কার্ডিও প্রশিক্ষণ: ওজন আগে না পরে?
কার্ডিও দিবস এড়িয়ে যাবেন না! এটি চর্বি পোড়ানোর জন্য ভাল এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ
আপনি এমন কেউ হোন যিনি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চান বা এমন একজন ব্যক্তি যিনি পেশীর ভর বজায় রেখে চিকন হতে চান,কার্ডিও আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে থাকা আবশ্যক।এটি আপনার সহনশীলতা বাড়ায়, চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করে। প্রশ্ন থেকে যায়:কখন কার্ডিও করতে হবে? ওয়ার্কআউটের আগে নাকি পরে?
কিছু লোক সকালে কার্ডিও করতে পছন্দ করে, অন্যরা কাজের পরে। আপনার কার্ডিও প্রশিক্ষণ করার জন্য কোন 'সেরা সময়' নেই। যখনই আপনি সম্পূর্ণরূপে শক্তিপ্রাপ্ত বোধ করেন, এটির জন্য যান। যাইহোক, আপনি কিছু একত্রিত করতে চানভারোত্তোলনের আগে বা পরে কার্ডিও প্রশিক্ষণ।
আপনার কার্ডিও সেশনের সম্পূর্ণ সম্ভাবনা পেতে জিমাহোলিক আপনাকে সঠিক তথ্য প্রদান করে।
খালি পেটে কার্ডিও কি আরও চর্বি পোড়ায়?
আপনি প্রায়ই লোকেদের বলতে শুনতে পারেন যে খালি পেটে কার্ডিও করা আপনাকে জ্বলতে সাহায্য করবেঅধিক মোটা.এটি সম্পূর্ণরূপে সত্য নয়।
আসলে, আপনি যখন আপনার পেটে খাবার নিয়ে কার্ডিও ব্যায়াম করছেন,চর্বি হ্রাস সেশনের সময় ঘটে না কিন্তু ঘন্টা পরে।অন্যদিকে, আপনি যখন খালি পেটে আপনার কার্ডিও সেশন করবেন, ব্যায়াম করার সময় আপনি আরও চর্বি পোড়াবেন।
সুতরাং, আমার কি খালি পেটে কার্ডিও করা উচিত?
এটা সত্যিই রানের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে। যদি এটি একটি ছোট দৌড় (30 মিনিট বা তার কম) হয় তবে এটির জন্য যান। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা খালি পেটে কার্ডিও করেন তাদের জ্বালাপোড়া হয়অধিক মোটাব্যায়াম করার সময় কিন্তু দিনের বাকি সময় কম চর্বি। আপনার যদি পর্যাপ্ত গ্লাইকোজেন (শক্তি) না থাকে তবে আপনার মন এবং আপনার শরীর ক্লান্ত বোধ করবে।গ্লাইকোজেনের অভাব আপনার শরীরকে অন্য কোথাও শক্তি খুঁজতে নিয়ে যাবে; উভয় আপনার চর্বি এবং অবশেষে আপনার পেশী (ক্যাটাবোলিজম)।প্রকৃতপক্ষে, খালি পেটে একটি দীর্ঘ কার্ডিও সেশন (30 মিনিট এবং আরও বেশি) আপনার পেশী ভরের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনি যদি একটি দীর্ঘ দৌড় করছেন, তার আগে একটু জলখাবার পান. এটি আপনাকে ক্যাটাবলিক অবস্থা এড়াতে এবং আপনাকে আরও ভাল ফলাফল পেতে সহায়তা করবে।
একটি ক্যাটাবলিক রাষ্ট্র কি?
একটি catabolic রাষ্ট্র যখন আপনারশরীরের শক্তি ফুরিয়ে যায় এবং শক্তির উত্স হিসাবে পেশী টিস্যু ব্যবহার করে (পেশী ভাঙ্গন)।খেলাধুলা অনুশীলনকারী প্রত্যেক ব্যক্তিকে অবশ্যই এই রাজ্যে প্রবেশ করা এড়াতে হবে। আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে (কার্ডিও বা অন্য কিছু) সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করে আপনি ক্যাটাবলিজম প্রতিরোধ করতে পারেন।
এই কারণেই আপনার সবসময় কার্ডিও সেশনের আগে কিছু খাওয়া উচিত, এমনকি একটি কলা আপনার পেশী বাঁচাতে পারে।
ভারোত্তোলনের আগে কার্ডিও
ওজনের আগে কার্ডিও করা আপনার বেশিরভাগ গ্লাইকোজেন স্টোর (পেশী শক্তি) গ্রাস করবে। তাই যদি আপনি করছেনভারোত্তোলনের ঠিক আগে কার্ডিও,আপনি আপনার সঞ্চালন করতে সক্ষম হবে নাতীব্র ব্যায়ামসঠিকভাবে এবং আপনি অবশ্যই একটি ক্যাটাবলিক অবস্থায় প্রবেশ করবেন।
আমি শব্দগুচ্ছ জোর তীব্র ভারোত্তোলন ব্যায়াম; কারণ আপনি যদি কম তীব্রতার ওয়ার্কআউট করেন (হালকা ওজন সহ 20-30 মিনিট), আপনি ক্যাটাবলিক অবস্থায় প্রবেশ করবেন না।এটি সব আপনার কার্ডিওর তীব্রতার উপর নির্ভর করে,ওয়ার্কআউট এবং আপনি কতটা খাবার খেয়েছেন। অবশ্যই আপনি 10-15 মিনিট ওয়ার্ম আপ হিসাবে কার্ডিও ব্যবহার করতে পারেন।
তবে ধরা যাক আপনি মাত্র 45 মিনিট থেকে 1:20 ঘন্টা দৌড়ান, এর পরে ভারোত্তোলন করার কথাও ভাববেন না।
ক্যালিসথেনিক্স বাড়ির সরঞ্জাম
ভারোত্তোলনের পরে কার্ডিও
ভারোত্তোলন আপনার সমস্ত গ্লাইকোজেন স্টোরকে কার্ডিওর মতো খারাপ ব্যবহার করে না। আপনি যদি প্রশিক্ষণের তীব্রতা মাঝারি হয়,আপনি এটির পিছনে দৌড়াতে পারেন।আবার, এটা সব আপনার workout তীব্রতা উপর নির্ভর করে.
আপনি যদি 1 ঘন্টা থেকে 1:30 ঘন্টার জন্য ভারী প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন বা কেবল একটি লেগ ডে করছেন, তাহলে এটি একটি ভাল ধারণা হবে না।
কার্ডিও: ভারোত্তোলনের আগে বা পরে
'আমি যা পড়েছি তার পর মনে হচ্ছে আমি কার্ডিও করতে পারি না।'অবশ্যই আপনি পারবেন, তবে আপনাকে এর মধ্যে কয়েক ঘন্টা রাখতে হবে; যাতে আপনি কিছু বিশ্রাম পেতে পারেন এবং আপনার গ্লাইকোজেন দোকানে রিফুয়েল করতে পারেন।
কিন্তু আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটের ঠিক পরেই দৌড়াতে চান, তবে আপনার জায়গা করার চেষ্টা করুনহালকা ওজনের প্রশিক্ষণের পরেই কার্ডিও সেশন।
কার্ডিও ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল
আমরা আপনার শরীরের ধরন এবং আপনার উপর নির্ভর করে কার্ডিও ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল সংজ্ঞায়িত করতে পারিফিটনেস লক্ষ্য।আপনার কার্ডিও সেশনের জন্য জিমাহোলিক আপনাকে দুটি সাধারণ ধরনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল প্রদান করবে। যাইহোক, এগুলি উদাহরণ এবং আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে সংশোধন করা উচিত:
উপসংহারে
এই নিবন্ধটিকার্ডিও: ওজনের আগে বা পরেআপনার কাছে পৌঁছাতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনাকে টিপস এবং পরামর্শ দিচ্ছেফিটনেস লক্ষ্য।কিন্তু আমাদের সকলেরই ভিন্ন ভিন্ন জেনেটিক্স, ভিন্ন ভিন্ন শরীর এবং ভিন্ন ভিন্ন ফিটনেস লক্ষ্য রয়েছে।
দিন শেষে, এটাআপনার ফিটনেস যাত্রা, তাই আপনাকে অনুশীলন করে কিছু জিনিস শিখতে হবে।
কার্ডিও দিন এড়িয়ে যাবেন না!
