প্রশিক্ষণ

9টি যোগ আসন আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে

ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময়, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং জীবনধারা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে প্রচুর ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। সারাদিন প্রচুর পানি পান করে হাইড্রেটেড থাকাও গুরুত্বপূর্ণ। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের পাশাপাশি, দীর্ঘস্থায়ী ওজন কমানোর ফলাফল অর্জনের জন্য নিয়মিত ব্যায়ামও প্রয়োজন।

10 তারা ফিটনেস

ভূমিকা

যখন ওজন কমানোর কথা আসে, যোগব্যায়ামকে প্রায়শই পাউন্ড কমানোর একটি মৃদু এবং ধীর উপায় হিসাবে দেখা হয়। যাইহোক, যোগব্যায়াম আসলে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে বেশ কার্যকর হতে পারে। যোগব্যায়াম বিপাক বাড়াতে, পেশী তৈরি করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে - এগুলি সবই ওজন কমাতে অবদান রাখতে পারে। উপরন্তু, যোগব্যায়াম চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা অতিরিক্ত খাওয়া এবং ওজন বাড়াতে পারে। আপনি যদি আপনার ওজন কমানোর যাত্রা জাম্পস্টার্ট করার জন্য একটি নতুন উপায় খুঁজছেন, যোগব্যায়াম হতে পারে নিখুঁত সমাধান।

ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়ামের উপকারিতা

যোগব্যায়াম বেশ কিছু সুবিধা প্রদান করে যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রথমত, যোগব্যায়াম মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে। মেটাবলিজম হল সেই প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে শরীর ক্যালোরি পোড়ায়। আপনার বিপাক যত দ্রুত হবে, আপনি তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন - এবং আপনি তত বেশি ওজন হারাবেন। এছাড়াও, যোগব্যায়াম পেশী গঠনে সাহায্য করে। পেশী টিস্যু ফ্যাট টিস্যুর চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, তাই পেশী তৈরি করে, আপনি আপনার ক্যালোরি-বার্ন করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবেন। অবশেষে, যোগব্যায়াম নমনীয়তা উন্নত করে। এটি আপনাকে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল সহ ব্যায়াম করতে সাহায্য করতে পারে, যা ভাল ফলাফল এবং কম আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য সেরা 9টি যোগ আসন বা ভঙ্গি

চতুরঙ্গ দণ্ডাসন - তক্তা ভঙ্গি

চতুরঙ্গ দণ্ডাসন বা প্ল্যাঙ্ক পোজ হল একটি যোগ আসন যা প্রায়শই ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম ক্রমগুলিতে ব্যবহৃত হয়।

এই ভঙ্গিটি বাহু, অ্যাবস এবং পা টোন করতে সহায়তা করে এবং হজমের উন্নতি করতে এবং চাপ উপশম করতেও সহায়তা করতে পারে। এই ভঙ্গিটি করার জন্য, আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ এবং আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে তক্তা অবস্থানে শুরু করুন। আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে নিন যাতে আপনার কনুই 90 ডিগ্রিতে বাঁকানো থাকে এবং আপনার কাঁধ সরাসরি আপনার কব্জির উপরে থাকে। আপনি 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখার সাথে সাথে আপনার কোরটি নিযুক্ত রাখুন এবং আপনার পিঠটি সমতল রাখুন। আপনি যদি যোগব্যায়ামে নতুন হন, আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের পরিবর্তে আপনার হাঁটুতে নেমে এই ভঙ্গিটি পরিবর্তন করতে পারেন।

বীরভদ্রাসন - যোদ্ধা ভঙ্গি

ওয়ারিয়র পোজ ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় যোগাসনগুলির মধ্যে একটি।

এটি পেশী টোন করতে, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। এই ভঙ্গিটি করার জন্য, কাঁধ-প্রস্থে আপনার পা এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রেখে দাঁড়ান। আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাম পা আপনার পিছনে আনুন যাতে আপনার বাম পায়ের আঙ্গুল মাটি স্পর্শ করে। আপনার মাথার উপরে আপনার হাত বাড়ান এবং আপনার বাম হাতের দিকে তাকান। এই ভঙ্গিটি 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

ত্রিকোণাসন - ত্রিভুজ ভঙ্গি

ত্রিভুজ ভঙ্গি ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর যোগাসনগুলির মধ্যে একটি।

এটি পা, নিতম্ব এবং কোমর সহ পুরো শরীরকে টোন করতে সহায়তা করে। এটি হজম উন্নত করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ক্ষুধা উন্নীত করতে সহায়তা করে। এই যোগাসনটি সম্পাদন করতে, আপনার পা একসাথে এবং আপনার হাত আপনার নিতম্বের উপর রেখে দাঁড়ান। তারপরে, আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান এবং আপনার শরীরকে বাম দিকে বাঁকুন। আপনার বাম হাত দিয়ে নীচে পৌঁছান এবং আপনার ডান পায়ের কাছে মেঝেতে রাখুন। আপনার ডান হাত সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন। দাঁড়ানো অবস্থায় ফিরে আসার আগে বেশ কয়েকটি শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

ত্রিভুজ ভঙ্গি আপনার দিন শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি শরীর এবং মনকে শক্তি জোগাতে সাহায্য করে এবং এটি ওজন কমানোর সকালের আচারের অংশ হিসাবে করা যেতে পারে। যোগব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য একটি চমৎকার উপায়, কারণ এটি ক্যালোরি পোড়াতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে। আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকর ওজন কমানোর যোগব্যায়াম রুটিন খুঁজছেন, তাহলে আপনার দৈনন্দিন অনুশীলনে ত্রিভুজ ভঙ্গি যোগ করার কথা বিবেচনা করুন।

এখানে একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম আপনার পরীক্ষা করা উচিত:

ক্যালিসথেনিক ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

আধো মুখ স্বনাসন - নীচের দিকে কুকুরের ভঙ্গি

সবচেয়ে জনপ্রিয় যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি, ডাউনওয়ার্ড ডগ আপনার পুরো শরীরকে প্রসারিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

এটি আপনার হজম উন্নত করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই ভঙ্গিটি করার জন্য, আপনার হাত এবং হাঁটুতে আপনার হাতের তালু মাটিতে সমতল রেখে শুরু করুন। তারপরে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচে টেনে নিন এবং আপনার নিতম্বকে উপরের দিকে তুলুন, আপনার মতো আপনার পা সোজা করুন। আপনার শরীরের সাথে একটি উল্টো 'ভি' আকৃতি তৈরি করা উচিত। আপনার হাত এবং হাঁটুতে নীচে নামানোর আগে বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

সর্বাঙ্গাসন - কাঁধে দাঁড়ানো ভঙ্গি

সর্বাঙ্গাসন ওজন কমানোর জন্য অন্যতম জনপ্রিয় যোগাসন।

এটি একটি ওজন বহনকারী ব্যায়াম যা পেশীকে টোন করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। সর্বাঙ্গাসন রক্তসঞ্চালন উন্নত করতে এবং বিপাক বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে। অতিরিক্তভাবে, এই ভঙ্গিটি থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, যা ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী।

সেতুবন্ধ সর্বাঙ্গাসন - সেতু ভঙ্গি

সেতুবন্ধ সর্বাঙ্গাসন, বা সেতু ভঙ্গি, একটি ওজন-হ্রাস যোগাসন যা বিপাক উন্নত করতে এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।

এই ভঙ্গিটি হজমে সহায়তা করে এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে বলেও বলা হয়৷ ব্রিজ পোজ যে কেউ তাদের ফিটনেস স্তর নির্বিশেষে সম্পাদন করতে পারে৷

ভঙ্গি করতে:

আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার পা মাটিতে সমতল রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন।
আপনার হাতগুলি আপনার পাশে রাখুন এবং আপনার তালু নীচের দিকে রাখুন।
আপনার পায়ে টিপুন এবং আপনার নিতম্বকে মাটি থেকে তুলুন, আপনার শরীরের সাথে একটি সেতুর আকার তৈরি করুন।
ভঙ্গিটি 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে মাটিতে নামিয়ে দিন।

ব্রিজ পোজের সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

বিপাক উন্নতি

শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি

হজমে সাহায্যকারী

চাপ কমানো

পিঠ এবং মেরুদণ্ড শক্তিশালী করা

বুক, ঘাড় এবং নিতম্ব প্রসারিত করা

সঞ্চালন উন্নতি

থাইরয়েড গ্রন্থি উদ্দীপিত

আপনি যদি একটি যোগাসন খুঁজছেন যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, ব্রিজ পোজ চেষ্টা করে দেখুন!

ঘন্টাঘড়ি চিত্র ব্যায়াম

পরিবর্ত উত্তকাটাসন - টুইস্টেড চেয়ার ভঙ্গি

পরিবর্ত উত্তক্তাসন, যা টুইস্টেড চেয়ার পোজ নামেও পরিচিত, এটি একটি যোগ আসন যা পেশীগুলিকে টোন করতে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে।

এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি হজমের উন্নতি করতে এবং স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি করতে, আপনার পা একসাথে এবং আপনার নিতম্বে আপনার হাত দিয়ে দাঁড়ান। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার নিতম্ব নিচু করুন যতক্ষণ না আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল হয়। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং আপনার কোর নিযুক্ত রাখুন। আপনার ধড়টি ডানদিকে মোচড় দিন এবং আপনার বাম হাতটি আপনার ডান হাঁটুর বাইরে রাখুন। আপনার ডান হাতটি সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি 5-10 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

ধনুরাসন - ধনুকের ভঙ্গি

ধনুরাসন বা বো পোজ হল একটি যোগাসন যা ওজন কমানোর জন্য উপকারী।

এই ভঙ্গিটি বুক, কাঁধ এবং অ্যাবস সহ শরীরের পুরো সামনে প্রসারিত করে। এটি পিছনের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে।

ছিঁড়ে ফেলার জন্য হোম ওয়ার্কআউট

এই ভঙ্গি করতে:

আপনার পাশ দিয়ে আপনার বাহু দিয়ে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন।
আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার গোড়ালি ধরতে ফিরে পৌঁছান।
আপনার মাথা এবং বুক মাটি থেকে তুলুন এবং যতদূর সম্ভব পিছনে খিলান করুন।
5-10 শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

এই যোগাসনটি আপনার দিন শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ এটি শরীর এবং মনকে শক্তিশালী করে। এটি হজমের উন্নতিতেও সাহায্য করে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি যোগব্যায়ামে নতুন হয়ে থাকেন তবে একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা ভাল।

সূর্য নমস্কার - সূর্য নমস্কার ভঙ্গি

যোগব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে এবং আকৃতি পেতে সাহায্য করার একটি আশ্চর্যজনক উপায়। এবং, ওজন কমানোর জন্য অন্যতম সেরা যোগাসন হল সূর্য নমস্কার - সূর্য নমস্কার ভঙ্গি।

এই যোগাসনটি বেশিরভাগ প্রধান পেশী প্রসারিত এবং টোনিং, কোমর ছাঁটা, বাহু টোনিং, পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে এবং বিপাকের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। সূর্য নমস্কার হল সুস্বাস্থ্যের একটি সম্পূর্ণ প্যাকেজ এবং ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায়। সুতরাং, আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে এই যোগব্যায়ামটি অবশ্যই চেষ্টা করার মতো!

আপনার ওজন কমানোর রুটিনে যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার জন্য টিপস

আপনি যদি আপনার ওজন কমানোর রুটিনে যোগব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করতে চান তবে কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখতে হবে। প্রথমত, নিয়মিত যোগব্যায়াম করতে ভুলবেন না। একটি ধারাবাহিক যোগব্যায়াম অনুশীলন সেরা ফলাফল দেবে। দ্বিতীয়ত, স্বাস্থ্যকর খাবার খান। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনকে সমর্থন করতে এবং ওজন হ্রাসে অবদান রাখতে সহায়তা করবে। পরিশেষে, সারাদিন প্রচুর পানি পান করে হাইড্রেটেড থাকুন।

উপসংহার

যোগব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য একটি চমৎকার হাতিয়ার। এটি বিপাক বাড়াতে, পেশী তৈরি করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে - যার সবই ওজন কমাতে পারে। উপরন্তু, যোগব্যায়াম চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা প্রায়শই অতিরিক্ত খাওয়া এবং ওজন বাড়াতে পারে। আপনি যদি আপনার ওজন কমানোর যাত্রা জাম্পস্টার্ট করার জন্য একটি নতুন উপায় খুঁজছেন, যোগব্যায়াম হতে পারে নিখুঁত সমাধান।

তথ্যসূত্র →