যখন আমরা এই সম্পূরক বা হুই প্রোটিন সম্পর্কে কথা বলি, তখন আমরা সব ধরনের মিথ আবিষ্কার করতে পারি।

বাজারে প্রচুর পরিপূরক পাওয়া যায় এবং আসলে কাজ করে এমনগুলি খুঁজে পাওয়া কঠিন।

যাইহোক, ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট কাজ করে, এবং এটি শিল্পে সর্বাধিক গবেষণা করা সম্পূরক।

ছিঁড়ে ফেলার ব্যায়াম

আজ আমরা ব্যাখ্যা করব ক্রিয়েটাইন কী, এর অনেক উপকারিতা এবং কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া।

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট কি?

আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট খুবই কার্যকরী।

এটি শক্তি এবং শক্তির ক্রীড়াবিদদের সাহায্য করে যারা শক্তি বাড়াতে, কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং পেশী ভর তৈরি করতে চায়।

ক্রিয়েটাইন শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয় (প্রতিদিন গড়ে 1 গ্রাম) এবং মাছ এবং লাল মাংসের মতো খাবারে পাওয়া যায়।

ক্রিয়েটাইন একটি প্রাকৃতিক পদার্থ যা শরীরে ক্রিয়েটাইন ফসফেট আকারে পাওয়া যায়।

এর প্রধান লক্ষ্য হল অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট পুনরুত্পাদন করতে সাহায্য করাATP স্টোর (শরীরের স্বল্প সময়ের শক্তির উৎস), পেশী টিস্যুতে আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী করার জন্য কার্যকলাপে অনেক শক্তি প্রয়োজন।

ক্রিয়েটিন আপনার শরীরে পাওয়া যেতে পারে এবং উচ্চ তীব্রতা, স্বল্প সময়ের নড়াচড়া, যেমন স্প্রিন্ট, জাম্প ইত্যাদিতে সাহায্য করে।

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট কিভাবে কাজ করে?

যখন ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট শরীরে প্রবেশ করে (বা শরীর দ্বারা উত্পাদিত হওয়ার পরে), এটি ক্রিয়েটাইন ফসফেটে রূপান্তরিত হয়।

এটি আপনার ATP স্টোরগুলিকে বাড়িয়ে দেবে, যার মানে আপনি আরও ভারী তুলতে সক্ষম হবেন এবং সম্ভবত আরও একটি বা দুটি প্রতিনিধি করতে পারবেন।

অনেক প্রমাণ নেই যে ক্রিয়েটাইন সহনশীল ক্রীড়াবিদদের জন্য কোন উপকারী।

ক্রিয়েটাইন আপনাকে আরও ভাল পারফরম্যান্সে সহায়তা করার জন্য আপনার উচ্চ তীব্রতা শক্তি সিস্টেমকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের সুবিধা কী কী?

গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি এই সম্পূরক থেকে অনেক সুবিধা পেতে পারেন।

মহিলা উত্তোলন পরিকল্পনা

এখানে ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের প্রধান সুবিধা রয়েছে:

• পেশী শক্তি এবং বিস্ফোরক শক্তি উন্নত করুন
• চর্বিহীন পেশী ভর তৈরি করুন
• পেশী পুনরুদ্ধার উন্নত

ক্রিয়েটাইন আপনাকে পেশী শক্তি অর্জন করতে, চর্বিহীন পেশী ভর তৈরি করতে এবং পুনরুদ্ধার বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট কত গ্রাম?

ক্রিয়েটিনের সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে, আপনাকে অবশ্যই এটি দিয়ে আপনার পেশী কোষগুলিকে পরিপূর্ণ করতে হবে।

এই কাজটি অর্জন করতে সময় লাগে (30 দিন পর্যন্ত), তাই ক্রিয়েটিনের প্রভাবগুলি সত্যিকার অর্থে দেখতে কিছুটা সময় লাগতে পারে।

দুর্ভাগ্যবশত এমন কিছু লোক আছে (খুব কম) যাদের পেশী ক্রিয়েটিনে সাড়া দিতে পারে না, এবং তাই এটি থেকে কোন সুবিধা পাবে না।

ক্রিয়েটাইনের প্রস্তাবিত পরিমাণ আপনাকে প্রতিদিন 5 গ্রাম গ্রহণ করতে হবে।

আপনার প্রতিদিন 5 গ্রাম ক্রিয়েটাইন খাওয়া উচিত।

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট কখন নেবেন?

আপনি দিনের যে কোন সময়, বড়ি বা পাউডারে ক্রিয়েটাইন নিতে পারেন।

পেট খারাপ না করার জন্য খাওয়ার সময় জল/শেকের সাথে ক্রিয়েটাইন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনি যদি আরও শক্তিশালী হতে চান তবে আপনার চেষ্টা করা উচিত এমন একটি পরিকল্পনা এখানে রয়েছে:

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

আপনার একবারে খুব বেশি ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা উচিত নয় (প্যাকেজিংয়ের সুপারিশগুলিতে লেগে থাকুন বা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন), এটি ডায়রিয়া, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং আরও কয়েকটি অপ্রীতিকর উপসর্গের কারণ হতে পারে।

ডায়াবেটিসের নির্দিষ্ট ওষুধ, মূত্রবর্ধক বা ক্যাফিনের সাথে নেওয়া হলে এটি কিছু সম্ভাব্য বিপজ্জনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

আপনি ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা উচিত কিনা তা নিশ্চিত না হলে, সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন।

যেহেতু ক্রিয়েটাইন আপনার পেশী কোষগুলিতে জল টেনে আনে, আপনি এই পরিপূরকটি গ্রহণ করার সময় আরও জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ।

ছাড়াইয়া লত্তয়া

• ক্রিয়েটাইন একটি স্টেরয়েড নয়
• ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট ক্রিয়েটাইনের সবচেয়ে কার্যকরী রূপ বলে মনে হয়
• এই পণ্যটি আপনাকে দীর্ঘ এবং ভারী উত্তোলনের অনুমতি দেয়
• এর অনেক সুবিধা রয়েছে, যেমন পেশী শক্তির উন্নতি, চর্বিহীন পেশী ভর বৃদ্ধি এবং ব্যায়ামের সময় দ্রুত পুনরুদ্ধার
• এর প্রভাব অনুভব করার জন্য আপনাকে কমপক্ষে 30 দিনের জন্য ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করতে হবে
• ক্রিয়েটিনের কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে যখন নির্দিষ্ট ওষুধের সাথে মিলিত হয় বা অতিরিক্ত গ্রহণ করা হয়, তাই নিরাপদ থাকুন এবং আপনি যদি এটি গ্রহণ করতে যাচ্ছেন তবে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন!
• সব সময় বেশি করে পানি পান করুন

তথ্যসূত্র →

• কুপার আর, ন্যাক্লেরিও এফ, অলগ্রোভ জে, জিমেনেজ এ. ব্যায়াম/খেলাধুলার পারফরম্যান্সের জন্য নির্দিষ্ট দৃষ্টিভঙ্গি সহ ক্রিয়েটাইন পরিপূরক: একটি আপডেট। J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33. প্রকাশিত 2012 জুলাই 20. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন পজিশন স্ট্যান্ড: ব্যায়াম, খেলাধুলা এবং ওষুধে ক্রিয়েটাইন পরিপূরকের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা। J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18। প্রকাশিত হয়েছে 2017 জুন 13. doi:10.1186/s12970-017-0173-z