পেশী তৈরির জন্য কাজ করা এবং প্রচুর প্রোটিন খাওয়ার চেয়ে বেশি প্রয়োজন। আপনার পেশী বৃদ্ধি শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির উপরও নির্ভর করে যা হরমোন এবং রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া জড়িত।

পেশী তৈরির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হরমোনগুলির মধ্যে একটি হল গ্রোথ হরমোন (GH)।

এটি পেশী টিস্যু তৈরি এবং মেরামত করতে সহায়তা করে এবং আপনার শক্তি এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

উপরন্তু, এটি আঘাত পুনরুদ্ধার এবং আপনার মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য অঙ্গের টিস্যু মেরামতের ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ।

এর সুবিধার কারণে, কৃত্রিম বৃদ্ধি হরমোন ব্যবহার ফিটনেস উত্সাহীদের মধ্যে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।

যদিও সিন্থেটিক GH শক্তি বাড়ায় এবং একটি উন্নত শরীরকে উন্নীত করে, এটি দীর্ঘমেয়াদী পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও তৈরি করে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

সৌভাগ্যবশত, বৃদ্ধির হরমোন প্রাকৃতিকভাবে আমাদের শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়, এবং অন্তর্নিহিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই প্রাকৃতিকভাবে এর মাত্রা বাড়াতে আমরা অনেক কিছু করতে পারি।

গ্রোথ হরমোন কি?

চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাদ্য

পিটুইটারি গ্রন্থি স্বাভাবিকভাবে মানুষের বৃদ্ধির হরমোন (HGH) তৈরি করে, যা বৃদ্ধি, পেশী ভর এবং বিপাকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

গ্রোথ হরমোন উৎপাদন এবং নিয়ন্ত্রণ স্ট্রেস এবং অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপগুলিতে সাড়া দেয়, যার অর্থ আমরা জীবনধারা পরিবর্তন এবং খাদ্য পছন্দের মাধ্যমে আমাদের বৃদ্ধির হরমোন উত্পাদন বাড়াতে পারি।

গ্রোথ হরমোন টেস্টোস্টেরনের সাথে একসাথে কাজ করে চর্বি পোড়াতে এবং চর্বি পোড়াতে।

কাটার সেরা উপায়

গ্রোথ হরমোনের উপকারিতা:

• ওজন হ্রাস প্রচার করে
• পেশী ভর বাড়ায়
• স্মৃতিশক্তি এবং শেখার ক্ষমতা বাড়ায়
• পেশী শক্তি বাড়ায়
• আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে
• ক্ষত নিরাময় গতি বাড়ায়
• শক্ত হাড় তৈরি করে
• স্বাস্থ্যকর ত্বক প্রচার করে

ব্যায়াম

সহনশীলতা এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম যেমন ভারোত্তোলন এবং কার্ডিও অ্যারোবাইস ব্যায়াম আমাদের শরীরে GH এর পরিমাণ বাড়ায়।

ঘন ঘন ব্যায়াম এবং উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ আপনার গ্রোথ হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করে যা বৃহত্তর চর্বি হ্রাস এবং পেশী গঠনের দিকে পরিচালিত করে।

শরীরের কিছু চর্বি হারান

শরীরের অতিরিক্ত চর্বি পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের মধ্যে জিএইচ স্তরকে প্রভাবিত করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে স্থূলতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের শরীরে GH এবং অন্যান্য বৃদ্ধি-সম্পর্কিত প্রোটিনের মাত্রা কম ছিল, কিন্তু উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ওজন হ্রাস করার পরে, GH-এর মাত্রা স্বাভাবিক স্তরে ফিরে আসে।

পেটের চর্বি হারানো GH মাত্রা অপ্টিমাইজ করতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন

গবেষণা অনুসারে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের শরীরে বৃদ্ধির হরমোনের মাত্রা কম থাকে। ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি GH মাত্রা হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। অতিরিক্ত চিনি গ্রহণের ফলে ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতাও দেখা দেয়, যা আপনার শরীরে GH-এর উৎপাদনকে আরও কমিয়ে দেয়।

পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট যেমন পেস্ট্রি এবং সাদা রুটি নাটকীয়ভাবে GH মাত্রা কমাতে পারে এবং আপনার শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারে।

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সুস্থ ব্যক্তিদের তুলনায় GH এর মাত্রা 3-4 গুণ কম থাকে

সবিরাম উপবাস

গবেষণায় দেখা গেছে যে 3 দিনের বিরতিহীন উপবাস আপনার বৃদ্ধির হরমোনের মাত্রা 300% পর্যন্ত বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

শরীরের চর্বি হ্রাস এবং ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাসের কারণে উপবাস উল্লেখযোগ্যভাবে জিএইচ উত্পাদন বৃদ্ধি করে।

সর্বোত্তম ঘুমের প্যাটার্ন

আপনার গভীর ঘুমের সময় বিরতিতে প্রচুর পরিমাণে গ্রোথ হরমোন নিঃসৃত হয়। GH এর এই প্রকাশগুলি আপনার অভ্যন্তরীণ বডি ক্লক বা সার্কাডিয়ান ছন্দের উপর খুব বেশি নির্ভর করে।

খারাপ ঘুমের মানের ফলে আপনার শরীরে গ্রোথ হরমোন উৎপাদন কমে যায়

মহিলাদের বিনামূল্যে ওজন ব্যায়াম

মানসিক চাপ কমাতে

শিথিলকরণ, ম্যাসেজ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ করে আপনার স্ট্রেস লেভেল কমানো আপনার ঘুমের প্যাটার্নকে অপ্টিমাইজ করতে পারে যা আরও বেশি জিএইচ উৎপাদনের অনুমতি দেয়।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়ামের মাধ্যমে শিথিলকরণ ব্যায়ামগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার জিএইচ স্তরকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সাপ্লিমেন্ট

Gamma-aminobutyric acid (GABA) সম্পূরক গ্রহণ করলে তা উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার শরীরে GH-এর মাত্রা 400% পর্যন্ত বৃদ্ধি করতে পারে।

GABA একটি নিউরোট্রান্সমিটার হিসাবে কাজ করে যা তার শান্ত প্রভাবের জন্য পরিচিত, যা চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করে।

GABA আরামদায়ক ঘুমের প্রচার করে GH এর মাত্রা বাড়ায়

খাবারের মান

আপনার গ্রোথ হরমোনের মাত্রা অপ্টিমাইজ করার জন্য আপনার খাওয়া খাবারের গুণমানও গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ চর্বি এবং উচ্চ গ্লুকোজ খাবার আপনার শরীরে সোমাটোস্ট্যাটিনের মাত্রা বাড়ায়, যা GH নিঃসরণে বাধা দেয়।

উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার আপনার শরীরের GH মাত্রা কমাতে পারে, যা আপনার অগ্রগতিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে

ছাড়াইয়া লত্তয়া

গ্রোথ হরমোন আপনার শরীরে একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। এটি কেবলমাত্র আপনার লাভকে ত্বরান্বিতভাবে বাড়ায় না, তবে ইতিবাচকভাবে আপনার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে এবং আপনার শরীরের নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।

আপনি স্বাভাবিকভাবেই জীবনধারা পরিবর্তন এবং আরও ভালো খাবার পছন্দের মাধ্যমে কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই আপনার জিএইচ মাত্রা বাড়াতে পারেন।

তথ্যসূত্র →

• Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. ব্যায়ামের বৃদ্ধি হরমোনের প্রতিক্রিয়াতে উচ্চ চর্বি এবং উচ্চ গ্লুকোজ খাবারের তীব্র প্রভাব
• Clasey, J. et al. (2001)। পেটের ভিসারাল চর্বি এবং উপবাসের ইনসুলিন হল বয়স, লিঙ্গ এবং অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় কারণগুলির থেকে স্বাধীন 24-ঘন্টা GH মুক্তির গুরুত্বপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী
• রাসমুসেন, এম. এট আল। (1995)। ব্যাপক ওজন হ্রাস 24-ঘন্টা গ্রোথ হরমোন রিলিজ প্রোফাইল এবং স্থূল বিষয়গুলিতে সিরাম ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধির ফ্যাক্টর-I স্তর পুনরুদ্ধার করে
• Kerndt, P. et al. (1982) উপবাস: ইতিহাস, প্যাথোফিজিওলজি এবং জটিলতা
• Klempel, M. et al. (2012)। ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার সাথে মিলিত বিরতিহীন উপবাস ওজন হ্রাস এবং স্থূল মহিলাদের কার্ডিও-সুরক্ষার জন্য কার্যকর
• Lanzi, R. et al. (1999)। উচ্চতর ইনসুলিনের মাত্রা স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে GH-রিলিজিং হরমোনের প্রতি হ্রাস বৃদ্ধির হরমোন (GH) প্রতিক্রিয়াতে অবদান রাখে
• পাওয়ারস, এম. এট আল। (2008)। বিশ্রামে এবং ব্যায়ামের পরে GABA খাওয়ার জন্য গ্রোথ হরমোন আইসোফর্ম প্রতিক্রিয়া
• Gottesmann, C. (2002)। GABA প্রক্রিয়া এবং ঘুম
• প্রিটজলাফ, সি. এট আল। (1985)। পুরুষদের মধ্যে পালসাটাইল গ্রোথ হরমোন নিঃসরণে তীব্র ব্যায়ামের তীব্রতার প্রভাব
• Consit, L., et al. (2007)। ইমিউনোফাংশনাল এবং ঐতিহ্যগত বৃদ্ধি হরমোনের উপর ব্যায়ামের প্রকারের প্রভাব
• হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল (2021)। গ্রোথ হরমোন, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স এবং বার্ধক্য
• Honda, Y. et al. (1969)। স্বাভাবিক বিষয়গুলিতে নিশাচর ঘুমের সময় বৃদ্ধি হরমোন নিঃসরণ
• ডেভিডসন, এট আল। (1991)। ঘুম এবং জাগ্রততার সাথে সম্পর্কিত গ্রোথ হরমোন এবং কর্টিসল নিঃসরণ।