যখন ফিটনেসের উন্নতি এবং অগ্রগতি ত্বরান্বিত করার কথা আসে, তখন ফিটনেস শিল্প আপনাকে দ্রুত দৌড়াতে সাহায্য করার প্রতিশ্রুতি দিয়ে পণ্যে প্লাবিত হয়,ভারী তুলুন,এবং আরো দ্রুত পুনরুদ্ধার করুন। বাস্তবে, এই প্রতিশ্রুতিগুলির বেশিরভাগই বিপণন কৌশল দ্বারা স্পর্শ করা হয় এবং কোনটি আসল বা একটি আপসেল তা নির্ধারণ করা চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, একটি যৌগ যা চিকিৎসা ক্ষেত্রে অনেক মনোযোগ পেয়েছে তা হল CBD বা ক্যানাবিডিওল। সিবিডি একটি যৌগ যা গাঁজা গাছে পাওয়া সাইকোঅ্যাকটিভ প্রভাব ছাড়াই। বেশিরভাগ CBD পণ্যগুলি প্রদাহ হ্রাস এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির প্রতিশ্রুতি দেয়, এটি অনেক ক্রীড়াবিদ এবং জিমে যাওয়ার জন্য একটি আকর্ষণীয় পছন্দ করে তোলে।

এই নিবন্ধটি প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা এবং ফিটনেসের অন্যান্য দিকগুলির জন্য CBD-এর বৈজ্ঞানিক সুবিধাগুলি এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সম্পর্কে একটি সচেতন সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য যে বিষয়গুলি বিবেচনা করা উচিত তা অন্বেষণ করবে।

CBD কি?

সিবিডি হল গাঁজায় পাওয়া যৌগগুলির মধ্যে একটি।

THC (টেট্রাহাইড্রোকানাবিনল) এর বিপরীতে, যা গাঁজা ব্যবহারের সাথে যুক্ত 'উচ্চ' এর জন্য দায়ী সাইকোঅ্যাকটিভ যৌগ, CBD কোনো মন-পরিবর্তনকারী প্রভাব তৈরি করে না।

পরিবর্তে, CBD শরীরের এন্ডোকানাবিনয়েড সিস্টেমের সাথে যোগাযোগ করে, রিসেপ্টর এবং নিউরোট্রান্সমিটারের একটি জটিল নেটওয়ার্ক যা মেজাজ এবং ক্ষুধা থেকে ব্যথা এবং প্রদাহ পর্যন্ত সবকিছু নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

যদিও CBD প্রায়ই ব্যবহারের সাথে যুক্তগাঁজা,আজ বাজারে উপলব্ধ বেশিরভাগ সিবিডি পণ্যগুলি শণ থেকে আসে। এর কারণ হল হেম্পে উচ্চ মাত্রার CBD এবং মারিজুয়ানার তুলনায় নিম্ন স্তরের THC রয়েছে, যা সাইকোঅ্যাকটিভ প্রভাবের ঝুঁকি ছাড়াই CBD নিষ্কাশন করা সহজ করে তোলে।

CBD পণ্য বিভিন্ন আকারে আসতে পারে যেমন:

• তেল
• আঠা
• ক্রিম
• ক্যাপসুল

ফিটনেসের জন্য CBD ব্যবহার করার সুবিধা

1. প্রদাহ এবং ব্যথা হ্রাস

CBD প্রদাহ কমাতে পারে, যা পেশী এবং জয়েন্টের আঘাতের কারণে ফোলাভাব এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। 2018 সালের একটি গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে CBD দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সিন্ড্রোম যেমন ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং পেশী এবং জয়েন্টের ব্যথা যেমন আর্থ্রাইটিস এবং মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ছিন্নভিন্ন নারী শরীর

অনেক ক্রীড়াবিদ পেশী ব্যথা প্রশমিত করতে এবং তীব্র ওয়ার্কআউটের পরে পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে ক্রিম বা বালামের মতো CBD টপিকাল ব্যবহার করার কথা জানিয়েছেন। কেউ কেউ এমনকি দাবি করেছেন যে CBD তাদের ব্যায়ামের সময় ব্যথা এবং অস্বস্তির মধ্যে ঠেলে দিতে সাহায্য করে, তাদের আরও কঠিন এবং দীর্ঘ প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়।

2. ঘুম এবং পুনরুদ্ধারের উন্নতি করে

পুনরুদ্ধার অপ্টিমাইজ করতে, আপনার ঘুমের মানের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। ঘুমের সময়, আমাদের শরীর বর্ধিত পেশী মেরামত এবং পেশী বৃদ্ধি অনুভব করে, যা অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে CBD এর মস্তিষ্কের রিসেপ্টরগুলির সাথে মিথস্ক্রিয়া করে দ্রুত পুনরুদ্ধারের প্রচার করার সম্ভাবনা রয়েছে যা ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে, যার ফলে গভীর এবং আরও বিশ্রামের ঘুম হয়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে CBD উদ্বেগ এবং ঘুমের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি দুঃস্বপ্ন সহ PTSD লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে কার্যকর হতে পারে।

ভাল ঘুমের প্রচার করে, CBD পেশীর ব্যথা কমাতে সাহায্য করে, ফোকাস এবং সমন্বয় উন্নত করে এবং পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তি বাড়ায়।

3. মানসিক ফোকাস এবং প্রেরণা বৃদ্ধি করে

যদিও CBD এর কোন মন পরিবর্তনকারী প্রভাব নেই, তবুও এটি মস্তিষ্কের বিভিন্ন রিসেপ্টরের সাথে যোগাযোগ করতে পারে, যা আমাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং আমাদের মেজাজকে উত্তোলন করতে পারে। কিছু লোক CBD ব্যবহার করার সময় আরও বেশি মনোযোগী, অনুপ্রাণিত এবং মানসিকভাবে তীক্ষ্ণ বোধ করেছে বলে জানিয়েছে, যা আরও ভাল এবং আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ ওয়ার্কআউট সেশনে অনুবাদ করতে পারে।

প্রাথমিক গবেষণা অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে CBD এর বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা মস্তিষ্ককে রক্ষা করে, যা সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি বিশেষত সেই লোকেদের উপকার করতে পারে যারা ফোকাস বজায় রাখতে সংগ্রাম করে এবং কর্মক্ষমতা নিয়ে উদ্বিগ্ন।

একটি ইতিবাচক মানসিকতা দীর্ঘমেয়াদে প্রশিক্ষণের আরও ভাল আনুগত্য এবং আরও ধারাবাহিক অগ্রগতির দিকে পরিচালিত করতে পারে।

4. গতিশীলতা প্রচার করে

CBD বাত এবং মাল্টিপল স্ক্লেরোসিসের মতো গতিশীলতার সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের চিকিত্সার প্রতিশ্রুতি দেখিয়েছে। এর প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যের কারণে, যে ব্যক্তিরা তাদের ওয়ার্কআউটের সময় কঠোরতা বা গতিশীলতার সাথে লড়াই করছেন তারা তাদের অনুশীলনের আগে এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউট রুটিনে CBD সংহত করে উপকৃত হতে পারেন।

ফিটনেসের জন্য CBD ব্যবহার করার সময় অসুবিধা

1. সীমিত গবেষণা

যদিও ফিটনেসের জন্য CBD এর সম্ভাব্য সুবিধাগুলি প্রতিশ্রুতিশীল, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই বিষয়ে গবেষণা এখনও প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছে। এখনও পর্যন্ত পরিচালিত বেশিরভাগ গবেষণাগুলি ছোট-স্কেল, স্বল্পমেয়াদী বা প্রাণী-ভিত্তিক, যার মানে হল যে মানুষের মধ্যে CBD ব্যবহারের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলির একটি স্পষ্ট চিত্র এখনও আমাদের কাছে নেই।

কিছু বিশেষজ্ঞ অন্যান্য ওষুধ বা সম্পূরকগুলির সাথে যোগাযোগ করার জন্য CBD-এর সম্ভাব্যতা নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন, বিশেষ করে যেগুলি একই লিভার এনজাইম দ্বারা বিপাকিত হয়।

CBD ব্যবহারের সবচেয়ে সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া:

• শুষ্ক মুখ
• তন্দ্রা
• ক্ষুধা এবং ওজনে তীব্র পরিবর্তন
• ক্লান্তি

2. নিয়ন্ত্রণের অভাব

যদিও CBD-এর চিকিৎসা ও বিনোদনমূলক ব্যবহার আশাব্যঞ্জক মনে হচ্ছে, তবুও ফিটনেস শিল্পে এই যৌগের জন্য নিয়ন্ত্রণের অভাব রয়েছে। বর্তমানে, CBD পণ্যগুলি FDA দ্বারা প্রেসক্রিপশনের ওষুধ বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলির মতো নিয়ন্ত্রিত হয় না, যা কিছু পণ্যে অসঙ্গতি, দূষণ বা ভুল লেবেলিংয়ের ঝুঁকি বহন করে।

সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, অনলাইনে বিক্রি হওয়া CBD পণ্যগুলির প্রায় 70% ভুল লেবেলযুক্ত, লেবেলে বিজ্ঞাপনের তুলনায় কম বা বেশি CBD রয়েছে। কিছু পণ্যে উচ্চ স্তরের THC ধারণ করাও পাওয়া গেছে, যা অবাঞ্ছিত সাইকোঅ্যাকটিভ প্রভাব এবং ইতিবাচক ওষুধ পরীক্ষার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

3. ক্রীড়াবিদদের জন্য ড্রাগ টেস্টিং সম্পর্কে উদ্বেগ

যদিও বেশিরভাগ প্রধান ক্রীড়া সংস্থা দ্বারা CBD পণ্যগুলির ব্যবহার নিষিদ্ধ করা হয় না, কিছু পণ্যে THC এর ট্রেস পরিমাণ থাকতে পারে যা একটি ইতিবাচক ওষুধ পরীক্ষাকে ট্রিগার করতে পারে। 2018 সালে, ওয়ার্ল্ড অ্যান্টি-ডোপিং এজেন্সি (WADA) তার নিষিদ্ধ পদার্থের তালিকা থেকে CBD কে সরিয়ে দিয়েছে, কিন্তু THC প্রতিযোগিতায় নিষিদ্ধ রয়ে গেছে।

যে ক্রীড়াবিদরা CBD পণ্যগুলি ব্যবহার করেন তাদের ক্রস-দূষণের সম্ভাবনা সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত এবং একটি নির্ভরযোগ্য তৃতীয়-পক্ষ পরীক্ষা সংস্থা দ্বারা THC-মুক্ত হিসাবে প্রত্যয়িত পণ্যগুলির সন্ধান করা উচিত।

এমনকি এই সতর্কতা অবলম্বন করেও, সবসময় THC বা অন্যান্য নিষিদ্ধ পদার্থের সংস্পর্শে আসার ঝুঁকি থাকে। এই কারণেই ক্রীড়াবিদদের জন্য ইতিবাচক ওষুধ পরীক্ষার সম্ভাব্য পরিণতির বিরুদ্ধে CBD-এর সুবিধাগুলি ওজন করা এবং CBD পণ্যগুলি ব্যবহারের জন্য বেছে নেওয়ার সময় সতর্ক হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার ওয়ার্কআউটে কীভাবে সিবিডি অন্তর্ভুক্ত করবেন সে সম্পর্কে টিপস

আপনি যদি আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করার জন্য CBD ব্যবহার করতে আগ্রহী হন তবে আপনি এটি নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য কয়েকটি মূল বিষয় মাথায় রাখতে হবে।

আপনার ফিটনেস রুটিনে CBD অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

1. উচ্চ মানের পণ্য চয়ন করুন

CBD পণ্যের জন্য কেনাকাটা করার সময়, বিশুদ্ধতা এবং শক্তি নিশ্চিত করতে জৈব, নন-GMO উপাদান এবং CO2 নিষ্কাশন পদ্ধতি ব্যবহার করে এমন ব্র্যান্ডগুলি সন্ধান করুন। অবাস্তব বা অতিরঞ্জিত দাবি করে এমন পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন এবং CBD বিষয়বস্তু যাচাই করতে এবং ভারী ধাতু বা কীটনাশকের মতো দূষকগুলিকে বাতিল করার জন্য সর্বদা তৃতীয় পক্ষের ল্যাব পরীক্ষাগুলি দেখুন।

2. ধীরে ধীরে শুরু করুন

কম ডোজ দিয়ে শুরু করা এবং আপনি পছন্দসই প্রভাবগুলি অর্জন না করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা ভাল। আপনার শরীরের ওজন, সহনশীলতা এবং ব্যক্তিগত চাহিদার উপর নির্ভর করে একটি সাধারণ প্রাথমিক ডোজ হল প্রতিদিন 10-20 মিলিগ্রাম CBD।

এর প্রভাবগুলি মূল্যায়ন করার আগে এবং সেই অনুযায়ী আপনার ডোজ সামঞ্জস্য করার আগে কমপক্ষে এক সপ্তাহ ধারাবাহিকভাবে CBD গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যৌগগুলির পৃথক প্রতিক্রিয়া পরিবর্তিত হতে পারে, তাই একজন ব্যক্তির জন্য যা কাজ করে তা অন্যের জন্য কাজ নাও করতে পারে।

এখানে মহিলাদের জন্য একটি পরিকল্পনা রয়েছে যা আপনার চেষ্টা করা উচিত:

এবং পুরুষদের জন্য:

3. আপনার সময় অপ্টিমাইজ করুন

CBD ব্যবহারের সময় আপনার নির্দিষ্ট ফিটনেস লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।

শারীরিক কাটা

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ওয়ার্কআউটের পরে ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে CBD ব্যবহার করেন তবে আপনার ব্যায়াম করার এক ঘন্টার মধ্যে এটি গ্রহণ করা উচিত। আপনি যদি ঘুমের গুণমান এবং পুনরুদ্ধারের উন্নতির জন্য CBD ব্যবহার করেন, তবে সন্ধ্যায় ঘুমানোর আগে এটি গ্রহণ করা আরও কার্যকর হতে পারে।

4. একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন

যেকোনো নতুন সম্পূরক বা চিকিত্সার মতো, ফিটনেসের জন্য CBD ব্যবহার শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনাকে বিদ্যমান ওষুধের সাথে সম্ভাব্য ঝুঁকি বা মিথস্ক্রিয়া মূল্যায়ন করতে এবং আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের চাহিদা এবং লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশিকা প্রদান করতে সহায়তা করতে পারে।

যদিও CBD সাধারণত নিরাপদ এবং ভালভাবে সহ্য করা হয় বলে মনে করা হয়, তবে আপনার স্বাস্থ্য বা ফিটনেস রুটিনে কোনও উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে সতর্কতার সাথে থাকা এবং পেশাদার পরামর্শ নেওয়া সর্বদা ভাল।

শেষের সারি

ফিটনেসের ক্ষেত্রে CBD-এর ব্যবহার প্রতিশ্রুতি দেখায় তবে CBD পণ্যগুলির টেকসই এবং ধারাবাহিক ব্যবহার সম্পর্কে দীর্ঘমেয়াদী অধ্যয়নের অভাবের কারণে সতর্কতার সাথে আচরণ করা উচিত। এটি ব্যবহার শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অত্যাবশ্যক, বিশেষ করে যদি আপনার কোনো পূর্ব-বিদ্যমান স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে বা অন্য ওষুধ সেবন করেন

এমনকি ফিটনেস এবং শারীরিক কর্মক্ষমতার উপর CBD এর ইতিবাচক প্রভাব থাকলেও, আপনার পুষ্টি এবং ব্যায়ামের রুটিনের মতো প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে আপনার নিজের ভিত্তিগুলি আয়ত্ত করা এখনও ভাল। পরিপূরক এবং কর্মক্ষমতা-বর্ধক পণ্যগুলি শুধুমাত্র সংযোজন এবং আপনার ফলাফলগুলিকে নির্দেশ করা উচিত নয়; তারা সম্পূর্ণ ঐচ্ছিক।

তথ্যসূত্র →

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J., & Häuser, W. (2023)। রিউমাটোলজি কেয়ারে ক্যানাবিডিওল (সিবিডি) এর জন্য সতর্ক আশা। আর্থ্রাইটিস কেয়ার অ্যান্ড রিসার্চ, 75(6), 1371-1375।https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018)। ম্যালিগন্যান্ট রোগে আক্রান্ত রোগীদের ব্যথা উপশম করতে ক্যানাবিনয়েড ব্যবহারের জন্য ফার্মাকোথেরাপিউটিক বিবেচনা। ব্যথা গবেষণা জার্নাল, 11, 837-842।https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L., & Williams, D. A. (2021)। ফাইব্রোমায়ালজিয়ার জন্য ক্যানাবিডিওল ব্যবহার: একটি বড় অনলাইন সমীক্ষায় ব্যবহার এবং কার্যকারিতার উপলব্ধি। ব্যথার জার্নাল, 22(5), 556-566।https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. পিন্টো , জে.ভি. , সারাফ , জি , ফ্রাইশ , সি , ভিগো , ডি , কেরামাতিয়ান , কে , চক্রবর্তী , টি , লাম , আর ডব্লিউ , কাউয়ের-সান্তআন্না , এম , এবং ইয়াথাম , এল এন (2020)। মেজাজ রোগের চিকিত্সা হিসাবে ক্যানাবিডিওল: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। কানাডিয়ান জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি। কানাডিয়ান রিভিউ অফ সাইকিয়াট্রি, 65(4), 213-227।https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G., & Karaman, R. (2022)। একাধিক স্ক্লেরোসিস-সম্পর্কিত লক্ষণগুলিতে গাঁজার কার্যকারিতা। জীবন (বাসেল, সুইজারল্যান্ড), 12(5), 682।https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023)। গাঁজা ডোপিং নয়। ক্যানাবিস এবং ক্যানাবিনয়েড রিসার্চ, 8(6), 949-954।https://doi.org/10.1089/can.2023.0012