সোশ্যাল মিডিয়ার উত্থান নাটকীয়ভাবে রূপান্তরিত করেছে যে আমরা কীভাবে সৌন্দর্য এবং শরীরের চিত্র বুঝতে পারি। এখন মাত্র কয়েকটি আঙুলের টোকা দিয়ে, সেলিব্রিটি, প্রভাবশালী এবং অন্যান্য লোকেদের চেহারা এবং চেহারাগুলির ভিজ্যুয়াল বিষয়বস্তু দিয়ে বোমাবাজি করা সহজ৷

যদিও এটা সত্য যে তারা ব্যক্তিগত বৃদ্ধির জন্য প্রেরণা যোগাতে পারে, তারা অবাস্তব প্রত্যাশা এবং নিজের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

বাড়িতে ওয়ার্কআউট ফিটনেস

একটি জনপ্রিয় প্রবণতা হল ফিটনেস বা শারীরিক আকর্ষণের ইঙ্গিত হিসাবে 'উরু ফাঁক' থাকা। একসাথে পা নিয়ে দাঁড়ানোর সময় উরুর মধ্যে একটি পরিষ্কার স্থান থাকার ধারণাটি বিশ্বজুড়ে অনেক মহিলার জন্য একটি ফিটনেস লক্ষ্য হয়ে উঠেছে।

যে সঙ্গে বলা হচ্ছে, উরু ফাঁক সত্যিই অর্জনযোগ্য? এবং যদি তাই হয়, এটি একটি সর্বোত্তম ফিটনেস লক্ষ্য? এই নিবন্ধটি উরুর ফাঁক সম্পর্কে সত্য নিয়ে আলোচনা করবে এবং শরীরের ইতিবাচকতার উপর আলোকপাত করবে যাতে আপনি আরও পরিপূর্ণ ফিটনেস যাত্রা করতে পারেন।

একটি উরু ফাঁক কি?

একটি উরুর ফাঁক হল একটি লক্ষণীয় স্থান যা অভ্যন্তরীণ উরুর মাঝখানে প্রদর্শিত হয় যখন হাঁটু সোজা করে এবং পা একত্রে বন্ধ থাকে। উরুর ফাঁকের দৃশ্যমানতা নির্ভর করে আপনার শরীরের প্রাকৃতিক গঠনের উপর, বিশেষ করে আপনার নিতম্বের প্রস্থ এবং শরীরের গঠনের উপর।

একটি উরু ফাঁকের দৃশ্যমানতা তিনটি প্রধান কারণের উপর নির্ভর করে:

• জেনেটিক্স এবং শরীরের গঠন
• চর্বি বিতরণ
• পেশী ভর

আপনি অনন্য

আগেরটা আগে:উরুর ফাঁক থাকা বা না থাকা আপনাকে ব্যক্তি হিসাবে কম বা বেশি করে না। আমাদের প্রতিটি দেহই আলাদা, এবং ইতিবাচক শরীরের ইমেজ গড়ে তোলার জন্য এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির দিকে একটি পরিপূর্ণ যাত্রা উপভোগ করার জন্য আমাদের স্বতন্ত্রতা গ্রহণ করা অপরিহার্য।

জেনেটিক্স

পেলভিসের মধ্যে আপনার নিতম্বের অবস্থানের কারণে একটি উরুর ফাঁক দেখা যায়। নিতম্বের একটি বিস্তৃত সেটযুক্ত ব্যক্তিদের প্রায়ই তাদের উরুর মধ্যে একটি স্বাভাবিক ব্যবধান থাকে কারণ তাদের ফিমারের কোণ এবং দূরত্ব (উরুর হাড়)।

চর্বি বিতরণ

আমরা আমাদের অতিরিক্ত শক্তি শরীরের চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করি। জেনেটিক্স এবং হরমোনজনিত কারণের উপর নির্ভর করে আমরা আমাদের শরীরের বিভিন্ন অংশে চর্বি জমা করি। উদাহরণস্বরূপ, কেউ কেউ তাদের পেটের অংশে অতিরিক্ত চর্বি বহন করতে পারে, যার ফলে প্রেমের হাতল হয়। অন্যরা তাদের নীচের শরীর বা বাহুতে তাদের সংরক্ষণ করতে পারে। যারা তাদের উরুতে কম চর্বি জমা করে তাদের স্বাভাবিকভাবেই উরুর ফাঁক থাকতে পারে।

পেশী ভর

ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীরা আরও নান্দনিক শারীরিক গঠন বিকাশের দিকে ঝোঁক যেমনভি-টেপারএবংঘন্টাঘাস শরীরতাদের শরীরের নির্দিষ্ট এলাকায় পেশী তৈরি করে আকার। আপনি যদি নিয়মিত জিমে যান, তাহলে আপনি শরীরের কিছু চর্বিও হারাতে পারেন, যা সময়ের সাথে সাথে উরুর ফাঁককে হাইলাইট করতে পারে।

যাইহোক, আরও উন্নত উরুর পেশী থাকা উরুর ফাঁকের চেহারাও হ্রাস করতে পারে।

উরুর ফাঁক কি অর্জনযোগ্য?

এখানে সত্য:সবাই উরু ফাঁক করতে পারে না। উরুর ফাঁকের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি একটি শারীরিক বৈশিষ্ট্য যা প্রাথমিকভাবে জেনেটিক্স এবং হাড়ের গঠনের উপর নির্ভর করে।

যাদের কাছে ইতিমধ্যেই রয়েছে তারা প্রকৃতপক্ষে ক্যালোরির ঘাটতির সাথে তাদের আরও বেশি দৃশ্যমান করতে পারে।

শিক্ষানবিস ক্যালিসথেনিক্স ওয়ার্কআউট রুটিন

যাইহোক, অন্যরা স্বাভাবিকভাবে উরুর ব্যবধান তৈরি করতে পারে না, এমনকি একটি সীমাবদ্ধ ডায়েট বা তীব্র ব্যায়ামের রুটিন সহ।

অভ্যন্তরীণ উরুর পেশীগুলিকে কাজ করা তাদের শক্তিশালী করতে এবং তাদের উন্নতি করতে পারেপেশী সংজ্ঞা, তাদের আরও 'টোনড' করে তোলে। যাইহোক, তারা আপনার উরুর মধ্যে স্থান বৃদ্ধি করবে না।

'থাই গ্যাপ ব্যায়াম' বলে কিছু নেই, তবে উরুর ব্যায়াম রয়েছে যা আপনার উরুর পেশীকে টোন করতে পারে এবং শরীরের নিম্নতর শরীরকে উন্নত করতে পারে। অন্যথায় বিজ্ঞাপন দেয় এমন ডায়েট এবং ফিটনেস রুটিনে সাবস্ক্রাইব করা একজনের স্ব-চিত্রের ক্ষতি এবং ক্ষতি করতে পারে।

কিভাবে একটি উরু ফাঁক বিকাশ

যদিও উরুর ফাঁক থাকা আপনার হাড়ের গঠনের উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার উরুর ফাঁকটি হাইলাইট করতে পারেন যদি আপনার সেগুলি ইতিমধ্যে থাকে বা আপনার বিকাশ হয়পাতলা উরু.

একটি অর্জনের জন্য পুষ্টি এবং ব্যায়ামের মধ্যে সঠিক ভারসাম্য খুঁজে বের করা হচ্ছে মূল বিষয়ক্যালোরি ঘাটতিআপনি যখন ক্যালোরির ঘাটতিতে থাকেন, তখন আপনার শরীরে আপনার ক্রিয়াকলাপকে জ্বালানি দিতে সঞ্চিত শরীরের চর্বি ভেঙে যায়, যার ফলে চর্বি হ্রাস পায়। সময়ের সাথে সাথে, শরীরের চর্বি হ্রাস আপনার উরুর ফাঁক আরও দৃশ্যমান করতে পারে।

আপনি আপনার খাবার থেকে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ক্যালোরি পোড়ানোর মাধ্যমে চর্বি হ্রাস পেতে পারেন।

পেশী toning কি?

যাইহোক, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে স্পট কমানোর মতো কোন জিনিস নেই। আপনার শরীরের কোন অংশ থেকে চর্বি ঝরবে তা আপনি বেছে নিতে পারবেন না।

ডায়েট

আপনার খাদ্য হল প্রধান ফ্যাক্টর যা আপনার ক্যালোরি ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে। চর্বিহীন প্রোটিন, গোটা শস্য, ফলমূল, শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সহ একটি সুষম খাদ্য আপনাকে ক্ষুধার্ত না হয়ে আপনার ক্যালোরি খরচ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

প্রতিদিন কমপক্ষে 200-300 ক্যালোরি দ্বারা আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কমানোর লক্ষ্য রাখুন। আপনার ওয়ার্কআউটগুলি থেকে 200 থেকে 300 ক্যালোরি পোড়ানোর সাথে মিলিত, আপনি প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড (450 গ্রাম) দ্বারা আপনার শরীরের চর্বি কমানোর পথে চলেছেন৷

ব্যায়াম

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রতিদিন আপনার পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ওয়ার্কআউট যেমন হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং এবংভারোত্তোলন প্রশিক্ষণটন ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য দুর্দান্ত এবং সময়ের সাথে সাথে চর্বি হ্রাস পায়।

ঘুম

প্রতিদিন কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম একটি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর পরিকল্পনার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালোরি-ঘাটতি ডায়েটে সাবস্ক্রাইব করার সময় ঘুম হারানো ওজন হ্রাসের পরিমাণ কমাতে পারে এবং স্ট্রেস খাওয়াকে উত্সাহিত করতে পারে।

সৌন্দর্য আদর্শের প্রভাব

একটি নির্দিষ্ট সৌন্দর্যের আদর্শ স্থির করা অস্বাস্থ্যকর আচরণের দিকে নিয়ে যেতে পারে যেমন খাওয়ার ব্যাধি বা শরীরের ডিসমরফিয়া। একটি অবাস্তব লক্ষ্যের জন্য প্রচেষ্টা করা আরও বেশি চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং একজনের শরীরের প্রতিচ্ছবি, বিশেষ করে তরুণদের মধ্যে অসন্তুষ্টি বাড়াতে পারে।

দুর্ভাগ্যবশত, উরুর ফাঁক প্রবণতা অবাস্তব সৌন্দর্য মান পূরণের চাপ বৃদ্ধিতে অবদান রেখেছে, সম্ভাব্য নেতিবাচকভাবে আত্মসম্মান এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।

আপনি যদি শক্তিশালী পা তৈরি করতে চান তবে এখানে একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা আপনার বিবেচনা করা উচিত:

শরীরের ইতিবাচকতার গুরুত্ব

মনে রাখবেন, ফিটনেস প্রত্যেকের জন্য আলাদা দেখায়। একটি নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য, যেমন একটি উরুর ফাঁক, আপনার ফিটনেস স্তর বা আপনার সৌন্দর্যের পরিমাপকে সংজ্ঞায়িত করে না।

স্বাস্থ্য বহুমাত্রিক। আসলে, এমনকি BMI ভুলভাবে একজনের স্বাস্থ্যের অবস্থা চিত্রিত করতে পারে। যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল বাস্তবসম্মত ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ইমেজ গড়ে তোলার জন্য শরীরের ইতিবাচকতার উপর ফোকাস করা যাতে আপনি আপনার ফিটনেস যাত্রা উপভোগ করতে পারেন।

উরুর ফাঁকের জন্য লক্ষ্য করার পরিবর্তে, যা কিছুর জন্য অর্জনযোগ্য বা অস্বাস্থ্যকর নাও হতে পারে, আপনার একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা, একটি সুষম খাদ্য খাওয়া এবং আপনার শরীরের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য আপনার শক্তি ব্যয় করা উচিত।

এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার স্বাস্থ্যের রুটিন আপনাকে শক্তিশালী করে, আপনাকে চাপের পরিবর্তে শক্তিশালী এবং সক্ষম বোধ করে। আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি শরীর এবং মন উভয় সহ আপনার মঙ্গলকে উন্নত করতে হবে।

শেষের সারি:

একটি একক শরীরের বৈশিষ্ট্য জোর একটি নেতিবাচক শরীরের ইমেজ হতে পারে. আরও তাই, ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিজেকে চরম ডায়েট করা এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম করা অস্বাস্থ্যকর।

নিম্ন abs জন্য abs workouts

ফিটনেস অর্জন একটি নির্দিষ্ট নান্দনিক বা প্রবণতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত নয়। প্রকৃত ফিটনেস অগ্রগতি সময়ের সাথে সাথে ছোট কিন্তু সামঞ্জস্যপূর্ণ পরিবর্তনের মাধ্যমে অর্জন করা হয়। আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা লালন করা একটি সুস্থ শরীরের চিত্রের চাবিকাঠি। আপনার ফিটনেস যাত্রা অনন্য, এবং আপনাকে অবশ্যই আলিঙ্গন করতে হবে যে আপনি নিজেও অনন্য।

তথ্যসূত্র →

তথ্যসূত্র:

1. Kim J. Y. (2021)। ওজন হ্রাস এবং ওজন হ্রাস রক্ষণাবেক্ষণের জন্য সর্বোত্তম ডায়েট কৌশল। জার্নাল অফ ওবেসিটি অ্যান্ড মেটাবলিক সিনড্রোম, 30(1), 20-31।https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, A. J., Martinez-Jimenez, M. P., Redel-Macías, M. D., Pagliari, C., & Vaquero-Abellan, M. (2019)। সোশ্যাল মিডিয়া, পাতলা-আদর্শ, শরীরের অতৃপ্তি এবং বিশৃঙ্খলাপূর্ণ খাওয়ার মনোভাব: একটি অনুসন্ধানমূলক বিশ্লেষণ। পরিবেশগত গবেষণা এবং জনস্বাস্থ্যের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 16(21), 4177।https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G., Bocci Benucci, S., Ceragioli, G. et al. সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইটগুলিতে সৌন্দর্যের আদর্শের এক্সপোজার কীভাবে শারীরিক চিত্রকে প্রভাবিত করে: পরীক্ষামূলক অধ্যয়নের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। কিশোর রেস রেভ 7, 419–458 (2022)।https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H. L., Hartmann, A. S., Düsing, R., Buhlmann, U., & Vocks, S. (2019)। শরীরের অতৃপ্তি, চেহারার গুরুত্ব, এবং জীবদ্দশায় পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে শরীরের প্রশংসা। সাইকিয়াট্রিতে ফ্রন্টিয়ার্স, 10, 864।https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D. K., Reel, J. J., & Greenleaf, C. (2015)। বয়ঃসন্ধিকালে ওজনের অবস্থা এবং শরীরের চিত্রের ধারণা: বর্তমান দৃষ্টিকোণ। কিশোর স্বাস্থ্য, ঔষধ এবং থেরাপিউটিকস, 6, 149-158।https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344