প্রশিক্ষণ

ব্রুস লি প্রোফাইল এবং ওয়ার্কআউট

1973 সালে 32 বছর বয়সে মারা যাওয়ার সময় ব্রুস লি আজ তার চেয়ে বেশি বিখ্যাত। প্রায় পঞ্চাশ বছরের মানুষ এখনও তার উচ্চতর মার্শাল আর্ট দক্ষতা নয়, তার শারীরিক বিকাশের অসাধারণ স্তরে বিস্মিত হয়। আসলে, অনেক প্রো বডি বিল্ডার এন্টার দ্য ড্রাগনের মতো মুভিতে ব্রুসের ছিঁড়ে যাওয়া হাড়, মার্বেল-পেশীযুক্ত শরীর দেখে তাদের খেলাধুলা করতে অনুপ্রাণিত হয়েছিল।

ব্রুস লি বায়ো

ব্রুস লি 1940 সালের 27 নভেম্বর সান ফ্রান্সিসকোর চায়নাটাউনে জন্মগ্রহণ করেন। তার বাবা ছিলেন একজন বিখ্যাত প্রাচ্য অভিনেতা যিনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র সফর করছিলেন। ব্রুসের জন্মের পরপরই, তার বাবা-মা হংকংয়ে ফিরে আসেন। তার পরিবার বেশিরভাগের চেয়ে ধনী ছিল তবুও তারা শহরের একটি বিপজ্জনক অংশে বাস করত।

বড় হওয়ার সাথে সাথে ব্রুস স্ট্রিট গ্যাংয়ে জড়িয়ে পড়ে। তিনি বেশ কয়েকটি লড়াইয়ে পড়েছিলেন, সাধারণত দ্বিতীয় সেরা হয়ে উঠেছিলেন। এটি তার পিতামাতাকে একটি মার্শাল আর্ট স্কুলে ভর্তি করতে প্ররোচিত করেছিল।

1957 সালে, ষোল বছর বয়সে, ব্রুস মাস্টার শিক্ষক ইপ ম্যানের নির্দেশনায় উইং চুন অধ্যয়ন শুরু করেন। ব্রুসের গতি এবং প্রাকৃতিক ক্ষমতা শীঘ্রই সবার কাছে স্পষ্ট হয়ে ওঠে। এক বছর আগে তিনি সেন্ট ফ্রান্সিস জেভিয়ার্স কলেজে পড়া শুরু করেছিলেন। সেখানেই তিনি বক্সিং শুরু করেছিলেন।

1959 সালে, ব্রুস একজন ট্রায়াড সদস্যের সাথে রাস্তায় লড়াইয়ে নেমেছিলেন। তিনি গ্যাং সদস্যকে মারধর করেন বলে জানা গেছে। যাইহোক, এখন গুরুতর প্রতিশোধের খুব আসল ভয় ছিল। সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছিল যে ব্রুসকে হংকং ছেড়ে যেতে হবে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ব্রুসের জন্মের অর্থ হল তিনি ক্যালিফোর্নিয়ায় স্থানান্তরিত করতে সক্ষম হয়েছিলেন।

আঠারো বছর বয়সী ব্রুস 1959 সালের মাঝামাঝি সময়ে সান ফ্রান্সিসকোতে আসেন। কয়েক মাস পর তিনি সিয়াটলে স্থানান্তরিত হন। স্কুলে পড়া শেষ করার সময় তিনি থালা ধোয়ার কাজ করতেন। 1961 সালে, তিনি ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ে ভর্তি হন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আসার পরই তিনি পশ্চিমাদের মার্শাল আর্ট শেখানো শুরু করেছিলেন। 1964 সালে, তিনি কলেজ ছেড়ে দেন এবং ক্যালিফোর্নিয়ার ওকল্যান্ডে চলে যান, যেখানে তিনি একটি মার্শাল আর্ট স্টুডিও খোলেন।

পরের কয়েক বছরে, ব্রুস মার্শাল আর্টের নিজস্ব অনন্য পদ্ধতির বিকাশ ঘটান। তিনি স্টিভ ম্যাককুইন এবং লি মারভিন সহ সেলিব্রিটি ছাত্রদের একটি ক্লায়েন্টও তৈরি করেছিলেন। 1966 সালে, ব্রুস ব্যাটম্যান-অনুপ্রাণিত গ্রীন হর্নেট সিরিজে কাটোর ভূমিকায় অভিনয় করেন। তিনি দ্রুত অনুষ্ঠানের তারকা ভ্যান উইলিয়ামসকে ছাড়িয়ে যান এবং তার কুংফু যুদ্ধের দৃশ্যের জন্য অত্যন্ত জনপ্রিয় হয়ে ওঠেন। যাইহোক, শোটি এক সিজন পরে বাতিল করা হয়েছিল।

1967 সালে, ব্রুস তার ফাইটিং স্টাইল, জিত কুনে ডোর উদ্ভব করেছিলেন। 1971 সালে, তিনি একটি চলচ্চিত্রে তার প্রথম অভিনয় করেছিলেন, যেটি হংকংয়ের প্রযোজনায়,বিগ বস. ছবিটি এশিয়া জুড়ে ব্যাপক হিট হয়েছিল। এটি শীঘ্রই দ্বারা অনুসরণ করা হয়উন্মত্ততা মুষ্টি, যা আরও বেশি জনপ্রিয় ছিল। ব্রুস তার তৃতীয় সিনেমার উপর সম্পূর্ণ সৃজনশীল নিয়ন্ত্রণ ছিল,ড্রাগনের পথ,যেটি তিনি লিখেছেন, পরিচালনা করেছেন এবং অভিনয় করেছেন। এই চলচ্চিত্রটিতে আমেরিকান কারাতে চ্যাম্প চিক নরিস সহ-অভিনয় করেছেন এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একটি ছোটখাটো হিট হয়ে উঠেছে।

1973 সালের প্রথম দিকে, ব্রুস তার সর্বশ্রেষ্ঠ এবং সবচেয়ে সফল চলচ্চিত্র কোনটি চিত্রায়িত করেছিলেন,ড্রাগন লিখুন. তবে, তিনি এটিকে কখনই মুক্তি পাননি। 1973 সালের 20শে জুলাই 32 বছর বয়সে তার আকস্মিক মৃত্যু বিশ্বকে হতবাক করেছিল।

ব্রুস লি কিভাবে মারা গেল?

এন্টার দ্য ড্রাগনের চিত্রগ্রহণের সময় ব্রুস একটি উদ্বেগজনক পরিমাণে ওজন হারান। 1973 সালের 10 মে, তিনি সিনেমাটির সম্পাদনার কাজ করার সময় ভেঙে পড়েন। তাকে দ্রুত হাসপাতালে নিয়ে যাওয়া হয়, যেখানে তার সেরিব্রাল এডিমা ধরা পড়ে।

20শে জুলাই, 1973 তারিখে, ব্রুস প্রযোজক রায়মন্ড চৌ-এর সাথে দুপুর 2 টার দিকে দেখা করেছিলেন। দুই ঘণ্টা পর এই জুটি অভিনেত্রী বেটি টিং পেয়ের বাড়িতে যান। বিকেল ৪টার দিকে চৌ একটি মিটিংয়ে যোগ দিতে রওনা হন। এর কিছুক্ষণ পরে, ব্রুস মাথাব্যথার অভিযোগ করেন। তিনি বেটির বিছানায় শুয়ে পড়লেন এবং তিনি তাকে ইকুয়েজিক নামক একটি ব্যথানাশক ওষুধ দিলেন। সন্ধ্যা সাড়ে সাতটার দিকে ব্রুস ঘুমিয়ে পড়েন। বেটি এবং তারপর রেমন্ড চৌ, যাকে তিনি ডেকেছিলেন, তার মরিয়া প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, তিনি জাগ্রত হতে পারেননি।

ব্রুসকে দ্রুত কুইন এলিজাবেথ হাসপাতালে নিয়ে যাওয়া হয়, কিন্তু পৌঁছানোর পর তাকে মৃত ঘোষণা করা হয়।

ব্রুস লি সিনেমা

দ্য বিগ বস (1971)
ফিস্ট অফ ফিউরি (1972)
ড্রাগনের পথ (1972)
এন্টার দ্য ড্রাগন (1973)
গেম অফ ডেথ (20 মিনিটের ব্রুস ফুটেজ) (1978)

ব্রুস লি উদ্ধৃতি

শক্তি এবং নমনীয়তার জন্য প্রশিক্ষণ আবশ্যক। আপনার কৌশলগুলিকে সমর্থন করার জন্য আপনাকে অবশ্যই এটি ব্যবহার করতে হবে। আপনি যদি শক্তি এবং নমনীয়তার সাথে তাদের সমর্থন না করেন তবে একা কৌশলগুলি ভাল নয়।

'গতি শক্তির উপরও নির্ভর করে... ব্যক্তি যত শক্তিশালী, সে তত দ্রুত দৌড়াতে পারে... অধিকন্তু, সহনশীলতা শক্তির উপর ভিত্তি করে।'

সমস্ত ধরণের কঠোর ব্যায়ামের মতো, আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই একটি পয়েন্ট নোট করতে হবে: আপনাকে একজন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে এবং নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার হৃদরোগ বা যক্ষ্মা রোগের মতো কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা নেই। আপনার যদি দুর্ভাগ্যবশত একটি থাকে তবে আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে হবে এবং আপনি এটি নিরাময় না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে। অন্যথায়, প্রশিক্ষণ আপনাকে খারাপভাবে আঘাত করবে এবং এমনকি মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে।

ব্রুস লি ট্রেনিং রেজিমেন

ব্রুস শারীরিক প্রশিক্ষণে আচ্ছন্ন ছিলেন। প্রকৃতপক্ষে, তিনি যা কিছু করছেন তার মধ্যে কিছু ধরণের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করার উপায় খুঁজে বের করবেন। তার আনুষ্ঠানিক ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামে শক্তি প্রশিক্ষণ, পেশী নির্মাণ, কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা, নমনীয়তা এবং পেশী সহনশীলতা সহ প্রশিক্ষণের প্রতিটি দিক অন্তর্ভুক্ত ছিল।

ব্রুস তার দুর্দান্ত ডেন বোবোর সাথে সর্বাধিক সকালে 3 মাইল দৌড়াতেন। তিনি একটি প্রথাগত বডি বিল্ডিং রুটিন অনুসরণ করেছেন যাতে বেশি ভারসাম্য না হয় সে জন্য উচ্চতর প্রতিনিধিদের উপর জোর দেওয়া হয়। ব্রুস সাধারণত একটি সম্পূর্ণ বডিওয়েট ট্রেনিং ওয়ার্কআউট অনুসরণ করেন, যাতে তিনি প্রতি সপ্তাহে 3X প্রশিক্ষণ নেন। তিনি আইসোমেট্রিকভাবে প্রশিক্ষণও দিয়েছেন, যেখানে তিনি একটি স্থির অবস্থানে শক্তি তৈরি করার জন্য একটি স্থাবর বস্তুর বিরুদ্ধে কঠোরভাবে ধাক্কা দেবেন।

একটি সাধারণ ব্রুস লি ওয়ার্কআউট

এখানে একটি শক্তি এবং পেশী তৈরির ওয়ার্কআউট রয়েছে যা 1967 সালে ব্রুসের প্রশিক্ষণ জার্নাল থেকে সরাসরি নেওয়া হয়েছিল, ব্রুসের ব্যবহৃত প্রকৃত ওজন সহ:

স্কোয়াট - 3 x 10 (95 পাউন্ড)
ফ্রেঞ্চ প্রেস - 4 x 6 (64 পাউন্ড)
ইনলাইন কার্ল - 4 x 6 (35 পাউন্ড)
ঘনত্ব কার্ল - 4 x 6 (35 পাউন্ড)
পুশ আপ - 3 x 10 (পিঠে 70-80 পাউন্ড ওজন)
বারবেল কার্ল - 3 x 8 (70-80 পাউন্ড)
ট্রাইসেপস স্ট্রেচ - 3 x 6-8 (3 পাউন্ড)
ডাম্বেল সার্কেল - 4 x AMRAP (16 পাউন্ড)
বিপরীত কার্ল - 4 x 6 (64 পাউন্ড)
কব্জি কার্ল (বসা) - 4 x AMRAP (64 পাউন্ড)
রিভার্স রিস্ট কার্ল - 4 x AMRAP (10 পাউন্ড)
সিট আপ - 5 x 12
বাছুর বাড়া - 5 x 20 (শুধুমাত্র শরীরের ওজন)

এখানে আপনি কীভাবে সহজেই ব্রুস লির ওয়ার্কআউট করতে পারেন:

কিভাবে ব্রুস লি মত প্রশিক্ষণ

ব্রুসের মতো প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে কঠোর এবং দ্রুত কাজ করতে হবে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এই ওয়ার্কআউটটি বেশ দীর্ঘ, তাই আপনাকে গতি চালিয়ে যেতে হবে। ব্রুস সেটের মধ্যে প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নেবে এবং আপনাকে একই কাজ করতে হবে। এই ভাবে আপনি পেশী নির্মাণ করা হবে যখন চর্বি বন্ধ বার্ন এবং আপনার বৃদ্ধিকার্ডিও সহনশীলতা।

আপনি উপরের কয়েকটি অনুশীলনের সাথে পরিচিত নাও হতে পারেন, যেমন ট্রাইসেপ স্ট্রেচ এবং ডাম্বেল সার্কেল। সেগুলি কীভাবে করবেন তা এখানে:

ট্রাইসেপ স্ট্রেচ

হাতের দৈর্ঘ্য ওভারহেডে রাখা একটি ডাম্বেল দিয়ে শুরু করুন। আপনার বাইসেপগুলিকে যতটা সম্ভব আপনার কানের কাছে রেখে আপনার ঘাড়ের পিছনে ডাম্বেলটি নামিয়ে দিন। (এটি ন্যূনতম বাহুর নড়াচড়া বজায় রাখবে, যা দ্রুত ফলাফল বাড়াবে।) এই অবস্থান থেকে, বোবা, বেলটিকে আবার হাতের দৈর্ঘ্যে আনুন। আপনি হাতের উপরিভাগ প্রসারিত করার সাথে সাথে ট্রাইসেপগুলিকে শক্তভাবে সংকোচন করুন। 6 থেকে 8 পুনরাবৃত্তির 3 সেট সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত কম করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

ডাম্বেল সার্কেল

এই ব্যায়ামটি শক্তিশালী কব্জি, বাহু, বাইসেপ, ট্রাইসেপ এবং ব্র্যাচিয়ালিস পেশী তৈরি করে। ডাম্বেলগুলি একই সাথে শরীরের সামনে উল্লম্ব বৃত্তে ঘোরানো হয়, কব্জিগুলি বাহ্যিক চাপের নীচের দিকে পরিণত হয় এবং অভ্যন্তরীণ চাপের উপর নেমে আসে। যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট সম্পাদন করুন।

সারসংক্ষেপ

ব্রুস লি ওয়ার্কআউট প্রতি সপ্তাহে 3X করুন, সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার। যে দিনগুলিতে আপনি আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ করছেন না, 3-মাইল দৌড়ের জন্য যান। এই ওয়ার্কআউটটি আপনাকে কুংফু রাজার মতো দুর্দান্ত যোদ্ধা নাও করতে পারে, তবে এটি আপনাকে অবশ্যই ব্রুস লি ছাঁচে একটি ছেঁকে দেওয়া, পেশীবহুল দেহের জন্য ট্র্যাকে নিয়ে যাবে!

তথ্যসূত্র →