মন-দেহের ব্যায়াম: মন এবং শরীরের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে বের করা

আমরা একটি দ্রুতগতির সমাজে বাস করি, যেখানে চাপ এবং উদ্বেগ দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ হয়ে উঠেছে।

মন এবং শরীরের মধ্যে ভারসাম্য এবং সাদৃশ্য খোঁজার প্রয়োজনীয়তা এর চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ ছিল না।

মন-শরীরের ব্যায়াম মননশীলতা এবং ধ্যান অনুশীলনের সাথে শারীরিক নড়াচড়ার সমন্বয় করে এই ভারসাম্য অর্জনের একটি পথ সরবরাহ করে।

এই ব্যায়ামগুলি শারীরিক সুস্থতার উপর প্রথাগত ফোকাসের বাইরে চলে যায়, কারণ তারা মানসিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক মঙ্গলকে সম্বোধন করে, স্বাস্থ্য এবং সুখের জন্য একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করে।

মহিলা সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম

এই নিবন্ধে আমরা ব্যাখ্যা করব যে মন-শরীরের ব্যায়াম কী, তাদের উপকারিতা এবং কীভাবে আপনি তাদের আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

মন-শরীর ব্যায়াম কি?

মন-শরীরের ব্যায়ামগুলি বিভিন্ন ধরণের অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করে যা মন এবং শরীরকে সংযুক্ত করে, ব্যক্তিদের উপস্থিত থাকতে, মনোনিবেশ করতে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার সময় তাদের অভ্যন্তরীণ আত্মার সাথে মিলিত হতে উত্সাহিত করে।

এই ব্যায়ামগুলি নড়াচড়া, শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল এবং মননশীলতাকে একীভূত করে শিথিলকরণ, চাপ কমাতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা বাড়াতে।

তারা যোগব্যায়াম, তাই চি এবং কিগং-এর মতো প্রাচীন পূর্ব ঐতিহ্য থেকে অনুপ্রেরণা গ্রহণ করে, পাশাপাশি আধুনিক অনুশীলনগুলিও অন্তর্ভুক্ত করেপাইলেটসএবং মননশীলতা ধ্যান।

মন-দেহ সংযোগের সারমর্ম

মন-শরীরের ব্যায়ামের অন্তর্নিহিত মৌলিক নীতি হল মন এবং শরীরের মধ্যে আন্তঃসম্পর্কের স্বীকৃতি।

এই অনুশীলনগুলি স্বীকার করে যে একজনের মনের স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল শারীরিক স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে এবং এর বিপরীতে।

যখন চাপ, উদ্বেগ, বা মানসিক অশান্তি দমন করা হয় বা উপেক্ষা করা হয়, তখন এটি শারীরিক অসুস্থতা বা দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা হিসাবে প্রকাশ করতে পারে।

বিপরীতভাবে, শারীরিক অস্বস্তি মানসিক কষ্টের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

মন-শরীরের ব্যায়ামগুলি একই সাথে এই সমস্যাগুলিকে সমাধান করার জন্য একটি প্ল্যাটফর্ম প্রদান করে, মানুষের অস্তিত্বের দুটি দিকগুলির মধ্যে একটি সুরেলা সম্পর্ক গড়ে তোলে।

মন-শরীর ব্যায়ামের উপকারিতা

মানসিক চাপ হ্রাস

মন-শরীরের ব্যায়ামের সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল তাদের চাপ কমানোর ক্ষমতা।

সচেতন শ্বাস, মৃদু নড়াচড়া এবং ধ্যানের মাধ্যমে, অনুশীলনকারীরা উত্তেজনা মুক্ত করতে শেখে, শান্ত এবং শিথিলতার অনুভূতি প্রচার করে।

উন্নত নমনীয়তা এবং শক্তি

অনেক মন-শরীর ব্যায়াম, যেমন যোগব্যায়াম এবংপ্রাচীর Pilates, নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং শক্তির উপর ফোকাস করুন।

ধারাবাহিক অনুশীলন বৃদ্ধি নমনীয়তা এবং উন্নত পেশী স্বন হতে পারে.

উন্নত মানসিক স্বচ্ছতা

মাইন্ডফুলনেস, মন-শরীরের ব্যায়ামের একটি কেন্দ্রীয় উপাদান, ব্যক্তিদের বর্তমান মুহুর্তে আরও মনোযোগী এবং মনোযোগী হতে সাহায্য করে।

এই উচ্চতর সচেতনতা উন্নত মানসিক স্বচ্ছতা এবং জ্ঞানীয় ফাংশনের দিকে পরিচালিত করে।

মানসিক নিয়ন্ত্রণ

মন-শরীরের ব্যায়াম ব্যক্তিদের তাদের আবেগ অন্বেষণ করতে এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণের জন্য সরঞ্জামগুলি বিকাশের জন্য একটি নিরাপদ স্থান প্রদান করে।

calisthenics workouts পরিকল্পনা

মননশীলতার অনুশীলন আরও ভাল মানসিক স্ব-সচেতনতা এবং পরিচালনার জন্য অনুমতি দেয়।

ভালো ঘুম

মন-শরীরের ব্যায়ামে নিয়মিত ব্যস্ততা ঘুমের মান উন্নত করতে পারে এবং অনিদ্রা দূর করতে পারে।

স্ট্রেস হ্রাস করে এবং শিথিলকরণের প্রচার করে, এই অনুশীলনগুলি আরও বিশ্রামের রাতের ঘুমের জন্য মঞ্চ তৈরি করে।

ব্যাথা ব্যবস্থাপনা

মন-শরীরের ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার অবস্থা পরিচালনায় আশাব্যঞ্জক ফলাফল দেখিয়েছে।

আর্নল্ড 6 ব্যায়াম

শারীরিক নড়াচড়া এবং মননশীলতার সংমিশ্রণ ব্যথা উপলব্ধি কমাতে পারে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারে।

ইমিউন সিস্টেম বাড়ানো

কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে মন-শরীরের ব্যায়াম ইতিবাচকভাবে ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে, শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে বাড়িয়ে তোলে।

বর্ধিত সুখ এবং তৃপ্তি: এই অনুশীলনের মাধ্যমে লালিত মন-শরীর সংযোগ সুখ, তৃপ্তি এবং উন্নত সামগ্রিক জীবন সন্তুষ্টির উচ্চতর অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

দৈনন্দিন জীবনে মন-শরীরের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা

মন-শরীরের ব্যায়ামের সৌন্দর্য তাদের অ্যাক্সেসযোগ্যতা এবং অভিযোজনযোগ্যতার মধ্যে নিহিত।

আপনি প্রতিদিন সকালে 5-10 মিনিট অনুশীলন করে এগুলি শুরু করতে পারেন।

এগুলি সমস্ত বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের লোকদের দ্বারা অনুশীলন করা যেতে পারে এবং ব্যক্তিগত চাহিদা এবং সীমাবদ্ধতাগুলিকে মিটমাট করার জন্য পরিবর্তন করা যেতে পারে।

আপনি একটি ক্লাসের কাঠামোগত পরিবেশ বা বাড়িতে ব্যক্তিগত অনুশীলনের নির্জনতা পছন্দ করুন না কেন, মন-শরীরের ব্যায়াম সহজেই দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

এখানে একটি দ্রুত ওয়ার্কআউট যা মন-শরীরের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে:

একটি বালিঘড়ি চিত্র কি

শেষের সারি

মন-শরীরের ব্যায়ামগুলি সুস্থতার জন্য একটি গভীর এবং রূপান্তরমূলক পদ্ধতির প্রস্তাব দেয় যা শারীরিক সুস্থতার বাইরে যায়।

তারা আপনাকে স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যের পরিবর্তে দীর্ঘায়ুর জন্য প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করবে।

মন এবং শরীরের মধ্যে সংযোগ লালন করে, এই অনুশীলনগুলি সম্প্রীতি প্রচার করে, চাপ কমায় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে।

নিয়মিত ব্যস্ততার সাথে, আপনি উন্নত নমনীয়তা, মানসিক নিয়ন্ত্রণ, মানসিক স্বচ্ছতা এবং অভ্যন্তরীণ শান্তির বৃহত্তর অনুভূতি অনুভব করতে পারেন।

সুতরাং, আপনার জীবনে মন-শরীরের ব্যায়ামের সুবিধাগুলি গ্রহণ করে আত্ম-আবিষ্কার এবং সুস্থতার দিকে একটি পদক্ষেপ নিন।

তথ্যসূত্র →

'মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য, জীবনযাত্রার মান এবং ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগীদের শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর যোগের প্রভাব: একটি মেটা-বিশ্লেষণ' ক্র্যামার, এইচ. এট আল। (2017)।
'দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালের মেটা-বিশ্লেষণ' হিলটন, এল. এট আল। (2017)।
উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার জন্য যোগব্যায়াম: স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের জন্য প্রকাশিত গবেষণা এবং প্রভাবগুলির একটি পর্যালোচনা 'উবেলেকার, এল এ এট আল। (2016)।
'মাইনফুলনেস অনুশীলন আঞ্চলিক মস্তিষ্কের ধূসর পদার্থের ঘনত্ব বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে' Hölzel, B. K. et al. (2011)।
লি, এফ. এট আল দ্বারা 'পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের হাড়ের খনিজ ঘনত্বের উপর তাই চি-এর প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা'। (2012)।
'বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে তাই চি এবং ব্যালেন্স ফাংশন: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ' ওয়েন, পি.এম. এট আল দ্বারা। (2014)।
Kloubec, J. A. (2010) দ্বারা 'নমনীয়তা এবং শরীরের গঠনের উপর Pilates প্রশিক্ষণের প্রভাব: একটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণা'।
কারমোডি, জে. এট আল দ্বারা 'কিগং অনুশীলন ঘুমের গুণমান এবং পেরিমেনোপসাল মহিলাদের মধ্যে স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে'। (2006)।
'নমনীয়তা এবং পেশী শক্তি এবং সহনশীলতার উপর পাইলেটস এবং নৃত্য প্রশিক্ষণের প্রভাব' ক্রুজ-ফেরেরা, এ. এট আল। (2011)।
চ্যান, এ.এস. এট আল দ্বারা 'পারফরম্যান্স-সম্পর্কিত উদ্বেগ এবং শারীরবৃত্তীয় স্ট্রেস ফাংশনের উপর কিগং-এর প্রভাব ট্রান্সভার্স ফ্লুট মিউজিক স্কুলের বাচ্চাদের: একটি সম্ভাব্যতা অধ্যয়ন'। (2008)।