ভারোত্তোলন জুতা অনেক উত্তোলকদের জন্য একটি জনপ্রিয় প্রশিক্ষণ আনুষঙ্গিক হয়ে উঠেছে। এই জুতা সাধারণত একটি উত্থিত হিল এবং সাধারণ ওয়ার্কআউট জুতা তুলনায় কম সংকোচন আছে. কিছু প্রশিক্ষক আসলে জিমে দুই জোড়া পাদুকা নিয়ে যান - স্কোয়াটের জন্য ভারোত্তোলনের জুতা এবং তাদের বাকি ওয়ার্কআউটের জন্য স্ট্যান্ডার্ড জুতা। কিন্তু সত্যিই কি সেই বাড়তি খরচ ও প্রচেষ্টায় যেতে হবে?

এই নিবন্ধে, আপনার সত্যিই ভারোত্তোলন জুতা প্রয়োজন কিনা তা উত্তর দেওয়ার জন্য আমরা তথ্যগুলি দেখব।

ভারোত্তোলন জুতা সুবিধা

শরীর তার ভিত্তির মতোই মজবুত। আপনি যখন একটি ভারী ওজন উপরের দিকে ঠেলে দিচ্ছেন, তখন আপনার পা হল সেই ভিত্তি। আপনার পা এবং মেঝের মধ্যে সংযোগ যত বেশি স্থিতিশীল, নিরাপদ এবং শক্ত হবে, আপনি তত বেশি শক্তি প্রয়োগ করবেন।

একটি গদিতে দাঁড়িয়ে স্কোয়াট করার চেষ্টা করার কল্পনা করুন। আপনার পায়ের নিচের কম্প্রেসিভ ফোর্সে আপনার বেশির ভাগ শক্তি নষ্ট হয়ে যাবে। স্ট্যান্ডার্ড কুশন জুতা পরার সময় আপনি যখন স্কোয়াট করেন তখন এটি এমনই হয়। যখন আপনার জুতা শক্ত, কম্প্রেশন মুক্ত এবং আঁটসাঁট, ভারোত্তোলন জুতার মতো, আপনি আপনার শক্তির প্রতিটি আউন্স লিফটে রাখতে সক্ষম হবেন।

ভারোত্তোলন জুতা পরার আরও 4টি কারণ এখানে রয়েছে:

1. উন্নত বায়োমেকানিক্স

যখন আপনি স্কোয়াট করেন তখন ভারোত্তোলন জুতোর উঁচু হিল আপনার ধড়কে আরও খাড়া রাখে।

ফলস্বরূপ, নীচের স্কোয়াট অবস্থান থেকে ধাক্কা দেওয়ার সময় মেরুদণ্ডকে গোল করার প্রবণতা উল্লেখযোগ্যভাবে কম হবে। এটি পিঠের নিচের ব্যথা অনুভব করার সম্ভাবনা কমিয়ে দেবে।

আপনার হিল উত্থিত করে স্কোয়াট করার মাধ্যমে, আপনি এমন একটি পরিস্থিতি তৈরি করছেন যা আরও সামনের হাঁটু অনুবাদকে প্রচার করে। আপনি যদি সমতল মাটিতে দাঁড়িয়ে থাকেন তবে আপনার হাঁটুগুলি তাদের চেয়ে আরও এগিয়ে যাবে। এই বর্ধিত হাঁটু অনুবাদের জন্য আপনি একটি খাড়া ধড় এবং আরও নিরপেক্ষ পেলভিস বজায় রাখতে পারেন।

ক2012 অধ্যয়নযা জার্নাল অফ স্ট্রেংথ কন্ডিশনিং রিসার্চে প্রকাশিত হয়েছিল, ভারোত্তোলন জুতাগুলি সামনের ট্রাঙ্কের ঝোঁক কমাতে সাহায্য করে, পিঠের নীচের অংশে শিয়ার স্ট্রেসের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে। গবেষকরা তাদের জন্য ভারোত্তোলন জুতা ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছেন যারা অগ্রগামী ট্রাঙ্ক ঝুঁকতে প্রবণ এবং হাঁটু এক্সটেনসর সক্রিয়তা বাড়াতে চান।

আপনার ভারোত্তোলন জুতার উপরে উত্থিত হিল আপনাকে আরও গভীরভাবে স্কোয়াট করার অনুমতি দেবে। এবং আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার হাঁটু পুরোপুরি ট্র্যাক করতে সক্ষম হয়ে আপনার কোয়াড্রিসেপ পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে নিযুক্ত করতে সক্ষম হবেন।

কোয়াড্রিসেপসের প্রাথমিক কাজ হল হাঁটু বাঁকানো। আপনার হিল উঠলে আপনি আরও হাঁটু বাঁক এবং কম নিতম্বের বাঁক পেতে পারেন।

2. একটি নিরাপদ ভিত্তি

ভারোত্তোলনের সাফল্য নির্ভর করে একটি শক্ত ভিত্তি থাকার উপর কারণ এটি আপনাকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য একটি শক্ত পৃষ্ঠ দেয় এবং আপনার কোনো শক্তিকে পালাতে দেয় না। এই কারণে, দৌড়ানোর সময় বা প্রচুর প্যাডিং সহ অন্যান্য জুতা পরার সময় আপনার কখনই স্কোয়াট করা উচিত নয়।

পুরুষদের ভারোত্তোলন জুতাগুলিতে প্রায়শই একটি কাঠের বা টেকসই প্লাস্টিকের সোল থাকে যার মধ্যে ন্যূনতম প্যাডিং থাকে। আপনি যখন উত্তোলন করেন তখন কোনও দান বা পার্শ্বীয় নড়াচড়া না করে, এগুলি আরামের চেয়ে ফর্মের জন্য বেশি তৈরি হয়। স্কোয়াট এবং ক্লিন অ্যান্ড জার্কের মতো ব্যায়ামে, জুতার শক্ততা আপনার শক্তি এবং শক্তির সাথে একত্রিত হয়ে ওজনকে ঊর্ধ্বমুখী করতে সাহায্য করবে কারণ আপনি বল শোষণ এবং ছড়িয়ে দেওয়ার পরিবর্তে গর্ত থেকে উঠবেন।

ওজন হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য সেরা খাবার পরিকল্পনা

3. উন্নত গ্রিপ

যখন আপনি যথেষ্ট পরিমাণে ওজন বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করছেন তখন আপনি যে শেষ কথাটি ভাবতে চান তা হল আপনার পা পিছলে যাওয়া। পুরুষদের ভারোত্তোলন জুতা একটি মজবুত, সমতল, টেক্সচার্ড সোল দিয়ে ডিজাইন করা হয়েছে যা নিরাপদে মাটিতে ধরে রাখতে পারে।

4. নিরাপত্তা বাড়ায়

উন্নত বায়োমেকানিক্স এবং বর্ধিত ট্র্যাকশন যা একটি ভারোত্তোলন জুতা প্রদান করে তা আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করবে এবং আপনার আঘাতের ঝুঁকিও হ্রাস করবে।

আপনি ভারোত্তোলন জুতা পরা উচিত কি ব্যায়াম?

ভারোত্তোলন জুতাগুলি তাদের সমস্ত ধরণের মধ্যে নিম্নলিখিত অনুশীলনের সাথে পরিধান করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল:

• স্কোয়াটস
• জার্ক
• দ্য ক্লিন
• ছিনতাই
• ধাক্কা প্রেস

কোনো ধরনের ডেডলিফ্ট করার সময়, ভারোত্তোলনের জুতা ব্যবহার করা উচিত নয়। এই ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি একটি উত্থাপিত হিল পরিবর্তে একটি ফ্ল্যাট চান। একটি উচ্চ হিল আপনাকে গতির একটি বৃহত্তর পরিসরের মাধ্যমে টানতে হবে, যা আপনি চান শেষ জিনিস।

ভারোত্তোলনের জুতা কি স্কোয়াট করা সহজ করে তোলে?

না, ভারোত্তোলন জুতা স্কোয়াট করা সহজ করে না। যদি তারা তা করে থাকে, ক্রীড়াবিদদের ভারোত্তোলন ইভেন্টগুলিতে প্রতিযোগিতা করার সময় তাদের পরার অনুমতি দেওয়া হবে না (যেটি তারা)। পরিবর্তে, তারা আপনাকে আরও কার্যকরভাবে স্কোয়াট করতে সহায়তা করবে। আপনি নীচের স্কোয়াট অবস্থান থেকে ধাক্কা দিলে, উঁচু হিল আপনার ধড়কে খাড়া রাখবে। এটি আপনার হাঁটুকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে আরও ভালভাবে ট্র্যাক করতে সহায়তা করবে। ভাসটাস মিডিয়ালিস আরও ভালভাবে সক্রিয় হয় এবং ভারসাম্যের সাথে আপোস না করে গোড়ালির ডরসিফ্লেক্সনকে উৎসাহিত করা হয়।

এখানে একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম আপনার চেষ্টা করা উচিত:

স্কোয়াটিং বেয়ারফুট বনাম ভারোত্তোলন জুতা

বিপুল সংখ্যক লোক তাদের পায়ে কিছুই না রেখে স্কোয়াট করতে পছন্দ করে। ফলস্বরূপ, উত্তোলনকারীদের মধ্যে একটি চলমান বিতর্ক রয়েছে কোনটি সবচেয়ে ভাল - খালি পায়ে বা জুতোয় বসে থাকা। অনেক লোক খালি পা রাখাকে আরও আরামদায়ক বলে মনে করে এবং এটি গোড়ালি চলাফেরার সমস্যাগুলি এড়ায়। যাইহোক, হিল উচ্চতার অভাবের কারণে গভীর স্কোয়াট অবস্থান অর্জন করা আরও কঠিন হতে পারে।

খালি পায়ে স্কোয়াটিং চওড়া পায়ের লোকদের জন্য আরও আরামদায়ক বোধ করবে। তারা কোন পায়ের সংকোচন অনুভব করবে না, বিশেষ করে যখন তারা তাদের পায়ের আঙ্গুলগুলি ছিটিয়ে দেয়, যেমনটি স্বাভাবিকভাবেই ঘটে যখন আপনি ঊর্ধ্বমুখী বল প্রয়োগ করেন।

মহিলাদের পেশী তৈরির ওয়ার্কআউট

বেয়ারফুট স্কোয়াটাররা প্রায়ই দাবি করে যে তারা আরও শক্ত পায়ের অবস্থান বজায় রাখতে পারে। এটি হল যখন আপনার মূল গ্রাউন্ডিং পয়েন্ট থেকে গোড়ালির বুড়ো আঙুল এবং গোলাপী আঙুলের গোড়া।

দিনের শেষে, ভারোত্তোলন জুতা পরার বিপরীতে খালি পায়ে বসা ব্যক্তিগত পছন্দের বিষয়। আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা খুঁজে বের করতে উভয়ের সাথে পরীক্ষা করুন। এটাও মনে রাখবেন যে আপনি যদি খালি পায়ে স্কোয়াট করার স্বাধীনতা পছন্দ করেন তবে হিল উঁচু করার প্রয়োজন হয় তবে আপনি একটি তির্যক বোর্ডে খালি পায়ে স্কোয়াট করতে পারেন।

নবজাতক লিফটারদের কি বিশেষ জুতা পরতে হবে?

অনেক ভারোত্তোলন প্রশিক্ষক নতুনদের ভারোত্তোলন জুতা পরা থেকে নিরুৎসাহিত করেন, দাবি করেন যে তাদের প্রথমে সঠিক যান্ত্রিক কৌশলের একটি শক্ত ভিত্তি স্থাপন করা উচিত। অন্যরা মনে করেন যে ভারোত্তোলন জুতার হিল কীলক হাঁটু ট্র্যাক করার ভাল কৌশল আয়ত্ত করতে একজন নবজাতককে সহায়তা করবে। বিশেষ করে, একটি ভারোত্তোলন জুতা একজন নবজাতককে স্কোয়াট করার সময় ভারসাম্য বজায় রাখতে, ধড়কে সোজা রাখতে এবং আরও ভাল কোয়াড অ্যাক্টিভেশন পেতে সাহায্য করতে পারে।

একটি ভারোত্তোলন জুতা বিশেষভাবে সহায়ক হবে যদি আপনি একটিশিক্ষানবিসযারা স্কোয়াট করার সময় আপনার হিল তোলার প্রবণতা আছে বা যারা গর্ত থেকে ধাক্কা দেওয়ার সময় পিছনে গোল করে।

রায়

সুতরাং, রায় কী - আপনার কি ভারোত্তোলনের জুতা দরকার বা না?

উত্তর হল না, আপনি করবেন নাপ্রয়োজনভারোত্তোলন জুতার এক জোড়ায় বিনিয়োগ করুন। ভারোত্তোলন জুতার মূল সুবিধা হল এর উত্থিত হিল। এটি আপনাকে বায়োমেকানিকাল দৃষ্টিকোণ থেকে আরও সঠিকভাবে স্কোয়াট করতে সক্ষম করে। আপনি যদি এক জোড়া ভারোত্তোলন জুতাগুলিতে বিনিয়োগ করতে না চান, তাহলে আপনি স্কোয়াট করার সময় একটি তির্যক বোর্ডে দাঁড়িয়ে বা আপনার হিলের নীচে একটি বাহ্যিক কীলক রেখে অনুরূপ প্রভাব পেতে পারেন। অথবা আপনি আপনার হিলের নীচে একটি 5 পাউন্ড অলিম্পিক ওজনের প্লেট রাখতে পারেন।

আপনার ভারোত্তোলন জুতা কেনার দরকার নেই তার মানে এই নয় যে আপনার উচিত নয়। আমরা যেমন আলোচনা করেছি, ভারোত্তোলন জুতাগুলির কিছু বাস্তব প্রশিক্ষণের সুবিধা রয়েছে। আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটের একটি শালীন অংশ অলিম্পিক লিফটে ব্যয় করেন, তাহলে আপনার বাজেট অনুমতি দিলে আমরা ভারোত্তোলন জুতাগুলির একটি ভাল জোড়ায় বিনিয়োগ করার পরামর্শ দিই। আপনি খুব ভালো জুতা নিতে পারেন, যেমন রিবক লিফটার PRII, প্রায় 0-তে।

তথ্যসূত্র →

• [১] সাটো কে, ফোর্টেনবাঘ ডি, হাইডক ডিএস। বারবেল ব্যাক স্কোয়াটে ভারোত্তোলন জুতা ব্যবহার করে গতিশীল পরিবর্তন। জে স্ট্রেংথ কন্ড রেস 2012 জানুয়ারী;26(1):28-33। doi: 10.1519/JSC.0b013e318218dd64। পিএমআইডি: 22201687।