ফাস্ট-টুইচ বনাম স্লো-টুইচ পেশী ফাইবার
পার্থক্য কি?
আমাদের আছেদুটি সাধারণ ধরণের পেশী তন্তু: স্লো-টুইচ (টাইপ 1) এবং ফাস্ট-সুইচ (টাইপ 2)।এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে তাদের পার্থক্য বুঝতে সাহায্য করবে।
স্লো-টুইচ পেশী ফাইবার কি?
স্লো-টুইচ পেশী ফাইবারগুলি ধীরে ধীরে সংকুচিত হয় এবং পেশী বৃদ্ধির সম্ভাবনা কম থাকে। তারা ক্লান্তির প্রতি আরও বেশি প্রতিরোধী, যা তাদের দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়, সাঁতার ইত্যাদির মতো ধৈর্যশীল খেলার জন্য উপযুক্ত করে তোলে। তারা দ্রুত-টুইচ ফাইবারের চেয়ে দ্রুত পুনরুদ্ধার করে।
ফাস্ট-টুইচ পেশী ফাইবার কি?
ফাস্ট-টুইচ পেশী ফাইবারগুলি দ্রুত সংকুচিত হয় এবং স্লো-টুইচের তুলনায় পেশী বৃদ্ধির জন্য অনেক বেশি সম্ভাবনা রয়েছে। তারা ধীর-মুচড়ের চেয়ে দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং পুনরুদ্ধার করতে বেশি সময় নেয়। আরও সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, টাইপ 2 পেশী ফাইবার দুটি ধরণের রয়েছে:
- টাইপ 2A: মাঝারিভাবে দ্রুত-টুইচ। মাঝারি এবং উচ্চ তীব্রতা ক্রিয়াকলাপের জন্য উপযুক্ত, যেমন একটি 400 মিটার দৌড়।
- টাইপ 2B: অত্যন্ত দ্রুত-টুইচ। উচ্চ তীব্রতা ক্রিয়াকলাপের জন্য উপযুক্ত, যেমন একটি 100 মিটার দৌড়।
মন্থর এবং দ্রুত-টুইচ পেশী ফাইবার অনুপাত
সমস্ত পেশী গ্রুপে কমবেশি 50% ফাস্ট-টুইচ এবং 50% স্লো-টুইচ পেশী ফাইবার থাকে। নীচের শরীরে উপরের শরীরের তুলনায় আরও ধীর-মুচড়ে যাওয়া পেশী ফাইবার থাকে। কিছু লোকের এক ধরণের ফাইবার বেশি থাকতে পারে তবে এটি এত বড় পার্থক্য নয়। যদিও জেনেটিক্স ক্রিয়াকলাপে আপনার পারফরম্যান্সের ক্ষেত্রে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে, তবে বেশিরভাগ লোকেরা সহনশীলতা এবং শক্তি উভয় ক্রিয়াকলাপে পারফর্ম করতে পারে।
কিভাবে শরীর ধীর-মোচন এবং দ্রুত-টুইচ পেশী ফাইবার ব্যবহার করে?
আপনি যখন একটি ব্যায়াম করছেন, আপনার শরীর প্রথমে ধীর-টুইচ ফাইবার ব্যবহার করে এবং তারপর দ্রুত-টুইচ ফাইবার ব্যবহার করে। আপনি আপনার সর্বাধিক প্রচেষ্টার (ব্যর্থতার) কাছাকাছি যাওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীর সমস্ত ধরণের পেশী ফাইবার নিয়োগ করে।
অতএব, আপনি আপনার কার্যকলাপ অনুযায়ী আপনার পেশী প্রশিক্ষণ করতে পারেন। একজন শক্তিশালী অ্যাথলিট প্রধানত তাদের দ্রুত-টুইচ পেশী ফাইবারগুলিকে প্রশিক্ষণ দেবে, যেখানে একজন ম্যারাথন দৌড়বিদ প্রাথমিকভাবে ধীর-টুইচ ফাইবারগুলিতে ফোকাস করবে। যাইহোক, আপনি উভয় ধরনের পেশী ফাইবারগুলিতে ফোকাস করতে পারেন। আমি উদাহরণস্বরূপ, আমি অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক উভয় ওয়ার্কআউট করতে পছন্দ করি।
সংক্ষেপে
- দুটি সাধারণ ধরণের পেশী তন্তু রয়েছে: স্লো-টুইচ (টাইপ 1) এবং ফাস্ট-সুইচ (টাইপ 2)।
- স্লো-টুইচ পেশী ফাইবারগুলি সহনশীলতা খেলার জন্য উপযুক্ত।
- ফাস্ট-টুইচ পেশী ফাইবারগুলি মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতার খেলার জন্য আরও উপযুক্ত।
- দ্রুত/ধীর-মন্থর পেশী তন্তুগুলির অনুপাত পেশী থেকে পরিবর্তিত হয়, তবে এটি কমবেশি: 50% / 50%।
- আপনার শরীর প্রথমে স্লো-টুইচ পেশী ফাইবার ব্যবহার করে তারপর আপনি ব্যর্থতার কাছাকাছি যাওয়ার সাথে সাথে দ্রুত-টুইচ পেশী ফাইবার ব্যবহার করে।
এখানে একটি পরিকল্পনা রয়েছে যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন:
