কীভাবে একটি ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করতে হয় এবং এটিতে লেগে থাকতে হয় তা শিখুন

বেশিরভাগ লোকই কাজ শুরু করতে চায়, কিন্তু খুব কমই এই নতুন অভ্যাস বজায় রাখতে সক্ষম হয়। তাদের 'অনুপ্রেরণা' নেই বলে নয়, কেবলমাত্র কারণ তাদের নির্দেশনার অভাব রয়েছে। তাই আপনাকে অন্ধকারে না রেখে, আমরা আপনাকে টিপস দেব যা অনেক দ্রুত অগ্রগতিতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে এই জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

টিপ #1: ছোট শুরু করুন

বেশিরভাগ লোকেরা প্রথম যেটি ভুল করে তা হল একটি নতুন অভ্যাসের দিকে তাড়াহুড়ো করার চেষ্টা করা। আমরা সবাই এখন ফলাফল চাই - বা এমনকি গতকালও। এটি করার জন্য, কিছু লোক যারা আগে কখনও সক্রিয় ছিল না তারা সপ্তাহে 6 দিন ব্যায়াম শুরু করবে। উন্নতি করতে আগ্রহী হওয়া ঠিক আছে, কিন্তু আপনি যদি তাড়াহুড়ো করার চেষ্টা করেন তবে আপনি ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সেট আপ করবেন।

কেন?

• আপনার শরীর এত বেশি কাজ করে না এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউটের মধ্যে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে না।
• আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন দীর্ঘ সময়ের জন্য টেকসই হবে না। আপনি কি এখন থেকে এক বছর নিজেকে এই রুটিন করতে দেখেন?
• আপনি অবশেষে মনে করবেন যে আপনি নিজেকে জিমে যেতে বাধ্য করছেন।

আপনি যদি ছোট শুরু করেন তবে সপ্তাহে 2-3 বার। আপনি জিমে যেতে উত্তেজিত হবে. শক্তিতে ভরপুর। প্রতিটি চ্যালেঞ্জ নিতে প্রস্তুত!

টিপ #2: একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করুন

জিমে যাওয়া বেশিরভাগ নতুনদের জন্য সবচেয়ে কঠিন অংশ হতে পারে। জিমে লোকেরা কী করছে তা জানে না তা দেখতে খুব সাধারণ। একটি মেশিন ব্যবহার করে যা তাদের ঠিক সামনে। ট্রেডমিলে 10 মিনিট ব্যয় করে তারপর চলে যান।

আমাকে ভুল বুঝবেন না, এটা কিছু মানুষের জন্য ভালো হতে পারে। কিন্তু আপনি আপনার শরীর পরিবর্তন করতে চান. আপনার জীবন পরিবর্তন করতে. আপনাকে একটি পরিকল্পনা পেতে হবে যা আপনার লক্ষ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। আপনি কী প্রশিক্ষণ দেবেন, আপনি কোন অনুশীলন করবেন তা জানুন। আমি আপনাকে একটি নিখুঁত পরিকল্পনা করতে বলছি না, আমি শুধু বলছি আপনার কী করা উচিত সে সম্পর্কে আপনার একটি ভাল ধারণা থাকা উচিত।এখানে একটি শিক্ষানবিস ওয়ার্কআউট প্ল্যান গাইড.

টিপ #3: দরজায় আপনার অহং ছেড়ে দিন

আপনার বন্ধু কি উত্তোলন করছে বা আপনার কাছের ব্যক্তিটি কী করছে তা বিবেচ্য নয়। একটি লক্ষ্য নিয়ে জিমে আসুন এবং এটিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি কাউকে প্রভাবিত করার চেষ্টা করেন তবে এটি আপনাকে কোথাও নিয়ে যাবে না। কখনও কখনও এটি সূক্ষ্ম, আপনি একটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট করার পরিকল্পনা করেন এবং তারপরে আপনার জিম সঙ্গী এমন একটি ওজন তুলতে শুরু করে যা আপনি খুব কমই তুলতে পারেন। আপনি একই কাজ করার চেষ্টা করবেন, কিন্তু আপনি খারাপ ফর্ম সঙ্গে কয়েক reps সঞ্চালন শেষ হবে.

আপনি করুন.

টিপ #4: পিছনে তাকান

পিছনে এবং আপনার অতীত ওয়ার্কআউটগুলি দেখার জন্য কিছু সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কি কাজ করেছে? কি কাজ করেনি? এই ওজন নিয়ে আপনার কেমন লাগলো? আপনার কৌশল ভাল ছিল?

আপনি যখন ব্যায়াম শুরু করবেন, এটি আপনার অগ্রাধিকারের একটি হবে না। যাইহোক, আপনি যদি সত্যিই এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন -আপনি কাজ শুরু করেন, আপনি অগ্রগতি দেখতে পান, আপনি চালিয়ে যান।এটি একটি প্রতিক্রিয়া লুপ. একবার আপনি একটি মালভূমিতে আঘাত করলে, আপনি হতাশ বোধ করতে পারেন।

আপনি পারবেনঅগ্রগতিপিছনে তাকিয়ে অনেক দ্রুত।

টিপ #5: বিশ্রাম

বিশ্রাম. পুনরুদ্ধার করুন। ঘুম. যাই হোক না কেন আপনি কল করতে চান। এটি কাজ করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি চান যে আপনি আপনার সেরাটা দেখতে এবং পারফর্ম করতে চান, তাহলে আপনাকে কিছুটা বিশ্রাম নিতে হবে। এটি আপনার পেশীগুলিকে বাড়তে সাহায্য করবে এবং আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে তার সর্বোত্তম অবস্থায় ফিরে যেতে দেবে।

অন্যদিকে ঘুমের অভাব আপনার ফিটনেস যাত্রার জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা যখন ঘুমের বঞ্চনায় থাকি তখন আমরা বেশি খাওয়ার প্রবণতা পাই। আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, কিন্তু যখন আমি যথেষ্ট ঘুমাই না তখন আমি কিছু করতে অনুপ্রাণিত বোধ করি না।

একটু ঘুমান, আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ দেবে।

এখানে নতুনদের জন্য একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা রয়েছে:

সংক্ষেপে

আসুন আমরা যা আলোচনা করেছি তা সংক্ষিপ্ত করা যাক:

• ছোট থেকে শুরু করুন, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য এখানে আছেন।

• একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আছে.

• দরজায় আপনার অহং ছেড়ে দয়া করে. আপনি যদি মনে করেন আপনার ফর্ম বন্ধ, ওজন কমান এবং আপনার কৌশল কাজ নিশ্চিত করুন.

• পিছনে ফিরে তাকানো আপনাকে অতীতে করা ভুলগুলি এড়াতে এবং দ্রুত অগ্রগতিতে সাহায্য করবে।

• বিশ্রাম কাজ করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

প্রশ্ন এবং মন্তব্য

যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে বা আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলতে চান তবে নীচে মন্তব্য করতে দ্বিধা করবেন না। আমরা কামড়াই না।