বাড়িতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য 4 টি টিপস৷

বাড়িতে কাজ করা পুনরাবৃত্তিমূলক এবং যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং বোধ করতে পারে না।

যাইহোক, আপনি এখনও পেশী তৈরি করতে পারেন এবং বাড়িতে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে চর্বি হারাতে পারেন।

আপনার হোম ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে 4 টি টিপস রয়েছে:

সৈকত শরীরের ওয়ার্কআউট রুটিন

1. সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের সময়কাল

অল্প সময়ের মধ্যে আরও প্রশিক্ষণের পরিমাণ পেতে আপনার বিশ্রামের সময় হ্রাস করার চেষ্টা করুন।

এটি আপনার হৃদস্পন্দনকেও উচ্চ রাখবে, যা আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে বাধ্য করবে।

যেমন 1 মিনিটের পরিবর্তে 30 সেকেন্ড

আর্নল্ডস বুকের ব্যায়াম

ওয়ার্কআউট তীব্রকরণ কৌশল সম্পর্কে আরও তথ্য।

2. একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিন

আপনি যদি প্রতি ওয়ার্কআউটে একটি পেশী গ্রুপকে প্রশিক্ষণ দিতে অভ্যস্ত হন তবে প্রতি সেশনে একাধিক পেশী গ্রুপকে আঘাত করে আপনার রুটিন পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।

যেমন ধাক্কা (বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপ)

পেশী লাভের জন্য সেরা ওয়ার্কআউট রুটিন সম্পর্কে আরও তথ্য।

3. প্রতিরোধ ব্যান্ড চেষ্টা করুন

আপনি যদি পেশী তৈরি করতে চান তবে প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি বিনামূল্যে ওজনের মতো কার্যকর হতে পারে।

এটি সাশ্রয়ী মূল্যের এবং পরিবহন করা সহজ। আপনি আপনার ফ্রি-ওয়েট ব্যায়ামে উত্তেজনা যোগ করতে এগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

মহিলাদের জন্য ওজন ওয়ার্কআউট

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সুবিধা সম্পর্কে আরও তথ্য।

একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম আপনার চেষ্টা করা উচিত:

4. আপনার Rep টেম্পো পরিবর্তন করুন

আপনার পুনরাবৃত্তিতে টেম্পো যোগ করা শুধুমাত্র আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলবে না, তবে এটি আপনাকে কৌশল উন্নত করতে এবং পেশী সহনশীলতা বাড়াতেও সাহায্য করবে।

টেম্পো উত্তোলন সম্পর্কে আরও তথ্য।