কেন বিশ্রামের দিনগুলি কাজ করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ
যখন তুমি শুধুআপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু, নিজেকে ধীর করতে বলা এবং বিশ্রামের জন্য এক বা দুই দিন সময় নেওয়া কঠিন হতে পারে। কিন্তু বিশ্রাম ছাড়া, আপনার শরীর তার সর্বোচ্চ ক্ষমতা সম্পন্ন করবে না এবং আপনার আঘাতের সম্ভাবনা অনেক বেড়ে যাবে।
বিশ্রামের দিনগুলি পুনরুদ্ধারের জন্য অনুমতি দেয়
একটি মাঝারি থেকে জোরালো তীব্রতার ওয়ার্কআউটের সময়, আপনার শরীর অনেক স্বাস্থ্যকর চাপের মধ্য দিয়ে যাবে। আপনি যে পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করছেন সেগুলিতে রক্ত পাম্প করার জন্য আপনার হৃদয় কেবল কঠোর পরিশ্রম করবে না, তবে আপনার পেশীগুলি মাইক্রো-টিয়ার বিকাশ করবে এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি করবে। আপনার শরীরকে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে চাপের মধ্যে রেখে, আপনি আপনার শক্তি তৈরি করতে পারেন। আসলে, অনেক আছেপ্রতিদিনের ব্যায়ামের সুবিধা, এমনকি যদি এটা শুধু হাঁটা হয়.
কিন্তু যেখানে অনেক শিক্ষানবিস এবং এমনকি কিছু প্রবীণরাও ভুল করেন যখন তারা বিশ্রামের দিন এড়িয়ে যান এবং তাদের একই তীব্র ব্যায়াম রুটিন চালিয়ে যান। আপনার বিশ্রামের দিনটি আপনাকে বিভিন্ন সুবিধা প্রদানের জন্য রয়েছে:
- আপনি কখন বিশ্রাম করতে পারেন এবং কখন আপনার স্বাভাবিক ক্লান্তির মধ্য দিয়ে যেতে হবে তা নিশ্চিত করার জন্য বিশ্রামের দিনগুলি সেট করুন।
- একটি সক্রিয় বিশ্রামের ক্রিয়াকলাপ বেছে নিন যেমন হাঁটা বা যোগব্যায়াম আপনাকে রুটিনে রাখতে সাহায্য করার জন্য, কিন্তু চাপে নয়। আপনি একটি আরো ধ্যানশীল চয়ন নিশ্চিত করুনযোগব্যায়াম প্রকার, কুন্ডলিনীর মত, যা দীর্ঘ পোজ অবস্থান এবং মৃদু নড়াচড়ার অনুমতি দেয়।
- আপনার ওয়ার্কআউটের সময়সূচী পুনর্নির্মাণ করুন যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনার 1-2 দিনের বেশি বিশ্রামের প্রয়োজন। ঠেলাঠেলি করা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার শরীরের কথা শোনা আরও গুরুত্বপূর্ণ।
- সপ্তাহে অন্তত একদিন বিশ্রামের জন্য জায়গা তৈরি করুন।
- ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার বিশ্রামের পরিকল্পনা করুন।
- মৃদু সক্রিয় বিশ্রামের কার্যকলাপ চয়ন করুন, যদি থাকে।
- প্রশিক্ষণ চক্রের মধ্যে উদ্দেশ্যমূলক বিরতি যোগ করুন।
সুতরাং, আপনি যদি একটি অনুসরণ করছেনওয়ার্কআউট রুটিন, আপনি নিশ্চিত করা উচিত যে এটি সর্বদা বিশ্রামের জন্য সময় অন্তর্ভুক্ত করে।
আপনার বিশ্রাম দিন সম্পর্কে ইচ্ছাকৃত হন
বিশ্রামের দিনগুলি হওয়া উচিত নয় কারণ আপনি সেদিন ক্লান্ত বোধ করছেন। সতর্কতার সাথে পরিকল্পনা না করে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি ওয়ার্কআউটের দিনের চেয়ে বেশি বিশ্রামের দিন নেন। একটি অনিয়মিত বিশ্রামের সময়সূচী বেছে নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি সম্পূর্ণরূপে নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন থেকে বেরিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি।
এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি কয়েকটি জিনিস করতে পারেন:
এখানে একটি মহিলাদের পরিকল্পনা যা আপনাকে পুনরুদ্ধারের অগ্রাধিকার দিতে সাহায্য করবে:
এবং পুরুষদের জন্য:
কেন দীর্ঘ বিশ্রামের সময়কাল অন্তর্ভুক্ত করুন
ফিটনেস প্রারম্ভিকরা বুঝতে পারে না যে বেশিরভাগ অভিজ্ঞরা দীর্ঘ বিশ্রামের সময়কালের পরিকল্পনা করে যা কয়েক দিন থেকে সপ্তাহ পর্যন্ত বিস্তৃত হতে পারে।
আপনি যখন একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুসরণ করছেন, তখন সবসময় প্রোগ্রামের স্বাভাবিক সমাপ্তি হয় না, তাই আপনাকে নিজেকে একটি কাটঅফ পয়েন্ট দিতে হতে পারে। প্রতি তিন মাসে একটি বর্ধিত বিশ্রামের সময়কাল সাধারণত সুপারিশ করা হয়, কারণ এটি আরও গভীরভাবে পুনরুদ্ধারের জন্য সাহায্য করে এবং আপনাকে ফিটনেসের উপর জ্বলন্ত অনুভূতি এড়াতে সহায়তা করে।
এর মানে এই নয় যে আপনার প্রতিদিনের ব্যায়াম থেকে কিছুতেই যাওয়া উচিত নয়। পরিবর্তে, ডিলোডিং অনুশীলন করা — যেখানে আপনি ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি থেকে ফিরে যান — সময়কাল এবং ওজন উভয়ই, দীর্ঘ বিশ্রামের সময়কে হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
আপনার শরীর একটি মেশিন, এবং সমস্ত মেশিনের মত, এটি বিশ্রাম দিন আকারে রক্ষণাবেক্ষণ প্রয়োজন. সুতরাং, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি:
এই জিনিসগুলি করার মাধ্যমে, আপনি যে কোনও ওয়ার্কআউট রুটিন মোকাবেলা করতে এবং আপনি সবসময় চেয়েছিলেন এমন শরীর তৈরি করতে প্রস্তুত হতে পারেন।
