4-সপ্তাহ: 3-দিন এবং 5-দিনের বিভক্ত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

আমাদের মধ্যে কেউ কেউ এখনও বাড়িতে কাজ করছে, অন্যরা জিমে অ্যাক্সেস পাওয়ার জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান।

আপনি চর্বি হারাতে চান কিনা, টোন পেতে, শক্তি উন্নত করতে; এই মহিলাদের 3-দিন এবং 5-দিনের ওয়ার্কআউট রুটিনগুলি আপনাকে বাড়িতে বা জিমে শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক হতে সাহায্য করবে।

এই ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাগুলি প্রাথমিকভাবে আপনার পা এবং আঠালোকে লক্ষ্য করবে, তবে এটি আপনাকে শরীরের উপরের অংশ এবং মূল শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করবে।

বিভিন্ন হোম এবং জিম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

হোম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা শুধুমাত্র শরীরের ওজন ব্যায়াম উপর ফোকাস করা হবে, কিন্তু আপনি ব্যবহার করতে পারেনপ্রতিরোধের ব্যান্ডএবং অন্যান্য সরঞ্জাম যদি আপনার কাছে অ্যাক্সেস থাকে।

জিমের ওয়ার্কআউটগুলি ধরে নেবে যে আপনার সমস্ত জিমের সরঞ্জামগুলিতে অ্যাক্সেস রয়েছে: বারবেল, ডাম্বেল, মেশিন, তারগুলি, ট্রেডমিল ইত্যাদি।

মহিলাদের সুস্থতা বডি বিল্ডিং প্রোগ্রাম

তারা LISS (নিম্ন তীব্রতা স্থির অবস্থা) এবং HIIT (উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) কার্ডিও সেশন অন্তর্ভুক্ত করবে।

অতএব, আপনার প্রয়োজন অনুসারে এই ওয়ার্কআউট রুটিনগুলি সামঞ্জস্য করতে দ্বিধা করবেন না।

ওয়ার্কআউটগুলি প্রতি সপ্তাহে পরিবর্তিত হবে এবং অসুবিধা বৃদ্ধি পাবে।

কিছু ওয়ার্কআউট অন্যদের তুলনায় কঠিন হবে এবং সেগুলি এমনভাবে সাজানো হয়েছে যাতে আপনি ওয়ার্কআউটের মধ্যে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে পারেন।

প্রতিটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা 4-সপ্তাহ দীর্ঘ, এবং আমরা আপনাকে প্রতিটি ওয়ার্কআউট রুটিনের প্রথম দুই সপ্তাহ দেখাব।

নিখুঁত ক্যালিসথেনিক্স ওয়ার্কআউট

আমরা এই নিবন্ধে কিছু প্রশিক্ষণের শর্তাবলী ব্যবহার করব:

আরপিই: অনুভূত পরিশ্রমের হার, একটি কার্যকলাপের তীব্রতা পরিমাপ করার একটি উপায়, যা 0 থেকে 10 এর মধ্যে। শক্তি প্রশিক্ষণে, RPE 10 (সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা) মানে রিজার্ভ নেই, যেখানে 8 আরপিই (প্রবল) মানে 2 পুনরাবৃত্তি সংচিতি. উদাহরণস্বরূপ, 8 reps x 2 RPE এর অর্থ হল 10 বার করার জন্য আপনাকে যথেষ্ট ভারী ওজন খুঁজে বের করতে হবে, কিন্তু আপনি শুধুমাত্র 8 বার (রিজার্ভে 2 পুনরাবৃত্তি) করেন। ব্যর্থতা: যতক্ষণ না আপনি আর কোনো পুনরাবৃত্তি করতে না পারেন ততক্ষণ আন্দোলন করুন। এটিকে RPE 10 হিসাবে ভাবুন। উদাহরণস্বরূপ, 10 reps x ব্যর্থতার মানে হল যে আপনাকে একটি ওজন খুঁজে বের করতে হবে যা আপনি 10 reps এর জন্য তুলতে পারবেন, এর বেশি কিছু নয়। বিকল্প: ডান পাশ, বাম পাশ, ডান পাশ, ইত্যাদি।

এখানে মহিলাদের প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা রয়েছে (আমরা ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন বাদ দিয়েছি):

• 3 দিনের মহিলাদের হোম ওয়ার্কআউট রুটিন
• 3-দিনের মহিলাদের জিমে ওয়ার্কআউট রুটিন
• 5 দিনের মহিলাদের হোম ওয়ার্কআউট রুটিন
• 5 দিনের মহিলাদের জিমে ওয়ার্কআউট রুটিন

3 দিনের মহিলাদের হোম ওয়ার্কআউট রুটিন

সপ্তাহ 1

• দিন 1: গ্লুট ওয়ার্কআউট এ
• দিন 2: বিশ্রাম
• দিন 3: আপার বডি এবং কোর ওয়ার্কআউট এ
• দিন 4: বিশ্রাম
• দিন 5: পায়ের ব্যায়াম
• দিন 6: বিশ্রাম
• দিন 7: বিশ্রাম

দিন 1: গ্লুট ওয়ার্কআউট A | 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন

• শুয়ে বিপরীত পা বাড়ান: 15 বার
• বিকল্প গ্লুট কিকব্যাক সাইড সুইপ: 24 বার (প্রতি পাশে 12টি)
• একক পায়ে ডেডলিফ্ট: 12 পুনরাবৃত্তি (ডান দিকে)
• একক পায়ের ডেডলিফ্ট: 12টি পুনরাবৃত্তি (বাম দিকে)
• সিঙ্গেল লেগ গ্লুট ব্রিজ: 12 রিপ (ডান দিকে)
• সিঙ্গেল লেগ গ্লুট ব্রিজ: 12 রিপ (বাম দিকে)
• পাশ্বর্ীয় হাঁটার জন্য প্রার্থনা স্কোয়াট: 14 বার
• অপহরণ সহ গ্লুট ব্রিজ: 20 বার
• বিশ্রাম (1 মিনিট)

দিন 3: আপার বডি এবং কোর হোম ওয়ার্কআউট A | 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন

• প্ল্যাঙ্ক টি ঘূর্ণন: 30 সেকেন্ড
• বিকল্প সুপারম্যান: 30 সেকেন্ড
• V লেগ এপাশ ওপাশে বসুন: 30 সেকেন্ড
• বিশ্রাম: 20 সেকেন্ড
• হাঁটু পুশ আপ রিলিজ: 30 সেকেন্ড
• গ্লুট ব্রিজ হোল্ড পুলওভার: 30 সেকেন্ড
• ক্রস পর্বতারোহী: 30 সেকেন্ড
• বিশ্রাম: 20 সেকেন্ড
• V বসে কাঁধে চাপ দিন: 30 সেকেন্ড
• বিপরীত তুষার দেবদূত থেকে সুপারম্যান: 30 সেকেন্ড
• প্ল্যাঙ্ক থেকে পূর্ণ তক্তা: 30 সেকেন্ড
• বিশ্রাম: 20 সেকেন্ড

দিন 5: লেগ হোম ওয়ার্কআউট | 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন

• প্রিজনার স্কোয়াট পালস: 15 বার
• একক শক্ত পায়ের ডেডলিফ্ট: 10 পুনরাবৃত্তি (ডান দিকে)
• একক শক্ত পায়ের ডেডলিফ্ট: 10 পুনরাবৃত্তি (বাম দিকে)
• বিশ্রাম: 30 সেকেন্ড
• বিকল্প বিপরীত ক্রস লাঞ্জ টু সাইড কিকব্যাক: 20 পুনরাবৃত্তি
• সাইড লাইং ক্ল্যাম: 15 বার (ডান দিকে)
• সাইড লাইং ক্ল্যাম: 15 বার (বাম দিকে)
• বিশ্রাম: 30 সেকেন্ড
• আইস স্কেটার থেকে সিঙ্গেল লেগ জাম্প: 1 মিনিট
• বিকল্প পাখি কুকুর হাঁটু থেকে কনুই অতিক্রম করে: 22 বার
• ফ্রগ গ্লুট ব্রিজ হোল্ড: 1 মিনিট
• বিশ্রাম: 30 সেকেন্ড

সপ্তাহ 2

• দিন 1: ফুল বডি HIIT ওয়ার্কআউট
• দিন 2: বিশ্রাম
• দিন 3: গ্লুট ওয়ার্কআউট বি
• দিন 4: বিশ্রাম
• দিন 5: আপার বডি এবং কোর ওয়ার্কআউট বি
• দিন 6: বিশ্রাম
• দিন 7: বিশ্রাম

দিন 1: ফুল বডি HIIT হোম ওয়ার্কআউট | 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন

• স্কোয়াট লাফানোর জন্য উচ্চ হাঁটু: 30 সেকেন্ড
• সুপারম্যান ল্যাট পুলডাউনে পুশ আপ রিলিজ: 30 সেকেন্ড
• তক্তা পিস্তল: 30 সেকেন্ড
• বিশ্রাম: 30 সেকেন্ড
• আইস স্কেটার: 30 সেকেন্ড
• প্লায়ো পুশ আপ টু শোল্ডার ট্যাপ: ৩০ সেকেন্ড
• রাশিয়ান টুইস্ট: 30 সেকেন্ড
• বিশ্রাম: 30 সেকেন্ড
• স্ট্যান্ডিং ক্রস ক্রাঞ্চ: 30 সেকেন্ড
• ডলফিন পুশ আপ: 30 সেকেন্ড
• ফ্লটার কিক থেকে v বসে পা বাড়ান: 30 সেকেন্ড
• বিশ্রাম: 30 সেকেন্ড

দিন 3: গ্লুটস হোম ওয়ার্কআউট বি | 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন

• প্রিজনার স্কোয়াট পালস: 15 বার
• একক শক্ত পায়ের ডেডলিফ্ট: 10 পুনরাবৃত্তি (ডান দিকে)
• একক শক্ত পায়ের ডেডলিফ্ট: 10 পুনরাবৃত্তি (বাম দিকে)
• বিশ্রাম: 30 সেকেন্ড
• বিকল্প বিপরীত ক্রস লাঞ্জ টু সাইড কিকব্যাক: 20 পুনরাবৃত্তি
• সাইড লাইং ক্ল্যাম: 15 বার (ডান দিকে)
• সাইড লাইং ক্ল্যাম: 15 বার (বাম দিকে)
• বিশ্রাম: 30 সেকেন্ড
• আইস স্কেটার থেকে সিঙ্গেল লেগ জাম্প: 1 মিনিট
• বিকল্প পাখি কুকুর হাঁটু থেকে কনুই অতিক্রম করে: 22 বার
• ফ্রগ গ্লুট ব্রিজ হোল্ড: 1 মিনিট
• বিশ্রাম: 30 সেকেন্ড

দিন 5: আপার বডি এবং কোর ওয়ার্কআউট বি | 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন

• স্তব্ধ হাঁটু প্লিও পুশ আপ: 30 সেকেন্ড
• ব্যাক এক্সটেনশন: 45 সেকেন্ড
• V বসে পা বাড়ান: 30 সেকেন্ড
• বিশ্রাম: 20 সেকেন্ড
• প্ল্যাঙ্ক থেকে ফুল প্লাঙ্ক টি ঘূর্ণন: 30 সেকেন্ড
• শুয়ে থাকা ল্যাট পুলডাউন থেকে কাঁধে রাখা: 45 সেকেন্ড
• ক্রাঞ্চ টু ক্র্যাব পায়ের আঙুল স্পর্শ: 30 সেকেন্ড
• বিশ্রাম: 20 সেকেন্ড
• প্ল্যাঙ্ক ওয়াকআউট পর্যন্ত পুশ করুন: 45 সেকেন্ড
• ফ্লোর ট্রাইসেপ ডিপ: 30 সেকেন্ড
• V বসে প্রার্থনা পুশ: 30 সেকেন্ড
• বিশ্রাম: 20 সেকেন্ড

3 দিনের মহিলাদের জিমে ওয়ার্কআউট রুটিন

সপ্তাহ 1

calisthenics সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট রুটিন

• দিন 1: গ্লুট ওয়ার্কআউট এ
• দিন 2: বিশ্রাম
• দিন 3: আপার বডি ওয়ার্কআউট এ
• দিন 4: বিশ্রাম
• দিন 5: পায়ের ব্যায়াম A
• দিন 6: বিশ্রাম
• দিন 7: বিশ্রাম

দিন 1: গ্লুট জিম ওয়ার্কআউট এ

গ্লুট ওয়ার্কআউট এ #1 | 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন

• হিপ থ্রাস্ট: 8 পুনরাবৃত্তি x 8 RPE (অনুভূত পরিশ্রমের হার -> রিজার্ভ 2 পুনরাবৃত্তি)
• বিশ্রাম: 90 সেকেন্ড

গ্লুট ওয়ার্কআউট এ #2 | 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন

• আমেরিকান ডেডলিফ্ট: 10 reps x 9 RPE (1 রিজার্ভ রিজার্ভ)
• বিশ্রাম: 1 মিনিট

গ্লুট ওয়ার্কআউট এ #3 | 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন

• বুলগেরিয়ান ডেডলিফ্ট: 10 পুনরাবৃত্তি x ব্যর্থতা (ডান দিকে)
• বুলগেরিয়ান ডেডলিফ্ট: 10 পুনরাবৃত্তি x ব্যর্থতা (বাম দিকে)
• বিশ্রাম: 1 মিনিট

গ্লুট ওয়ার্কআউট এ #4 | 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন

• তারের মাধ্যমে টান: 15 পুনরাবৃত্তি x ব্যর্থতা
• ব্যান্ডেড সাইড লাইং ক্ল্যাম: 15 পুনরাবৃত্তি x ব্যর্থতা (ডান দিকে)
• ব্যান্ডেড সাইড লাইং ক্ল্যাম: 15 পুনরাবৃত্তি x ব্যর্থতা (বাম দিকে)
• বিশ্রাম: 1 মিনিট

দিন 3: আপার বডি জিম ওয়ার্কআউট এ

আপার বডি জিম ওয়ার্কআউট A #1 | 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন

• বারবেল ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস: 8 পুনরাবৃত্তি x 8 RPE (অনুভূত পরিশ্রমের হার -> রিজার্ভ 2 বার)
• ডাম্বেলের উপর বাঁকানো একক বাহু সারি: 8 পুনরাবৃত্তি x 8 RPE (ডান দিকে)
• ডাম্বেলের উপর বাঁকানো একক বাহু সারি: 8 পুনরাবৃত্তি x 8 RPE (বাম দিকে)
• বিশ্রাম: 90 সেকেন্ড

আপার বডি জিম ওয়ার্কআউট A #2 | 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন

• ডাম্বেল রিভার্স বেঞ্চ প্রেস: 10 reps x 8 RPE (2 বার রিজার্ভ)
• টি-বার সারি: 10 পুনরাবৃত্তি x 8 RPE
• বিশ্রাম: 90 সেকেন্ড

আপার বডি জিম ওয়ার্কআউট A #3 | 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন

• উপবিষ্ট ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস: 8 বার x 7 RPE (3 বার রিজার্ভ)
• উপবিষ্ট পার্শ্বীয় বৃদ্ধি: 8 পুনরাবৃত্তি x 7 RPE
• সিটেড শ্রাগ: 8 পুনরাবৃত্তি x 7 RPE
• পিছনের ডেল্টের উপরে বাঁকানো: 8 পুনরাবৃত্তি x 7 RPE
• বিশ্রাম: 90 সেকেন্ড

দিন 5: লেগ জিম ওয়ার্কআউট A

লেগ জিম ওয়ার্কআউট এ #1 | 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন

• বারবেল ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস: 10 reps x 8 RPE (অনুভূত পরিশ্রমের হার -> রিজার্ভে 2 বার)
• বিশ্রাম: 90 সেকেন্ড

লেগ জিম ওয়ার্কআউট A #2 | 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন

• সুপ্রভাত: 12 পুনরাবৃত্তি x 8 RPE (সংরক্ষিত 2 পুনরাবৃত্তি)
• বিশ্রাম: 90 সেকেন্ড

লেগ জিম ওয়ার্কআউট A #3 | 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন

• লেগ এক্সটেনশন: 12 reps x 9 RPE (1 রিজার্ভ রিজার্ভ)
• লেগ কার্ল: 12 পুনরাবৃত্তি x 9 RPE (সংরক্ষিত 1 প্রতিনিধি)
• বিশ্রাম: 90 সেকেন্ড

লেগ জিম ওয়ার্কআউট A #4 | 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন

• সাইড সুইপ গ্লুট কিকব্যাক: 15 বার (ডান দিকে)
• সাইড সুইপ গ্লুট কিকব্যাক: 15 বার (বাম দিকে)
• বিশ্রাম: 1 মিনিট

সপ্তাহ 2

• দিন 1: ফুল বডি HIIT ওয়ার্কআউট
• দিন 2: বিশ্রাম
• দিন 3: উপরের শরীরের ব্যায়াম বি
• দিন 4: বিশ্রাম
• দিন 5: গ্লুট ওয়ার্কআউট বি
• দিন 6: বিশ্রাম
• দিন 7: বিশ্রাম

দিন 1: ফুল বডি HIIT জিম ওয়ার্কআউট | 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন

• আইস স্কেটার: 45 সেকেন্ড
• ক্লক জাম্প স্কোয়াট: 45 সেকেন্ড
• ডাবল লেগ বাট কিক: 45 সেকেন্ড
• বিকল্প পা বাড়ান ক্রাঞ্চ: 45 সেকেন্ড
• প্ল্যাঙ্ক লেগ লিফট: 45 সেকেন্ড
• উচ্চ হাঁটু ক্রস পায়ের আঙ্গুলের স্পর্শ: 45 সেকেন্ড
• বিশ্রাম: 20 সেকেন্ড

দিন 3: আপার বডি জিম ওয়ার্কআউট বি

আপার বডি জিম ওয়ার্কআউট বি #1 | 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন

• ওভারহেড বারবেল শোল্ডার প্রেস: 8 reps x 8 RPE (অনুভূত পরিশ্রমের হার -> রিজার্ভ 2 বার)
• বারবেল সারির উপর বাঁকানো: 8 reps x 8 RPE
• বিশ্রাম: 90 সেকেন্ড

আপার বডি জিম ওয়ার্কআউট বি #2 | 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন

• ডাম্বেল চেস্ট ফ্লাই: 10 reps x 8 RPE (2 রিজার্ভ রিজার্ভ)
• মেশিন সারি: 10 reps x 8 RPE
• বিশ্রাম: 90 সেকেন্ড

আপার বডি জিম ওয়ার্কআউট বি #3 | 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন

• আর্নল্ড প্রেস: 12 পুনরাবৃত্তি x ব্যর্থতা
• ল্যাট পুলডাউন: 12 পুনরাবৃত্তি x ব্যর্থতা
• বিশ্রাম: 90 সেকেন্ড

দিন 5: গ্লুট জিম ওয়ার্কআউট বি

গ্লুট জিম ওয়ার্কআউট বি #1 | 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন

• সুমো ডেডলিফ্ট: 10 পুনরাবৃত্তি x 8 RPE (অনুভূত পরিশ্রমের হার -> রিজার্ভ 2 বার)
• বিশ্রাম: 90 সেকেন্ড

গ্লুট জিম ওয়ার্কআউট বি #2 | 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন

• একক লেগ বক্স গ্লুট ব্রিজ: 10 reps x 9 RPE (ডান দিকে) (সংরক্ষিত 1 প্রতিনিধি)
• একক লেগ বক্স গ্লুট ব্রিজ: 10 reps x 9 RPE (বাম দিকে)
• বিশ্রাম: 1 মিনিট

গ্লুট জিম ওয়ার্কআউট বি #3 | 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন

• বিপরীত লাঞ্জ: 10 পুনরাবৃত্তি x 9 RPE (ডান দিকে) (সংরক্ষিত 1 প্রতিনিধি)
• বিপরীত লাঞ্জ: 10 পুনরাবৃত্তি x 9 RPE (বাম দিকে)
• বিশ্রাম: 1 মিনিট

গ্লুট জিম ওয়ার্কআউট বি #4 | 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন

• ব্যান্ডেড পাশ্বর্ীয় হাঁটা: 1 মিনিট
• চতুর্মুখী নিতম্ব অপহরণ: 15 পুনরাবৃত্তি x ব্যর্থতা (ডান দিকে)
• চতুর্মুখী নিতম্ব অপহরণ: 15 পুনরাবৃত্তি x ব্যর্থতা (বাম দিকে)
• বিশ্রাম: 90 সেকেন্ড

5 দিনের মহিলাদের হোম ওয়ার্কআউট রুটিন

সপ্তাহ 1

• দিন 1: গ্লুট ওয়ার্কআউট এ
• দিন 2: আপার বডি এবং কোর ওয়ার্কআউট এ
• দিন 3: যোগ ব্যায়াম A
• দিন 4: পায়ের ব্যায়াম
• দিন 5: ফুল বডি HIIT ওয়ার্কআউট এ
• দিন 6: বিশ্রাম
• দিন 7: বিশ্রাম

সপ্তাহ 2

• দিন 1: আপার বডি এবং কোর ওয়ার্কআউট বি
• দিন 2: গ্লুট ওয়ার্কআউট বি
• দিন 3: যোগ ব্যায়াম বি
• দিন 4: ফুল বডি HIIT ওয়ার্কআউট বি
• দিন 5: পায়ের ব্যায়াম
• দিন 6: বিশ্রাম
• দিন 7: বিশ্রাম

5 দিনের মহিলাদের জিমে ওয়ার্কআউট রুটিন

সপ্তাহ 1

• দিন 1: গ্লুট ওয়ার্কআউট এ
• দিন 2: আপার বডি ওয়ার্কআউট এ
• দিন 3: কার্ডিও লিস
• দিন 4: কোর ওয়ার্কআউট এ
• দিন 5: পায়ের ব্যায়াম A
• দিন 6: বিশ্রাম
• দিন 7: বিশ্রাম

সপ্তাহ 2

hiit afterburn

• দিন 1: ফুল বডি HIIT ওয়ার্কআউট
• দিন 2: গ্লুট ওয়ার্কআউট বি
• দিন 3: HIIT কার্ডিও ওয়ার্কআউট
• দিন 4: কোর ওয়ার্কআউট বি
• দিন 5: আপার বডি ওয়ার্কআউট বি
• দিন 6: বিশ্রাম
• দিন 7: বিশ্রাম

আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করুন

আপনি এর সাথে সম্পূর্ণ সমস্ত ওয়ার্কআউট রুটিন খুঁজে পেতে পারেনজিমাহলিক অ্যাপে ব্যায়ামের ভিডিও।

এই মহিলাদের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাগুলি আপনার সময়সূচী এবং ফিটনেস স্তরের সাথে মানিয়ে নেওয়া যেতে পারে।

আপনি কিছু পরিবর্তন করতে পারেন, যেমন: সেটের সংখ্যা, পুনরাবৃত্তি, ব্যায়াম, ব্যায়াম, বিশ্রামের সময়...

টোনড চর্বিহীন শরীর

পুষ্টি সম্পর্কে কি?

আমরা বিশদ খাবার পরিকল্পনা সহ একটি বিনামূল্যের ইবুক তৈরি করেছি:

প্রশ্ন? যোগাযোগ করুন

প্রশ্ন, কাস্টম পুষ্টি এবং ওয়ার্কআউট রুটিন অনুসন্ধানের জন্য, আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন:[ইমেল সুরক্ষিত]