এই তীব্র আর্ম ওয়ার্কআউটের সাথে বড় এবং সংজ্ঞায়িত অস্ত্র তৈরি করুন

পুরুষদের জন্য, থাকারবড় অস্ত্রএকটি আবেশ, এটা থাকার মতripped absবা একটি বড়বুক. যে তাদের অনুভব করেশক্তিশালীএবংক্ষমতাশালী.মহিলারাও টোনড বাহু পছন্দ করে. ভদ্রমহিলা, ধারণাটোনিং পেশীএর প্রক্রিয়াপেশী ভর অর্জনএবংশরীরের চর্বি হারানোএকটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপে।

জিমাহলিক আপনাকে একটি প্রস্তুততীব্র হাত ব্যায়ামএই নির্মাণ করার জন্যবন্দুক. এইহাত ব্যায়ামনিয়ে আসবে তোমারবাইসেপএবং তোমারtricepsঅন্য স্তরে!

এখানে একটি বাহু এবং কাঁধের ওয়ার্কআউট রয়েছে:

আপনি একটি খুঁজছেন যদিহাত ব্যায়ামইন্টারনেটে, আপনি কিভাবে করা উচিত সে সম্পর্কে বিভিন্ন মতামত পাবেনকাজতোমারঅস্ত্র. কিছু লোক আপনাকে বলবেট্রেনতাদের সাথেউচ্চ প্রতিনিধিঅনুভব করতেপাম্প, অন্যরা আপনাকে তাদের সাথে প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেবেভারী ওজন. দিনের শেষে, আপনি জানেন না কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

ব্রোসায়েন্স অন আর্মস

জিমে, কিছু ভাই আপনাকে প্রশিক্ষণ দিতে বলবেঅস্ত্রঘন্টার জন্য এবং এটি সপ্তাহে কয়েকবার করুন। কিন্তু যে আসলে কাজ করে? আমি তাই মনে করি না.
তোমারঅস্ত্রদ্রুত পুনরুদ্ধার করুন, কিন্তু আপনি অন্যদের প্রশিক্ষণের সময়ও এগুলি ব্যবহার করা হয়পেশী গ্রুপ: তোমার মধ্যেব্যাক ওয়ার্কআউটউদাহরণ স্বরূপ.

ওয়ার্কআউটের পরে বা আগে খাওয়া ভাল?

তীব্রতা সঙ্গে আপনার অস্ত্র কাজ

জিমে কাটানো ঘন্টা ভুলে যানআপনার অস্ত্র আঘাতঅবিরাম সেট সহ। আমরা আপনার নির্মাণ করা হবেবন্দুকউভয়ের জন্য তিনটি ব্যায়াম সহবাইসেপএবংtriceps. বিভিন্ন থেকে তাদের হত্যা করছেকোণ,আন্দোলনএবংওজন.

যৌগিক ব্যায়াম এবং বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম সহ অস্ত্র প্রশিক্ষণ

যখন এটি আসে তখন লোকেরা বিচ্ছিন্নতার দিকে মনোনিবেশ করেঅস্ত্র.আলাদা করাএকটি পেশী গ্রুপ বিবরণ যোগ করার জন্য মহান. যাইহোক, আপনি যোগ করতে চানযৌগিক আন্দোলনপাওয়ার জন্যশক্তিএবং উন্নত করাপেশী বৃদ্ধি.
অতএব, আপনারহাত ব্যায়ামগঠিত হওয়া উচিতভারী যৌগিক আন্দোলনএবংবিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম.

আপনার অস্ত্র বিশ্রাম সময় নেই!

যখন আপনি আপনার প্রশিক্ষণ হবেঅস্ত্র, আপনি আপনার মধ্যে কম বিশ্রাম থাকবেসেট. দ্যসর্বোত্তমআপনার পেশী রাখার সময়পাম্প করা45 সেকেন্ড থেকে 1:30 মিনিটের মধ্যে (যখন এটি ভারী হয়)।
অামি বলেছিলামতীব্রমনে রাখবেন!

বড় অস্ত্রের জন্য কতজন প্রতিনিধি?

এইহাত ব্যায়ামআমরা জন্য লক্ষ্য করা হবে6-15 পুনরাবৃত্তি. আপনি যে অনুশীলনটি সম্পাদন করবেন তার উপর নির্ভর করে প্রতিনিধির সংখ্যা পরিবর্তিত হবে।

আপনার অস্ত্র উষ্ণ আপ

সব থেকে ভালো রাস্তাআঘাত এড়ানোশুরু করার আগে সঠিকভাবে গরম করা হয়ওয়ার্কআউট. একটি সঠিক কাজ করার জন্যগা গরম করা, আপনি প্রতিটি প্রথম আন্দোলন করতে হবেপেশী গ্রুপ2 বা 3 সেটের জন্য হালকা ওজন সহ।

চর্বি কমানোর খাবারের পরিকল্পনা

বিঃদ্রঃ:একটি থাকার উপর ফোকাস করতে ভুলবেন নাভাল অবস্থাআপনি যখন ব্যায়াম করছেন। আপনি যখন করছেনবারবেল কার্লউদাহরণ স্বরূপ; আপনার সঙ্গে reps চালানোঅস্ত্র, তোমার নাপেছনে .

প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রোটিন

কঠোর পরিশ্রম করে যাও। আমরা সবাই এটা করতে যাচ্ছি!

• EZ-বার কার্ল 4 সেট

  • 2 x আদর্শ ওজন8-12 পুনরাবৃত্তি

  • 2 x ভারী ওজন6-8 পুনরাবৃত্তি

• প্রচারক কার্ল 4 সেট

  • 2 x ভারী ওজন6-8 পুনরাবৃত্তি

  • 2 x আদর্শ ওজন8-12 পুনরাবৃত্তি

• উপবিষ্ট ডাম্বেল কার্ল 4 সেট

  • 3 x আদর্শ ওজন8-12 পুনরাবৃত্তি

  • 1 x হালকা ওজনব্যর্থতা

• গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস বন্ধ করুন 4 সেট

  • 2 x আদর্শ ওজন8-12 পুনরাবৃত্তি

  • 2 x ভারী ওজন6-8 পুনরাবৃত্তি

    80 20 জীবনধারা

• ডিপস ট্রাইসেপস সংস্করণ 4 সেট

  • 3 x ওজনযুক্ত6-8 পুনরাবৃত্তি

  • 1 x শরীরের ওজন8-12 পুনরাবৃত্তি

• ট্রাইসেপস পুশ ডাউন 4 সেট

  • 3 x আদর্শ ওজন8-12 পুনরাবৃত্তি

  • 3 x হালকা ওজনব্যর্থতা

এই বড় অস্ত্র পান!

ক্যালিসথেনিক্স কাজ করে