একজোড়া আরামদায়ক, সহায়ক জুতা সকল জিমে যাওয়ার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিনিয়োগ। ভুল জুতা আপনার পায়ের ক্ষতি করতে পারে, আপনার অঙ্গবিন্যাসকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার পা এবং পিছনের পেশীগুলিকে চাপ দিতে পারে।

ভাল ডিজাইন করা ওয়ার্কআউট জুতা আপনাকে সর্বাধিক আরাম এবং সর্বনিম্ন আঘাতের ঝুঁকি সহ প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করতে পারে। তারা আপনার পা সমর্থন করে এবং কুশন করে এবং প্রভাব শোষণ করে।

এই নিবন্ধে, আমরা আপনার ওয়ার্কআউট ধরনের জন্য সঠিক জুতা নির্বাচন করার জন্য একটি গাইড প্রদান করব।

আপনার পায়ের ধরনের সাথে জুতার মিল

আপনার নতুন ওয়ার্কআউট জুতা আপনার পায়ের আকৃতির সাথে মেলে, আপনি হাঁটার সময় নিচে না নেমে আপনার হিলের চারপাশে ঠিক ফিট করতে হবে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের জন্য প্রচুর জায়গা রাখতে হবে। এখানে ছয়টি টিপস আপনাকে একটি জুতা বেছে নিতে সাহায্য করবে যা ভালভাবে ফিট করে:

1. আপনি যদি আপনার সঠিক জুতার আকার সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে দৈর্ঘ্য এবং প্রস্থের জন্য উভয় পা পরিমাপ করুন। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার পায়ের আকারে কিছুটা পরিবর্তন হয়।
2. দিনের শেষের দিকে আপনার জুতা কিনুন, কারণ দিনের বেলায় পা সামান্য ফুলে যায় এবং যখন তারা গরম হয়।
3. চামড়ার মতো প্রাকৃতিক উপকরণগুলি সন্ধান করুন যা আপনার পা শ্বাস নিতে দেয়।
4. সূক্ষ্ম আঙ্গুল সহ জুতা এড়িয়ে চলুন। পায়ের আঙ্গুলের এলাকাটি যথেষ্ট গভীর হওয়া উচিত যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি অবাধে চলাচল করতে পারে।
5. স্লিপ-অন জুতা এড়িয়ে চলুন। ফিতা বা ভেলক্রো স্ট্র্যাপের মতো ফাস্টেনিং আপনার জুতার সামনে বা পাশে পিছলে যাওয়া থেকে আপনার পা বন্ধ করে।
6. হাই হিল এড়িয়ে চলুন। গোড়ালি যত উঁচু হবে, এটি আপনার চলাফেরাকে তত বেশি প্রভাবিত করে, আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করে এবং হাঁটু এবং পিঠের সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। ব্যতিক্রম যদি আপনি বিশেষভাবে স্কোয়াট করার জন্য আপনার জুতা পরে থাকেন। একটি উত্থিত স্কোয়াটিং হিল আপনাকে আরও ভাল বায়োমেকানিক্যাল সারিবদ্ধতায় রাখে, আপনার ধড়কে আরও খাড়া রাখতে এবং গোড়ালির গতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে। [১]

জুতা কিভাবে আপনার পায়ের আকৃতি প্রভাবিত করতে পারে

জুতা আপনার পায়ের আকৃতিকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে। খারাপভাবে ফিটিং জুতা, উদাহরণস্বরূপ, পা আঁটসাঁট এবং সংকুচিত হতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে পায়ের আকৃতিতে পরিবর্তন আনতে পারে।

অন্যদিকে, উপযুক্ত সমর্থন এবং ফিট জুতা পায়ের স্বাভাবিক আকৃতি বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং বিকৃতির বিকাশ রোধ করতে পারে। উচু হিল বা পায়ের আঙ্গুলের জুতা, উদাহরণস্বরূপ, পা একটি অপ্রাকৃত অবস্থানে চেপে যেতে পারে এবং পায়ের আকৃতিতে পরিবর্তন আনতে পারে। অতএব, ভাল ফিট করে এমন জুতা বেছে নেওয়া, পর্যাপ্ত সমর্থন প্রদান করা এবং আপনার পা স্বাভাবিকভাবে নড়াচড়া করার অনুমতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

সঠিক প্রশিক্ষক নির্বাচন

প্রায় একশ ঘন্টা ব্যবহারের পর আপনার একটি নতুন জোড়া প্রশিক্ষক বিনিয়োগ করা উচিত। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে 2-3 ঘন্টা দীর্ঘ সেশনের জন্য কাজ করেন তবে এটি বছরে প্রায় একবার কাজ করে।

বাজারে প্রশিক্ষকদের একটি বিশাল পরিসর রয়েছে। যাইহোক, তাদের অনেকগুলিকে গুরুতর ওয়ার্কআউট সরঞ্জামের পরিবর্তে ফ্যাশন স্টেটমেন্ট হিসাবে ডিজাইন করা হয়েছে। সঠিক জুতা খুঁজে বের করার জন্য আপনাকে আপনার পায়ের আকৃতি, আপনার চলাফেরার উপায়, আপনার ওজন, আপনি যে সারফেস চালাতে চান এবং আপনি যে ধরনের কার্যকলাপ করতে চান তা বিবেচনা করতে হবে।

সাধারণত স্থানীয় দোকানের পরিবর্তে একটি বিশেষজ্ঞ স্পোর্টস শপ থেকে আপনার জুতা কেনা ভালো, বিশেষ করে যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কোন ধরনের প্রশিক্ষক আপনার প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।

আমার কি ধরনের প্রশিক্ষক প্রয়োজন?

বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউটের জন্য বিভিন্ন জুতার বৈশিষ্ট্য প্রয়োজন। প্রধান জিম ওয়ার্কআউট প্রকারগুলি সন্ধান করার জন্য এখানে মূল বৈশিষ্ট্যগুলির একটি ওভারভিউ রয়েছে:

ক্রস প্রশিক্ষণ

ক্রস-প্রশিক্ষণে সাধারণত ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত থাকে যা শারীরিক সুস্থতার বিভিন্ন দিককে লক্ষ্য করে, যেমন কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা, শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য।

ক্রস-ট্রেনিং জুতা কেনার সময়, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করুন:

1. সমর্থন: ক্রস-প্রশিক্ষণ জুতাগুলি পায়ের জন্য পর্যাপ্ত সমর্থন প্রদান করা উচিত, বিশেষত লাফ দেওয়া বা দৌড়ানোর মতো উচ্চ-প্রভাবিত ব্যায়ামের সময়। একটি বলিষ্ঠ উপরের, একটি স্থিতিশীল মিডসোল এবং ভাল খিলান সমর্থন সহ জুতা সন্ধান করুন।
2. কুশনিং: ক্রস-ট্রেনিং জুতাগুলিতে ব্যায়ামের সময় পা এবং নীচের পাগুলিকে প্রভাব থেকে রক্ষা করার জন্য পর্যাপ্ত কুশন থাকা উচিত। একটি কুশন মিডসোল এবং একটি প্যাডেড ইনসোল সহ জুতা সন্ধান করুন।
3. ট্র্যাকশন: ক্রস-ট্রেনিং জুতাগুলি বিভিন্ন সারফেসগুলিতে ভাল ট্র্যাকশন প্রদান করা উচিত, যার মধ্যে রয়েছে ইনডোর জিমের মেঝে এবং ফুটপাথ বা ঘাসের মতো আউটডোর পৃষ্ঠগুলি। একটি টেকসই আউটসোল সহ জুতা সন্ধান করুন যা ভাল গ্রিপ প্রদান করে।
4. মানানসই: ক্রস-ট্রেনিং জুতাগুলি খুব আঁটসাঁট বা খুব ঢিলেঢালা না হয়ে snugly কিন্তু আরামদায়ক মাপসই করা উচিত।
5. শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা: তীব্র ব্যায়ামের সময় আপনার পা ঠাণ্ডা এবং শুষ্ক রাখতে সাহায্য করার জন্য একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের উপরের অংশের সাথে ক্রস-ট্রেনিং জুতা খুঁজুন।
6. নমনীয়তা: ক্রস-প্রশিক্ষণের জুতা যথেষ্ট নমনীয় হওয়া উচিত যাতে লাফানো এবং ফুসফুসের মতো ব্যায়ামের সময় আপনার পা স্বাভাবিকভাবে নড়াচড়া করতে এবং বাঁকতে দেয়। একটি নমনীয় সোল এবং একটি প্রতিক্রিয়াশীল midsole সঙ্গে জুতা জন্য দেখুন.
7. স্থায়িত্ব: ক্রস-প্রশিক্ষণ জুতাগুলি বিভিন্ন ব্যায়াম এবং ক্রিয়াকলাপের চাহিদা সহ্য করার জন্য যথেষ্ট টেকসই হওয়া উচিত। একটি উচ্চ মানের নির্মাণ এবং পরিধান এবং টিয়ার প্রতিরোধ করতে পারে যে উপকরণ সঙ্গে জুতা জন্য দেখুন.

উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ

হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) ব্যায়ামের দ্রুত বিস্ফোরক বাউটগুলির পুনরাবৃত্তি এবং সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের সময় জড়িত।

একটি HIIT জুতা কেনার সময় আপনার যা বিবেচনা করা উচিত তা এখানে…

1. কুশনিং: HIIT ওয়ার্কআউটগুলি উচ্চ-প্রভাব করে এবং পা এবং নীচের পায়ে প্রচুর চাপ দেয়। আপনার পাকে প্রভাব থেকে রক্ষা করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে মিডসোল এবং ইনসোলে পর্যাপ্ত কুশনযুক্ত জুতা খুঁজুন।
2. সমর্থন: HIIT ওয়ার্কআউটগুলি দ্রুত গতির হতে পারে এবং অনেক দ্রুত নড়াচড়ার প্রয়োজন হয়৷ স্থিতিশীলতা প্রদান এবং আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য একটি বলিষ্ঠ উপরের এবং ভাল খিলান সমর্থন সহ জুতা সন্ধান করুন।
3. ট্র্যাকশন: HIIT ওয়ার্কআউটগুলিতে প্রায়শই বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম জড়িত থাকে, যার মধ্যে কিছু জিমের মেঝের মতো পিচ্ছিল পৃষ্ঠে সঞ্চালিত হতে পারে। একটি টেকসই আউটসোল সহ জুতা সন্ধান করুন যা বিভিন্ন পৃষ্ঠে ভাল ট্র্যাকশন এবং গ্রিপ সরবরাহ করে।
4. শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা: তীব্র ওয়ার্কআউটের সময় আপনার পা ঠাণ্ডা এবং শুষ্ক রাখতে সাহায্য করার জন্য একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের উপরের অংশের সাথে HIIT জুতা খুঁজুন।
5. নমনীয়তা: HIIT ওয়ার্কআউটে প্রায়ই লাফানো এবং ফুসফুস সহ বিভিন্ন ব্যায়াম জড়িত থাকে। একটি নমনীয় সোল এবং একটি প্রতিক্রিয়াশীল মিডসোল সহ জুতা খুঁজুন যা আপনার পা স্বাভাবিকভাবে নড়াচড়া করতে এবং বাঁকতে দেয়।
6. স্থায়িত্ব: HIIT ওয়ার্কআউটগুলি তীব্র এবং জুতাগুলিতে প্রচুর পরিধান করতে পারে। HIIT ওয়ার্কআউটের চাহিদা সহ্য করতে পারে এমন উচ্চ-মানের নির্মাণ এবং উপকরণ সহ জুতা সন্ধান করুন।

ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ

আপনি যদি আপনার জিমের বেশিরভাগ সময় স্কোয়াট বা পাওয়ার র্যাকের সামনে ব্যয় করেন তবে আপনার একটি কাস্টমাইজড প্রয়োজন হবেওজন প্রশিক্ষণ জুতা।এখানে যা খুঁজতে হবে…

1. স্থিতিশীলতা: ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম, যেমন স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট, পা এবং গোড়ালিতে অনেক চাপ দিতে পারে। স্থিতিশীলতা প্রদান করতে এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য একটি সমতল, স্থিতিশীল একমাত্র এবং একটি শক্ত উপরের জুতাগুলির সন্ধান করুন।
2. ট্র্যাকশন: ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম প্রায়ই দ্রুত নড়াচড়া জড়িত, তাই ভাল ট্র্যাকশন গুরুত্বপূর্ণ। একটি টেকসই আউটসোল সহ জুতা সন্ধান করুন যা জিমের মেঝেতে ভাল গ্রিপ সরবরাহ করে।
3. কুশনিং: ওজন প্রশিক্ষণের জুতাগুলিকে স্থিতিশীলতা প্রদান করা উচিত, লাফ দেওয়ার মতো অনুশীলনের সময় পা এবং নীচের পাগুলিকে প্রভাব থেকে রক্ষা করতে তাদের কিছু কুশনিংও থাকা উচিত।
4. মানানসই: ওজন প্রশিক্ষণ জুতা খুব আঁটসাঁট বা খুব ঢিলেঢালা না হয়ে snugly কিন্তু আরামদায়ক মাপসই করা উচিত।
5. শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা: তীব্র ওয়ার্কআউটের সময় আপনার পা ঠাণ্ডা এবং শুষ্ক রাখতে সাহায্য করার জন্য একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের উপরের অংশ সহ ওজন প্রশিক্ষণের জুতা খুঁজুন।
6. নমনীয়তা: কিছু ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম, যেমন ডেডলিফ্ট, একটি নমনীয় সোলের প্রয়োজন হতে পারে যা আপনার পা বাঁকতে এবং স্বাভাবিকভাবে নড়াচড়া করতে দেয়। একটি নমনীয় সোল এবং একটি প্রতিক্রিয়াশীল midsole সঙ্গে জুতা জন্য দেখুন.
7. স্থায়িত্ব: ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম জুতা কঠিন হতে পারে, তাই উচ্চ মানের নির্মাণ এবং ওজন প্রশিক্ষণের চাহিদা সহ্য করতে পারে এমন উপকরণ সহ জুতা সন্ধান করুন।

এখানে একটি ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আপনার ভারোত্তোলন জুতা দিয়ে চেষ্টা করা উচিত:

গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস

কার্ডিও ক্লাসে অ্যারোবিকস, জুম্বা, বডিপাম্প এবং পাইলেট সহ বিভিন্ন গ্রুপ ফিটনেস ওয়ার্কআউটের ধরন জড়িত থাকতে পারে।

আপনার গ্রুপ ফিটনেস ক্লাসের জন্য জুতা কেনার সময়, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করুন:

1. সমর্থন: গ্রুপ ফিটনেস ক্লাসগুলি প্রায়শই উচ্চ-প্রভাবিত নড়াচড়া এবং দিক পরিবর্তনের সাথে জড়িত থাকে, তাই এমন জুতা বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার পা এবং গোড়ালিগুলির জন্য পর্যাপ্ত সমর্থন প্রদান করে। একটি বলিষ্ঠ উপরের, একটি সহায়ক মিডসোল এবং একটি চাঙ্গা হিল কাউন্টার সহ জুতা সন্ধান করুন।
2. কুশনিং: উচ্চ-প্রভাবিত ক্রিয়াকলাপ, যেমন জাম্পিং, আপনার পায়ে এবং নীচের পায়ে অনেক চাপ দিতে পারে। শক শোষণ করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার জন্য একটি কুশনযুক্ত মিডসোলযুক্ত জুতা সন্ধান করুন।
3. শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা: গ্রুপ ফিটনেস ক্লাসগুলি তীব্র এবং চাহিদাপূর্ণ হতে পারে, তাই আপনার পা ঠাণ্ডা এবং শুষ্ক রাখতে ভাল বায়ুচলাচল প্রদান করে এমন জুতা বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। একটি breathable উপরের এবং একটি আর্দ্রতা-wicking অভ্যন্তর সঙ্গে জুতা জন্য দেখুন.
4. ট্র্যাকশন: গ্রুপ ফিটনেস ক্লাসে প্রায়ই দ্রুত নড়াচড়া এবং দিক পরিবর্তন করা হয়, তাই টেকসই আউটসোল সহ জুতা বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা বিভিন্ন পৃষ্ঠে ভাল ট্র্যাকশন প্রদান করে।
5. মানানসই: আপনার জুতা খুব টাইট বা খুব ঢিলেঢালা না হয়ে snugly কিন্তু আরামদায়ক মাপসই করা উচিত।
6. নমনীয়তা: কিছু গ্রুপ ফিটনেস ক্লাসে আরও নমনীয় জুতার প্রয়োজন হতে পারে, যেমন যোগব্যায়াম বা পাইলেটস, তাই একটি নমনীয় সোল এবং একটি প্রতিক্রিয়াশীল মিডসোল সহ একটি জুতা সন্ধান করুন যা আপনার পা স্বাভাবিকভাবে নড়াচড়া করতে দেয়।
7. স্থায়িত্ব: গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস জুতা কঠিন হতে পারে, তাই উচ্চ-মানের নির্মাণ এবং উচ্চ-প্রভাব ওয়ার্কআউটের চাহিদা সহ্য করতে পারে এমন উপকরণ সহ জুতা খুঁজুন।

চলমান জুতা

চলমান জুতা কেনার সময়, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করুন:

1. আপনার পায়ের ধরন নির্ধারণ করুন: চলমান জুতা কেনার আগে, আপনার পায়ের ধরনটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনি কীভাবে দৌড়ান এবং কোন জুতা আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করবে তা প্রভাবিত করতে পারে। সাধারণ পায়ের ধরনগুলির মধ্যে রয়েছে নিরপেক্ষ, ওভারপ্রোনেটেড এবং সুপিনেটেড পা।
2. আপনার দৌড়ানোর শৈলী বিবেচনা করুন: আপনার দৌড়ানোর শৈলী সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনি সাধারণত যে দূরত্বে দৌড়ান, আপনার গতি এবং আপনি যে পৃষ্ঠে দৌড়ান। এটি আপনাকে নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে কোন ধরনের জুতা আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করবে।
3. সঠিক মানানসই চয়ন করুন: নিশ্চিত করুন যে জুতাগুলি খুব বেশি আঁটসাঁট না হয়ে আরামদায়ক এবং নিরাপদে ফিট করে। জুতাগুলির প্রস্থ এবং দৈর্ঘ্য বিবেচনা করুন, পাশাপাশি হিল এবং মিডফুটের চারপাশে ফিট করুন।
4. কুশনিং এবং সমর্থন বিবেচনা করুন: চলমান জুতাগুলি বিভিন্ন স্তরের কুশনিং এবং সমর্থন সহ আসে, তাই আপনার প্রয়োজনের সাথে মানানসই একটি জুতা বেছে নিন। আপনি যদি শক্ত পৃষ্ঠের উপর চালান তবে আপনি আরও কুশনিং করতে পারেন, যখন ফ্ল্যাট ফুট যাদের আরও সমর্থন প্রয়োজন হতে পারে।
5. রিভিউ পড়ুন: জুতার কর্মক্ষমতা, স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্থায়িত্ব সম্পর্কে ধারণা পেতে অন্যান্য দৌড়বিদদের থেকে পর্যালোচনা পড়ুন।
6. সেগুলি ব্যবহার করে দেখুন: অবশেষে, বিভিন্ন জোড়া চলমান জুতা ব্যবহার করে দেখুন এবং দোকানের চারপাশে হাঁটুন বা দৌড়ান যাতে তারা কীভাবে মানানসই এবং পারফর্ম করে। আপনার সহজাত প্রবৃত্তিকে বিশ্বাস করুন এবং আপনার জন্য সেরা মনে হয় এমন জুটি বেছে নিন।

খালি পায়ে প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কি?

কিছু ওয়ার্কআউটের ধরন, যেমন যোগব্যায়াম এবং পাইলেটগুলি খালি পায়ে আরও ভাল করা যেতে পারে। খালি পায়ের প্রশিক্ষণ ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, কারণ আপনার পায়ের পেশীগুলি জুতা সমর্থন ছাড়া নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে কঠোর পরিশ্রম করে। এটি প্রোপ্রিওসেপশন বা আপনার শরীরের অবস্থান এবং স্থানের গতিবিধি বোঝার ক্ষমতাও বাড়াতে পারে, যা সামগ্রিক ভঙ্গি এবং প্রান্তিককরণে সহায়তা করতে পারে।

উপরন্তু, খালি পায়ে ব্যায়াম করা পা এবং নীচের পায়ের শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারে, যা পায়ের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

সারসংক্ষেপ

আপনার ওয়ার্কআউট জুতা আপনার শরীর এবং জিম মেঝে মধ্যে সংযোগ. আপনার ওয়ার্কআউট প্রকারের জন্য সঠিক জুতা নির্বাচন করার জন্য সময় নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি একটি জুতা চয়ন করতে সক্ষম হবেন যা সমর্থন, কুশনিং, শ্বাস-প্রশ্বাস, ট্র্যাকশন, ফিট, নমনীয়তা এবং স্থায়িত্ব প্রদান করে একটি নিরাপদ এবং কার্যকর ওয়ার্কআউটের জন্য।

তথ্যসূত্র →

• [১] প্যানগান এএম, লেইনওয়েবার এম. ফুটওয়্যার এবং বারবেল ব্যাক স্কোয়াটে এলিভেটেড হিল প্রভাব: একটি পর্যালোচনা। জে বায়োমেক ইঞ্জি. 2021 সেপ্টেম্বর 1;143(9):090801। doi: 10.1115/1.4050820। পিএমআইডি: 33844006।