একটি বড় বুক তৈরি করা শক্তিশালী অস্ত্র এবং সংজ্ঞায়িত অ্যাবস তৈরির মতোই সন্তোষজনক।

যাইহোক, একটি বড় এবং সংজ্ঞায়িত বুকে অর্জন করতে অনেক সময় এবং কঠোর পরিশ্রম লাগে।

কিভাবে ওজন উত্তোলন কাটা

দ্যবুক মাস্টার আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারএটা সব আছে:ভর, সংজ্ঞা এবং ভারসাম্য।

তার বুকের ওয়ার্কআউটগুলি কখনই খুব জটিল ছিল না, তিনি সর্বদা মৌলিক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করেছিলেন।

এখানে আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের বুকের ব্যায়াম দ্বারা অনুপ্রাণিত একটি রুটিন রয়েছে:

বুকের পেশী

বুক দুটি পেশী দ্বারা গঠিত:পেক্টোরালিস মাইনরএবংpectoralis প্রধান, প্রায়ই নিম্ন বুক এবং উপরের বুক বলা হয়.

একটি বড় বুক তৈরি করার জন্য আপনাকে অবশ্যই তাদের উভয়কে বিভিন্ন ব্যায়ামের প্রশিক্ষণ দিতে হবে, অন্যথায় আপনি দীর্ঘমেয়াদে পেশী ভারসাম্যহীনতার সম্মুখীন হতে পারেন।

চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাদ্য পরিকল্পনা

সেই অনুযায়ী আপনার বুকের ওয়ার্কআউট সামঞ্জস্য করুন

আমরা সবাই আলাদা, সবাই বেঞ্চ প্রেসে সাড়া দেবে না।

আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের বুকের ওয়ার্কআউটটি অবশ্যই আপনার জন্য একটি উদাহরণ হতে হবে, তারপরে আপনি আপনার শরীর অনুযায়ী এটি পরিবর্তন করতে পারেন।

বুকের প্রতিনিধি রেঞ্জ এবং বিশ্রামের সময়কাল

একটি শক্তিশালী এবং ভারসাম্যপূর্ণ বুক তৈরি করার জন্য এই ওয়ার্কআউটটি যৌগিক আন্দোলনের সমন্বয়ে গঠিত।

আপনি যদি ভাল ফলাফল পেতে চান তবে বিভিন্ন রেপ রেঞ্জ এবং ব্যায়াম ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।

আমরা 6-15 রিপ রেঞ্জের লক্ষ্য রাখব এবং প্রতিটি সেটের মধ্যে 90 সেকেন্ড - 3 মিনিট বিশ্রামের সময় থাকবে।

কিভাবে আপনার বুক উষ্ণ আপ

আপনি ডায়নামিক স্ট্রেচ দিয়ে আপনার বুক গরম করতে পারেন তারপর হালকা ওজনের সাথে আপনার প্রথম ব্যায়ামের 2 সেট।

জিমের বাইরে আপনার অহং ত্যাগ করুন

এই ওয়ার্কআউটের সময় একটি ওজনের জন্য লক্ষ্য রাখুন আপনি মাউন্ট রিপসের কাঙ্ক্ষিত জন্য সঠিকভাবে তুলতে পারেন।

এমনকি যখন আপনি ভারী ওজন তুলবেন, আপনাকে অবশ্যই এটিকে নড়াচড়ার শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

ওয়ার্কআউটের আগে ওটমিল খাওয়া কি ভালো?

এখানে আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের বুকের ওয়ার্কআউট রয়েছে:

• বেঞ্চ প্রেস 4 সেট

  • 3 x মাঝারি ওজন8-12 পুনরাবৃত্তি

  • 1 x ভারী ওজন6-8 পুনরাবৃত্তি

• ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস 4 সেট

  • 2 x মাঝারি ওজন8-12 পুনরাবৃত্তি

    30 দিনের ক্যালিসথেনিক্স চ্যালেঞ্জ শিক্ষানবিস

  • 2 x ভারী ওজন6-8 পুনরাবৃত্তি

• বুকে ডোবা 4 সেট

  • 1 x ওজনযুক্ত6-10 পুনরাবৃত্তি

  • 3 x শরীরের ওজন8-12 পুনরাবৃত্তি

• ডাম্বেল ফ্লাইস 4 সেট

  • 3 x মাঝারি ওজন8-12 পুনরাবৃত্তি

  • 1 x হালকা ওজন12-15 পুনরাবৃত্তি

এখানে আর্নল্ডের বুকের ওয়ার্কআউট দ্বারা অনুপ্রাণিত একটি ওয়ার্কআউট রয়েছে: