Pilates এর একটি ভূমিকা এবং কেন আপনার এটি চেষ্টা করা উচিত
Pilates নিয়ন্ত্রিত, কম-প্রভাবিত নড়াচড়ার উপর জোর দেয় এবং মূল পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং ভঙ্গি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি 20 শতকের গোড়ার দিকে জোসেফ পাইলেটস নামে একজন ক্রীড়াবিদ এবং বক্সার দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল এবং 80 বছরেরও বেশি সময় ধরে পেশাদার নৃত্যশিল্পী এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদরা এটি ব্যবহার করে আসছেন।
এই নিবন্ধে, আমরা Pilates এর সুবিধাগুলি পরীক্ষা করে দেখি এবং কীভাবে শুরু করতে হয় তার টিপস অফার করি।
এর প্রতিষ্ঠাতার দিন থেকে, Pilates বায়োমেকানিক্সে অনেক অগ্রগতি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য বিকশিত হয়েছে, কিন্তু ব্যায়ামের জোর ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং শরীরের সচেতনতার উপর রয়েছে - যা এটিকে পেশীবহুল ফিটনেসের জন্য নিখুঁত করে তোলে।
যদিও ওজন প্রশিক্ষণের মতো ব্যায়ামগুলি পৃথক পেশী বা শরীরের অংশগুলিতে ফোকাস করে। Pilates একটি আরো সামগ্রিক পদ্ধতির প্রদান করে। ফোকাস সঠিক ফর্ম এবং নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার উপর, এটি সমস্ত বয়স এবং ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য একটি কম-প্রভাবিত এবং নিরাপদ ব্যায়াম করে তোলে।
মুদ্রণযোগ্য শিক্ষানবিস জিম ওয়ার্কআউট মহিলা
4 মূল Pilates সুবিধা
এই নিবন্ধে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য Pilates এর অনেক সুবিধা রয়েছে। এখানে চারটি প্রধান উপায়ের একটি ওভারভিউ রয়েছে যা এটি আপনার শরীর এবং মনকে উন্নত করবে:
ভঙ্গি এবং ভারসাম্য উন্নত করে
পিলেটস মেরুদণ্ড এবং শ্রোণীকে সমর্থন করে এমন মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার উপর ফোকাস করে ভঙ্গি এবং ভারসাম্য উন্নত করে, যেমন পেটের পেশী, পিঠের নীচের পেশী এবং নিতম্ব। Pilates-এ ব্যবহৃত নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া এবং নির্দিষ্ট শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে এবং শরীরের সচেতনতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যা ফলস্বরূপ আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করে।
বিভিন্ন প্রপস এবং সরঞ্জামের ব্যবহার, যেমন Pilates সংস্কারক বা স্থিতিশীলতা বল, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতাকে চ্যালেঞ্জ করতে সাহায্য করে, যার ফলে সামগ্রিক ভারসাম্য উন্নত হয়। সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুশীলনের মাধ্যমে, Pilates সঠিক প্রান্তিককরণ বজায় রাখতে এবং দৈনন্দিন জীবনে ভঙ্গি উন্নত করতে শরীরকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করতে পারে।
মহিলা ফিট শরীর
এখানে একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম যা পাইলেটের সাথে সত্যিই ভাল যায়:
নমনীয়তা বাড়ায়
Pilates ব্যায়াম পেশী লম্বা এবং প্রসারিত করে, গতির পরিসর উন্নত করে এবং সারা শরীর জুড়ে সুষম শক্তি বিকাশ করে। নিয়ন্ত্রিত, তরল নড়াচড়া এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মননশীলতার উপর ফোকাস শরীরের সচেতনতা এবং ভঙ্গি উন্নত করতেও সাহায্য করে, যা প্রসারিত হওয়ার কার্যকারিতা বাড়াতে পারে এবং সময়ের সাথে সামগ্রিক নমনীয়তা বাড়াতে পারে।
পাইলেটগুলি রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে সাহায্য করে, তাদের প্রসারিত করার জন্য আরও নমনীয় এবং গ্রহণযোগ্য করে তোলে।
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়
Pilates নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করে চাপ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় বলে মনে করা হয়, যা মনকে শান্ত করতে এবং শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। Pilates-এর নড়াচড়াও ভাল ভঙ্গি এবং ভারসাম্যকে উন্নীত করে, যা পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে শারীরিক উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
উপরন্তু, Pilates নমনীয়তা, শক্তি, এবং সামগ্রিক শারীরিক কন্ডিশনিং উন্নত করতে পারে, যা সুস্থতার অনুভূতি এবং চাপের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।
মূল পেশী শক্তিশালী করে
Pilates গভীর পেটের পেশী (ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস), তির্যক পেশী এবং পিঠের নিচের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং নিযুক্ত করার মাধ্যমে মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং নির্দিষ্ট নড়াচড়া এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে মাদুরে বা সংস্কারকের মতো সরঞ্জামের সাহায্যে সঞ্চালিত হয়।
Pilates সঠিক ফর্ম এবং প্রান্তিককরণের উপর জোর দেয়, যা মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত এবং শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে। Pilates এর নিয়ন্ত্রিত, সুনির্দিষ্ট নড়াচড়া ট্রাঙ্কে স্থিতিশীলতা এবং শক্তি তৈরি করে, একটি শক্তিশালী এবং ভারসাম্যপূর্ণ কোর প্রচার করে।
শক্তির জন্য চর্বি কিভাবে ব্যবহৃত হয়
একটি Pilates সংস্কারক ক্লাস কি?
একটি পাইলেটস রিফর্মার ক্লাস হল এক ধরণের ব্যায়াম যা শক্তি, নমনীয়তা এবং ভঙ্গি উন্নত করার লক্ষ্যে বিভিন্ন ব্যায়াম করার জন্য পাইলেটস রিফর্মার নামক সরঞ্জামের একটি অংশ ব্যবহার করে। Pilates সংস্কারক একটি স্লাইডিং প্ল্যাটফর্ম, সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধের স্প্রিংস এবং স্ট্র্যাপ নিয়ে গঠিত, যা বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করার জন্য বিভিন্ন অবস্থানে ব্যবহার করা যেতে পারে। Pilates Reformer-এ সম্পাদিত ব্যায়ামগুলি মূল পেশীগুলির পাশাপাশি সমগ্র শরীরের উপর ফোকাস করে, যা সামগ্রিক ফিটনেস এবং সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
Pilates সংস্কারক ক্লাসের সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
- উন্নত অঙ্গবিন্যাস এবং প্রান্তিককরণ
- বর্ধিত শক্তি এবং নমনীয়তা, বিশেষ করে কোর এবং নিম্ন শরীরে
- ভাল ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা
- শরীরের চাপ এবং উত্তেজনা হ্রাস
- উন্নত সমন্বয় এবং আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ
- বর্ধিত মন-শরীরের সংযোগ এবং সামগ্রিক শরীরের সচেতনতা
- কম-প্রভাব ব্যায়াম জয়েন্টে ব্যথা বা আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি একটি ভাল বিকল্প করে তোলে।
Pilates এবং যোগব্যায়াম মধ্যে পার্থক্য কি?
নৈমিত্তিক পর্যবেক্ষকের কাছে, Pilates এবং যোগব্যায়াম খুব একই রকম মনে হতে পারে। যাইহোক, কিছু মূল পার্থক্য আছে:
- যোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান এবং আধ্যাত্মিক বিকাশের উপর বেশি জোর দেয়, যেখানে Pilates মূলকে শক্তিশালী করা এবং ভঙ্গি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা বাড়ানোর উপর বেশি জোর দেয়।
- Pilates ব্যায়াম সাধারণত একটি মাদুর বা বিশেষ সরঞ্জাম, যেমন একটি Pilates সংস্কারক সঙ্গে সঞ্চালিত হয়, যখন যোগব্যায়াম একটি মাদুর বা প্রপস, যেমন ব্লক বা স্ট্র্যাপ সঙ্গে সঞ্চালিত করা যেতে পারে।
- Pilates নড়াচড়া সাধারণত ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হয়, যখন যোগ আন্দোলন ধীর এবং ধ্যানশীল থেকে দ্রুত এবং গতিশীল হতে পারে।
- Pilates এবং যোগব্যায়াম উভয়ই মন-শরীরের সংযোগের উপর জোর দেয়, কিন্তু যোগব্যায়াম সাধারণত মননশীলতা, ধ্যান এবং আধ্যাত্মিক বৃদ্ধির উপর বেশি ফোকাস করে।
Pilates নীতি
- আরামদায়ক পোশাক পরুন যা আপনাকে স্বাধীনভাবে চলাফেরা করতে দেয়।
- পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে আপনার শরীরকে হাইড্রেট রাখতে ক্লাসের আগে হাইড্রেট করুন।
- আপনার কোনো আঘাত বা শারীরিক সীমাবদ্ধতা থাকলে আপনার প্রশিক্ষককে জানান। আপনি নিরাপদে ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করতে তারা পরিবর্তনগুলি প্রদান করতে পারে।
- আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করুন এবং অনুশীলনের সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন। Pilates নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন এবং সঠিক প্রান্তিককরণের উপর জোর দেয়।
- আপনি যদি ব্যায়াম সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে সাহায্য বা ব্যাখ্যা চাইতে ভয় পাবেন না।
- আপনার শরীরের কথা শুনতে মনে রাখবেন এবং নিজেকে খুব বেশি চাপ দেওয়া এড়ান। পাইলেটস একটি কম প্রভাবশালী ওয়ার্কআউট, তবে এটি এখনও তীব্র হতে পারে।
- আপনার সময় নিন এবং ক্লাসে অন্যদের সাথে থাকার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। Pilates হল আপনার নিজস্ব গতি এবং স্তরে কাজ করা।
- ক্লাস উপভোগ করুন এবং মজা করুন! Pilates আপনার শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
শুরু হচ্ছে
প্রচুর জিম Pilates ক্লাস চালায়। কেন একটি এই সপ্তাহে বুক না?
একটি Pilates মাদুর ক্লাসে (সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম), শিক্ষক আপনার শক্তি, নমনীয়তা এবং শরীরের সচেতনতা উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা ম্যাট-ভিত্তিক ব্যায়ামের একটি সিরিজের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করবেন। বেশিরভাগ সেশন 60-90 মিনিট স্থায়ী হয়।
আদর্শ ওয়ার্কআউট সময়
আপনি আরও প্রযুক্তিগত ক্লাসগুলিও নিতে পারেন, যা সাধারণত বিশেষ সরঞ্জামগুলির একটি পরিসীমা সমন্বিত একটি উত্সর্গীকৃত স্টুডিওতে অনুষ্ঠিত হয়। বেশিরভাগ ব্যায়ামের মতো, Pilates শেখা একটি চলমান প্রক্রিয়া। প্রোগ্রামটি বিভিন্ন স্তরে বিভক্ত, প্রতিটি নতুন স্তরে প্রতিটি অনুশীলনের কিছুটা উন্নত সংস্করণ জড়িত। আপনি আরও উন্নত কৌশলগুলির দিকে অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে প্রতিটি অনুশীলনের সুবিধাগুলি বৃদ্ধি করা উচিত।
সমস্ত Pilates ব্যায়ামের সাথে, পরিমাণের চেয়ে নড়াচড়ার মানের উপর জোর দেওয়া হয়। এর মানে হল আপনি আপনার পেশী বা জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে প্রতিদিন নিরাপদে অনুশীলন করতে পারেন। জোসেফ পাইলেটস নিজেই সুপারিশ করেছেন যে আপনি প্রতি সপ্তাহে চারবার Pilates করবেন, তবে আপনি এখনও কম ঘন ঘন অনুশীলনের সাথে উন্নতি দেখতে পাবেন।
আপনার প্রথম Pilates ক্লাসের জন্য 8 টি টিপস
সারসংক্ষেপ
আপনি কতক্ষণ ধরে কাজ করছেন তা নির্বিশেষে, Pilates আপনাকে অনন্য, চ্যালেঞ্জিং উপায়ে চ্যালেঞ্জ করবে। এটি করার ফলে, এটি আপনার প্রশিক্ষণের পদ্ধতিতে কার্যকারিতার একটি অতিরিক্ত স্তর যুক্ত করবে, আপনাকে ফিটার, শক্তিশালী এবং আরও চটপটে হতে সাহায্য করবে। এটি একটি চেষ্টা করুন এবং নিজের জন্য খুঁজে বের করুন.
