জাঙ্ক ফুড ত্যাগ না করে আপনি কি সুস্থ থাকতে পারেন?

চিনি এবং সোডিয়ামকিছু সবচেয়ে আসক্তিযুক্ত পদার্থ, এবং এমন কিছু যা আমরা সবাই সময়ে সময়ে উপভোগ করি, কিন্তু এটা কি সম্ভবওজন হ্রাস করুন এবং একটি সুখী জীবনযাপন করুনআপনার প্রিয় আচরণ সম্পূর্ণরূপে কাটা ছাড়া?
সহজ উত্তর হল:হ্যাঁ, হ্যাঁ আপনি পারবেন।
এই নিবন্ধটি সঙ্গে80/20 নিয়ম: একটি ডায়েট নয়, একটি জীবনধারা, আপনি বুঝতে পারবেন কিভাবে আপনি ডায়েটিং ছাড়া আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন।

80/20 নিয়ম: একটি জীবনধারা পরিবর্তন

সেখানে অনেক মানুষ আছে যারা চানস্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং তাদের জীবনধারা পরিবর্তন, কিন্তু দ্বিধাগ্রস্তজাঙ্ক ফুড ত্যাগ করুন।স্বাস্থ্যকর খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তবে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা এবং আপনি যে সমস্ত কিছু উপভোগ করেন তা একবারে কেটে ফেলা আপনাকে অনুভব করতে পারেঅপরাধী এবং বিষণ্ণযখন আপনি এটিকে আটকে রাখতে পারবেন না এবং ভবিষ্যতে মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে আরও বেশি পরিমাণে আবর্জনা খেতে হতে পারে।

হচ্ছে একটিইতিবাচক সম্পর্কখাদ্যের সাথে গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি অন্যতম জনপ্রিয় সংযম ‘খাদ্য’ নামক লক্ষ্য80/20 নিয়ম,যা আসলে ডায়েট নয়, জীবনযাত্রার পরিবর্তন।

80/20 নিয়ম কি?

স্বাস্থ্যকর খাওয়াসময়ের 80%, এবং নিজেকে চিকিত্সাসময়ের 20%।

এটাই.

এটি এত জনপ্রিয় হওয়ার কারণ হল এটি মোটামুটি সহজ, আপনাকে কোনও গণিত করতে হবে না বা নির্দিষ্ট খাবার থেকে নিজেকে বঞ্চিত করতে হবে না। এই জীবনধারার বিন্দু আপনাকে শেখানো হয়সংযম এবং ভারসাম্যখাবারের সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রতারণামূলক খাবারের সিরিজের মতো কিছু ব্যবহার করে।

যদি খাইপ্রতি সপ্তাহে 21টি খাবার(প্রতিদিন 3 খাবার),সেই খাবারের ৪টিপ্রতি সপ্তাহে একটি প্রতারণার খাবার হতে পারে। যদি খাইপ্রতি সপ্তাহে 42 খাবার(প্রতিদিন 6 খাবার),সেই খাবারের ৮টিএকটি প্রতারণার খাবার এবং তাই হতে পারে... এবং এটি শুধুমাত্র একটি মোটামুটি অনুমান! আপনি এটির সাথে যত বেশি সময় ধরে থাকবেন, সেই স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নেওয়া এবং অতিরিক্ত ভোগান্তি ছাড়াই ট্রিট উপভোগ করা তত সহজ হবে।

হতে পারে এমন মানুষ খুব কমই আছে100% সুস্থ সব সময়--কিন্তু যে কেউ সব সময় ৮০% সুস্থ থাকতে পারে।নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করার কারণেই অনেক লোক ওজন কমাতে এবং তাদের লক্ষ্যে পৌঁছাতে ব্যর্থ হয়।

এই স্বাধীনতা আপনাকে দেয়স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি অন্বেষণ করুনআপনি আগে উপভোগ করেছেন সবকিছু ছেড়ে না দিয়ে, এবংনিজের চিকিৎসা করাপ্রতিবার একবারে আপনাকে একটি ভাল মানসিকতায় রাখতে এবং দীর্ঘমেয়াদে এটির সাথে লেগে থাকতে সহায়তা করে। অবশেষে, আপনি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিতে ফিরে যেতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং আপনি এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি মিশ্রিত করা উপভোগ করতে শুরু করতে পারেন!

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়ে প্রচুর তথ্য রয়েছে, তবে সাধারণ নিয়মগুলি হল:প্রচুর ফল এবং শাকসবজি, কম সহজ প্রক্রিয়াজাত শর্করা, আরও জটিল ফাইবারযুক্ত কার্বোহাইড্রেট এবং চিকেন এবং মাছের মতো প্রোটিনের কম প্রক্রিয়াজাত উত্স।

মানুষ ভালোর জন্য দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন খুঁজছেন।বেশিরভাগ ফ্যাড ডায়েট কয়েক দিন বা সপ্তাহের জন্য আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা কেটে দিয়ে আপনাকে কিছু স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাস করতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদে, আপনি আপনার অভ্যাসগুলিতে ফিরে আসার সাথে সাথে আপনার ওজন ফিরে আসবে।

সময়ে সময়ে প্রশ্রয় দিতে চান যারা.একটি পরিবারের জন্মদিনে কেক একটি টুকরা চান? এটার জন্য যাও! আপনার ভালো বন্ধুর সাথে ডিনারের জন্য বাইরে যেতে চান? এগিয়ে যান! যতক্ষণ না আপনি binging না. বিন্দু আপনাকে শেখানো হয়সংযম এবং ভারসাম্য,আপনাকে অজুহাত দেবে না।

যারা ক্যালোরি বা ম্যাক্রো ট্র্যাক করছেন।এই পদ্ধতিটি এমনকি তাদের জন্যও কাজ করতে পারে যাদের নির্দিষ্ট ক্যালোরি বা ম্যাক্রো প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে হবে, আপনি ওজন কমাতে বা বাড়াতে চান। সাধারণত আচরণ নির্বিশেষে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, কিন্তু80/20 নিয়মআপনাকে আরও প্রায়ই স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নেওয়ার অভ্যাস করতে সাহায্য করতে পারে।

যারা নাটকীয় পরিবর্তন চায়।এটি একটি জীবনধারা পরিবর্তন. এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনযাপন করতে সহায়তা করে, অল্প সময়ের মধ্যে একগুচ্ছ পাউন্ড বা ইঞ্চি না ফেলে।

যারা খাবারের আসক্তি নিয়ে সমস্যায় পড়েছেন।কিছু লোকের জন্য, সংযম কঠিন। তারা দ্বিধাহীনভাবে খাওয়ার জন্য যেকোন অজুহাত নেয় এবং তাদের নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হয়, সম্ভবত একাধিক কারণে। কিছু লোকের নিজেদের সুখী এবং সুস্থ রাখতে নিয়ম এবং নির্দেশিকা প্রয়োজন।

ক্রীড়াবিদ বা ব্যক্তিদের যাদের প্রশিক্ষণের কারণে কঠোর ডায়েটে থাকতে হবে।যারা একটি বড় ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন যার জন্য একটি নির্দিষ্ট শরীর বা ডায়েট থাকা প্রয়োজন তারা তাদের সম্ভবত আরও কঠোর নিয়মে 80/20 অন্তর্ভুক্ত করতে সক্ষম হবেন না।

যাদের চিকিৎসার কারণে কঠোর ডায়েট করা দরকার।কিছু রোগ বা শর্ত আপনাকে এই ধরণের জীবনধারার খাদ্য অফার করে এমন স্বাধীনতা পেতে দেয় না। সর্বদা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

উপসংহারে

আমরা আপনাকে দিয়েছি80/20 নিয়ম: একটি ডায়েট নয়, একটি জীবনধারা.
আপনি কি সব প্রক্রিয়াজাত এবং চিনি অপসারণ ছাড়া সুখী এবং সুস্থ থাকতে পারেন?একেবারে।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তোলা হল এমন কিছু যা আপনি ধীরে ধীরে মানিয়ে নেন, এবং আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা খাওয়ার অনুমতি দিয়ে আপনার স্থানান্তর সহজ করা হল দীর্ঘমেয়াদে নিজেকে এর সাথে লেগে থাকার একটি সহজ উপায়।

আসুন আমরা কী শিখলাম তা দেখি:

80/20 নিয়ম হল 80% স্বাস্থ্যকর এবং 20% ট্রিট, শিক্ষার সংযম উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

স্বাস্থ্যকর এবং চিকিত্সা বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে দোষী বোধ করা থেকে বিরত রাখে এবং খাবারের সাথে আরও ইতিবাচক সম্পর্ক তৈরি করে।

নিজেকে চিকিত্সা binge একটি অজুহাত নয়. এটি নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করার এবং আপনি যা খাচ্ছেন তা ভারসাম্য করতে শেখার একটি সুযোগ।

আপনার যদি চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যা থাকে, আপনি একজন প্রশিক্ষন অ্যাথলিট হন বা আপনাকে গাইড করার জন্য কিছু নিয়ম থাকলে অসুবিধা হয়, তাহলে এই ডায়েট আপনার জন্য নাও হতে পারে।

এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী, জীবনধারা পরিবর্তন, সংক্ষিপ্ত বা নাটকীয় নয়।

সুখী এবং সুস্থ থাকুন, আপনি যেভাবে বাঁচতে চান সেভাবে জীবনযাপন করুন!