বাচ্চাদের শক্তি প্রশিক্ষণের বিষয় কিছু লোককে বেশ উত্তপ্ত করতে পারে। আপনি এমন লোকদের সাথে দেখা করতে পারেন যারা আপনাকে বলে যে বাচ্চাদের কোনও শক্তি প্রশিক্ষণ করা উচিত নয় কারণ এটি তাদের পেশী আবদ্ধ করবে, তাদের ধীর করে দেবে বা এমনকি তাদের হৃদয়ের ক্ষতি করবে। তবুও, আপনি অন্য লোকেদের কাছ থেকে ঠিক বিপরীত কথা শুনে থাকতে পারেন। এটি পিতামাতার জন্য এবং অল্প বয়স্কদের জন্য খুব বিভ্রান্তিকর হতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা 5টি সাধারণ পৌরাণিক কাহিনীর দিকে নজর দিই যা আপনাকে গল্প থেকে সত্যকে আলাদা করতে সহায়তা করবে।

মিথ # 1: বাচ্চারা বিশাল পেশী পাবে

কিছু লোক মনে করে যে তরুণরা যারা ওজন নিয়ে ব্যায়াম করে তারা একরকম মিনি হাল্কে পরিণত হবে। এটা হবে না। পেশী তৈরি করা কারও পক্ষে খুব কঠিন। কিন্তু তরুণদের জন্য এটা আরও কঠিন। কারণ তাদের শরীরে বয়স্ক মানুষের মতো টেস্টোস্টেরন নেই। টেস্টোস্টেরন হল শরীর দ্বারা তৈরি একটি হরমোন। এটি ছেলেদের পুরুষে পরিণত হতে সাহায্য করে এবং শক্তি ও পেশী বৃদ্ধির প্রধান হরমোন।

তাদের বিশাল পেশী দেওয়ার পরিবর্তে, শক্তি প্রশিক্ষণ তরুণদের শক্তিশালী করবে - তাদের পেশী এবং তাদের হাড় উভয়ই। এটি তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং একটি উচ্চ স্তরের আত্মসম্মান ও শৃঙ্খলা গড়ে তুলতে সহায়তা করবে।

ক্যালিসথেনিক্স উপযুক্ত

মিথ #2: স্ট্রেংথ ট্রেনিং বাচ্চাদের বৃদ্ধিকে স্তব্ধ করবে

এটা বলা হয়েছে যে শক্তি প্রশিক্ষণ একজন যুবককে স্বাভাবিকভাবে বেড়ে উঠতে বাধা দেবে। এটি কেবল সত্য নয়। শক্তি প্রশিক্ষণ বৃদ্ধি প্লেট উন্নয়নে হস্তক্ষেপ যে একেবারে কোন প্রমাণ নেই. শক্তি প্রশিক্ষণ একটি শিশুকে তাদের স্বাভাবিক উচ্চতায় বাড়তে বাধা দিতে পারে এমন বিশ্বাস এমন কিছু দেশ থেকে এসেছে যেখানে শিশুদের ছোটবেলা থেকেই ভারী কাজ করতে বাধ্য করা হয়েছে। যদিও এই শিশুরা স্বাভাবিকের চেয়ে খাটো হওয়ার কারণ হল তারা ঠিকমতো খাচ্ছে না, কারণ তারা ভারী জিনিস তুলছে না।

এটা সত্য যে অপরিণত হাড়ের গ্রোথ প্লেটে আঘাত লাগলে বৃদ্ধি স্থবির হয়ে যেতে পারে। কিন্তু এই ধরনের একটি আঘাত শুধুমাত্র ঘটবে যদি ব্যক্তি ভুলভাবে প্রশিক্ষণ হয়। এটি খারাপ ব্যায়ামের ফর্ম ব্যবহার করে বা খুব ভারী ওজন তোলার মাধ্যমে হতে পারে। যদি যুবক-যুবতীরা পেশাদারভাবে কাঠামোবদ্ধ ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামে সঠিকভাবে তত্ত্বাবধানে থাকে তবে তাদের এই ঝুঁকির মুখোমুখি হওয়া উচিত নয়।

অনুযায়ী কউচ্চ বিদ্যালয় ক্রীড়া-সম্পর্কিত ইনজুরি নজরদারি জরিপ, ওজন উত্তোলন প্রকৃতপক্ষে সবচেয়ে নিরাপদ খেলাগুলির মধ্যে একটি যা তরুণরা করতে পারে৷

একটি ওয়ার্কআউট কিশোরদের চেষ্টা করা উচিত:

মিথ # 3: এটি খুব বিপজ্জনক

কিছু অভিভাবক মনে করেন যে তাদের বাচ্চাদের শক্তি প্রশিক্ষণ করা খুবই বিপজ্জনক। যাইহোক, এই বিশ্বাস সমর্থন করার কোন প্রমাণ নেই। এটি আসলে দেখানো হয়েছে যে শিশুদের তুলনায় প্রাপ্তবয়স্করা শক্তির আঘাতে বেশি ভোগেন। শক্তি প্রশিক্ষণ প্রকৃতপক্ষে তরুণদের আঘাতের সম্ভাবনা কম করে কারণ এটি তাদের হাড় এবং লিগামেন্টকে শক্তিশালী করে। এটি উরু এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের মতো বিরোধী পেশী গ্রুপগুলির মধ্যে সমান শক্তি বিকাশ করে। এটি তাদের খেলাধুলার আঘাত যেমন হ্যামস্ট্রিং টিয়ার হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম করে তোলে।

যতক্ষণ না এটি নিয়ন্ত্রিত এবং তত্ত্বাবধানে থাকে, ততক্ষণ শক্তি প্রশিক্ষণ তরুণদের জন্য একটি অত্যন্ত নিরাপদ কার্যকলাপ।

ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা মহিলাদের

মিথ # 4: বাচ্চাদের বয়ঃসন্ধির পরে কেবলমাত্র শক্তিশালী করা উচিত

সাম্প্রতিক মতেগবেষণা, তরুণরা 8 বছর বয়স থেকে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করতে পারে, যদি তাদের ভাল ভারসাম্য দক্ষতা থাকে। এই বয়সে তাদের শরীরের ওজন প্রতিরোধের ব্যায়াম শুরু করা উচিত, যেমন পুশ আপ। সেখান থেকে, তারা ওজন প্রশিক্ষণের সাথে পরিচিত হওয়ার আগে প্রতিরোধ ব্যান্ড প্রশিক্ষণে যেতে পারে।

তরুণদের সর্বোচ্চ ওজন প্রশিক্ষণ করা উচিত নয়। পরিবর্তে, তাদের অপেক্ষাকৃত উচ্চ পুনরাবৃত্তি সহ মাঝারি প্রতিরোধের উপর ফোকাস করা উচিত।

মিথ #5: সমস্ত বাচ্চাদের স্ট্রেংথ ট্রেনিং করা উচিত

ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে তাদের নাম নথিভুক্ত করার আগে পিতামাতার জন্য তাদের সন্তানকে শারীরিক পরীক্ষা করার জন্য ডাক্তারের কাছে নিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ডাক্তার পরীক্ষা করে দেখবেন যে শিশুটির হার্ট বা হাড়ের কোনো সমস্যা নেই যা তাদের শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করাকে বোকা বানিয়ে দেবে। শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য সন্তানের প্রয়োজনীয় ভারসাম্য দক্ষতা আছে কিনা তাও তিনি মূল্যায়ন করতে পারেন।

মিথ #6: স্ট্রেংথ ট্রেনিং খেলাধুলা-নির্দিষ্ট দক্ষতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে

এই মিথটি 70 এবং 80 এর দশকে ফিরে যায় যখন প্রাপ্তবয়স্ক ক্রীড়া প্রশিক্ষকরা বিশ্বাস করতেন যে শক্তি প্রশিক্ষণ তাদের ক্রীড়াবিদদের পেশী আবদ্ধ করে তুলবে। এই সত্য যে বিশ্বের প্রায় প্রতিটি পেশাদার ক্রীড়া দলের এখন একটি নিবেদিত শক্তি প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষক রয়েছে তা দেখায় যে এই বিশ্বাসটি কতটা বিপথগামী ছিল। কিছু অদ্ভুত কারণে, ধারণাটি তরুণ ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রে রয়ে গেছে।

মহিলা কাটিয়া খাদ্য পরিকল্পনা

সত্য এর ঠিক বিপরীত; শক্তি প্রশিক্ষণ একজন তরুণ ক্রীড়াবিদকে শক্তিশালী, দ্রুত এবং আরও চটপটে করে তোলার সম্ভাবনা রাখে। এটি তাদের আরও বিস্ফোরক করে তুলবে, যাতে তারা সর্বনিম্ন সময়ে সর্বোচ্চ শক্তি প্রয়োগ করতে পারে।

শক্তি প্রশিক্ষণ তরুণদের নিউরোমাসকুলার সক্রিয়করণকেও উন্নত করবে। অন্য কথায়, মস্তিষ্ক এবং তাদের পেশীগুলির মধ্যে যোগাযোগের লুপ দ্রুততর হয়ে উঠবে, তাদের প্রতিক্রিয়ার সময় বৃদ্ধি পাবে।

শেষ করি

পৌরাণিক কাহিনী সত্ত্বেও, প্রমাণগুলি স্পষ্ট যে শক্তি প্রশিক্ষণ বাচ্চাদের জন্য ভাল। এখানেগবেষণানিশ্চিত করার জন্য যে একটি সঠিকভাবে কাঠামোবদ্ধ এবং তত্ত্বাবধানে শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম করতে পারে:

• একজন তরুণ ব্যক্তির হাড়ের শক্তি সূচক (BSI) বৃদ্ধি করুন
• ফ্র্যাকচার এবং ক্রীড়া-সম্পর্কিত আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করুন
• আত্মসম্মান এবং স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করুন

যদিও, একজন অভিভাবক হিসেবে, আপনাকে নিশ্চিত হতে হবে যে আপনার সন্তান একটি স্ট্রেংথ প্রোগ্রামে নাম নথিভুক্ত করে যা একজন প্রত্যয়িত ফিটনেস পেশাদার দ্বারা নিয়ন্ত্রিত, পরিকল্পিত এবং তত্ত্বাবধান করা হয়।

তথ্যসূত্র →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. সেওয়াল এল, মিচেলি এলজে। শিশুদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ। জে পেডিয়াটার অর্থপ 1986 মার্চ-এপ্রিল;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. পিএমআইডি: 3958165।
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ। ট্রান্সল পেডিয়াটার। 2017 জুলাই;6(3):137-143। doi: 10.21037/tp.2017.04.01। PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191।