চর্বি কমানোর জন্য কোন ধরণের কার্ডিও সেরা?

LISS (নিম্ন তীব্রতা স্থির অবস্থা) বনাম HIIT (উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ)

আমরা সবাই ভাবি ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় কী,LISS (নিম্ন তীব্রতা স্টেডি স্টেট কার্ডিও) বা HIIT (উচ্চ তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ)?প্রথমত, মনে রাখবেন যে আপনি যদি চর্বি হারাতে চান তবে আপনাকে একটিতে থাকতে হবেক্যালরির ঘাটতি.

কার্ডিও প্রশিক্ষণ আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে দেয়, যা আপনার ক্যালোরির ঘাটতি হলে চর্বি কমাতে সাহায্য করবে। LISS এবং HIIT উভয়ই এই উদ্দেশ্যে দুর্দান্ত। এগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিও করে: আপনার সহনশীলতা বাড়ায়, আপনার রক্তচাপ কমাতে, আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে, আপনার বিপাক বাড়াতে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

এখন এই নিবন্ধের মূলে আসা যাক:চর্বি পোড়াতে আপনার কি ধরনের কার্ডিও ব্যায়াম করা উচিত?

চর্বি হ্রাস এবং ওজন হ্রাস মধ্যে পার্থক্য

চর্বি হ্রাস এবং ওজন হ্রাস দুটি ভিন্ন জিনিস।

চর্বি হারানো: এর সহজ অর্থ হল আপনি স্বাস্থ্যের উদ্দেশ্যে শরীরের কিছু চর্বি শতাংশ হারানোর চেষ্টা করছেন, আরও ভাল বোধ করছেন বা চিকন দেখতে।

ওজন হ্রাস: আপনি যখন চর্বি হ্রাস, পেশী টিস্যু বা কেবল জল হারিয়েছেন তখনও ওজন হ্রাস হতে পারে।

তাই দুবার চিন্তা করুন যখন আপনি বলেন 'আমি 1 সপ্তাহে 10 পাউন্ড হারিয়েছি', এটি চর্বি হ্রাস, পেশী হ্রাস বা কেবল জল হ্রাস হতে পারে।

LISS (নিম্ন তীব্রতা স্টেডি স্টেট কার্ডিও) কি?

LISS-এর সাথে, আপনি একটি বায়বীয় ব্যায়াম বেছে নেন যা আপনি আপনার সর্বোচ্চ ক্ষমতার 60%-70% 20 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে করেন। পুরো অনুশীলনের সময় গতি সাধারণত একই থাকে।

এখানে কিছু ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনি একটি স্থির স্টেট কার্ডিও হিসাবে করতে পারেন:

হাঁটা

জগিং

সাইক্লিং

উপবৃত্তাকার

সাঁতার

এখানে LISS প্রশিক্ষণের একটি উদাহরণ:

HIIT (হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং) কি?

HIIT-এর সাথে, আপনাকে অবশ্যই অল্প সময়ের জন্য আপনার সর্বোচ্চ ক্ষমতায় একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম সম্পাদন করতে হবে (উদাহরণস্বরূপ 10-15 সেকেন্ড)। তারপর আপনি ব্যায়াম করার জন্য ব্যয় করেছেন প্রায় দ্বিগুণ সময় বিশ্রাম করুন (উদাহরণস্বরূপ 20-30 সেকেন্ড)। আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে আপনি এই চক্রটি 5-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা দিয়ে আপনি সহজেই HIIT করতে পারেন:

স্প্রিন্ট

স্থির বাইকে বিরতি

যুদ্ধের দড়ি

বারপিস

পর্বত আেরাহী

জাম্পিং জ্যাক

এখানে HIIT প্রশিক্ষণের একটি উদাহরণ:

LISS দিয়ে চর্বি হারান

ভাল ফলাফল পেতে 30 মিনিট থেকে 60 মিনিটের মধ্যে চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে 45 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে দৌড়ানো, শক্তির উত্স হিসাবে চর্বি ব্যবহার করার জন্য সর্বোত্তম সময়কাল বলে মনে হয়। LISS হল নতুনদের জন্য আরও ক্যালোরি বার্ন করার একটি সহজ উপায়৷

HIIT দিয়ে চর্বি হারান

গবেষণায় তা প্রমাণিত হয়েছেHIIT আপনাকে কম সময়ের মধ্যে প্রচুর ক্যালোরি বার্ন করতে দেয় যা স্থির অবস্থা কার্ডিও।যেহেতু HIIT-এর সাধারণ শক্তি প্রয়োজন এবং আরও পেশী সক্রিয় করে, এটি সম্ভাব্যভাবে আপনাকে আরও পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। আপনাকে মনে রাখতে হবে যে এটি আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে অনেক চাপ দেবে। তাই আপনার ওজন বেশি হলে বা ফিটনেস প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নিলে, আপনি HIIT থেকে দূরে থাকতে চাইতে পারেন যাতে আপনি আহত হওয়া প্রতিরোধ করতে পারেন।