খুব বেশি দূরবর্তী অতীতে এমন একটি সময় ছিল যখন আপনার আকারে আসার জন্য যা দরকার ছিল তা ছিল এক সস্তা জোড়া প্রশিক্ষক এবং ঘর থেকে বের হয়ে এটি ঘটানোর ইচ্ছা।

কিন্তু সময় বদলেছে।

abs 21 দিনের ফিক্সের জন্য 10 মিনিট ফিক্স

আজকাল আপনি ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার স্বপ্ন দেখার আগে আপনাকে কিছু গুরুতর অর্থ ব্যয় করতে হবে। জিমের সদস্যতা, পোশাক, ওয়ার্কআউট জুতা এবং অবশ্যই, ফিটনেস হেলথ ট্র্যাকার রয়েছে। এই নিবন্ধে, আমরা সেই অনুমিত ফিটনেস অপরিহার্যগুলির শেষের দিকে ফোকাস করি।

আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি ফিটনেস হেলথ ট্র্যাকার কতটা অপরিহার্য? আপনার কি আদৌ একটি ফিটনেস ট্র্যাকার দরকার নাকি আপনার অর্থ অন্য কোথাও ব্যয় করা ভাল? কি প্রমাণ আছে যে ফিটনেস ট্র্যাকার আপনাকে ফিটার, দ্রুততর করে?

আসুন হাইপ ছাড়িয়ে যাই এবং ঘটনাগুলি উন্মোচন করি।

ফিটনেস ট্র্যাকার মূল বৈশিষ্ট্য

আধুনিক দিনের ফিটনেস হেলথ ট্র্যাকারের মূল বৈশিষ্ট্যগুলি হল:

• দূরত্ব ট্র্যাকিং যা আপনার পদক্ষেপের রেকর্ড রাখে
• কার্যকলাপ ঘুম পর্যবেক্ষণ যা আপনার ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান উভয়েরই গভীর বিশ্লেষণ প্রদান করে
• ক্যালোরি ট্র্যাকিং যা ব্যায়ামের সময় আপনার ক্যালোরি পোড়ার হিসাব করে
• হার্ট রেট ট্র্যাকিং যা আপনাকে দেখতে দেয় কিভাবে আপনার নাড়ি আপনার ওয়ার্কআউটে প্রতিক্রিয়া করছে
• ওয়্যারলেস সংযোগ যাতে আপনি আপনার কম্পিউটারে আপনার প্রশিক্ষণ ডায়াগনস্টিকগুলি স্থানান্তর করতে পারেন৷
• জল প্রতিরোধের, তাই আপনি আপনার অ্যাকোয়া ওয়ার্কআউট প্রশিক্ষণ ডেটা রেকর্ড করতে পারেন
• আপনার ব্যায়ামের তীব্রতাকে আপনার ডিভাইসের অখণ্ডতাকে আপস করা থেকে আটকাতে ঘাম প্রতিরোধ।

অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকারদের সুবিধা কী কী?

ফিটনেস ট্র্যাকার নির্মাতারা দাবি করেন যে ফিটনেস ট্র্যাকারগুলি হল গোপন অস্ত্র যা আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে চালিত করবে। প্রচারের বাইরে তাকিয়ে আমরা একটি ট্র্যাকার পরার পাঁচটি মূল সম্ভাব্য সুবিধা চিহ্নিত করতে পেরেছি...

1. জবাবদিহিতা

আপনি আসলে কী করেছেন তার একটি সঠিক রেকর্ড সরবরাহ করে, স্বাস্থ্য ট্র্যাকার আপনাকে নিজের কাছে দায়বদ্ধ করে তোলে। আমরা আসলে যা করেছি তার চেয়ে বেশি নিজেদেরকে দায়ী করা মানুষের স্বভাব। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, ক্যালোরি বার্ন এবং পালস রেট কার্যকলাপের ক্ষেত্রে আপনি যা অর্জন করেছেন তার অভিজ্ঞতামূলক ডেটা একজন ব্যক্তিকে পরের দিন আরও কিছুটা করতে উত্সাহিত করে।

কিছু ফিটনেস হেলথ ট্র্যাকার অ্যাপ আপনাকে সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আপনার ফলাফল এবং লক্ষ্য শেয়ার করতে দেয়। এটি অন্যদের কাছে আপনার দায়বদ্ধতার স্তরকে প্রসারিত করতে পারে, আপনাকে সফল হওয়ার জন্য অতিরিক্ত প্রেরণা দেয়।

2. ব্যক্তিগত লক্ষ্য সেটিং

সেরা অ্যাপ্লিকেশানগুলি আপনাকে আপনার বর্তমান ফিটনেস এবং কৃতিত্বের স্তর অনুসারে আপনার লক্ষ্যগুলিকে ব্যক্তিগতকৃত করার অনুমতি দেবে৷ যদি আপনার বেল্টের নিচে কিছু 5K রান থাকে এবং এখন 10K এর জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তাহলে আপনি সেই শেষ ফলাফলের দিকে ধীরে ধীরে স্নাতক হওয়ার জন্য আপনার দৈনিক লক্ষ্য সেট করতে পারেন। প্রতিটি ওয়ার্কআউট সেশনের জন্য আপনার কব্জিতে একটি বাস্তব লক্ষ্য থাকা আপনাকে ফোকাস করে এবং এটি অর্জনের জন্য আপনাকে আরও চালিত করে – বা তাই ফিটনেস ট্র্যাকিং লোকেরা আমাদের বিশ্বাস করবে!

3. এটি আত্মবিশ্বাস জাগিয়ে তোলে

অনেক মানুষ ব্যায়াম সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ. এটি বিশেষত তাই হয় যখন তারা একটি পাবলিক ফোরাম যেমন একটি জিমে কাজ করে। তারা অনুভব করতে পারে যে অন্যরা তাদের দেখছে এবং বিচার করছে।

আপনার যখন ফিটনেস ট্র্যাকার থাকে, তখন আপনার মনোযোগ দেওয়ার মতো কিছু থাকে। যতক্ষণ আপনি দিনের জন্য আপনার লক্ষ্য অর্জনে মনোনিবেশ করবেন, আপনি সফল হবেন। এইভাবে, আপনার ফিটনেস হেলথ ট্র্যাকার সেই 'ক্র্যাচ' প্রদান করতে পারে যা আপনাকে পেতে এবং আপনাকে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে হবে।

4. আর্থিক প্রণোদনা

আপনি আপনার ফিটনেস ট্র্যাকারে একটি ছোট ভাগ্য বিনিয়োগ করেছেন তা নিজেই ব্যায়াম করার অনুপ্রেরণা। আপনি যদি তা না করেন তবে আপনি প্রায়শই আপনার অর্থ নষ্ট করেছেন। আর কেউ টাকা নষ্ট করতে চায় না। এই মনস্তাত্ত্বিক প্রণোদনা ব্যায়াম করার সর্বোত্তম কারণ নাও হতে পারে - তবে প্রতিদিন প্রয়োজনীয় 30 মিনিটের জন্য আপনাকে সক্রিয় করতে যা কিছু কাজ করে তা ইতিবাচক হতে হবে।

5. প্রগতিশীল পর্যবেক্ষণ

যেহেতু আমরা আমাদের দেহের অভ্যন্তরে বাস করছি, তাই ওজন হ্রাস বা পেশী বৃদ্ধির মতো বিষয়গুলির ক্ষেত্রে আমরা যে পরিবর্তনগুলি করছি তা লক্ষ্য করা আমাদের পক্ষে খুব কঠিন হতে পারে। কিন্তু আপনি যখন আপনার অনলাইন অ্যাপের সাথে আপনার ফিটনেস হেলথ ট্র্যাকার যুক্ত করেন, তখন আপনি কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি কয়েক মাস ধরে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারবেন।

এইভাবে আপনার অগ্রগতির দিকে ফিরে তাকালে আপনি যে অগ্রগতি করছেন তা দেখতে পারবেন। এটি বড় এবং আরও ভাল জিনিসগুলি চালিয়ে যাওয়ার জন্য একটি বিশাল প্রেরণা হতে পারে। পর্যায়ক্রমে, আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার যে অগ্রগতি হওয়া উচিত ছিল তা আপনি করছেন না, আপনি অন্ধভাবে একই ফলহীন পথ ধরে চালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করতে সক্ষম হবেন।

এখানে একটি ওয়ার্কআউট আপনার চেষ্টা করা উচিত:

গবেষণা কি বলে?

কার্যকারিতা

2016 সালে, কঅধ্যয়নআমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন (JAMA) এর জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল যা দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাসে পরিধানযোগ্য ফিটনেস হেলথ ট্র্যাকিং প্রযুক্তির প্রভাব নিয়ে গবেষণা করে।

গবেষকরা 471 অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল প্রাপ্তবয়স্কদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করেছেন। সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের একটি কম-ক্যালোরি খাদ্য এবং একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা করা হয়েছিল। তাদের নিয়মিত গ্রুপ সেশনও দেওয়া হয়। একটি গ্রুপকে একটি ফিটনেস ট্র্যাকিং ডিভাইস দেওয়া হয়েছিল যা একটি কম্পিউটার অ্যাপের সাথে যুক্ত ছিল। অন্য দলটিকে কেবল তাদের ওয়ার্কআউটগুলি ম্যানুয়ালি একটি ডায়েরিতে রেকর্ড করতে বলা হয়েছিল।

ফলাফলগুলি দেখায় যে যে দলটি ফিটনেস ট্র্যাকিং ডিভাইসগুলি পরেছিল তারা তাদের প্রশিক্ষণ ডায়াগনস্টিকগুলি ম্যানুয়ালি রেকর্ড করা দলের তুলনায় কম ওজন হ্রাস করেছে। ফিটনেস ট্র্যাকার গ্রুপ ট্রায়ালের দুই বছরে গড়ে 7.7 পাউন্ড হারায়, যখন নন-ট্র্যাকার গ্রুপ গড়ে 13 পাউন্ড হারায়।

এই গবেষণার ফলাফল ফিটনেস হেলথ ট্র্যাকার বাজারে অনুকূলভাবে প্রতিফলিত হয়নি। ফলস্বরূপ, বিভিন্ন বাজার নেতা মুখপাত্র গবেষণার সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে মন্তব্য করেছেন। ফিটবিটের একজন মুখপাত্র গবেষণা সম্পর্কে এই কথা বলেছেন। . .

গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে তাদের কাজের একটি সীমাবদ্ধতার মধ্যে রয়েছে যে তারা ফিটবিট দ্বারা অফার করা আধুনিক পরিধানযোগ্য ডিভাইস ব্যবহার করেননি। গবেষণায় ব্যবহৃত উপরের আর্ম ডিভাইসটি শুধুমাত্র স্বয়ংক্রিয় ডেটা সংগ্রহের মধ্যে সীমাবদ্ধ ছিল।

নির্ভরযোগ্যতা

অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকারগুলির সুবিধাগুলি তাদের দেওয়া তথ্যের নির্ভুলতার উপর ব্যাপকভাবে নির্ভর করে। তাহলে তারা কতটা সঠিক? ক2017 অধ্যয়নআমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ দ্বারা স্পনসর করা বাজারে সবচেয়ে জনপ্রিয় পাঁচটি অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকার পরীক্ষা করেছে। নির্বাচিত ডিভাইসগুলি নিম্নলিখিত ছিল:

• নাইকি+ ফুয়েলব্যান্ড
• ফিটবিট আল্ট্রা
• চোয়ালের হাড় ইউপি
• বডিমিডিয়া ফিটকোর
• অ্যাডিডাস এমআই কোচ

গবেষকরা 20 জন সুস্থ অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীদের নিয়োগ করেছেন এবং অধ্যয়নটিকে দুটি ভাগে ভাগ করেছেন; প্রথম অংশ শক্তি ব্যয় পরিমাপ এবং দ্বিতীয় পরিমাপ পদক্ষেপ নেওয়া হয়েছে. ফিটনেস ট্র্যাকার পরার পাশাপাশি, অধ্যয়নের রোগীরা একটি অত্যন্ত সঠিক বিপাক বিশ্লেষক এবং একটি NL-2000i পেডোমিটারও পরতেন, যা অত্যন্ত নির্ভুল বলেও প্রমাণিত হয়েছে।

চর্বি বার্ন ডায়েট প্ল্যান

প্রথম সেশনের জন্য, অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা ডিভাইসগুলি পরা অবস্থায় একটি ট্রেডমিলে হেঁটে এবং দৌড়েছিল। অধ্যয়নের দ্বিতীয়ার্ধের জন্য, অংশগ্রহণকারীরা বিশ মিনিটের জন্য ক্রস প্রশিক্ষকের উপর অনুশীলন করেছিলেন। একটি ছোট বিরতির পরে, তারা বাস্কেটবল ড্রিলস সঞ্চালিত.

গবেষণার প্রথম অংশের ফলাফলগুলি দেখায় যে ডিভাইসগুলি নেওয়া পদক্ষেপগুলির নির্ভুলতা রেকর্ড করার জন্য বেশ ভাল কাজ করেছে। তাদের সবগুলোই 10 শতাংশের ত্রুটির মার্জিনের মধ্যে NL200i-এর জন্য সঠিক ছিল।

যাইহোক, যখন এটি বাস্কেটবল ড্রিলের কথা আসে, তখন পাঁচটি ডিভাইসই কার্যকলাপের একটি বড় অবমূল্যায়ন দেখিয়েছিল। গবেষণার প্রধান গবেষক, Caitlin Stackpool M.S. এর মতে, তত্পরতা প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত ছোট এবং দ্রুত পদক্ষেপগুলি প্রায়শই ট্র্যাকিং ডিভাইসগুলি মিস করে।

যখন ব্যায়াম থেকে ক্যালোরি ব্যয়ের কথা আসে, তখন বাণিজ্যিক ফিটনেস ট্র্যাকার এবং বিপাক বিশ্লেষকের মধ্যে আরও বেশি বৈষম্য ছিল। পার্থক্য 13 থেকে 60 শতাংশের মধ্যে ছিল।

সুতরাং, নীচের লাইন কি?

ফিটনেস হেলথ ট্র্যাকাররা কী করে, এর বিপণনকারীদের দ্বারা দাবি করা অনুমিত সুবিধাগুলি এবং তাদের কার্যকারিতা এবং নির্ভুলতার উপর পরীক্ষামূলক গবেষণা দেখে আমরা কী উপসংহারে আসতে পারি?

আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন যিনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন না এবং অন্তর্নিহিতভাবে অনুপ্রাণিত না হন তবে আপনি সম্ভবত ফিটনেস হেলথ ট্র্যাকার থেকে উপকৃত হতে চলেছেন। এটি আপনাকে জাগিয়ে তুলবে এবং ব্যায়াম করবে, তবে এটি সম্ভবত দীর্ঘমেয়াদে এটি চালিয়ে যাবে না। আদর্শভাবে, যে সময়ের মধ্যে আপনার ট্র্যাকার আপনাকে জাগিয়ে তোলে এবং ব্যায়াম করে, আপনি চালিয়ে যাওয়ার জন্য অন্তর্নিহিত প্রেরণা তৈরি করবেন।

যাইহোক, আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন যিনি অন্তর্নিহিতভাবে অনুপ্রাণিত হন আপনি সম্ভবত ফিটনেস হেলথ ট্র্যাকার থেকে খুব বেশি সুবিধা পাবেন না। আপনার নিজের ইচ্ছাশক্তি এবং নিজেকে আরও ভাল করার অভ্যন্তরীণ আকাঙ্ক্ষা আপনাকে জাগিয়ে তুলতে এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট।

তথ্যসূত্র →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ, et al. দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাসের উপর জীবনধারার হস্তক্ষেপের সাথে মিলিত পরিধানযোগ্য প্রযুক্তির প্রভাব: আইডিইএ র্যান্ডমাইজড ক্লিনিকাল ট্রায়াল।মানুষ.2016;316(11):1161–1171। doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/