চূড়ান্ত অগ্রগতি গাইড
কঠোর পরিশ্রম করুন এবং দ্রুত অগ্রগতির জন্য স্মার্ট কাজ করুন
তারা যে লক্ষ্যের দিকে কাজ করছে তার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন লোকের কাছে অগ্রগতির অর্থ ভিন্ন জিনিস। যেহেতু এইজিমাহোলিকের চূড়ান্ত অগ্রগতি গাইড, আমরা ওজন কমানো এবং ওজন বাড়ানোর দুটি সবচেয়ে জনপ্রিয় লক্ষ্য কভার করব।
ওজন হ্রাস এবং পেশী ভর বৃদ্ধি উভয়ের জন্য অনেকগুলি কারণ প্রযোজ্য এবং কখনও কখনও লোকেরা উভয়ই অর্জন করতে চায়। অগ্রগতির সাথে, আপনিশরীরের গঠন পরিবর্তন. অগ্রগতির চাবিকাঠি পরিষ্কারভাবে কধীর পরিবর্তন. পরিবর্তন খুব দ্রুত ঘটলে, আপনার শরীর এমন প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে পারে যা আপনাকে অতিরিক্ত কাজ করা থেকে রক্ষা করার জন্য। যখন এটি ঘটবে তখন আপনার উন্নতি করতে অনেক কঠিন সময় হবে কারণ আপনার শরীর আপনার বিরুদ্ধে লড়াই করছে, তাই সেই ট্রিগারগুলি আপনার সবচেয়ে বড় বাধা।
উপায় একটি সংখ্যা আছেপ্রক্রিয়া গতি বাড়ানযারা বেঁচে থাকার প্রক্রিয়া ট্রিগার ছাড়া. শেষ পর্যন্ত, দ্রুত অগ্রগতি করতে, আপনাকে করতে হবেআপনার শরীরের সঠিকভাবে আচরণ করুন. একটি সুস্থ, সুখী শরীর আরও কঠোর পরিবর্তন আনতে পারে অনেক মসৃণ। একটি সুস্থ শরীর অর্জন অনেক উপর নির্ভর করেআপনি আপনার এটা কি রাখা, এবং আপনি কতটা ভালোভাবে এর মৌলিক চাহিদার যত্ন নেন।
আপনি একটি workout আগে বা পরে খাওয়া উচিত
আমার স্নাতকের
খুব প্রথম টিপ কোন আশ্চর্য হিসাবে আসা উচিত, যা আরো জল পান করা হয়. আমাদের শরীরে 75% পর্যন্ত জল থাকতে পারে, যা অনেক বেশি! আপনি হয়তো 'জলের ওজন' শব্দটি শুনেছেন, এবং সেই কারণে, আপনি ভাবতে পারেন যে আরও জল পান করলে আপনার জলের ওজন বাড়বে, তাই না?
ভুল! আমাদের বেঁচে থাকার জন্য পানীয় জল অপরিহার্য। একটি উট চিন্তা করুন. উট তাদের শরীরে জল এবং চর্বি জমা করে কারণ তারা তাদের খাদ্যে যথেষ্ট পরিমাণে পায় না। আপনি যখন পর্যাপ্ত জল পান করেন তখন আপনার পরিপাকতন্ত্র এবং কিডনি আরও নিয়মিতভাবে ফ্লাশ হতে পারে। সবকিছু মসৃণভাবে চলে, এবং নিয়মিত উচ্চ জল খাওয়ার সাথে, আপনার শরীর অপ্রয়োজনীয়ভাবে এটি সঞ্চয় করার সম্ভাবনা কম।
লবণ/সোডিয়াম কম খান
নামক কিছুর উপর ভিত্তি করে শরীরে পানি চলেঅভিস্রবণ. অসমোসিস হল এক প্রকারঘনত্ব আন্দোলন. বিভ্রান্তিকর শোনাচ্ছে, কিন্তু আমাকে ব্যাখ্যা করা যাক. আপনার কাছে একটি পাত্রে দুটি ভাগে বিভক্ত একটি প্রাচীর রয়েছে এবং সেই প্রাচীরটিতে ছোট ছোট গর্ত রয়েছে। আপনি যদি একপাশে জল ঢালেন, তবে এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে দেওয়ালের মধ্য দিয়ে অন্য দিকে যেতে শুরু করবে। দ্যপানির উচ্চ ঘনত্ব পানির নিম্ন ঘনত্বে চলে যাবেযতক্ষণ না তাদের উভয়ের সমান পরিমাণ পানি না থাকে, ততক্ষণ আন্দোলন বন্ধ হয়ে যাবে। যথেষ্ট সহজ, তাই না?
যদিও সোডিয়াম শরীরের অনেক ফাংশন, অনেক মানুষের জন্য অপরিহার্যতারা প্রকৃতপক্ষে প্রয়োজনের চেয়ে অনেক বেশি সোডিয়াম গ্রহণ করে. আপনি যে সমস্ত সোডিয়াম গ্রহণ করেন তা রক্তে শোষিত হয় এবং আপনি যখন প্রচুর সোডিয়াম গ্রহণ করেন, তখন এটি অভিস্রবণকে প্রভাবিত করে। যখন রক্তে সোডিয়াম বেশি থাকে, তখন জল এটিকে পাতলা করার জন্য সোডিয়ামের উচ্চ ঘনত্বের দিকে চলে যায়। এটি শরীরে রক্তের উচ্চ পরিমাণ তৈরি করে, যার অর্থউচ্চ্ রক্তচাপ. উচ্চ রক্তচাপ আপনার হৃদয়ের জন্য খারাপ এবং চাপযুক্ত।
বেশি করে ফাইবার খান
জটিল কার্বোহাইড্রেট (স্টার্চ) এ ফাইবার পাওয়া যায়, এবং যদিও এটি অপরিহার্য নয় এবং আমরা এটি প্রক্রিয়া করতে পারি না, ফাইবারের শরীরের অনেক উপকারিতা রয়েছে। যেভাবে বেশি পানি পান করলে আপনার কিডনি পরিষ্কার হয়,ফাইবার আপনার অন্ত্র পরিষ্কার করেএবং সবকিছুকে অনেক মসৃণ করে তোলে। এটাকোলেস্টেরল এবং ব্লাড সুগার কমায়, কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায় এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে. যখন আপনার হজম এবং বিপাক টিপ টপ আকারে থাকে, তখন আপনি আপনার পছন্দসই ওজন কমানো বা বাড়ানো সহজ পাবেন।
সম্পূরক অংশ
পরিপূরকগুলি শুধুমাত্র তখনই প্রয়োজনীয় যখন আপনার নির্দিষ্ট ম্যাক্রোগুলিতে পৌঁছানোর জন্য লড়াই হয় বা আপনি যদি আপনার ডায়েটে কিছু মূল পুষ্টি মিস করেন। প্রোটিন পাউডার হল সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত একটি যা প্রোটিন গ্রহণের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনার প্রয়োজন ততক্ষণ পর্যন্ত ঠিক থাকে। এটি প্রায়শই ব্যয়বহুল এবং আপনার যদি এটির প্রয়োজন না হয় তবে আপনার শরীর খুব কমই অতিরিক্ত ব্যবহার করে।
সঙ্গেভিটামিন এবং খনিজ, আপনার বয়স এবং লিঙ্গ গ্রুপের জন্য উপযুক্ত একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা সবচেয়ে ভালো। বিভিন্ন ভিটামিনের জন্য বিভিন্ন স্বতন্ত্র পরিপূরকগুলির একটি সম্পূর্ণ গুচ্ছ গ্রহণ করা শুধুমাত্র ক্লান্তিকর নয়, তবে বেশি পরিমাণে নির্দিষ্ট পুষ্টি গ্রহণ করার সময় আপনাকে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার আরও ঝুঁকিতে রাখে।ফিশ অয়েলও প্রায়শই সুপারিশ করা হয় কারণ এটি শরীরের উপর অনেক ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, এবং এই কারণে যে খুব কম লোকই তাদের খাদ্যে যথেষ্ট পরিমাণে পশুর উৎস ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পান।
একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা আপনার চেষ্টা করা উচিত:
ইনসুলিনের প্রভাব
ইনসুলিন ওজন হ্রাস এবং পেশী গঠন উভয় ক্ষেত্রেই একটি বড় কারণউচ্চ ইনসুলিন পেশী গঠনে উৎসাহিত করেএবংকম ইনসুলিন চর্বি কমাতে উৎসাহিত করে. আপনি যখন খাবেন তখন ইনসুলিন সবচেয়ে বেশি থাকে, তাই আপনি জিমে যাওয়ার 45 মিনিট থেকে এক ঘন্টা আগে খাওয়া আপনাকে ওয়ার্কআউটের জন্য সঠিকভাবে জ্বালাবে। আপনি যদি সেই সময়টিকে 2+ ঘন্টা বাড়িয়ে দেন, তাহলে ইনসুলিনের মাত্রা অনেক কম হবে এবং তাই ব্যায়াম করার সময় আপনি আরও চর্বি পোড়ার অভিজ্ঞতা পাবেন।
পেশী নির্মাতাদের জন্য,আপনার ওয়ার্কআউটের ঠিক পরে খাওয়া বড় করার জন্য অপরিহার্য, শক্তিশালী পেশী এবং দ্রুত মেরামত। আপনার ওয়ার্কআউটের পরে আধ ঘন্টার মধ্যে সেরা সময়। যারা চর্বি কমাতে চান তাদের জন্য, আপনি আবার খাওয়ার আগে একটু বেশি সময় অপেক্ষা করুন, অন্তত এক ঘন্টা বা তার বেশি। কখনও কখনও ওয়ার্কআউটগুলি আপনার শেষ হওয়ার কয়েক ঘন্টার জন্য আপনার বিপাককে দ্রুত এবং গরম রাখতে পারে, তাই খাবার খাওয়া এবং আপনার ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ালে আফটারবার্ন কম হতে পারে।
আরও ঘুমান/বিশ্রামের দিন নিন
পুনরুদ্ধার এবং পুনর্জীবন শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই ঘুম এমন কিছু যা 100% প্রয়োজনীয়। আপনি যখন ঘুমান তখন আপনার শরীর সক্রিয় থাকেশরীর নির্মাণ এবং মেরামতসেইসাথে আপনার মানসিক অবস্থা পুনরুদ্ধার.
জিম থেকে বিশ্রামের দিনগুলি নেওয়া সমান গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি প্রায়শই নিজে কাজ করেন তবে আপনার পেশী ফাইবারগুলি পুনরায় ব্যবহার করার আগে শরীরের মেরামত এবং শক্তিশালী করার সময় নেই, যা আপনার পেশী লাভ বা চর্বি হ্রাসকে ধীর করে দিতে পারে।
আপনি নিজেকে ক্লান্ত করতে শুরু করতে পারেন এবং শরীরের উপর চাপ দিতে পারেন। ঘুম এবং বিশ্রামের অভাবের মতোই স্ট্রেস শরীরকে সংরক্ষণ মোডে রাখতে পারে, যা জ্বালানী সংরক্ষণ করে এবং লড়াই বা উড়ানের প্রতিক্রিয়ার জন্য শক্তি সংরক্ষণ করে। জীবনের বিভিন্ন জিনিস স্ট্রেসকে প্রভাবিত করে, এবং যে কোনও আকারে স্ট্রেস কমানো আপনার শরীরকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার অগ্রগতি সচল রাখতে পারে!
পুষ্টি এবং খাদ্য
যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের জন্য ডায়েট খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাদ্যাভ্যাস একটি চারপাশে কেন্দ্রীভূত করা উচিতক্যালরির ঘাটতি. এর মানে আপনার প্রয়োজনআপনার বর্তমান শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য কম ক্যালোরি গ্রহণ করুন. এটি অর্থপূর্ণ, কারণ আপনার লক্ষ্য ওজন আপনার বর্তমান ওজনের চেয়ে কম।
যতটা সহজভাবে একটি ক্যালোরি ঘাটতি রাখা ওজন কমানোর কারণ হতে পারে, আপনি সব পেতে নিশ্চিতঅত্যাবশ্যক পুষ্টিআপনার খাদ্য এবং তৈরীর মধ্যেস্বাস্থ্যকর পছন্দসমান একটি মসৃণ চলমান পাচনতন্ত্র এবং একটি সুখী শরীর, যা করতে পারেসময়ের সাথে সাথে ওজন হারানোর পরিমাণ বাড়ান বা বাড়ান.
যারা পেশী ভর বাড়ানোর চেষ্টা করছেন তাদের জন্য, আপনার খাদ্য অতিরিক্ত ক্যালোরির চারপাশে কেন্দ্রীভূত, যার অর্থ আপনি আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাচ্ছেন। বাল্ক করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, তবে উচ্চ ক্যালরির পরিমাণে পৌঁছানোর জন্য যে কোনও কিছু এবং সমস্ত কিছু খাওয়ার পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনার শরীরের জন্য সর্বোত্তম, এবং সঠিকভাবে পেশী ভর বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর খাবারে আছে aউচ্চ প্রোটিন, মাঝারি চর্বি এবং কম কার্বোহাইড্রেটের ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট অনুপাত. কার্বোহাইড্রেট অত্যাবশ্যক নয়, এবং তাই এগুলি হল প্রধান ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা একটি স্বাস্থ্যকর খাবারে কম হয়। এগুলি বিভিন্ন অঙ্গ (প্রধানত আপনার মস্তিষ্ক) দ্বারা শক্তির জন্য ব্যবহৃত হয়, তাই সেগুলি সেই অর্থে গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার শরীরের বেশিরভাগ অংশ সহজেই একা চর্বি দিয়ে চলতে পারে। প্রোটিন অপরিহার্য, এবং আপনার শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখতে এবং অবশ্যই পেশী বৃদ্ধির জন্য আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহণে পৌঁছানো গুরুত্বপূর্ণ।
ওয়ার্কআউট: প্রগতিশীল ওভারলোড
প্রগতিশীল ওভারলোডআপনি যখনদ্রুত অগ্রগতিএকটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে আপনার শরীরের উপর কাজের চাপ বৃদ্ধি করে। যখন শক্তি প্রশিক্ষণ, নির্দিষ্ট সময়ের পরে আপনার শরীর একটি মালভূমিতে পৌঁছে যাবে, যখন আপনি আর ওজন হারাবেন না এবং/অথবা একই রুটিন করে পেশী বাড়াবেন না।
একজন শিক্ষানবিশের জন্য, শক্তি প্রশিক্ষণ মালভূমি প্রতি 4-6 সপ্তাহে ঘটে, এবং তাই প্রতি দেড় মাসে আপনার রুটিন পরিবর্তন করা আপনার শরীরকে একটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউটে অভ্যস্ত হতে এবং এর প্রভাবগুলির জন্য অসাড় হতে বাধা দেবে। আরও উন্নতদের জন্য, মালভূমির সময় কম, 3-4 সপ্তাহের কাছাকাছি কারণ আপনার শরীর শক্তি প্রশিক্ষণে অভ্যস্ত এবং একটি নতুন রুটিনে অভ্যস্ত হতে কম সময় লাগবে।
কোন সরঞ্জাম ছাড়া ব্যায়াম
যারা ওজন কমাতে চান, তাদের জন্য আমাদের মনোযোগ প্রধানত খাদ্যের দিকে। চর্বি ক্ষতি, আপনি একটি অনুরূপ মালভূমি আঘাত যখনআপনার ক্যালরির ঘাটতি আর ঘাটতি নয়, কারণ এটি এখন প্রয়োজনীয় ক্যালোরির পরিমাণবর্তমান ওজন বজায় রাখুন. একবার আপনি এই মালভূমিতে পৌঁছে গেলে, আপনার ক্যালোরির পরিমাণ আবার কমানোর সময় হতে পারে। আপনার ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো একটি অতিরিক্ত ক্যালোরি ঘাটতির প্রভাবও তৈরি করতে পারে, কারণ আরও কার্যকলাপ বজায় রাখতে আপনার আরও বেশি ক্যালোরির প্রয়োজন।
প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1-2 পাউন্ড হারানো স্বাস্থ্যকর এবং স্বাভাবিক। আপনি যদি সেই হারে আর ওজন না হারান, তাহলে আপনার ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর বা আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার সময় হতে পারে।
কার্ডিও
কার্ডিও আপনার ফুসফুস এবং আপনার শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ করে এবং কার্বন ডাই অক্সাইড বর্জ্য অপসারণের জন্য হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করে। সংমিশ্রণঅ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণযারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য সেরা বিকল্প, কিন্তু যারা পেশী ওজন বাড়াতে চান তাদের জন্য,কম বায়বীয় এবং অধিক বায়বীয় প্রশিক্ষণ আরও উপযুক্ত.
অ্যারোবিক প্রশিক্ষণমূলত একটি এ প্রশিক্ষণ হয়দীর্ঘ সময়ের জন্য মাঝারি গতি/গতি, যা শরীরের দীর্ঘমেয়াদী শক্তি পথগুলিকে সক্রিয় করে যা জ্বালানী হিসাবে চর্বি পোড়ায়। একটি উদাহরণ দীর্ঘ সময়ের জন্য ট্রেডমিল বা উপবৃত্তাকার উপর চলমান হবে। ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে অ্যারোবিক ট্রেনিং করা যেতে পারে, কিন্তু আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এটি ওয়ার্ম আপ হিসাবে ব্যবহার করে এটির কার্যকারিতা দ্বিগুণ করতে পারে এবং আপনি যদি পেশী তৈরির শক্তির ওয়ার্কআউট করেন তবে আপনি কার্ডিও করতে চান না এমন ক্লান্ত হতে পারেন পরে
অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণখুব উচ্চ ক্ষমতাসম্পন্ন ক্রিয়াকলাপ বা খুব অল্প সময়ের জন্য খুব দ্রুত গতি/গতির উপর বেশি ফোকাস করে। এর জন্য প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট শক্তির প্রয়োজন হয় এবং অনেক কম সময়ের মধ্যে আরও ক্যালোরি পোড়ায়। এই ধরণের প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলি আপনার শেষ হওয়ার পরেও অনেক বেশি সময় ধরে থাকে। এর একটি উদাহরণ হবে HITT (হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং) বা স্প্রিন্টিং।
সাপ্তাহিক জিম পরিকল্পনা
যারা পেশী ভর অর্জন করতে চান তারা প্রায়শই উদ্বিগ্ন হনঅত্যধিক কার্ডিও তাদের পেশী লাভ দূরে পুড়িয়ে দেবে, যা কেনকার্ডিওর সময় এবং ধরন গুরুত্বপূর্ণ. উভয় ধরণের কার্ডিও কাজের এই সমন্বয় আপনার শরীরকে ওয়ার্কআউটে অভ্যস্ত হওয়া থেকে বিরত করে। আপনার শরীর যে ধরণের কাজ করছে তা পরিবর্তন করা প্রায়শই শক ফ্যাক্টর যোগ করে, যা শরীর এবং বিপাককে উচ্চ গিয়ারে লাথি দিতে পারে এবং আরও বেশি ধাক্কা দিতে পারেচর্বি হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধি.
আপনার শরীরকে ধাক্কা দেওয়ার আরেকটি দুর্দান্ত উপায় হল ক্লাস নেওয়া। বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের জন্য ক্লাস অফার করা হয় এবং প্রায়শই দ্রুত গতির এবং অত্যন্ত অনুপ্রেরণামূলক, যা আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে কঠোর পরিশ্রম করতে পারে।
শক্তি
যদিও এটি শক্তির ট্রেনের বিপরীত বলে মনে হতে পারে,পেশী অর্জন একটি খারাপ জিনিস নয়. যেহেতু পেশী বজায় রাখতে বেশি শক্তি লাগে,আপনার শরীরে যত বেশি পেশী ভর হবে আপনি তত বেশি চর্বি পোড়াবেন, আপনি যখন ব্যায়াম করছেন এবং যখন আপনি করছেন না উভয়ই। শক্তি প্রশিক্ষণ এড়ানোর জন্য এটি কোন কারণের চেয়ে বেশি।
শক্তি প্রশিক্ষণ শরীরকে টোন করতে পারে এবং প্রক্রিয়াটিতে ক্যালোরি পোড়াতে পারে। প্রধানত জন্যটোনিং এবং রক্ষণাবেক্ষণ শক্তি প্রশিক্ষণ, চাবিকাঠি উত্তোলন যখন আরো reps করা হয়. টোনারদের লক্ষ্য করা উচিত এমন ওজনের দিকে যা তারা 10-12 বার বার তুলতে পারে।শরীরের ওজন এবং গতিশীল ব্যায়ামশক্তিশালীকরণ এবং টোনিংয়ের জন্যও চমৎকার, এবং কম বিশ্রামের সাথে একগুচ্ছ শরীরের ওজনের ব্যায়াম করা একটি দুর্দান্ত উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও ওয়ার্কআউট তৈরি করতে পারে!
যারা চান তাদের জন্যযত দ্রুত সম্ভব বড় পেশী তৈরি করুন, সবচেয়ে ভাল জিনিস ভারী উত্তোলন করা হয়, এবং আমি সত্যিই ভারী মানে. কম reps এবং ভারী ওজন, আরো শক্তি এবং শক্তি নির্মিত হয়. বডি বিল্ডারদের লক্ষ্য করা উচিত এমন ওজনের জন্য যা আপনি প্রতিটি সেটে মাত্র 5-8 বার তুলতে পারেন, যদিও সেই ভারী ওজনটি উত্তোলনের জন্য প্রচুর পরিমাণে উত্তোলনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির শক্তিশালী বিস্ফোরণ থেকে পুনরুদ্ধার করতে প্রচুর বিশ্রামের সময় প্রয়োজন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সুবিধার জন্য সক্রিয় বিশ্রাম ব্যবহার করছেন, অন্য একটি পেশী গ্রুপ কাজ করে যখন আপনি এইমাত্র কাজ করেছেন তখন বিশ্রাম নিচ্ছেন।
গতিশীল এবং বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম উভয়ই বডি বিল্ডারদের জন্য দুর্দান্ত, তবে অনেকেই বিচ্ছিন্নতার দিকে মনোনিবেশ করে। সঙ্গেগতিশীল ব্যায়াম যা বিভিন্ন পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে আপনি সময় বাঁচাতে পারেন, সেইসাথে সারা শরীর জুড়ে ভারসাম্য এবং প্রতিসাম্য তৈরি করুন। বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট পেশী বা পেশী গোষ্ঠীর উপর ফোকাস করে, যা দ্রুত শক্তিশালী করতে সেই নির্দিষ্ট পেশীর উপর প্রচুর ওজন এবং কাজের চাপ ফোকাস করতে পারে। উভয়ের সংমিশ্রণ আপনাকে আপনার শরীরকে আপনি যেভাবে চান ঠিক সেভাবে রূপান্তর করতে দেয়।
উপসংহারে
অগ্রগতির অনেক উপায় আছে, এবং এইচূড়ান্ত অগ্রগতি গাইডসবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি কভার করে যাতে আপনি আপনার অগ্রগতির গতি বাড়াতে পারেন এবং সময়ের সাথে সাথে এটিকে দ্রুত চলতে রাখতে পারেন।
এখানে আমরা এই নিবন্ধে কভার করেছি শীর্ষ পয়েন্ট:
কঠোর পরিশ্রম এবং স্মার্ট কাজ উন্নতি নিয়ে আসে!
