আমরা বেশিরভাগ ব্যায়াম করি কারণ আমরা আরও ভাল দেখতে চাই। এটা নয় যে আমরা নিরর্থক, কিন্তু নিতম্বের চারপাশে কিছু ফ্ল্যাব হারানো বা আমাদের পেক্সে ভর প্যাক করা আমাদের দেহের ভিতরে বসবাস করার জন্য আরও আত্মবিশ্বাসী এবং গর্বিত বোধ করে। তবুও, যদিও আমরা এটি উপলব্ধি করতে পারি না, নিয়মিত ব্যায়ামের সবচেয়ে বড় সুবিধা হল এটি ইতিবাচকভাবে আমাদের হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করে, যার ফলে কিছু চমত্কার আশ্চর্যজনক অভ্যন্তরীণ পরিবর্তন হয়।

হরমোনের গুরুত্ব

আপনার হরমোনাল সিস্টেম আপনার শরীরের মধ্যে যা কিছু যায় তা নিয়ন্ত্রণ করে। এটি আপনার রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে - যদি এটি খুব বেশি বা খুব কম হয় তবে আপনার হরমোন ভারসাম্যের বাইরে। এটি আপনার অন্ত্রের কার্যকারিতাও নিয়ন্ত্রণ করে। কোষ্ঠকাঠিন্য এবং খিটখিটে অন্ত্রের সিন্ড্রোম উভয়ই হরমোন নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত। এমনকি এটি আপনার শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করে। আপনি যদি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন যারা শুধু খাবার দেখে ওজন বাড়ান, তাহলে এটা আপনার হরমোন সিস্টেম ভারসাম্যহীন হওয়ার লক্ষণ। আপনি যদি ক্রমাগত খান কিন্তু ওজন বাড়াতে না পারেন তবে এটি একই জিনিস।

হরমোন সেলুলার কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে। তারা হয় উদ্দীপিত বা নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া ব্লক. এগুলি পেশী কোষগুলি মেরামত এবং পুনর্নির্মাণের জন্যও ব্যবহৃত হয় এবং শক্তি উত্পাদনের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।

পায়ের জন্য জার্মান ভলিউম প্রশিক্ষণ

ব্যায়াম দ্বারা হরমোন সিস্টেম গভীরভাবে প্রভাবিত হয়। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যখনই কাজ করেন, আপনি ইতিবাচকভাবে অন্তত 18টি ভিন্ন হরমোনকে প্রভাবিত করছেন।ব্যায়াম বৃদ্ধির হরমোনকে উদ্দীপিত করে।এটি টিস্যুর বৃদ্ধিকেও উদ্দীপিত করে, যা বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, ব্যায়াম হরমোন প্রক্রিয়া শুরু করে যা ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিকে অতিরিক্ত শক্তির উত্স হিসাবে সচল করে, চর্বি ভাঙ্গনকে উদ্দীপিত করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

এন্ডোক্রাইন সিস্টেম এবং ব্যায়াম

দ্যঅন্তঃস্রাবী সিস্টেমশরীরের সঞ্চালনে গ্রন্থি থেকে হরমোন নিঃসরণের জন্য দায়ী। এই হরমোনগুলি ব্যায়ামের সময় এবং পরে বেশ কয়েকটি ফাংশন সঞ্চালনের জন্য নির্দিষ্ট রিসেপ্টরগুলিতে কাজ করে। এর মধ্যে রয়েছে:

• কোষ বিপাক নিয়ন্ত্রণ
• ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার প্রতিক্রিয়া সহজতর
• হরমোন পরিবহনের সুবিধা, যেমন ইনসুলিন, ক্রস কোষ ঝিল্লি
• ব্যায়ামের পরে পেশী মেরামত করার জন্য প্রোটিন সংশ্লেষণ মডিউল করা

যে কোনো সময় আপনি ব্যায়াম করেন, আপনি আপনার কোষের গঠন পরিবর্তন করেন। শরীরকে এই পরিবর্তনগুলি করতে সাহায্য করার জন্য হরমোনগুলির প্রয়োজন হয়।

স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী হরমোনের প্রতিক্রিয়া

ব্যায়াম দ্বারা আনা প্রাথমিক পরিবর্তন হল স্নায়বিক অভিযোজন। শরীর আরও কার্যকরীভাবে আরও মোটর ইউনিট ব্যবহার করতে শিখবে এবং আরও পেশী ফাইবার নিয়োগ করবে। এগুলি স্বল্পমেয়াদী অভিযোজন যা স্নায়ুতন্ত্র দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।

দীর্ঘমেয়াদী অভিযোজনগুলির জন্য প্রয়োজন যে আপনার কোষগুলি এমন রিসেপ্টর সাইটগুলি বিকাশ করে যা ব্যায়াম দ্বারা উত্পাদিত হরমোনের বর্ধিত মাত্রাকে আঁকড়ে রাখতে সক্ষম হয়। এই সময় লাগে.

ব্যায়াম দ্বারা উত্পাদিত হরমোনের বর্ধিত প্রবাহ গ্রহণ করার জন্য কোষগুলির রিসেপ্টর সাইটগুলি বিকাশের প্রয়োজনের ফলে, আপনি যত বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করছেন আপনার শরীর ব্যায়াম দ্বারা উদ্দীপিত হরমোনগুলিকে কাজে লাগাতে তত বেশি দক্ষ হয়ে উঠবে।

একটি ওয়ার্কআউট আপনার চেষ্টা করা উচিত:

নির্দিষ্ট হরমোন প্রতিক্রিয়া

এন্ডোরফিন

ব্যায়াম উদ্দীপিত করেএন্ডোরফিন, যা হরমোন যা ব্যথা বন্ধ করে। এন্ডোরফিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করার ক্ষমতার কারণে ব্যায়ামকে সবচেয়ে শক্তিশালী অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট হিসেবে গণ্য করা হয়। এটি থাইরয়েডের পাশাপাশি প্রোল্যাক্টিন নিঃসৃত হরমোনকেও উদ্দীপিত করে, যা হরমোন যা বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের দুধ উৎপাদনে সাহায্য করে।

স্ট্রেস হরমোন

আমরা সবাই জানি যে ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত জিনিসস্ট্রেস রিলিজার. কারণ হল এটি দুটি মূল স্ট্রেস-রিলিজিং হরমোন নিঃসরণ বাড়ায়:

• এপিনেফ্রিন
• নর-এপিনেফ্রিন

এই হরমোনগুলি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে মানসিক চাপ পরিচালনা করতে। উপরন্তু, নর-এপিনেফ্রাইন আমাদের ফ্যাট-বার্নিং সিস্টেমকে ক্র্যাঙ্ক করে যাতে আমরা দ্রুত ক্যালোরি পোড়াই। শরীরের মাধ্যমে নোরপাইনফ্রাইন কোর্স করার সর্বোত্তম উপায় হল একটি তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট।

ভ্যাসোপ্রেসিন

ব্যায়াম দ্বারা উদ্দীপিত হয় যে আরেকটি হরমোন হয়ভাসোপ্রেসিন, যা কিডনি থেকে পানি নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করে। যারা জল ধরে রাখার সমস্যায় ভুগছেন, যেমন ফোলা আঙ্গুল এবং চোখ এবং ফোলা পায়ের প্রমাণ, নিয়মিত ব্যায়াম এটি নিয়ন্ত্রণে আনতে সাহায্য করবে।

পিটুইটারি এবং অ্যাড্রেনালস

পিটুইটারি গ্রন্থি হল মস্তিষ্কের প্রধান নিয়ন্ত্রণ গ্রন্থি। এটি শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে হাইপোথ্যালামাসের সাথে একত্রে কাজ করে। ব্যায়ামকার্যকলাপ বৃদ্ধি করেপিটুইটারি গ্রন্থির।

অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিতে, ব্যায়াম কর্টিসলের মুক্তিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, যা একটি প্রাকৃতিক কর্টিসোন। আপনার যদি ফাইব্রোমায়ালজিয়া বা আর্থ্রাইটিসের মতো কোনো প্রদাহজনক অবস্থা থাকে তবে নিয়মিত ব্যায়াম সংশ্লিষ্ট ব্যথা বন্ধ করতে প্রাকৃতিক কর্টিসল তৈরি করবে। ব্যায়ামের চাপ সহ মানসিক চাপের ফলে কর্টিসল নিঃসৃত হয়। এটি জ্বালানির জন্য চর্বি বিপাক করতে এবং প্রোটিনকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সাহায্য করতে পারে।

অ্যালডোস্টেরন, হরমোন যা খনিজগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, ব্যায়ামের দ্বারাও উদ্দীপিত হয়।

থাইরয়েড

থাইরয়েড গ্রন্থি থাইরয়েড হরমোন তৈরি করে, যা মানসিক স্বচ্ছতা নিয়ন্ত্রণ করে। যারা ক্রমাগত অস্পষ্ট মাথা বোধ করেন এবং প্রাথমিক তথ্য মনে রাখতে পারেন না তারা সম্ভবত দেখতে পাবেন যে তাদের থাইরয়েড গ্রন্থি সঠিকভাবে কাজ করছে না। এবং এটি সঠিকভাবে কাজ না করার কারণ হল হরমোন সিস্টেম ভারসাম্যের বাইরে। ব্যায়াম আছেএটি সংশোধন করার ক্ষমতা।এই কারণেই, আপনি দ্রুত হাঁটার পরে, আপনার মনে হয় যেন আপনার মস্তিষ্ক আবার কাজ করছে।

থাইরয়েড অন্ত্রের কার্যকারিতা এবং আপনার হাড়ের ক্যালসিয়ামের পরিমাণও নিয়ন্ত্রণ করে। তাই ব্যায়াম অস্টিওপরোসিসের বিরুদ্ধে একটি দুর্দান্ত লড়াই। যখন অস্টিওপোরোসিস এবং থাইরয়েড হরমোন নিঃসরণ হয়, তখন ওজন বহন করা এবং শক্তিশালী করার ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর বলে দেখানো হয়েছে।

ইনসুলিন এবং গ্লুকাগন

ব্যায়াম অগ্ন্যাশয়ের ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে। অগ্ন্যাশয় পরিপাক এনজাইম উত্পাদন এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করে। তাই যাদের রক্তে শর্করা এবং হজমের সমস্যা আছে তারা শুধুমাত্র ব্যায়াম করলেই উপকার পাওয়া যায়।

ইনসুলিন এবং গ্লুকাগন দুটি হরমোন যা অগ্ন্যাশয় দ্বারা নিঃসৃত হয়। ব্যায়ামের জন্য এনার্জি পাওয়ার অনুমতি দেওয়ার ক্ষেত্রে তাদের উভয়েরই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। ব্যায়ামইনসুলিন নিঃসরণ দমন করেঅগ্ন্যাশয় থেকে, এছাড়াও ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি. ফলাফল হল একই প্রভাবের জন্য কম ইনসুলিনের প্রয়োজন হয়।

ব্যায়ামের সময় আমাদের পেশী দ্বারা গ্লুকোজ গ্রহণের গতি বেড়ে যায়। বর্ধিত গ্লুকাগন নিঃসরণ রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। ব্যায়ামের অগ্রগতি এবং গ্লাইকোজেন সঞ্চয় হ্রাসের সাথে সাথে এই প্রতিক্রিয়াটি কার্যকর হয়।

সারসংক্ষেপ

ব্যায়ামের হরমোনজনিত সুবিধা পেতে, প্রতিদিন ন্যূনতম বিশ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা আপনার লক্ষ্য করুন। আপনি সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার একটি প্রতিরোধ ব্যায়াম প্রোগ্রাম করতে এবং মঙ্গলবার, বৃহস্পতিবার, শনিবার এবং রবিবার 20-30 মিনিট হাঁটার জন্য যেতে পারেন।

মনে রাখবেন, সেই প্রতিরোধ অনুশীলনের অর্থ এই নয় যে আপনাকে বাইরে যেতে হবে এবং একটি জিমে যোগ দিতে হবে। আপনি শুধুমাত্র আপনার সঙ্গে একটি মহান workout পেতে পারেনশরীরের ওজন ব্যায়াম,পুশ-আপের মতো ব্যায়াম করা বা স্থানীয় পার্কে নিচে কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করে। অথবা আপনি আপনার নিজের সেট আপ করতে পারেনগ্যারেজ জিমবাড়িতে, যখনই আপনি তাগিদ পান তখনই আপনাকে কাজ করার অনুমতি দেয়।

তথ্যসূত্র →

1. হ্যাকনি এসি, লেন এআর। ব্যায়াম এবং এন্ডোক্রাইন হরমোনের নিয়ন্ত্রণ। Prog Mol Biol Transl Sci. 2015;135:293-311। doi: 10.1016/bs.pmbts.2015.07.001। Epub 2015 5 আগস্ট। PMID: 26477919।
2. Basso JC, Suzuki WA. মুড, কগনিশন, নিউরোফিজিওলজি এবং নিউরোকেমিক্যাল পাথওয়েতে তীব্র ব্যায়ামের প্রভাব: একটি পর্যালোচনা। ব্রেন প্লাস্ট। 2017 মার্চ 28;2(2):127-152। doi: 10.3233/BPL-160040। PMID: 29765853; PMCID: PMC5928534।
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
4. ওয়েড সিই. অনুশীলনের সময় ভাসোপ্রেসিনের প্রতিক্রিয়া, নিয়ন্ত্রণ এবং ক্রিয়া: একটি পর্যালোচনা। মেড বিজ্ঞান ক্রীড়া ব্যায়াম. 1984 অক্টোবর;16(5):506-11। doi: 10.1249/00005768-198410000-00015। পিএমআইডি: 6392809।
5. Smallridge RC, Worton NE, Burman KD, Ferguson EW. ব্যায়াম এবং শারীরিক সুস্থতার প্রভাব পিটুইটারি-থাইরয়েড অক্ষের উপর এবং পুরুষ দৌড়বিদদের মধ্যে প্রোল্যাক্টিন নিঃসরণে। মেটাবলিজম। 1985 অক্টোবর;34(10):949-54। doi: 10.1016/0026-0495(85)90144-1. পিএমআইডি: 4046839।
6. Ciloglu F, Peker I, Pehlivan A, Karacabey K, Ilhan N, Saygin O, Ozmerdivenli R. ব্যায়ামের তীব্রতা এবং থাইরয়েড হরমোনের উপর এর প্রভাব। নিউরো এন্ডোক্রিনোল লেট। 2005 ডিসেম্বর;26(6):830-4। ইরাটাম ইন: নিউরো এন্ডোক্রিনল লেট। 2006 জুন;27(3):292। পিএমআইডি: 16380698।
7. Richter EA, Sylow L, Hargreaves M. ইনসুলিন এবং ব্যায়ামের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া। বায়োকেম জে. 2021 নভেম্বর 12;478(21):3827-3846। doi: 10.1042/BCJ20210185। পিএমআইডি: 34751700।