সঠিক ওয়ার্কআউটের সাথে V-আকৃতির কাট পান

আপনার শরীরে এই দুর্দান্ত ভিজ্যুয়াল ইফেক্ট ওরফে 'ভি-কাট' পাওয়ার জন্য, আপনাকে সঠিক অ্যাবস ওয়ার্কআউট এবং একটি ভাল পুষ্টি পেতে হবে। আমরা জানি যেঅ্যাবস তৈরি করতে সময় লাগে,কিন্তু আপনি যদি কাজটি করতে ইচ্ছুক হন, তাহলে আপনি এই V-আকৃতির কাটটি আপনার ভাবার চেয়ে দ্রুত পাবেন।

এই নিবন্ধে, আপনি সবচেয়ে কার্যকর উপায়ে আপনার অ্যাবস তৈরি করতে সক্ষম হবেন।

পুরুষ এবং মহিলারা এই ভি-কাট পছন্দ করেন, এটি আপনার পুষ্টির প্রতি সত্যিকারের উত্সর্গের লক্ষণ এবং আপনারওয়ার্কআউটতবে, কিছু লোকের জেনেটিক্সের কারণে এটি থাকতে পারে, ভাগ্যবান বন্ধুরা! কিন্তু এখানে, আমরা এখানে 'প্রতিভা' বা 'জেনেটিক্স' সম্পর্কে কথা বলতে আসিনি, কারণ আপনি যদি নিবেদিত হন তবে একটি V-Cut abs পাওয়া সম্ভব।

ভি-কাট: লোয়ার অ্যাবস এবং তির্যক ওয়ার্কআউট

এটি বিভিন্ন অ্যাবস পেশী বিদ্যমান। একটি আগের সময় abs ওয়ার্কআউট রুটিন , আমরা রেকটাস অ্যাবডোমিনিস আবৃত করেছি; 'সিক্স প্যাক' নামে পরিচিত।

এই ভি-কাট অ্যাবস পেতে, আপনাকে আপনার নীচের অ্যাবস এবং তির্যকগুলিতে কাজ করতে হবে। এই ওয়ার্কআউটের সময় আমরা আপনাকে কিছু ব্যায়াম প্রদান করব যা করবেআপনার ভি-কাট তৈরি করুন!যাইহোক, আপনার সময়সূচী এবং পছন্দ অনুযায়ী আপনার abs ওয়ার্কআউট করুন;রেকটাস অ্যাবডোমিনিস (ছয় প্যাক)এবং তির্যকগুলি একই ওয়ার্কআউটে করা যেতে পারে উদাহরণস্বরূপ।

V-Cut Abs ওয়ার্কআউটের জন্য সেট এবং রিপ

অনেক লোক আপনাকে উচ্চ প্রতিনিধিদের সাথে আপনার অ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দিতে বলবে। প্রকৃতপক্ষে অ্যাবস ছোট পেশী, কিন্তু তারা এখনও পেশী। যার অর্থ, আপনাকে তাদের আঘাত করতে হবেমাঝারি/ভারীযাতে তাদের বেড়ে ওঠে। এই কারণেই আমরা ওজনের সাথে ব্যায়াম যোগ করি, কিন্তু আপনি যদি শিক্ষানবিস হন, তাহলে আপনার অতিরিক্ত ওজন যোগ করার প্রয়োজন হবে না।

আমরা প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য 4 সেটের লক্ষ্য রাখব, যা আপনার অ্যাবস ছিঁড়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট চাপ দেওয়ার জন্য দুর্দান্ত। যেহেতু অ্যাবস ছোট পেশী, তারা প্রতিটি সেটের মধ্যে দ্রুত পুনরুদ্ধার করে, তাই আমরা প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে 30-45 সেকেন্ড এবং প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে 1:30-2 মিনিট যোগ করব।

আপনি বিশ্রামের সময় আপনার অ্যাবস বৃদ্ধি পায়

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে আপনি বিশ্রামের সময় আপনার পেশী বৃদ্ধি পায়। আসলে, প্রতিটি পেশী প্রয়োজনএকটি তীব্র ওয়ার্কআউটের পরে পুনরুদ্ধার করতে 48 ঘন্টা।

সাপ্তাহিক calisthenics রুটিন

আপনি প্রায়ই শুনতে পাবেন যে প্রতিদিন অ্যাবস প্রশিক্ষণ দিতে পারে। এটি একটি ছোট পেশী যা অন্যদের তুলনায় দ্রুত পুনরুদ্ধার করে, তবে আমি আপনাকে সপ্তাহে সর্বোচ্চ 3 বার পর্যন্ত আপনার অ্যাবস প্রশিক্ষণের জন্য সুপারিশ করব।