ফিটনেস মডেললাজার অ্যাঞ্জেলভফিটনেস শিল্পে সম্প্রতি খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। তিনি তার সামাজিক অ্যাকাউন্টগুলির সাহায্যে লক্ষ লক্ষ ফিটনেস প্রেমীদের অনুপ্রাণিত করেন।

ফিটনেসের প্রতি তার আবেগ এবং তার উত্সর্গ তাকে সবচেয়ে প্রশংসিত ফিটনেস মডেলের একজন হয়ে উঠেছে।

এই কারণেই আমরা আপনাকে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাজার অ্যাঞ্জেলভের ওয়ার্কআউট রুটিন এবং ডায়েট প্ল্যানযাতে আপনি বুলগেরিয়ান জানোয়ারের মতো প্রশিক্ষণ এবং খেতে পারেন।

উপরের ছবিটির দিকে তাকালে আমরা দেখতে পাচ্ছি ক বড় এবং সংজ্ঞায়িত বাহু . এটি তার সবচেয়ে বড় সম্পদগুলির মধ্যে একটি:ভর এবং সংজ্ঞা.লাজার অ্যাঞ্জেলভ ওয়ার্কআউট এবং ডায়েটসর্বদা পরিমাণের চেয়ে গুণমানের দিকে মনোনিবেশ করুন, এই কারণেই তিনি রাখেন চর্বি যোগ না করে পেশী তৈরি করা .

লাজার অ্যাঞ্জেলভ

লাজার অ্যাঞ্জেলভশক্তিশালী জেনেটিক্স আছে, কিন্তুজেনেটিক্সযারা এটা করে নাকঠিন কাজ. এই কারণেই তিনি একটি থাকার মধ্যে এত উত্সর্জন রাখেনকঠোর খাদ্য এবং তীব্র workouts. জিমাহোলিক আপনাকে একটি প্রাপ্ত করার জন্য তার গোপন দেয়ripped শরীর.

লাজার অ্যাঞ্জেলভের ওয়ার্কআউট সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ

বুলগেরিয়ান জন্তু সপ্তাহে 5 বার ট্রেন করে,বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজপ্রতিদিন. তিনি প্রধানত ফোকাস করেনযৌগিক আন্দোলনএবং সে কিছু করেবিচ্ছিন্নতা ব্যায়ামনির্দিষ্ট পেশী গ্রুপের জন্য।
লাজার অ্যাঞ্জেলভ ভারী উত্তোলন করেন, কিন্তু তিনি সবসময়ব্যায়াম করার সময় একটি ভাল ফর্ম বজায় রাখে.

লাজার অ্যাঞ্জেলভের ডায়েট সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ

এই ছিন্নভিন্ন দেহটি পাওয়ার জন্য,লাজার অ্যাঞ্জেলভতার খাদ্যের সাথে খুব সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে। সে খায়7 খাবারপ্রতিটি খাবারের মধ্যে 2-3 ঘন্টা ব্যবধান সহ একটি দিন।লাজার অ্যাঞ্জেলভa এর উপর থাকা এড়িয়ে যায়ক্যালোরি ঘাটতি খাদ্যযাতে তার রাখাপেশী ভর.

লাজার অ্যাঞ্জেলভের কার্ডিও প্রশিক্ষণ

লাজার ধীরে ধীরে চর্বি কমাতে পছন্দ করে, তাই তিনি একটি শক্তিশালী বজায় রাখতে পারেনপেশী ভরচর্বি বার্ন করার সময়। একটি কঠোর খাদ্য থাকার পাশাপাশি,বুলগেরিয়ান ফিটনেস মডেলকার্ডিও করতে 15-20 মিনিট ব্যয় করুন।লাজার অ্যাঞ্জেলভ HIIT (হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং) ওয়ার্কআউট পছন্দ করেন, যা তাকে সাহায্য করেচর্বি কমাওএবংতার অ্যাথলেটিক শরীর বজায় রাখা.

লাজার অ্যাঞ্জেলভের ওয়ার্কআউট

সোমবার: বুক এবং অ্যাবস

• ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস: 4 সেট x 8 থেকে 10 বার
• ইনক্লাইন ডাম্বেল প্রেস: 4 সেট x 8 থেকে 10 পুনরাবৃত্তি
• ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস: 4 সেট x 8 থেকে 10 রিপ
• ডাম্বেল পুল ওভার: 3 সেট x 10 থেকে 12 পুনরাবৃত্তি
• হাতুড়ি প্রেস: 3 সেট x 10 থেকে 12 বার
• ওজনযুক্ত সিট আপ: ব্যর্থতার জন্য 4 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি
• ঝুলন্ত পা বাড়ান: ব্যর্থতার জন্য 4 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি
• সাইড বেন্ড: ব্যর্থতার জন্য 4 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি
• সাইড ক্রাঞ্চ: ব্যর্থতার জন্য 4 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি

মঙ্গলবার: পিছনে এবং ফাঁদ এবং অগ্রভাগ

• বাঁকানো সারি: 4 সেট x 8 থেকে 10 বার
• ডেডলিফ্ট: 4 সেট x 8 থেকে 10 পুনরাবৃত্তি
• ল্যাট পুলডাউন: 4 সেট x 10 থেকে 12 পুনরাবৃত্তি
• পুল-আপ: 4 সেট x 10 থেকে 12 বার
• শ্রুগস: 6 সেট x 10 থেকে 12 পুনরাবৃত্তি
• পিছনে কব্জি কার্ল স্থায়ী: ব্যর্থতার জন্য 4 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি
• রিভার্স বারবেল রিস্ট কার্ল ওভার বেঞ্চ: ব্যর্থতার জন্য 4 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি

বুধবার: কাঁধ এবং অ্যাবস

• ঘাড়ের পিছনে সামরিক প্রেস: 3 সেট x 8 থেকে 10 পুনরাবৃত্তি
• মেশিন শোল্ডার প্রেস: 4 সেট x 8 থেকে 10 বার
• ডাম্বেল পাশ্বর্ীয় বৃদ্ধি: 4 সেট x 10 থেকে 12 বার
• সামনের প্লেট বাড়ান: 4 সেট x 10 থেকে 12 বার
• রিভার্স পেক ডেক: 4 সেট x 10 থেকে 12 বার
• ইনলাইন রিভার্স ফ্লাই: ব্যর্থতার জন্য 4 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি
• ওয়েটেড সিট-আপ: ব্যর্থতার জন্য 4 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি
• ঝুলন্ত পা বাড়ান: ব্যর্থতার জন্য 4 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি
• সাইড বেন্ড: ব্যর্থতার জন্য 4 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি
• সাইড ক্রাঞ্চ: ব্যর্থতার জন্য 4 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি

বৃহস্পতিবার: অস্ত্র ও বাহু

• ক্লোজ গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস 4 সেট x 8 থেকে 10 রিপ
• ট্রাইসেপ পুশডাউন: 4 সেট x 8 থেকে 10 পুনরাবৃত্তি
• কেবল কিকব্যাক: 4 সেট x 12 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি
• EZ-বার কার্ল: 4 সেট x 8 থেকে 10 পুনরাবৃত্তি
• ওয়াইড-গ্রিপ স্ট্যান্ডিং বারবেল কার্ল: 4 সেট x 8 থেকে 10 পুনরাবৃত্তি
• ডাম্বেল হ্যামার কার্ল: প্রতিটি হাতে 4 সেট x 8 পুনরাবৃত্তি থেকে 10 পুনরাবৃত্তি
• ডাম্বেল ঘনত্ব কার্ল: 4 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি থেকে 15 পুনরাবৃত্তি
• পিছনে কব্জি কার্ল স্থায়ী: ব্যর্থতার জন্য 4 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি
• রিভার্স বারবেল রিস্ট কার্ল ওভার বেঞ্চ: ব্যর্থতার জন্য 4 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি

শুক্রবার: পা এবং বাছুর এবং অ্যাবস

• স্কোয়াটস: 4 সেট x 12 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি
• স্কোয়াট টু বেঞ্চ: 4 সেট x 12 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি
• বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াটস: 4 সেট x 12 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি
• লেগ এক্সটেনশন: 4 সেট x 15 থেকে 20 পুনরাবৃত্তি
• শক্ত পায়ের ডেডলিফ্ট: 4 সেট x 12 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি
• মিথ্যা লেগ কার্ল: 4 সেট x 15 থেকে 20 পুনরাবৃত্তি
• গ্লুট কিকব্যাক: 4 সেট x 20 থেকে 25 পুনরাবৃত্তি
• উপবিষ্ট বাছুর উত্থাপন: 4 সেট x 20 থেকে 25 পুনরাবৃত্তি
• লেগ প্রেস কাফ রেইজ: 4 সেট x 20 থেকে 25 বার
• ওয়েটেড সিট-আপ: ব্যর্থতার জন্য 4 সেট x 12
• সাইড বেন্ড: ব্যর্থতার জন্য 4 সেট x 12
• স্ট্যান্ডিং বারবেল টুইস্ট: 4 সেট x 12 ব্যর্থ হতে

এখানে একটি পরিকল্পনা আপনার চেষ্টা করা উচিত:

লাজার অ্যাঞ্জেলভের ডায়েট

খাবার 1 - সকালের নাস্তা

youtube beachbody

• ডিম
• ওটমিল
• বাদামের মাখন
• জাম্বুরা

জলখাবার 1

• ভাত
• চিকেন
• ব্রকলি

খাবার 2 - দুপুরের খাবার

• পাস্তা
• টুনা
• অ্যাভোকাডো

স্ন্যাক 2 - পোস্ট ওয়ার্কআউট

• ভাত
• চিকেন

খাবার 3 - রাতের খাবার

• স্যালমন মাছ
• গ্রীণ সালাদ

স্ন্যাক 3 - ঘুমানোর আগে

• কুটির পনির
• ব্রকলি

লাজার অ্যাঞ্জেলভের অনুপ্রেরণার শব্দ

'অনেক লোক আমাকে জিজ্ঞাসা করে কেন আমি ক্লাবে যাই না বা অন্তত কিছু পান করার জন্য।তোমার কিছুই হবে নাতারা বলে...
আমার কাছে যেকিছুই নাগড়কে গ্রেট থেকে আলাদা করে।মহানতা হল আমি যা করার জন্য চেষ্টা করছিএবং গড় আমি হতে চাই শেষ জিনিস.
দেখবেন কত বড়কিছুই নাএখন'