আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে সাহায্য করার জন্য 8টি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস

আপনি পেশী তৈরি করতে চান বা চর্বি হারাতে চান, স্বাস্থ্যকর খাবার আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করবে

আপনি যখন ফিট হতে চান, আপনাকে করতে হবেআপনার লক্ষ্য অনুযায়ী খান।যোগ করা হচ্ছেস্বাস্থ্যকর খাবারআপনার প্রধান খাবারের মধ্যে আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে সাহায্য করতে পারে।আপনি পেশী তৈরি করতে চান বা চর্বি কমাতে চান,স্বাস্থ্যকর খাবারসঠিক সময়ে সঠিক পুষ্টি পেতে সাহায্য করবে।

ভারী পুরুষ

মানুষ শব্দটা শুনলেইজলখাবার', তারা প্রায়ই চকোলেট বার এবং ক্যান্ডি সম্পর্কে চিন্তা করে। অতএব, যখন তারা ক্ষুধার্ত হয় তখন তারা ক্রমানুসারে উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার খেতে থাকেকিছু শক্তি পান এবং পূর্ণ অনুভব করুন।যাইহোক, এটি বিদ্যমানস্বাস্থ্যকর খাবারআপনি আপনার খাদ্য যোগ করতে পারেন যেআপনাকে শক্তি প্রদানএবংক্ষুধার্ত হওয়া বন্ধ করতে সাহায্য করুন।
জিমাহোলিক আপনাকে একটি তালিকা তৈরি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে8টি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসযা আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে।

স্ন্যাকস

সাধারণভাবে,জলখাবারএকটি ছোট পরিমাণ হিসাবে বিবেচনা করা হয়আপনার খাবারের মধ্যে খাওয়া খাবার. এগুলির তুলনায় কম পুষ্টি থাকেনিয়মিত খাবারকিন্তু তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারেভর্তি করে ফেলোসারাদিন ধরে.

আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস

যদিওজলখাবারখাবারের চেয়ে ছোট, তারা সরবরাহ করে আপনার পুষ্টির উপরও বিশাল প্রভাব ফেলতে পারেআপনাকে সুস্থ রাখতে সঠিক পুষ্টি.স্বাস্থ্যকর খাবারআপনাকে সব দিতে পারেম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টসআপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয়: প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ভাল চর্বি,ভিটামিন এবং খনিজ.

প্রতিদিন কত স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস

এর কোনও সুবর্ণ নিয়ম নেই, তবে মূল লক্ষ্য হল অতিরিক্ত খাওয়া না করা, যার ফলে চর্বি জমা হবে। এর সুবিধাও রয়েছেকখনই ক্ষুধা লাগে না, যা আপনাকে জাঙ্ক ফুডের লোভ এড়াতে সাহায্য করবে।
আমাদের জন্যফিটনেস প্রেমীদের, এটা খুব অন্তত আছে বাঞ্ছনীয়2 স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসদৈনিক:

আপনার মধ্যে একটিপ্রাতঃরাশ এবং আপনার দুপুরের খাবার

আপনার মধ্যে একটিদুপুরের খাবার এবং আপনার রাতের খাবার

আপনি একটি থাকতে পারেএকটি প্রি-ওয়ার্কআউট/পোস্ট-ওয়ার্কআউট হিসাবে স্বাস্থ্যকর জলখাবার।

কলা
- জনপ্রিয় এই ফলটি সুস্বাদু ও স্বাস্থ্যকর। এটি আপনাকে সারা দিন শক্তি দেয় এবং এটি একটি দুর্দান্ত হতে পারেপ্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাক. কলায় একগুচ্ছ থাকেমাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস: ভিটামিন বি 6, ভিটামিন সি, ফাইবার এবং পটাসিয়াম।
  5 দিনের ওয়ার্কআউট রুটিন
আপেল
- আরেকটি সাধারণ ফল যা বহন করেভাল পরিমাণে ফ্রুক্টোজ, যা আপনাকে দিনের বেলা শক্তি প্রদান করবে। এইস্বাস্থ্যকর জল খাবারক্ষুধা মেটাতে সাহায্য করে, তাই করতে পারেআপনাকে সুস্থ রাখার সময় ওজন কমাতে সহায়তা করে।

বাদাম এবং বীজ
- বাদাম এবং বীজ অনেক প্রদানআপনার শরীরের জন্য ভাল পুষ্টি: ওমেগা-৩, প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম,ভিটামিন বি৬...তারা আপনাকে সাহায্য করেআপনার কোলেস্টেরল উন্নত করুন, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করুন এবং আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করুন. যাইহোক, যেহেতু তারা ধারণ করেচর্বিআপনি অল্প পরিমাণে তাদের গ্রাস করতে হবে.
ফলের সাথে গ্রীক দই
- এইস্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু জলখাবারআপনি একটি উচ্চ পরিমাণ প্রাপ্ত করতে পারবেনপ্রোটিন, ফ্রুক্টোজ এবং ক্যালসিয়াম একটি খারাপ দিক ছাড়াই।এটাকম ক্যালোরিতাই আপনি দোষী বোধ না করে স্বাদের প্রশংসা করতে পারেন। পর্যাপ্ত ওমেগা -3 পাওয়ার জন্য আপনি কিছু বাদাম এবং বীজও যোগ করতে পারেন।

গরুর মাংস ঝাঁকুনিপূর্ণ
- বিফ জার্কি একটি মহানজলখাবারআপনার পুষ্টির অভ্যাস পরিবর্তন করতে, এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং জিঙ্ক রয়েছে। অন্য দিকে, এটি চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং সোডিয়াম তুলনামূলকভাবে বেশি তাই আপনার এটি খুব বেশি খাওয়া উচিত নয়।
  বাল্ক করার পরে আমি কখন কাটা শুরু করব
ফলের সাথে ঝটপট ওটমিল
- ফলের সাথে ঝটপট ওটমিল প্রস্তুত করা সহজ এবং খুব সুবিধাজনক। এটি প্রায়শই বিভিন্ন স্বাদে পাওয়া যায়, তাই আপনি আপনার স্বাদ অনুসারে কী চয়ন করতে পারেন। এটা একটাস্বাস্থ্যকর জল খাবারপ্রোটিন, ফাইবার এবং ভিটামিন উচ্চ।

পিনাট বাটার কলা স্যান্ডউইচ
- যে আমরা একটি কল কিস্বাস্থ্যকর স্যান্ডউইচ।পুরো গমের রুটিতে রয়েছে জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, ভিটামিন। তারপর চিনাবাদাম মাখন দিয়ে, আমরা একটি প্রাপ্তস্বাস্থ্যকর জল খাবারপ্রোটিন এবং ভাল চর্বি উচ্চ.
স্কিমড মিল্কের সাথে হুই প্রোটিন
- এইস্বাস্থ্যকর জল খাবারযারা তাদের কর্মস্থলে খাওয়ার সময় পান না তাদের জন্য খুবই উপযুক্ত।স্কিমড দুধের সাথে হুই প্রোটিনআপনাকে অল্প পরিমাণে সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের সাথে মিলিত উচ্চ পরিমাণে প্রোটিন পেতে অনুমতি দেয়।