জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, জলখাবার খাওয়া উপকারী হতে পারে। স্ন্যাকস খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি ক্ষুধা কমাতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।

কিভাবে বৃদ্ধির হরমোন উন্নত করা যায়

আপনার লক্ষ্য ওজন কমানো বা আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখা হোক না কেন, আপনার পছন্দসই ফলাফল অর্জনের জন্য আপনি কত ক্যালোরি খান তার একটি অনুমান থাকতে হবে।

আমরা আপনাকে এই পাঁচটি সুস্বাদু, কম-ক্যালোরিযুক্ত স্ন্যাকস চেষ্টা করার পরামর্শ দিই।

1. কেল চিপস

কেল তার পুষ্টি ধরে রাখে যখন এটি চিপস তৈরি করা হয়। এটি ফাইবার, ভিটামিন এ, বি এবং সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ।

এটি প্রস্তুত করাও সহজ। কেল ধুয়ে একটি সালাদ স্পিনার ব্যবহার করে বা একটি পরিষ্কার রান্নাঘরের তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে নিন। তারপরে, এগুলি পার্চমেন্ট পেপারে রাখুন। চুলায় বেক করার আগে এটিকে মশলা বা স্বাস্থ্যকর সিজনিং দিয়ে ছিটিয়ে দিন। ফলাফল? স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু এবং খাস্তা চিপস!

নিশ্চিত করুন যে আপনি খুব বেশি তেল যোগ করবেন না যাতে আপনি 200 ক্যালোরির বেশি না যান।

কেল চিপস রেসিপি:

• 28 গ্রাম কেল
• 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল
• 1/4 চা চামচ লবণ
• গোল মরিচ
• ঐচ্ছিক: অন্যান্য মশলা

2. কলা এবং চিনাবাদাম মাখন

আপনি যদি কিছু প্রোটিন-প্যাকড, স্বাস্থ্যকর এবং ক্রিমি স্ন্যাকস পান তবে আপনি সম্ভবত কলা এবং চিনাবাদাম মাখন চেষ্টা করতে চান। এই খাবারটি পরিমিত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ।

এই স্বাস্থ্যকর জলখাবারটি আপনার প্রধান খাবারের মধ্যে আপনাকে জ্বালানি দেওয়ার একটি খুব কার্যকর উপায়।

কলা এবং চিনাবাদাম মাখন রেসিপি:

• 1 টুকরা কলা (পাকা)
• চিনাবাদাম মাখন 1 টেবিল চামচ

3. চিয়া পুডিং

চিয়া বীজে রয়েছে হার্ট-স্বাস্থ্যকর ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন এবং ফাইবার।

এই খাবারটি তৈরি করার সময় বাদাম দুধ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। দুধের সাথে চিয়া বীজ মিশ্রিত করুন এবং এটি সেট না হওয়া পর্যন্ত ফ্রিজে রাখুন। সৃজনশীল হন এবং আম, কলা, ব্লুবেরি বা স্ট্রবেরির মতো কিছু প্রাকৃতিক মিষ্টি যোগ করুন।

চিয়া পুডিং রেসিপি:

• 1 টেবিল চামচ চিয়া বীজ
• 1 কাপ নন-ফ্যাট/নন-ডেইরি দুধ
• ফল (স্ট্রবেরি/আম/ব্লুবেরি)

4. নন-ফ্যাট দুধের সাথে পুরো শস্যের সিরিয়াল

আপনি যদি সবসময় ঘুরতে থাকেন, তাহলে এই কম-ক্যালোরির স্ন্যাক আপনার জন্য উপযুক্ত হতে পারে। আপনি যখন একটু নোনতা এবং মিষ্টি কিছু খেতে চান, তখন আপনি এই স্বাস্থ্যকর, উচ্চ-ফাইবার এবং কম-ক্যালোরি উভয়ই খেতে পারেন।

আপনি যদি কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে থাকেন তবে আপনার ওয়ার্কআউটের চারপাশে এই স্ন্যাকটি খাওয়ার চেষ্টা করুন।

চর্বিহীন দুধের রেসিপি সহ পুরো শস্যের সিরিয়াল:

• পুরো শস্য সিরিয়াল 30 গ্রাম
• 1 কাপ নন-ফ্যাট/নন-ডেইরি দুধ

5. শক্ত-সিদ্ধ ডিম

জলখাবার হিসাবে বা আপনার খাবারে আপনার প্রাথমিক প্রোটিন উত্স হিসাবে সেদ্ধ ডিম খাওয়ার ক্ষেত্রে আপনি কখনই ভুল করতে পারবেন না। দুটি বড় সেদ্ধ ডিম আপনাকে পূর্ণ রাখবে, যা আপনাকে লালসা এড়াতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

ডিমেও রয়েছে কোলিন এবং ভিটামিন বি-৬।

শক্ত সেদ্ধ ডিমের রেসিপি:

• 2টি শক্ত সেদ্ধ ডিম
• কালো মরিচ এবং লবণ এক চিমটি

ছাড়াইয়া লত্তয়া

আপনার শরীর একটি যন্ত্র, এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং আপনাকে সারা দিন আপনার মন এবং শরীরকে জ্বালাতন করতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

200 ক্যালোরির নিচে এই স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস দিন এবং নীচের মন্তব্য বিভাগে আপনি কী মনে করেন তা আমাদের জানান।

তথ্যসূত্র

• লরেন বেডোস্কি (2020)।
• লিন গ্রিগার, RDN, CDCES, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক আইডিয়া যা 200 ক্যালোরির নিচে
• অ্যালিসা জং। (2020)। 30টি স্বাস্থ্যকর, কম-ক্যালোরিযুক্ত স্ন্যাকস যা প্রকৃতপক্ষে সন্তোষজনক, ডায়েটিশিয়ানদের মতে