গ্রীষ্মের আগমনের সাথে সাথে আমরা সকলেই সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি কমাতে এবং আকারে পেতে চাই।

দ্রুত ওজন হ্রাস করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, তবে সঠিক পরিকল্পনা এবং অভ্যাসের সাথে এটি অর্জনযোগ্য।

এই নিবন্ধে, আমরা দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কিছু টিপস অন্বেষণ করব যাতে আপনি এই গ্রীষ্মে এবং তার পরে আপনার সেরা দেখতে এবং অনুভব করতে পারেন।

গ্রীষ্মের জন্য আমি কত ওজন হারাতে পারি?

ওজন হারানো শুধুমাত্র একটি ঋতু লক্ষ্য নয়, আপনাকে একটি জীবনধারা তৈরি করতে হবে যা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকতে সাহায্য করবে।

আমরা বুঝতে পারি যে আপনি দ্রুত চর্বি পেতে চান, আমরা সবাই গতকাল ফলাফল চাই।

সাপ্তাহিক জিম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

কিন্তু গ্রীষ্মের জন্য ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এটি নির্ভর করে আপনার শরীরে কতটা চর্বি আছে তার উপর।

সাধারণত, আমরা সুপারিশপ্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ড হারান, যা প্রায় 500-1000 দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি।

যার মানে হল আপনি 14 পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে পারেন যদি আপনি 1লা মে আপনার ওজন কমানো শুরু করেন এবং 21শে জুন এটি শেষ করেন।

পেশী তৈরি করতে কত গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন

উচ্চ-ক্যালোরি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিন

আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনার ক্যালোরির ঘাটতি থাকতে হবে।

এবং এটি করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ কমানো।

এর অর্থ হল উচ্চ-ক্যালোরি, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার কমানো এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করা।

দ্বারা শুরুপ্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দেওয়া,চিনিযুক্ত পানীয়, এবং স্ন্যাকস, এবং ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং গোটা শস্যের মতো সম্পূর্ণ, পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার উপর মনোযোগ দিন।

আপনার কার্যকলাপ স্তর বৃদ্ধি

দ্রুত ওজন কমাতে, আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে।

এর মানে হল আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বৃদ্ধি করা এবং নিয়মিত ব্যায়ামকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা।

আপনি যেমন প্রশিক্ষণ কৌশল সঙ্গে এটি করতে পারেনHIITএবংসুপারসেট

মহিলা জিম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

প্রচুর পানি পান কর

ওজন কমানোর জন্য হাইড্রেটেড থাকা অপরিহার্য, কারণ এটি শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে পূর্ণ ও সন্তুষ্ট বোধ করে।

আমরা প্রায়ই ক্ষুধার জন্য তৃষ্ণাকে বিভ্রান্ত করার প্রবণতা রাখি, তাই প্রতিদিন কমপক্ষে 8-10 গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখি এবং চিনিযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, যা আপনার খাদ্যে অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি যোগ করতে পারে।

এখানে একটি পরিকল্পনা আপনার বিবেচনা করা উচিত:

যথেষ্ট ঘুম

ওজন কমানোর জন্য পর্যাপ্ত ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনার হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

বডি বিল্ডিং পেশী গ্রুপ

এটি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে।

আপনি অবশ্যই এমন রাতগুলি কাটিয়েছেন যখন আপনি মাত্র কয়েক ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন এবং আপনি সম্ভাব্য প্রতিটি জাঙ্ক ফুড চাইবেন।

আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমানো, এবং আপনার প্রয়োজনীয় আরামদায়ক, পুনরুদ্ধারমূলক ঘুম পান তা নিশ্চিত করার জন্য একটি নিয়মিত ঘুমের রুটিন স্থাপন করার চেষ্টা করুন।

চর্বিহীন চর্বিহীন শরীর

আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন

আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করা ওজন কমানোর একটি অপরিহার্য অংশ, কারণ এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত এবং ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করে।

আপনার খাদ্য গ্রহণ, ব্যায়ামের রুটিন এবং ওজন কমানোর অগ্রগতি রেকর্ড করতে একটি জার্নাল বা ফিটনেস অ্যাপ ব্যবহার করুন এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত ও মনোযোগী রাখতে অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

শেষের সারি

উপসংহারে, দ্রুত ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজন প্রতিশ্রুতি, প্রচেষ্টা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন করার ইচ্ছা।

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে যেমন প্রক্রিয়াজাত খাবার কমানো, আপনার ক্রিয়াকলাপের মাত্রা বৃদ্ধি করা, এই গ্রীষ্মে আত্মবিশ্বাসী এবং শক্তি বোধ করা এবং এগিয়ে যাওয়া।

নিজের সাথে ধৈর্য ধরতে এবং পথে আপনার অগ্রগতি উদযাপন করতে মনে রাখবেন, এবং আপনি অল্প সময়ের মধ্যেই একটি স্বাস্থ্যকর, সুখী হওয়ার পথে থাকবেন।