ফিট হওয়ার জন্য আপনার ওয়ার্কআউটের চারপাশে সঠিক খাবার খাওয়া প্রয়োজন

যেহেতু আপনি আপনার শুরুফিটনেস যাত্রা, আপনি প্রায়শই শুনেছেন যে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি চান কিনাপেশী নির্মাণবাআপনার পেটের চর্বি হারান, আপনি যে খাবার খান তা আপনাকে ফিট হতে সাহায্য করার জন্য প্রধান ফ্যাক্টর হবে।

প্রকৃতপক্ষে, আপনার স্বপ্নের শরীর পাওয়ার ক্ষেত্রে পুষ্টি হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।তবে আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে খাবার খাওয়াসম্ভবত এটি করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়। সেরা ফলাফল পাওয়ার জন্য সময়টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে আমার কী খাওয়া উচিত? এবং আমি কখন এটি খেতে হবে?
জিমাহোলিক আপনাকে সর্বোত্তম কর্মক্ষমতার জন্য আপনার শরীরকে সঠিকভাবে জ্বালানী দেওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য দেয়!

ওয়ার্কআউটের আগে কী খাবেন?

যেকোনো ধরনের ওয়ার্কআউট করার জন্য আপনার শরীরের শক্তি প্রয়োজন। ওয়ার্কআউটের সময়,ব্যবহৃত শক্তির প্রধান উৎস হল পেশী গ্লাইকোজেনকার্বোহাইড্রেট দ্বারা সরবরাহ করা হয়, যা পেশী সংকোচন সম্ভব করে তোলে। কিছু লোক খালি পেটে তীব্র প্রশিক্ষণ করতে ভুল করে, যার ফলে শক্তিশালী নড়াচড়া করা এবং দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম সহ্য করা কঠিন হয়ে পড়ে, তাই আপনাকে অবশ্যই এড়াতে হবে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য,আপনার ওয়ার্কআউটের আগে আপনাকে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে।
সরল কার্বোহাইড্রেট নাকি জটিল কার্বোহাইড্রেট? এটি আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবারের সময়ের উপর নির্ভর করবে।

ওয়ার্কআউটের আগে কখন খাবেন?

ওয়ার্কআউটের 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা আগে একটি জলখাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই সময়ে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন গ্রহণ করা আপনার শরীরকে পুষ্টি দেবে যা আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনি যে জ্বালানি পোড়াবেন তার কিছু প্রতিস্থাপন করতে, তাই আপনি কখনই উপলব্ধ শক্তির উপর খুব কম দৌড়াচ্ছেন না।

এই স্ন্যাক হতে হবে:

• কম চর্বি (এটি কার্বোহাইড্রেট হজমকে ধীর করে)

• কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনে পরিমিত

• কার্বোহাইড্রেট বেশি

সাধারণ কার্বোহাইড্রেট একটি ওয়ার্কআউটের আগে আপনার শরীরে জ্বালানি দেওয়ার জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে, তবে পরিমিতভাবে। প্রধান লক্ষ্য হল দ্রুত শক্তি বৃদ্ধি করা (রক্ত এবং পেশী শর্করা)আপনার ওয়ার্কআউট আগে।
অতএব, যদি আপনি ইতিমধ্যে কিছু খেয়ে থাকেন এবংআপনার ওয়ার্কআউটের 1 ঘন্টা আগে আপনি ক্ষুধার্ত নন, আপনার কিছু খাওয়ার দরকার নেই।

ওয়ার্কআউটের আগে খাবার খেতে হবে

• টুনা স্যান্ডউইচ

  • খাওয়ার অনেক সময় না থাকলেআপনার ওয়ার্কআউটের আগে (30-45 মিনিট), সাদা বা পুরো গমের রুটির সাথে এক বা দুটি টুনা স্যান্ডউইচ খান। এটি খুব সহজ, সুবিধাজনক এবং আপনার ওয়ার্কআউটকে মেরে ফেলার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি পেতে সহায়তা করে!

    40 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের ওজন কমানোর জন্য বিনামূল্যে খাবারের পরিকল্পনা

• হুই প্রোটিন শেক সহ ওটমিল কলা

  • আপনার ওয়ার্কআউটের আগে খাওয়ার জন্য আরও সময় আছে (45 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা), তাই আপনি পরিমিত পরিমাণে জটিল কার্বোহাইড্রেট সহ কিছু খেতে পারেন।ওটমিল, কলা এবংপ্রোটিন শেকআপনাকে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন দিয়ে আপনার শরীরে জ্বালানি দেওয়ার অনুমতি দেবে!

ওয়ার্কআউটের পর কী খাবেন?

একটি ওয়ার্কআউট করার পরে, আপনার শরীরের পেশী গ্লাইকোজেন ক্ষয় হবে।তাই বৃদ্ধি প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য আপনাকে দ্রুত-হজমকারী কার্বোহাইড্রেট (সরল কার্বোহাইড্রেট) দিয়ে এটি পুনঃপূরণ করতে হবে (এটিকে অ্যানাবোলিজমও বলা হয়)। অনেক লোক ওয়ার্কআউটের পরে একটি ছোট জলখাবার খেতে ভুলে যায় যাতে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট থাকে (উদাহরণস্বরূপ একটি কলা); এটি তাদের আরও ভাল ফলাফল পেতে সাহায্য করতে পারে।
একটি শক্তি প্রশিক্ষণের পর সময়, এছাড়াও বলা হয়অ্যানাবলিক উইন্ডো, যখন আপনার শরীরের পেশী টিস্যু তৈরি এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য মাঝারি বা উচ্চ প্রোটিন খাবারের প্রয়োজন হবে।

ওয়ার্কআউটের পর কখন খাবেন?

যেমন আগে উল্লিখিত হয়েছে, অ্যানাবলিক উইন্ডো আমাদের প্রয়োজনকে চালিত করেএকটি ওয়ার্কআউট পরে খাদ্য গ্রহণ.এই যখন পেশী বৃদ্ধি ঘটবে, সময়30 মিনিট থেকে 60 মিনিটআপনি ওয়ার্কআউট করার পরে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে খাওয়াতরল আকারে প্রোটিনআপনার শরীরের জন্য উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে তরল, প্রধানত কারণ এটি দ্রুত হজম হয়।

একটি ওয়ার্কআউট পরে খাওয়া খাবার

• হুই প্রোটিন সহ কলা

  • একটি ক্লাসিক. তোমার সময় নেইআপনার পোস্ট ওয়ার্কআউট জন্য কিছু প্রস্তুতএবং আপনি সেরা ফলাফল পেতে চান। আপনার ওয়ার্কআউটের পরে একটি কলা, তারপরে একটিপ্রোটিন শেকসবসময় একটি ভাল পছন্দ.

    ওজন কমানোর জন্য সহজ উচ্চ প্রোটিন কম কার্ব রেসিপি

• চিকেন স্যান্ডউইচ

  • আপনার সম্ভবত একটি কেনার টাকা নেইহুই প্রোটিন সম্পূরকঅথবা আপনি কেবল পুরো খাবারের খাবার পছন্দ করেন। সাদা রুটি বা পুরো গমের রুটি সহ একটি সাধারণ মুরগির স্যান্ডউইচ আপনাকে পেশী তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন পেতে সহায়তা করবে।

আপনার পোস্ট ওয়ার্কআউট স্ন্যাক পরে একটি খাবার খান

আপনার ওয়ার্কআউট-পরবর্তী নাস্তা খাওয়ার পরে, আপনার শরীর এখনও ধীরে ধীরে আপনার তীব্র ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার করছে। অতএব, এটির পরে খুব ক্ষুধার্ত বোধ করা খুব সাধারণ।
আপনার ওয়ার্কআউট-পরবর্তী নাস্তার 1 ঘন্টা পরে একটি সম্পূর্ণ খাবারের খাবার, যাতে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন থাকে, আপনাকে সর্বোত্তম ফলাফল পেতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে আরও ভালো বোধ করবে!

উপসংহারে

পেতে চাইলেচর্বিহীন পেশী ভর, এটা অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় আপনার প্রাক এবং পরে ওয়ার্কআউট স্ন্যাকস পেতে. সংক্ষিপ্ত কথায়,আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবারএকটি ফিট শরীর পেতে (যদিও প্রতিটি খাবার গণনা করা হয়)।
আসুন আমরা যা শিখেছি তা সংক্ষিপ্ত করা যাকঅনুশীলনের আগে এবং পরে খাবার:

উচ্চ কার্বোহাইড্রেট এবং মাঝারি প্রোটিন খাওয়া আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটকে মেরে ফেলার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পেতে সহায়তা করবে!

আপনার স্ন্যাক আপনার ওয়ার্কআউটের কাছাকাছি হলে, আপনাকে অবশ্যই এমন খাবার বেছে নিতে হবে যা আপনি সহজে হজম করতে পারেন।

আপনার ওয়ার্কআউটের পরে, গ্লাইকোজেনের রিজার্ভের জন্য আপনার শরীরে কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন হবে।

এই কার্বোহাইড্রেট স্ন্যাকের পরে, আপনাকে অবশ্যই উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে। আপনার পেশী মেরামত এবং শক্তিশালী করার জন্য আপনার শরীরের এটি প্রয়োজন।

উপরে উল্লিখিত সময়কালকে 'অ্যানাবলিক উইন্ডো' বলা হয়, যা সাধারণত আপনার ওয়ার্কআউটের 30 মিনিট পরে স্থায়ী হয়। এটা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার!

আপনার ওয়ার্কআউট-পরবর্তী নাস্তার 1 ঘন্টা পরে পুরো খাবার খেতে ভুলবেন না, আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে খান!