক্তি পিরামিড।
• আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার, আধুনিক বডি বিল্ডিং এর এনসাইক্লোপিডিয়া।