আপনি সম্ভবত জানেন যে আপনার জিমে কী এবং কোথায় জিনিসগুলি রয়েছে।

যাইহোক, আপনার জন্য সঠিক গিয়ার সরবরাহ করার জন্য আপনি সর্বদা জিমের উপর নির্ভর করতে পারবেন না।

মূল বিষয় হল শেষ মুহূর্তের চাপ এড়ানো। আপনি জিমে পৌঁছাতে চান না এবং বুঝতে পারেন যে আপনি আপনার হেডফোন ভুলে গেছেন।

আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের ক্ষেত্রে একটি ভাল-মজুত জিম ব্যাগ থাকা সমস্ত পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

মহিলা সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম

এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে কিছু প্রয়োজনীয় জিনিস দেব যা আপনার জিম ব্যাগে থাকা উচিত:

জিমের পোষাক

এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনার আরামদায়ক জিমে পোশাক থাকা দরকার যা বিনামূল্যে চলাচলের অনুমতি দেয়।

নিশ্চিত করুন যে আপনার জিমের জন্য বিশেষভাবে মনোনীত পোশাকের একটি সেট রয়েছে, কারণ আপনি সারাদিন ঘামে ভেজা কাপড় পরতে চান না।

উদাহরণস্বরূপ, জিন্সের প্রশিক্ষণ সম্ভবত সঠিক ধারণা নয়... এবং আমি কিছু লোককে তা করতে দেখেছি।

তুলো বা পলিয়েস্টারের মতো আর্দ্রতা-উপনকারী উপকরণের মতো শ্বাস-প্রশ্বাসের কাপড় থেকে তৈরি পোশাকের জন্য দেখুন।

জুতা

আপনার ওয়ার্কআউটের ক্ষেত্রে ডান জোড়া জুতা থাকা একটি বিশাল পার্থক্য করে।

আপনি উদাহরণস্বরূপ স্কোয়াট করার জন্য চলমান জুতা ব্যবহার করতে চান না।

নিশ্চিত করুন যে আপনারজিম জুতা সহায়ক এবং আরামদায়ক,স্লিপ এবং পতন প্রতিরোধ করার জন্য ভাল ট্র্যাকশন সহ।

আপনি যদি একজন রানার হন, তাহলে আপনার নির্দিষ্ট ধরণের পায়ের স্ট্রাইকের জন্য ডিজাইন করা একটি ভাল জুতা চলমান জুতাগুলিতে বিনিয়োগ করুন।

পানির বোতল

ওয়ার্ক আউট করার সময় হাইড্রেটেড থাকাটাই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার সাথে একটি পুনঃব্যবহারযোগ্য জলের বোতল বিনিয়োগ করুন যাতে আপনি আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে জল চুমুক দিতে পারেন।

আপনি যদি দীর্ঘ ওয়ার্কআউট (90-মিনিট বা তার বেশি) করেন তবে ইলেক্ট্রোলাইট এবং BCAA খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

এখানে একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম আপনার চেষ্টা করা উচিত:

হেডফোন

সঙ্গীত শোনা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করতে পারে।

ঘাম-প্রতিরোধী এবং ভালো সাউন্ড কোয়ালিটি আছে এমন হেডফোনের জন্য দেখুন।

একটি শক্তিশালী প্লেলিস্ট আপনাকে সেই অতিরিক্ত 2টি পুনরাবৃত্তি পেতে সাহায্য করবে যা আপনাকে বড় করে তুলবে।

মহিলা জিম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

তোয়ালে

কেউ ঘামে ভরা বেঞ্চে শুতে চায় না।

একটি তোয়ালে আপনার জিমের ব্যাগে থাকা আবশ্যক।

যাইহোক, কিছু জিমের জন্য এটি ঐচ্ছিক, কিন্তু দয়া করে করুননিজের পরে পরিষ্কার করুন।

1 মাসের ক্যালিসথেনিক্স চ্যালেঞ্জ

ওয়ার্কআউট লগ অ্যাপ

আপনি যদি অগ্রগতি দেখতে চান তবে আপনার ওয়ার্কআউটের ট্র্যাক রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যে ব্যায়ামগুলি করেন, আপনি যে ওজন তোলেন এবং আপনি যে পুনরাবৃত্তিগুলি করেন তা রেকর্ড করতে আমাদের ওয়ার্কআউট লগ অ্যাপ ব্যবহার করুন।

একটি ওয়ার্কআউট লগ অ্যাপ আপনাকে সেই ক্ষেত্রগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যেখানে আপনাকে উন্নতি করতে হবে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে হবে।

স্ন্যাকস

আপনি যদি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে আপনার সাথে একটি জলখাবার খাওয়া সহায়ক হতে পারেআপনার ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে।

একটি প্রোটিন বার/শেক এবং ফলগুলির মতো প্রোটিন বেশি এবং গ্লুকোজের পরিমিত খাবারের জন্য দেখুন।

ডিওডোরেন্ট

ঘর্মাক্ত ওয়ার্কআউটের পরে, আপনি পৃথিবীতে ফিরে যাওয়ার আগে গোসল করা এবং ফ্রেশ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার জিম ব্যাগে একটি ভ্রমণ-আকারের ডিওডোরেন্ট রাখুন যাতে আপনি সারাদিন সতেজ গন্ধে থাকতে পারেন।

প্রতিরোধ ব্যান্ড

প্রতিরোধের ব্যান্ডযে কোনো ওয়ার্কআউট রুটিন একটি মহান সংযোজন.

এগুলি হালকা ওজনের এবং প্যাক করা সহজ, তাই আপনি সেগুলিকে আপনার সাথে জিমে আনতে পারেন৷

আপনার অনুশীলনে প্রতিরোধ যোগ করতে এবং আপনার পেশীগুলিকে ব্যর্থতার দিকে ঠেলে দিতে এগুলি ব্যবহার করুন।

reps হাইপারট্রফি

পুনরুদ্ধারের সরঞ্জাম

অবশেষে, আপনার জিম ব্যাগে কিছু পুনরুদ্ধারের সরঞ্জাম যোগ করার কথা বিবেচনা করুন।

এসএমআর (সেলফ-মায়োফেসিয়াল রিলিজ) পেশী ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।

ম্যাসেজ বল, ফোম রোলার এবং স্ট্রেচিং ব্যান্ডগুলি আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

একটি ফোম রোলার ব্যবহার করুন আপনার ওয়ার্কআউটের পরে পেশীগুলিকে আরও আলগা করতে এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করুন।

শেষের সারি

উপসংহারে, আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের ক্ষেত্রে একটি ভাল-মজুত জিম ব্যাগ থাকা সমস্ত পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

আপনার সাথে আরামদায়ক জিমের কাপড়, সহায়ক জুতা, একটি তোয়ালে, পানির বোতল, হেডফোন, ওয়ার্কআউট লগ, স্ন্যাকস, ডিওডোরেন্ট, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড এবং পুনরুদ্ধারের সরঞ্জাম রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

আপনার জিম ব্যাগে এই প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি দিয়ে, আপনি আপনার পথে আসা যেকোনো ওয়ার্কআউট মোকাবেলা করতে প্রস্তুত থাকবেন।