ফিটনেস

একটি চর্মসার চর্বিযুক্ত শরীর থেকে আপনার উপায় প্রশিক্ষণের 3 উপায়

আপনার শহরের প্রধান রাস্তায় হাঁটাহাঁটি করুন, এবং আপনি অনেক লোকের পাশ দিয়ে যাবেন যাদের বাহু, সরু কাঁধ এবং একটি ফুলে যাওয়া বুক আছে যখন তাদের কোমরটি তাদের বেল্টের উপর ছড়িয়ে পড়ে। এই ছেলেরা চর্মসার চর্বিযুক্ত শরীরের উদাহরণ। কেউ কেউ একে বাবা বড বলে। যাইহোক আপনি এটিকে শ্রেণীবদ্ধ করুন, এটি এমন একটি জায়গা যা বেশিরভাগ ছেলেরা হতে চায় না। এই নিবন্ধে, আমি একটি চর্মসার চর্বিযুক্ত শরীর থেকে আপনার পথ প্রশিক্ষিত করার জন্য 3 টি কৌশল প্রকাশ করব।

চর্মসার চর্বি কি?

বেশিরভাগ চর্বিযুক্ত ব্যক্তিরা যখন শার্ট পরেন তখন তাদের আকৃতির বাইরে দেখায় না। যদিও এটা স্পষ্ট যে তাদের কথা বলার মতো কোন পেশী নেই, চর্বির স্তরগুলি নিজেদেরকে প্রকাশ না করা পর্যন্ত এটি নয়। একটি চর্মসার চর্বিযুক্ত শরীর সাধারণত থাকে...

চর্মসার অস্ত্র
কাঁধ এবং বুকে খুব সামান্য পেশী
প্রেম পরিচালনা করে
পুরুষ boobs
পেট ব্লাবার
চর্মসার পা
কম শক্তি মাত্রা

চর্মসার মোটা ছেলেরা যে ভুলগুলো করে

অনেক চর্বিযুক্ত ছেলেদের সাথে কাজ করার পরে, আমি তিনটি ভুল লক্ষ্য করেছি যে ছেলেরা চর্বি হারানোর সময় পেশী তৈরি করতে মরিয়া হয়ে থাকে। এই প্রতিকূল ব্যবস্থাগুলি এড়িয়ে যাওয়া আপনার চর্মসার চর্বিযুক্ত শরীর থেকে বেরিয়ে আসার প্রথম পদক্ষেপ ...

পেশী তৈরির জন্য তাদের হতাশার মধ্যে, অনেক ছেলেই তাদের ক্যালরির পরিমাণ নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি করবে, প্রোটিনের উপর জোর দিয়ে। যাইহোক, যদি আপনি এখনও উচ্চ শরীরের চর্বি শতাংশ পেয়ে থাকেন, আপনি উচ্চ হতে যাচ্ছেনইনসুলিন প্রতিরোধী. এটি আপনাকে পেশীর চেয়ে শরীরের চর্বি সঞ্চয় করার সম্ভাবনা বেশি করে তুলবে।

ক্যালিসথেনিক্স ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম বিনামূল্যে

এখানে পাঠটি হল পেশী তৈরির জন্য আপনার ক্যালরির পরিমাণ বাড়ানোর আগে শরীরের চর্বি হ্রাস করা।

ওভারট্রেনিং

ওয়ার্কআউট করা আসক্তিতে পরিণত হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি আপনার শরীরের কিছু পেশী প্যাক করার জন্য আচ্ছন্ন হন। ফলস্বরূপ, অনেক চর্বিযুক্ত লোক তাদের প্রশিক্ষণের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখতে ব্যর্থ হয়। মনে রাখবেন যে আপনার শরীর জিমে পেশী তৈরি করে না; আপনি যখন আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সুস্থ হয়ে উঠছেন তখন এটি তা করে। শরীর না দিলেপুনরুদ্ধারের সময়,আপনি বড় এবং শক্তিশালী হওয়ার পরিবর্তে ছোট এবং দুর্বল হয়ে যাবেন।

খুব বেশি কার্ডিও

চর্বিযুক্ত লোকেরা এই বিশ্বাসে প্রচুর কার্ডিও করে যে এটি শরীরের চর্বি কমানোর সেরা উপায়। এটা নয়; এটি করার প্রাথমিক উপায় হল পুষ্টি সমন্বয়। খুব বেশি কার্ডিও আপনার পেশী তৈরির প্রচেষ্টাকে আপস করবে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার ওজন কমানোর আগে আপনার কার্ডিও করেন।

একটি সফল চর্মসার চর্বি রূপান্তর 3 কী

যৌগিক ওজন প্রশিক্ষণ Workouts

ওজন প্রশিক্ষণ প্রতিটি চর্মসার চর্বি রূপান্তর ভিত্তি গঠন করা প্রয়োজন. অন্যান্য ধরণের ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো, আপনাকে শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু, আপনি যদি শক্তি প্রশিক্ষণ না করেন, আপনি কেবল চর্বিযুক্ত হওয়া থেকে চর্মসার হয়ে যাবেন।

প্রশ্ন, তাহলে, আপনার কোন ধরণের শক্তি প্রশিক্ষণ করা উচিত?

নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলি আপনার চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত ওয়ার্কআউটগুলিকে আন্ডারপিন করা উচিত:

যৌগিক ব্যায়াম
6-10 প্রতিনিধি পরিসরে ভারী ওজন
শরীরের অংশ ওয়ার্কআউট মধ্যে 48 ঘন্টা বিশ্রাম

টার্গেট নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ

চর্বিযুক্ত ছেলেদের সাধারণত খুব সরু কাঁধ, চর্মসার বাহু থাকে এবং তাদের ধড়ের প্রস্থ থাকে না। আপনি যখন ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ দেন, আপনার কাছে প্রয়োজন অনুযায়ী পেশী প্যাক করে আপনার শরীরকে নতুন আকার দেওয়ার ক্ষমতা থাকে। যদিও আপনি সর্বত্র পেশী ভর যোগ করতে চান, আমি আপনার দুর্বলতার ক্ষেত্রগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দিই।

আপনার কাঁধকে প্রশস্ত করতে, আপনার বাহুগুলিকে বিফ করতে এবং উপরের শরীরে ক্লাস V আকৃতি তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষণের প্রথম বছরে আপনার সাপ্তাহিক রুটিনের অংশ হিসাবে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি উপস্থিত হওয়া উচিত ...

ব্যায়াম রুটিন ছিঁড়ে পেতে

আপনার পাশ্বর্ীয় বা মধ্যবর্তী ডেল্টোয়েডগুলিকে কাজ করার জন্য ক্যাবল সাইড পাশ্বর্ীয় বাড়ায়।
আপনার ল্যাটিসিমাস ডরসিকে টার্গেট করতে এবং একটি তৈরি করতে সাহায্য করতে ল্যাট পুল-ইনসভি আকৃতির ধড়.
বাইসেপ তৈরি করতে বিকল্প ডাম্বেল কার্লউপরের বাহুগুলির সামনে.
শুয়ে থাকা ট্রাইসেপস এক্সটেনশনগুলি উপরের বাহুগুলির পিছনে ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে।

একটি পরিকল্পনা আপনার চেষ্টা করা উচিত:

আপনার কার্ডিও সীমিত করুন

চর্বিযুক্ত চর্বি পরিবর্তনের জন্য আপনাকে পেট এবং কার্ডিও ব্যায়ামে অনেক সময় ব্যয় করতে হবে না। আমি এখানে 80/20 নিয়ম অনুসরণ করার পরামর্শ দিই। আপনার জিমের প্রচেষ্টার 80 শতাংশ ওজন উত্তোলনে রাখুন এবং আপনি পেশী তৈরি করার সাথে সাথে চর্বি হ্রাসে অবদান রাখবেন। আপনার তৈরি করা প্রতিটি আউন্স পেশী আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে। কঠোর এবং ভারী শক্তির ওয়ার্কআউটগুলি প্রচুর ক্যালোরির মধ্য দিয়েও মন্থন করবে।

পেটের প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার মাঝখানে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না। কারণ আপনি শরীরের চর্বি কমাতে পারবেন না। একমাত্র উপায়চর্বি কমানোএকটি ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করা যেখানে আপনার শরীর তার শক্তির চাহিদা মেটাতে সঞ্চিত শরীরের চর্বিতে পরিণত হতে বাধ্য হয়।

যখন এটি কার্ডিও আসে, আপনার নিজেকে প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার সীমাবদ্ধ করা উচিত। দীর্ঘ কার্ডিও সেশনগুলি আপনার পুনরুদ্ধারের ক্ষমতাকে হ্রাস করে শরীরের উপর খুব চাপযুক্ত হতে পারে। জিমে যাওয়া ব্যক্তিরা সাধারণত তাদের ওজন প্রশিক্ষণের ওয়ার্কআউটের আগে তাদের কার্ডিও করেন। এটি অনিবার্যভাবে কম শক্তি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনের দিকে নিয়ে যায় কারণ আপনি কার্ডিও সেশন থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। পেশী তৈরি করতে যা দরকার তা নয়!

আপনার কার্ডিও সেশন গঠিত হওয়া উচিতউচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ(HIIT), যেখানে আপনি সংক্ষিপ্ত উচ্চ শক্তির স্প্রিন্ট করেন এবং তারপরে নির্দিষ্ট সংখ্যক রাউন্ডের জন্য আরও ছোট বিশ্রামের সময় থাকে। উদাহরণস্বরূপ, ট্রেডমিলে উঠুন। একটি মাঝারি গতির ওয়ার্ম-আপের পরে, 20 সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক গতিতে স্প্রিন্ট করুন, তারপর 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন। 8 রাউন্ডের জন্য এটি করুন এবং তারপর 2-মিনিট ওয়ার্ম ডাউন দিয়ে শেষ করুন।

জ্যাক পেতে সেরা ওয়ার্কআউট

HIIT ওয়ার্কআউটগুলি সংক্ষিপ্ত এবং তীব্র। আপনি সেগুলি করার সময় তারা প্রচুর ক্যালোরি পোড়াবে না তবে তারা আপনার বিপাককে উন্নত করবেআপনার সেশনের 24 ঘন্টা পরে. এর মানে হল যে আপনি সেই রাতে বিছানায় শুয়ে থাকাকালীন আপনার সকাল ৭টা HIIT সেশন থেকে এখনও ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন!

আপনার দুটি HIIT কার্ডিও সেশন করুন যেদিন আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ করছেন না।

সারসংক্ষেপ

এই নিবন্ধে, আমরা আপনার চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত শরীরকে একটি চর্বিহীন, শক্তিশালী পেশীবহুল শরীরে রূপান্তর করতে জিমে আপনার কী করা উচিত - এবং কী করা উচিত নয় তার উপর ফোকাস করেছি৷ আমাদের চেক আউটসহচর নিবন্ধআপনার চর্বিযুক্ত চর্বি রূপান্তর সম্পূর্ণ করার জন্য পুষ্টি এবং পুনরুদ্ধারের পরিপ্রেক্ষিতে আপনার জিমের বাইরে কী করা উচিত।

তথ্যসূত্র →