পুরুষদের 8-সপ্তাহের শক্তিশালী ফাউন্ডেশন: ওয়ার্কআউট এবং খাবার পরিকল্পনা

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন এবং আপনার প্রশিক্ষণ ও পুষ্টি লক্ষ্য অর্জন করুন

এই 8-সপ্তাহের চ্যালেঞ্জটি আপনার প্রশিক্ষণের উপায় এবং আপনার খাওয়ার পদ্ধতিকে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করবে। তবে তোমাকে একটা কথা দিতে হবে। যাই হোক না কেন আপনি এই 8-সপ্তাহের চ্যালেঞ্জটি সম্পূর্ণ করবেন। জাঙ্ক ফুডের আকাঙ্ক্ষা থাকবে, ওয়ার্কআউট মিস হবে এবং আপনাকে আপনার নিয়মিত পরিবর্তনশীল জীবনধারার সাথে আপনার প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি মানিয়ে নিতে হবে। লক্ষ্য নিখুঁত হওয়া নয়, তবে ধারাবাহিক হওয়া।

আপনি চান কিনাওজন কমানো? সুস্থ হয়ে উঠবেন? পেশী নির্মাণ?আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, স্কেল না দেখে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সময় সেগুলি অর্জন করতে সক্ষম হওয়ার কল্পনা করুন? এটিই আমরা আপনাকে শিখিয়ে দেব।

পুরুষদের ওয়ার্কআউট এবং খাবার পরিকল্পনার লক্ষ্য

এই 8-সপ্তাহের প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি পরিকল্পনা আপনাকে একটি জীবনধারা তৈরি করতে সাহায্য করবে, 2-সপ্তাহের ডিটক্স নয়। আমরা একটি টেকসই ওয়ার্কআউট এবং খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করেছি যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে। এই প্ল্যানটি প্রাথমিকভাবে এমন লোকেদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা তাদের ফিটনেস যাত্রা শুরু করছেন, তবে এটি আপনার ফিটনেস লেভেলের সাথে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।

পুরুষদের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার কাঠামো: 4-দিনের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

এইপুরুষদের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনানিম্নরূপ গঠন করা হবে:

দিন 1: ধাক্কা
দিন 2: টানুন
দিন 3: বিশ্রাম
দিন 4: কোর এবং কার্ডিও
দিন 5: পা
দিন 6: বিশ্রাম
দিন 7: বিশ্রাম

বাড়িতে পুরুষদের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার কাঠামো: 3-দিনের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

এইবাড়িতে পুরুষদের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনানিম্নরূপ গঠন করা হবে:

দিন 1: সম্পূর্ণ শরীর
দিন 2: বিশ্রাম
দিন 3: কোর
দিন 4: বিশ্রাম
দিন 5: সম্পূর্ণ শরীর
দিন 6: বিশ্রাম
দিন 7: বিশ্রাম

পুরুষদের খাবার পরিকল্পনা

এইপুরুষদের খাবারের পরিকল্পনাতিনটি প্রধান লক্ষ্য ফোকাস করা হবে.

ক্যালোরি গ্রহণ: 2166 ক্যালোরি
কার্বোহাইড্রেট: 29% - 628 ক্যালোরি - 157 গ্রাম
চর্বি: 37% - 810 ক্যালোরি - 90 গ্রাম
প্রোটিন: 34% - 728 ক্যালোরি - 182 গ্রাম

ক্যালোরি গ্রহণ: 2352 ক্যালোরি
কার্বোহাইড্রেট: 33% - 772 ক্যালোরি - 193 গ্রাম
চর্বি: 35% - 828 ক্যালোরি - 92 গ্রাম
প্রোটিন: 32% - 752 ক্যালোরি - 188 গ্রাম

ক্যালোরি গ্রহণ: 2613 ক্যালোরি
কার্বোহাইড্রেট: 37% - 960 ক্যালোরি - 240 গ্রাম
চর্বি: 32% - 837 ক্যালোরি - 93 গ্রাম
প্রোটিন: 31% - 816 ক্যালোরি - 204 গ্রাম

আমরা বিশদ খাবারের পরিকল্পনা সহ একটি বিনামূল্যের ইবুক তৈরি করেছি:

আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করুন

এই প্রোগ্রামটি আপনাকে একটি সুগঠিত ওয়ার্কআউট সময়সূচী পেতে সাহায্য করে, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারবেন না৷ এখানে কয়েকটি পরিবর্তন আপনি করতে পারেন: