এই অ্যাবস ওয়ার্কআউটের সাথে ছিঁড়ে ফেলুন

যখন এটি আসেabs, পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই প্রায়ই এমন কাউকে দেখে বিস্মিত হয় যার একটি আছেছিন্নসিক্স প্যাক. যোগ করা aবড় বুক,একটি V-আকৃতির পিঠএবংবড় অস্ত্রতালিকা এবং আপনার উপরের শরীরের আশ্চর্যজনক দেখায়.

জিমাহলিক সম্পর্কিত আপনার প্রশ্নের উত্তর দেবেabdominals, তারপর একটি তীব্র প্রদানAbs Workoutএই পেতেসিক্স প্যাক!

ফিটনেস সম্প্রদায়ে, আমরা প্রায়শই বাক্যগুলি শুনি যেমন: 'অ্যাবস রান্নাঘরে তৈরি করা হয়' অনেক মানুষ অবিরাম ঘন্টা কাটানজিমকিন্তু পুরোপুরি ভুলে যাওপুষ্টিএক নম্বর ফ্যাক্টর যা আপনাকে সাহায্য করবেএকটি ছয় প্যাক তৈরি করুন।

অতএব, আপনি আপনার প্রশিক্ষণ দিতে পারেনabsসপ্তাহ এবং মাসের জন্য, কিন্তু যদি আপনার একটি স্তর থাকেচর্বিতাদের উপর, আপনি কোন পরিবর্তন দেখতে পাবেন না.
ভালো পাওয়ার জন্যপেটের পেশী, আপনি একটি শক্তিশালী উপর কাজ করতে হবেখাদ্য. কমশরীরের চর্বিআপনার আছে, আরোপেশীআপনি উপলব্ধি করবেন। সুতরাং আমাদের নিবন্ধগুলি পড়তে দ্বিধা করবেন না: কীভাবে দ্রুত শরীরের চর্বি কমানো যায় এবং পুষ্টি সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার।

Abs অন্য যে কোনো মতপেশী, তারা আপনার বিশ্রাম সময় বৃদ্ধি. ব্রোসায়েন্সের কথা শুনবেন না'আপনি প্রতিদিন আপনার অ্যাবস প্রশিক্ষণ দিতে পারেন'হ্যাঁ, তারা অন্যান্য পেশী গ্রুপের তুলনায় দ্রুত পুনরুদ্ধার করে, কিন্তু অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ তাদের পেতে সাহায্য করবে নাবড়.

প্রতি সপ্তাহে কত অ্যাবস ওয়ার্কআউট?

লোকেরা প্রায়শই প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার অ্যাবস প্রশিক্ষণ দেয় এবং এটি যথেষ্ট। বিশেষ করে যদি আপনি তাদের সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেন (15-30 মিনিট), ভালতীব্রতা. মনে রেখো,absএছাড়াও অন্যান্য ব্যায়ামের জন্য স্টেবিলাইজার হিসাবে কাজ করে যেমন:ডেডলিফ্ট,স্কোয়াট... অতএব, এই আন্দোলনগুলির একটি করার আগে তাদের ক্লান্ত না করার পরামর্শ দেওয়া হবে।

Abs জন্য কি প্রতিনিধি পরিসীমা?

এটা নির্ভর করে আপনার লক্ষ্য কি, কিন্তু আপনি যদি শক্তিশালী গড়তে চানপেটের পেশীআপনি লক্ষ্য করতে হবে12-25 পুনরাবৃত্তি(প্রয়োজনে ওজন করা)। আপনি যে ব্যায়াম করছেন এবং আপনার শরীর এতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তার উপর নির্ভর করে এই পরিসরটি পরিবর্তিত হতে পারে। কিন্তু মূল লক্ষ্য হলসমস্ত আন্দোলন সঞ্চালনএকটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে।
যদি অনুভব না হয়ব্যথা10 তম প্রতিনিধির কাছাকাছি, আপনার সম্ভবত আরও ওজন যোগ করতে হবে, অথবা আপনি এটি ভুল করছেন।

Abs এর জন্য বিশ্রামের সময়কাল কি?

প্রশিক্ষণ ABS এটা আপনার কাজ আউট মত নাবুক. এখানেবিশ্রামের সময়কাল1 মিনিটের থেকে নিকৃষ্ট হতে হবে। আপনার সেটের মধ্যে নিজেকে 30-45 সেকেন্ডের বিশ্রামের সময় দিন। তবে এর কোন সুবর্ণ নিয়ম নেই।

কিভাবে একটি 8-প্যাক পাবেন?

দুর্ভাগ্যবশত, যারা একটি আছে8 প্যাকশুধুমাত্র জেনেটিক্স কারণে. আপনি একটি কম সঙ্গে আপনার abs একটি মহান প্রদর্শন পেতে পারেনশরীরের চর্বি. কিন্তু যদি আপনার জেনেটিক গঠন একটি জন্য আঁকা হয়6 প্যাক, আপনি 8 প্যাক পেতে কোন উপায় নেই.

ব্যায়াম করার সময় কেন আপনার পেশী জ্বলে

সেরা ফলাফল পেতে, আমরা শুধুমাত্র ফোকাস করবরেকটাস এবডোমিনিস(6 প্যাক). আমরা কভার করার জন্য আরেকটি নিবন্ধ তৈরি করবobliques.

কার্ডিওর পরে খাওয়া সেরা খাবার

আপনার অ্যাবস ওয়ার্মআপ করুন

এটা সুপারিশ করা হয়গা গরম করাব্যায়াম করার আগে রক্তের প্রবাহ বাড়ায় এবং আঘাতের সম্ভাবনা কমায়। আপনার গরম করার একটি ভাল উপায়absকম reps এবং 2-3 সেট জন্য কোন অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে প্রথম ব্যায়াম করতে হয়.
পেতে চাইলেছিন্নএবং আপনার আশ্চর্যজনক দেখানabs, অনুসরণ করাওয়ার্কআউটআমরা শুধু আপনার জন্য তৈরি!

বিঃদ্রঃ:আপনি যখন প্রশিক্ষণ করছেনabsআপনি একটি থাকার উপর ফোকাস করতে হবেভাল অবস্থা. মানে প্রতিটি আন্দোলন থেকে শুরু হবেআপনার অ্যাবস এর সংকোচন. আপনার হাত আপনাকে সাহায্য করতে হবে নাব্যায়াম, অন্যথায় আপনি আপনার কাজ করবেন নাপেটের পেশীসঠিকভাবে এইভাবে, আপনার আন্দোলন সঠিক ছাড়া অন্য কিছু হলে আরও ওজন যোগ করার চেষ্টা করবেন না।

• স্ট্যান্ডার্ড ক্রাঞ্চ 4 সেট

  • 3 x ওজনযুক্ত12-20 পুনরাবৃত্তি

  • 1 x শরীরের ওজনব্যর্থতা

• ক্রাঞ্চ প্রত্যাখ্যান করুন 4 সেট

  • 3 x ওজনযুক্ত12-20 পুনরাবৃত্তি

  • 1 x শরীরের ওজনব্যর্থতা

• ঝুলন্ত পা বাড়ায় 4 সেট

  • 4 x শরীরের ওজনব্যর্থতা

• তক্তা ২ সেট

  • 2 x শরীরের ওজন1 মিনিট