আপনি আপনার পেশী আকৃতি পরিবর্তন করতে পারেন?
অনেক লোক তাদের পেশীগুলির আকার পরিবর্তন করার চেষ্টা করে জিমে প্রচুর সময় এবং শক্তি ব্যয় করে। এটি পেশী বড় করার থেকে আলাদা।
পেশীর আকৃতি বলতে পেশীর দৈর্ঘ্য, বেধ এবং উচ্চতা বোঝায়। নিচের দুটি বাইসেপ দেখে নিন...
আর্নল্ডের বাইসেপগুলি একটি স্বাভাবিকভাবে চূড়া আকৃতির ছিল, যখন সার্জিও অলিভার প্রশস্ত এবং মোটা ছিল কিন্তু ততটা উঁচু ছিল না।
তারা আকৃতি পরিবর্তন করতে পারে বলে বিশ্বাস করে, লোকেরা তাদের বাইসেপস শিখর বিকাশের জন্য প্রচারক কার্লগুলি সম্পাদন করে, তাদের ট্রাইসেপসের লম্বা মাথাটি বের করে আনতে ওভারহেড ট্রাইসেপ এক্সটেনশন এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি তাদের কোয়াড্রিসেপের 'টিয়ারড্রপ' অংশে ফোকাস করার জন্য নির্দেশিত পায়ের প্রসারণ করে। এই বিশ্বাস যে আপনি আপনার পেশীগুলিকে নতুন আকার দেওয়ার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম করতে পারেন কয়েক দশক ধরে বিদ্যমান। কিন্তু এটা কি আসল জিনিস? তদন্ত করা যাক।
অল বা নাথিং প্রিন্সিপল
আমরা একটি পেশীকে দড়ির মতো মনে করতে পারি। যখন আপনি একটি গাছের মত একটি কঠিন বস্তুর সাথে একটি দড়ি বেঁধে এবং তারপরে এটি টানবেন, তখন প্রতিটি স্ট্র্যান্ডের মাধ্যমে দড়িটি টানানো হবে। দড়ির একটি অংশ শিথিল হওয়া অসম্ভব যখন আরেকটি অংশ টানটান; এটা সব বা কিছুই না।
আমাদের পেশী আলাদা নয়। যখন আমরা একটি ব্যায়াম করি যা পেশীকে তার গতিসীমার মাধ্যমে প্রসারিত করে, তখন সমস্ত ফাইবার সক্রিয় হয়। এটি সত্য যদিও পেশীর উভয় প্রান্ত নড়ছে, গাছ এবং দড়ির চিত্রের বিপরীতে। আমরা দড়ির দৃষ্টান্তকে যুদ্ধের প্রতিযোগিতায় প্রসারিত করে এটি দেখতে পারি।
প্রতিযোগিতায় কে জিতছে তা নির্বিশেষে, দড়িটির পুরো দৈর্ঘ্য জুড়ে একই টান থাকবে; কোন স্ল্যাক strands হবে. এটি পেশী সক্রিয়করণের সমস্ত বা কিছুই নীতিকে চিত্রিত করে। একটি দড়িতে এমনভাবে টানানো অসম্ভব যে এক প্রান্তে বেশি টান থাকে এবং অন্য প্রান্তে কম টান থাকে। বল বৃদ্ধি বা হ্রাস সমগ্র দড়ি মাধ্যমে বল বৃদ্ধি বা হ্রাস. আপনি এটি একটি অংশ বিচ্ছিন্ন করতে পারবেন না.
মহিলাদের জিম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা
এখানে নীচের লাইনটি হল যে যখন একটি পেশীকে ওজনের বিপরীতে সংকোচনের প্রয়োজন হয়, তখন পেশীর টান সমস্ত পেশী ফাইবার জুড়ে সমানভাবে বিতরণ করা হবে, উৎপত্তিস্থল থেকে সন্নিবেশ পর্যন্ত সমস্ত পথ।
আসুন এখন কিছু নির্দিষ্ট শরীরের অংশ বিবেচনা করি যেগুলি লোকেরা প্রায়শই পেশীর বিভিন্ন অংশে আঘাত করার জন্য প্রশিক্ষণ দেয়।
ভিতরের এবং বাইরের পেক্স আছে?
পেক্টোরাল পেশী ফাইবারগুলি বুকের মাঝ থেকে হিউমারাসের উপরের দিকে চলে (উপরের বাহুর হাড়। হিউমারাস হাড় সেই ফাইবারগুলিকে স্টার্নামের দিকে টেনে নেয় ঠিক একইভাবে যেভাবে আপনি একটি দড়িতে টানবেন, যাতে প্রতিটি ফাইবার একই রকম অর্জন করে। টানটানতার স্তর।
অনেক লোক বিশ্বাস করে যে আপনি যখন একটি ডাম্বেল প্রেস করেন তখন আপনি পেক্সের 'অভ্যন্তরীণ' অংশে কাজ করছেন, যখন একটি ডাম্বেল মাছি পেশীর বাইরের অংশে কাজ করবে। দুটি ব্যায়ামের মধ্যে পার্থক্য হল কনুই যে পরিমাণে বাঁকানো হয়, তা সত্ত্বেও, কনুই বেশি বাঁকানো হোক বা কম বাঁকানো যাই হোক না কেন, হিউমারাস পেক পেশীকে ঠিক একইভাবে স্টারনামের দিকে টানবে। পেশী জানে না কনুই কোন অবস্থানে আছে; এটা সব জানে যে লোড কত ভারী যে এটি সরাতে হবে।
দুটি ব্যায়ামের মধ্যে পার্থক্য হল অপারেটিং লিভারের দৈর্ঘ্য (উপরের বাহু, যা প্রাথমিক স্তর, এবং নীচের বাহু, যা সেকেন্ডারি লিভার), পরিবর্তিত হয়, তাই আপনি মাছিতে এত ওজন ব্যবহার করতে পারবেন না। আন্দোলন তবেপিইসি ফাইবারউভয় ব্যায়াম একই ভাবে চুক্তি করা হয়. এর কারণ হল আপনি যে ব্যায়ামই করুন না কেন আপনি ভিতরের বা বাইরের পেকগুলিকে আলাদা করতে পারবেন না। এখানে কিছুপ্রমানযাইহোক, যে প্রসারিত আপনি মাছি দিয়ে অর্জন করতে পারেন একটি ফ্যাসিয়া স্ট্রেচিং প্রভাব থাকতে পারে, পেশী বৃদ্ধির সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে।
এখানে একটি ওয়ার্কআউট আপনার চেষ্টা করা উচিত:
আপার এবং লোয়ার অ্যাবস আছে?
এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে আপনি আপনার উপরের এবং নীচের পেটকে আলাদা করার জন্য ব্যায়াম করতে পারেন। তুমি পার না. অ্যাবস হল একটি পেশী, যা একটি একক শীট দিয়ে তৈরি যা পেলভিসের পিউবিক হাড় থেকে উৎপন্ন হয় এবং ফুলের পাঁজরের সামনের অংশে সংযুক্ত থাকে। যখন আপনি আপনার অ্যাবস সংকোচন করেন, তখন আপনি পাঁজরের সামনের অংশটি পেলভিসের দিকে টানছেন, অথবা উলটা. ঠিক যেমন আগে উদ্ধৃত যুদ্ধের উদাহরণে, পেশী এমনকি তার পুরো দৈর্ঘ্য জুড়ে টান আছে।
রেক্টাসের কাজপেটের পেশীমেরুদণ্ডের বাঁক তৈরি করা হয়। এটি ঘটতে পুরো পেশী সংকুচিত করতে হবে। সুতরাং, আপনি যা পড়েছেন বা বলা হয়েছে তা নির্বিশেষে, উপরের বা নীচের অ্যাবসগুলিকে বিচ্ছিন্ন করা বৈজ্ঞানিক এবং বায়োমেকানিক্যালি অসম্ভব।
আপনি কি উচ্চতর বাইসেপ পিক তৈরি করতে পারেন?
প্রথম মিস্টার অলিম্পিয়া, ল্যারি স্কট, তার বাইসেপের পূর্ণতার জন্য বিখ্যাত ছিলেন। তাকে প্রায়ই জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে তার প্রিয় ব্যায়াম কি এবং তিনি সর্বদা উত্তর দিতেন যে এটি প্রচারক কার্ল। এটা অনুমান করা হয়েছিল, যদিও স্কট সরাসরি ততটা বলেননি, যে এই ব্যায়ামটি তার বাইসেপের পূর্ণতা এবং শিখর জন্য দায়ী।
অর্ধ শতাব্দী পরে লক্ষ লক্ষ মানুষ এখনও তাদের বাইসেপ শিখর তৈরি করতে প্রচারক কার্ল করছেন৷ বাস্তবতা হল, যদিও, ল্যারি স্কটের বাইসেপগুলির আকৃতি নির্ধারণ করার জন্য শুধুমাত্র একটি জিনিস ছিল - তার জেনেটিক্স। অনেক কঠোর পরিশ্রম তার উপরের বাহুগুলির আকার তৈরি করেছিল, তবে তাদের আকৃতি জন্মের সময় পূর্বনির্ধারিত ছিল। আপনারও তাই।
আবার, সব বা কিছুই নীতি এখানে খেলায় আসে. বাইসেপ পেশী ফাইবারগুলির যে কোনও অংশে অন্য কোনও অংশের চেয়ে বেশি বা কম বেশি উত্তেজনা তৈরি করা অসম্ভব। প্রচারক কার্ল তুলনায় একটি ভিন্ন প্রতিরোধের বক্ররেখা আছেস্ট্যান্ডার্ড কার্ল, শুরুতে বড় এবং আন্দোলনের পরিসরের শেষে কম। এটি অনুশীলনটিকে শুরুতে কঠিন এবং শেষে সহজ করে তোলে। কিন্তু এটি পেশীর আকৃতি পরিবর্তন করার জন্য কিছুই করে না। বা অন্য কোন ব্যায়াম করে না।
শেষ করি
আপনি একটি পেশী আকৃতি পরিবর্তন করতে পারেন যে ধারণা একটি পৌরাণিক কাহিনী যে অনেক আগে কবর দেওয়া উচিত ছিল. আপনার পেশীর আকৃতি আপনার জেনেটিক ব্লুপ্রিন্টের অংশ, আপনার পেশী বড় করার ক্ষমতা আপনার আছে এবং এটাই। অন্য কিছু করার চেষ্টা করা, শেষ পর্যন্ত, নিরর্থকতার একটি অনুশীলন হতে চলেছে।
তথ্যসূত্র →
