লোকেরা কফি খাওয়ার প্রবণতা রাখে, যখন তারা তাদের ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে শক্তি চায়।

যাইহোক, প্রাক-ওয়ার্কআউট সম্পূরকগুলি সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ফিটনেস উত্সাহীদের মধ্যে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।

তারা ওয়ার্কআউটের সময় শক্তি বৃদ্ধি, সহনশীলতা বৃদ্ধি এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করার প্রতিশ্রুতি দেয়।

কিন্তু, সত্য হল যে এই সম্পূরকগুলি আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলির উপর নেতিবাচক ফলাফল হতে পারে।

পুরুষদের ক্যালিসথেনিক্স ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

এই নিবন্ধে, আমরা আলোচনা করব কেন আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট খরচ কমানো উচিত।

প্রাক ওয়ার্কআউট এবং স্বাস্থ্য প্রভাব

বেশিরভাগ প্রাক-ওয়ার্কআউটে উচ্চ মাত্রার ক্যাফিন এবং অন্যান্য উদ্দীপক থাকে যা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তচাপ, অনিদ্রা এবং উদ্বেগের মতো বিরূপ স্বাস্থ্যের প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে।

এই পরিপূরকগুলির অতিরিক্ত সেবনের ফলে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং লিভারের ক্ষতির মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

প্রি-ওয়ার্কআউটগুলি আপনার গ্রহণ করা অন্যান্য ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে, যার ফলে বিরূপ প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

সমস্ত প্রাক ওয়ার্কআউট সমান তৈরি করা হয় না

যাইহোক, সমস্ত প্রাক ওয়ার্কআউটে এমন উপাদান থাকে না যা আপনাকে উদ্দীপিত বোধ করবে এবং সেগুলিকে প্রায়শই 'নন-স্টিম প্রি ওয়ার্কআউট' বলা হয়।

এগুলিতে সাধারণত নিরাপদ পরিপূরক থাকে, যেমন BCAA, ক্রিয়েটাইন এবং বিটা অ্যালানাইন।

যদিও বেশিরভাগ লোকের ওয়ার্কআউটের আগে শক্তি বৃদ্ধির প্রয়োজন নাও হতে পারে, নন-স্টিম প্রি ওয়ার্কআউট ক্যাফিন ক্র্যাশ এড়াতে একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে।

ব্যায়াম করার জন্য আমার প্রাক-ওয়ার্কআউট দরকার

প্রাক-ওয়ার্কআউট নির্ভরতা তৈরি করতে পারে, তাদের ছাড়া ওয়ার্কআউটের সময় ভাল কাজ করা কঠিন করে তোলে।

এই নির্ভরতা আসক্তিতে পরিণত হতে পারে, এটি সেবন করা বন্ধ করা চ্যালেঞ্জিং করে তোলে।

আমার এমন বন্ধু আছে যারা আমাকে বলবে আমি আজ প্রশিক্ষণ করছি না কারণ আমি আমার প্রাক-ওয়ার্কআউট ভুলে গেছি

সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর প্রাক ওয়ার্কআউটের জন্য সহনশীলতা তৈরি করতে পারে, যা বর্ধিত খরচ এবং নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

প্রাক workouts এবং শক্তি ক্র্যাশ

প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলি তাত্ক্ষণিক শক্তি বৃদ্ধি প্রদান করে, তবে এটি প্রায়শই পরে ক্র্যাশের খরচে হয়।

এর উচ্চ মাত্রাক্যাফিনএবং অন্যান্য উদ্দীপক শক্তির একটি মিথ্যা অনুভূতি প্রদান করে, যা ওয়ার্কআউটের সময় ক্লান্তি এবং বার্নআউট হতে পারে।

প্রি-ওয়ার্কআউট ক্র্যাশের কারণে অনুপ্রেরণা কমে যেতে পারে এবং ওয়ার্কআউটের সময় পারফরম্যান্স হ্রাস পেতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলিকে বাধাগ্রস্ত করে।

এখানে একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম যা আপনাকে প্রচুর শক্তি প্রদান করবে:

পুরুষদের জন্য হোম ওয়ার্কআউট

কিভাবে প্রাক ওয়ার্কআউট আপনার ঘুম প্রভাবিত করতে পারে

প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট ঘুমের গুণমানকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে রাতের বিশ্রামের ঘুম পাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে।

এটি আপনার শরীরের ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ক্লান্তি এবং বার্নআউট হতে পারে।

ভাল ঘুম একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি ব্যাহত করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘস্থায়ী পরিণতি হতে পারে।

শেষের সারি

উপসংহারে, প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলি অনেক স্বল্পমেয়াদী সুবিধার প্রতিশ্রুতি দেয় তবে আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলির জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।

তাদের নেতিবাচক প্রভাব আসক্তি, খারাপ ঘুমের গুণমান এবং এমনকি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

ওয়ার্কআউটের সময় আপনার কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য পরিপূরকগুলির উপর নির্ভর না করে একটি সুষম খাদ্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা দিয়ে আপনার শরীরকে জ্বালানী করা অপরিহার্য।

আমাকে ভুল বুঝবেন না, ওয়ার্কআউটের আগে কফি খাওয়া বা প্রি-ওয়ার্কআউট করার অনেক সুবিধা রয়েছে, তবে আমি এটিকে প্রতিদিনের অভ্যাস না করার পরামর্শ দেব।

মনে রাখবেন, সুস্বাস্থ্য একটি ম্যারাথন, স্প্রিন্ট নয়, এবং শর্টকাট গ্রহণ করা আপনার অগ্রগতিতে ক্ষতি করতে পারে।

তথ্যসূত্র →

• Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018)। পেশীবহুল হাইপারট্রফির লক্ষ্যে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি কি পর্যায়ক্রমিক হওয়া উচিত? পর্যায়ক্রমিক বনাম অ-পর্যায়ক্রমিক পদ্ধতির একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। বিজ্ঞান ও ক্রীড়া, 33(1), e1-e9.
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016)। প্রি-ওয়ার্কআউট ইনজেশন শক্তি সহনশীলতা কর্মক্ষমতা অনুরূপ উন্নতির দিকে পরিচালিত করে। জার্নাল অফ দ্য ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন, 13(1), 1-8।
• O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., & Miller, A. T. (2016)। বেঞ্চ প্রেস এবং লেগ এক্সটেনশন শক্তি এবং সাইকেল এরগোমেট্রির সময় ক্লান্তির সময়তে ক্যাফিনযুক্ত সম্পূরকের তীব্র প্রভাব। দ্যা জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ, 30(11), 3109-3115।
• Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017)। মানুষের মধ্যে চর্বি বিপাকের উপর পিপারিনের প্রভাব: একটি এলোমেলো, প্লাসিবো-নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। জার্নাল অফ দ্য ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন, 14(1), 1-10।
• ভেঙ্কটরামন, জে.টি., লেডারম্যান, ডি., এবং খাব্বজ, কে.আর. (2015)। ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদদের জন্য পুষ্টি এবং পরিপূরক আপডেট: পর্যালোচনা এবং সুপারিশ। পুষ্টি, 7(9), 5944-5968।