পেশী তৈরি করুন এবং ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করে চর্বি হারান

আমরা একটি ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করেছি যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন, আপনার এটি পরীক্ষা করা উচিত: 5-দিনের হোম ওয়ার্কআউট রুটিন

শরীরের ওজন শিক্ষানবিস

আমরা ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলিকে উপেক্ষা করার প্রবণতা রাখি কারণ সেগুলি ডাম্বেল বা বারবেলের মতো 'কঠিন' দেখায় না। তবে সেগুলো প্রমাণিত হয়েছেআপনাকে শক্তি, আকার, চর্বি পোড়াতে সাহায্য করার জন্য বিনামূল্যে-ওজন হিসাবে কার্যকরী...এই প্রবন্ধে আমরা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সুবিধা এবং কিভাবে আপনি আপনার প্রশিক্ষণে সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন তা ব্যাখ্যা করব।

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড এবং ফ্রি-ওয়েট এর মধ্যে মিল

ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যায়াম শুধুমাত্র বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয় না, তারা বছরের পর বছর ধরে পেশাদার ক্রীড়াবিদদের ওয়ার্কআউটের সাথে একত্রিত করা হয়েছে। বডি বিল্ডার থেকে শুরু করে ফুটবল এবং বাস্কেটবল খেলোয়াড় পর্যন্ত।

গবেষণায় দেখা গেছে যে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করলে মুক্ত ওজনের তুলনায় অনুরূপ শক্তি এবং আকার পেতে সাহায্য করবে। যার মানে হল যে আপনার পেশী ফাইবারগুলি জানে না আপনি ডাম্বেল বা প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করছেন কিনা, এটি শুধু জানে আপনি ব্যর্থতার কাছাকাছি যাচ্ছেন কি না। আমরা এই নিবন্ধে কার্যকর প্রতিনিধি সম্পর্কে আরও কথা বলি:হাইপারট্রফি বুঝুন: পেশী তৈরির জন্য সেরা রেপ রেঞ্জ

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ ফ্রি-ওয়েটের মতো অনুরূপ সুবিধা পেতে সাহায্য করবে:

শরীর v

• পেশী শক্তি বাড়ায়
• পেশীর আকার বাড়ায়
• চর্বি কমাতে সাহায্য করে
• প্রগতিশীল প্রতিরোধের অনুমতি দেয়
• বিভিন্ন গতি প্রদান করতে পারেন

ফ্রি-ওয়েট ওভার রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করার সুবিধা

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সম্পর্কে আশ্চর্যজনক তথ্য হল যে তারা আপনাকে আপনার শরীরকে এমনভাবে প্রশিক্ষিত করার অনুমতি দেবে যা ফ্রি-ওয়েট করবে না।

যখন আমরা বারবেল বা ডাম্বেল ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ দিই, তখন আমরা প্রতিরোধের জন্য মাধ্যাকর্ষণ নির্ভর করি। যা আপনাকে প্রধানত উল্লম্ব গতিবিধিতে ফোকাস করে। যাইহোক, ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি আপনাকে একটি অনুভূমিক সমতলে প্রতিরোধ প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে, যা খেলাধুলা বা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের মতো আরও কার্যকরী আন্দোলনের জন্য এটি ব্যবহার করতে সহায়তা করতে পারে।

আদর্শ ওয়ার্কআউট সময়

বিনামূল্যে ওজন প্রদান করতে পারে না ছাড়া এটির অন্যান্য সুবিধা রয়েছে:

উত্তেজনার মধ্যে উচ্চ সময় (TUT):যখন আপনি একটি ব্যায়াম করেন, আপনার পেশী আন্দোলনের পুরো সময়কালে সক্রিয় হয়। যেখানে ফ্রি-ওয়েট শুধুমাত্র আন্দোলনের নির্দিষ্ট পয়েন্টে উত্তেজনা প্রদান করবে। প্রতারণা করা যাবে না:যখন আপনি একটি মুক্ত-ওজন আন্দোলন সঞ্চালন করেন, তখন ওজন তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করে প্রতারণা করা খুব সহজ। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি আপনাকে করতে দেয় না, যা আপনাকে আঘাত এবং পেশী ভারসাম্যহীনতা প্রতিরোধে সহায়তা করবে। সাশ্রয়ী মূল্যের:বিনামূল্যে-ওজন দ্রুত ব্যয়বহুল হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনার বিস্তৃত প্রতিরোধের প্রয়োজন হয়। ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি আরও সাশ্রয়ী মূল্যের হতে থাকে। সঞ্চয় এবং পরিবহন সহজ:ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি সর্বদা আপনার সাথে বহন করা যেতে পারে, যেখানে ফ্রি-ওয়েট পরিবহনের জন্য কষ্টকর হতে পারে।

আপনার প্রশিক্ষণে প্রতিরোধ ব্যান্ড যোগ করুন

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি আপনার বাড়ির ওয়ার্কআউটের জন্য খুব উপকারী হতে পারে, তবে সেগুলি আপনার স্বাভাবিক ওজন প্রশিক্ষণেও যোগ করা যেতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ঐতিহ্যগত বেঞ্চ প্রেস করতে পারেন এবং উত্তেজনার মধ্যে আরও সময় যোগ করার জন্য একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড সংযুক্ত করতে পারেন এবং এটি আপনাকে স্টেবিলাইজার পেশীগুলিকে লক্ষ্যবস্তুতে সহায়তা করবে যা আপনি সাধারণত যখন আপনি শুধুমাত্র একটি বারবেল ব্যবহার করছেন তখন ফোকাস করেন না।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ইলাস্টিক ব্যান্ড যুক্ত করা আপনার শক্তিকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে সাহায্য করবে।

সংক্ষেপে

• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড আপনাকে শক্তি অর্জন করতে, পেশী তৈরি করতে এবং চর্বি হারাতে সাহায্য করতে পারে।
• ইলাস্টিক ব্যান্ডের ফ্রি-ওয়েটের সাথে মিল রয়েছে, তবে এর অন্যান্য সুবিধাও রয়েছে।
• আপনি শরীরের ওজন ব্যায়াম ব্যবহার করে বাড়িতে প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন বা এমনকি আপনার প্রথাগত ফ্রি-ওয়েট আন্দোলনে উত্তেজনা যোগ করতে পারেন।

তথ্যসূত্র

• জ্যাকলিন সান্তোস সিলভা লোপেস, আরিয়ান ফ্লাউজিনো মাচাডো, জেসিকা কির্শ মিকেলেটি, অ্যালিন কাস্টিলহো ডি আলমেদা, অ্যালিসি প্রিসিলা ক্যাভিনা, এবং কার্লোস মার্সেলো পাস্ত্রে 'পেশীশক্তির উপর স্থিতিস্থাপক প্রতিরোধের সাথে প্রথাগত প্রতিরোধের সাথে প্রশিক্ষণের প্রভাব: একটি পদ্ধতিগতভাবে পর্যালোচনা এবং আমি'
• P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton 'কলেজিয়েট বেসবল পিচারে একটি কার্যকরী তির্যক প্যাটার্নে থেরাব্যান্ড(r) ব্যবহার করে পোস্টেরিয়র রোটেটর কাফ শক্তিশালীকরণ'