শক্তি প্রশিক্ষণ হল একটি শারীরিক কার্যকলাপ যা আপনাকে পেশী তৈরিতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ হিসাবেও পরিচিত, এটি শক্তি তৈরি করতে ফ্রি-ওয়েট, মেশিন, ব্যান্ড বা আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করতে পারে।

আপনি ওজন কমাতে চান, পেশী তৈরি করতে চান বা স্বাস্থ্যকর, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের অনেক কিছু আছে।

এই নিবন্ধে আমরা শক্তি প্রশিক্ষণের 6 টি সুবিধা তালিকাভুক্ত করব:

নান্দনিক v টেপার শরীর

1. আপনার বিপাক উন্নতি

আপনার বিপাক প্রাথমিকভাবে আপনার জেনেটিক্স, প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির অভ্যাস দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়।

আপনি যত স্বাস্থ্যকর খাবেন এবং ব্যায়াম করবেন, আপনার মেটাবলিজম তত বেশি হবে।

আপনার বিপাক যত বেশি হবে, বিশ্রামে আপনি তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন।

পুরুষদের ক্যালিসথেনিক্স ওয়ার্কআউট

শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার বিপাক উন্নত করবে এবং আপনাকে বিশ্রামে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।

2. আপনার হাড় মজবুত

বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড় ভাঙার ঝুঁকি বাড়তে থাকে।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে।

রেজিস্ট্যান্স ব্যায়াম হাড়ের ভর সংরক্ষণের জন্য উপকারী।

3. ওজন কমাতে সাহায্য করে

পেশী চর্বির চেয়ে বেশি ঘন, এবং চর্বির চেয়ে বেশি প্রয়োজন।

ব্যাক ডে জিম

শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে, এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি করবে, যা আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

4. আপনার ইমিউন সিস্টেম boosts

প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে এবং এখন সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক একটি হল, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা, বিশেষ করে যদি আপনি আউটডোর প্রশিক্ষণ দেন।

শক্তি প্রশিক্ষণ এবং সঠিক পুনরুদ্ধার আপনাকে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।

5. আপনাকে ভালো বোধ করে

ওয়ার্ক আউট করার পরে, এন্ডোরফিন মুক্তি পায়, যা আপনাকে ভাল বোধ করে।

'ব্যায়াম-প্ররোচিত ইউফোরিয়া' নামেও পরিচিত।

প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ আপনার স্ট্রেস কমাবে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করবে।

6. আপনি যদি আপনার মুদিখানা এক ট্রিপে বহন করতে চান তাহলে উপযোগী হোন

আপনার মুদি বহন করা নিজেই একটি ওয়ার্কআউট, এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য আরও প্রস্তুত হতে সাহায্য করবে।

আঠালো আউট বৃত্তাকার ব্যায়াম

শক্তি প্রশিক্ষণ নিয়ে আমার অভিজ্ঞতা

আমি প্রায় 9 বছর ধরে শক্তি প্রশিক্ষণ করছি।

এটি আমাকে দেখতে, অনুভব করতে এবং আরও ভালভাবে সরানো হয়েছে।

উপরন্তু, এটি আমাকে মূল্যবান মূল্যবোধ শিখিয়েছে যেমন: কঠোর পরিশ্রম, ধারাবাহিকতা এবং শৃঙ্খলা।

সংক্ষেপে

আপনি একজন ক্রীড়াবিদ বা একজন নিয়মিত ব্যক্তি হোন না কেন, শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে একটি উন্নত জীবনধারা গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।

তথ্যসূত্র

• হং এআর, কিম এসডব্লিউ। হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রতিরোধ ব্যায়ামের প্রভাব। এন্ডোক্রিনোল মেটাব (সিউল)। 2018;33(4):435-444। doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• নিম্যান ডিসি, ওয়েন্টজ এলএম। শারীরিক কার্যকলাপ এবং শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার মধ্যে বাধ্যতামূলক লিঙ্ক। জে স্পোর্ট হেলথ সাই. 2019;8(3):201-217। doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• ভিনা জে, সানচিস-গোমার এফ, মার্টিনেজ-বেলো ভি, গোমেজ-ক্যাব্রেরা এমসি। ব্যায়াম ওষুধ হিসেবে কাজ করে; ব্যায়ামের ফার্মাকোলজিকাল সুবিধা। বিআর জে ফার্মাকল। 2012;167(1):1-12। doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x