দীর্ঘস্থায়ী ফলাফলের জন্য প্রয়োজন ধারাবাহিকতা, কঠোর পরিশ্রম এবং ধৈর্য। এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে একটি জাদু সমাধান প্রতিশ্রুতি হবে না. এই পরিকল্পনাটি রাতারাতি আপনার শরীর পরিবর্তন করার লক্ষ্য নয়, তবে আপনাকে ফলাফল দেবে এবং নিজের সেরা সংস্করণ হওয়ার জন্য একটি ভাল ভিত্তি দেবে। এটা সহজ হবে না, কিন্তু এটা মূল্য হবে.

পুরুষদের গ্রীষ্মকালীন শরীরের পরিকল্পনা এর লক্ষ্য

ফিটনেস বিষয়বস্তু প্রদানের বছরের পর বছর ধরে, আমরা বুঝতে পেরেছি যে সবচেয়ে বেশিপুরুষরা 6 প্যাক রাখার সময় আরও পেশী পেতে পছন্দ করে. চর্বিহীন থাকার জন্য আমরা আপনাকে সঠিক ব্যায়াম, পুষ্টি এবং পুনরুদ্ধারের ব্যবস্থা করব। এর মধ্যে প্রবেশ করা যাক.

একটি শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে ওজন প্রশিক্ষণ

এইপুরুষদের গ্রীষ্মে শরীরের ওয়ার্কআউট রুটিনপ্রাথমিকভাবে আপনার সমগ্র শরীরের জন্য একটি শক্তিশালী পেশী ভিত্তি নির্মাণের উপর ফোকাস করবে। অ্যাবসকে সপ্তাহে দুবার প্রশিক্ষণ দেওয়া হবে এবং এই পরিকল্পনায় কার্ডিও সেশনও অন্তর্ভুক্ত থাকবে। ওয়ার্কআউটগুলিতে ব্যায়ামের ভিডিও অন্তর্ভুক্ত থাকবে এবং আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম করতে পারবেন না, তবে এটি অন্য একটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে দ্বিধা করবেন না। আপনি কিছু জিম সরঞ্জাম অ্যাক্সেস প্রয়োজন হবে. যাইহোক, আপনি যদি বাড়িতে এই একই পরিকল্পনা করতে চান তবে আপনি একই কাঠামো বজায় রেখে এটি করতে পারেন এবং পরিবর্তে বডিওয়েট ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি আমাদের মধ্যে একটি সমর্থন অনুরোধ পাঠাতে পারেন জিমাহলিক প্রশিক্ষণ অ্যাপ আপনি যদি নির্দেশিকা খুঁজছেন।

সার্কিট প্রশিক্ষণ: সুপারসেট, ট্রাই সেট...

আমরা কিছু সার্কিট প্রশিক্ষণ করে এই ওয়ার্কআউটগুলিকে সংক্ষিপ্ত এবং তীব্র রাখব।

একটি ঐতিহ্যগত ওয়ার্কআউট এর মত দেখায়:

• ব্যায়াম 1 - সেট 1
• বিশ্রাম
• ব্যায়াম 1 - সেট 2
• বিশ্রাম
• ব্যায়াম 2 - সেট 1
• বিশ্রাম
• ব্যায়াম 2 - সেট 2
• বিশ্রাম

একটি সার্কিট এর মত দেখাচ্ছে:

• ব্যায়াম 1 - সেট 1
• ব্যায়াম 2 - সেট 1
• বিশ্রাম
• ব্যায়াম 1 - সেট 2
• ব্যায়াম 2 - সেট 2
• বিশ্রাম

বিরতি নেওয়ার আগে আপনি একটি সারিতে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করেন। এটি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে আরও পেশী লক্ষ্য করতে সহায়তা করে এবং আপনার হৃদস্পন্দনকে উচ্চ রাখবে, যা আপনাকে ঐতিহ্যগত ওয়ার্কআউটের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।

কার্ডিও আপনাকে কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করবে

ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কক্যালরির ঘাটতি, যার মানে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি খাচ্ছেন তার থেকে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন। এইপুরুষদের গ্রীষ্মকালীন শরীরের পরিকল্পনা, আমরা আপনাকে সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করার জন্য কার্ডিও সেশনগুলি অন্তর্ভুক্ত করেছি৷ এতে দুটি HIIT (হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং) কার্ডিও সেশন এবং একটি LISS (লো ইনটেনসিটি স্টেডি স্টেট) কার্ডিও সেশন থাকবে। আমরা আপনাকে এই কার্ডিও সেশনগুলি আপনার ওজন প্রশিক্ষণ থেকে কয়েক ঘন্টা দূরে করার পরামর্শ দিই যদি আপনি পারেন। অন্যথায়, আপনি আপনার ওজন প্রশিক্ষণ সেশনের ঠিক পরে এগুলি করতে পারেন।

পুরুষদের গ্রীষ্মকালীন শরীরের পরিকল্পনার গঠন:

এইপুরুষদের গ্রীষ্মের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনানিম্নরূপ গঠন করা হবে:

• দিন 1: লেগ এবং HIIT কার্ডিও
• দিন 2: বুক, ট্রাইসেপ এবং অ্যাবস
• দিন 3: লিস কার্ডিও
• দিন 4: বিশ্রাম
• দিন 5: ব্যাক, বাইসেপ এবং HIIT কার্ডিও
• দিন 6: বুক, ট্রাইসেপ এবং অ্যাবস
• দিন 7: বিশ্রাম

'আমি এই 5 দিনের পুরুষদের গ্রীষ্মকালীন শরীরের পরিকল্পনা করতে পারি না': 3-দিনের পুরুষদের ওয়ার্কআউট রুটিন বিকল্প

আমরা আপনাকে এটি অনুসরণ করার জন্য সুপারিশ করছি5 দিনের পুরুষদের ওয়ার্কআউট রুটিনসর্বাধিক ফলাফল পেতে। কিন্তু যদি আপনার সময়সূচী খুব টাইট হয়, আপনি 3 দিনের মধ্যে এটি করার পরিকল্পনাটি পরিবর্তন করতে পারেন যেমন:

• দিন 1: লেগ এবং কার্ডিও HIIT
• দিন 2: বিশ্রাম
• দিন 3: ব্যাক, বাইসেপ এবং HIIT কার্ডিও
• দিন 4: বিশ্রাম
• দিন 5: বুক, ট্রাইসেপ এবং অ্যাবস
• দিন 6: বিশ্রাম
• দিন 7: বিশ্রাম

'ওয়ার্কআউট খুব কঠিন/সহজ'

এই পরিকল্পনাটি আপনাকে একটি সুগঠিত ওয়ার্কআউট সময়সূচী পেতে সাহায্য করে, তবে আপনি এটি পরিবর্তনও করতে পারেন৷ এখানে কয়েকটি পরিবর্তন আপনি করতে পারেন:

• প্রত্যেকেরই নির্দেশিত প্রতিনিধিদের লক্ষ্য করা উচিত এবং সেই অনুযায়ী ওজন সামঞ্জস্য করা উচিত।
• নতুন যারা আগে কখনও ব্যায়াম করেননি তারা পরিবর্তে 3-দিনের বিকল্পটি চেষ্টা করতে চাইতে পারেন।
• আপনি প্রতি ওয়ার্কআউটের সেটের সংখ্যা বাড়াতে/কমাতে পারেন।

পুষ্টি সম্পর্কে কি?

এই অনুসরণপুরুষদের ওয়ার্কআউট রুটিনএকাই আপনাকে আপনার বর্তমান পুষ্টি দিয়ে ভাল ফলাফল পেতে সাহায্য করবে। আপনি যদি অন্য চ্যালেঞ্জ নিতে প্রস্তুত বোধ করেন তবে এটি চেষ্টা করুনপুরুষদের পুষ্টি পরিকল্পনা.

আমাদের বার্তা দিতে দ্বিধা করবেন না জিমাহলিক প্রশিক্ষণ অ্যাপ যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে তাহলে.