ফিটনেস মডেলতাভি কাস্ত্রোএখন শিল্পের সবচেয়ে অনুপ্রেরণাদায়ক ফিটনেস মডেলের একজন। 2012 সালের সেপ্টেম্বরে তিনি Musclemania ব্রিটেনের মঞ্চে বিশাল ছাপ ফেলেছিলেন।

তাভিও একই বছর অক্টোবরে প্যারিসের মাসক্লেমেনিয়া ইউরোপে মাসলম্যানিয়া ইউরোপিয়ান চ্যাম্পিয়ন জুনিয়র বডিবিল্ডিং হয়ে এটিকে হত্যা করে। তার ইঞ্জিনিয়ারের মানসিকতা তাকে সবচেয়ে প্রশংসিত ফিটনেস মডেলের একজন হয়ে উঠতে পরিচালিত করেছিল।

ফিটনেস মডেলতাভি কাস্ত্রোএখন শিল্পের সবচেয়ে অনুপ্রেরণাদায়ক ফিটনেস মডেলের একজন। 2012 সালের সেপ্টেম্বরে তিনি Musclemania ব্রিটেনের মঞ্চে বিশাল ছাপ ফেলেছিলেন।

তাভিও একই বছর অক্টোবরে প্যারিসের মাসক্লেমেনিয়া ইউরোপে মাসলম্যানিয়া ইউরোপিয়ান চ্যাম্পিয়ন জুনিয়র বডিবিল্ডিংয়ে এটিকে হত্যা করে। তার ইঞ্জিনিয়ারের মানসিকতা তাকে সবচেয়ে প্রশংসিত ফিটনেস মডেলের একজন হয়ে উঠতে পরিচালিত করেছিল।

তাভি কাস্ত্রোএছাড়াও একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং একটি ফিটনেস মডেল তার নিজস্ব ব্র্যান্ড দ্বারা স্পনসর করা হয়েছে: বডি ইঞ্জিনিয়ার্স। এই কারণেই জিমাহোলিক আপনাকে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেটাভি কাস্ত্রোর ওয়ার্কআউট রুটিন এবং ডায়েট.

পুরুষদের জন্য ব্যায়াম

তাভি কাস্ত্রোর গল্প

2012 এর আগে কেউ জানত নাফিটনেস ইন্ডাস্ট্রিতে তাভি কাস্ত্রো।শুধু কারণ তিনি অ্যারোস্পেস ইঞ্জিনিয়ারিং-এ তার স্নাতক ডিগ্রি নিয়ে কাজ করছিলেন এবং একই সময়ে একটি ছিঁড়ে যাওয়া শরীরও তৈরি করছিলেন। তাভি স্কুলে যাওয়ার জন্য টিকিট ছাড়াই ট্রেনে উঠবে যাতে সে তার পরিপূরক খরচ বহন করতে পারে।

এই জন্তুটির একটি শক্তিশালী মানসিকতা রয়েছে এবং অন্যরা যা করবে না তা অর্জন করার জন্য সে যা করতে চায় না তা করতে ইচ্ছুক।

জিমাহোলিক আপনাকে একটি প্রাপ্ত করার জন্য তার গোপন দেয়ripped শরীর.

তাভি কাস্ত্রোর ওয়ার্কআউট রুটিন

তিনি সপ্তাহে 6 বার প্রশিক্ষণ দেন,বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজপ্রতিদিন. তিনি প্রধানত ফোকাস করেনযৌগিক আন্দোলনতার পেশী ভর, প্রস্থ এবং বেধ প্রাপ্ত করার জন্য.

ফিটনেস মডেল টাভি কাস্ত্রো তার শরীর অনুযায়ী প্রশিক্ষণ দেয়, তাই তিনি একটি নিখুঁত প্রতিসাম্য অর্জন করতে পারেন; এই কারণেই তিনি সপ্তাহে দুবার শরীরের কিছু অংশ এবং অন্যগুলি একবার মাত্র উত্তোলন করেন।

• সোমবার: পা

  স্কোয়াট ওয়াইড স্ট্যান্স:4 সেট x 8 পুনরাবৃত্তি স্কোয়াট সংকীর্ণ অবস্থান:2 সেট x 8 পুনরাবৃত্তি শক্ত পায়ের ডেডলিফ্ট:4 সেট x 8 পুনরাবৃত্তি লেগ প্রেস ওয়াইড ফুট প্লেসমেন্ট:3 সেট x 8 পুনরাবৃত্তি লেগ প্রেস ন্যারো ফুট প্লেসমেন্ট:3 সেট x 8 পুনরাবৃত্তি লেগ কার্ল:3 সেট x ড্রপ সেট লেগ এক্সটেনশন:3 সেট x ড্রপ সেট

• মঙ্গলবার: বুক এবং বাইসেপস

  ফ্ল্যাট বারবেল বেঞ্চ প্রেস:4 সেট x 8 পুনরাবৃত্তি ইনলাইন বারবেল বেঞ্চ প্রেস:4 সেট x 8 পুনরাবৃত্তি ডিপস:3 সেট x ড্রপ সেট ফ্ল্যাট ডাম্বেল প্রেস:3 সেট x 8 পুনরাবৃত্তি ইনলাইন ডাম্বেল প্রেস:3 সেট x 8 পুনরাবৃত্তি বারবেল কার্ল:3 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি ভারী হাতুড়ি কার্ল:3 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি তারের কার্ল:3 সেট x ড্রপ সেট

• বুধবার: পিছনে এবং ফাঁদ

  ডেডলিফ্ট:3 সেট x 8 পুনরাবৃত্তি বারবেল সারিগুলির উপর বাঁকানো:3 সেট x 8 পুনরাবৃত্তি ভি বার সারিগুলির উপর বাঁকানো:3 সেট x 8 পুনরাবৃত্তি তারের সারি:3 x ড্রপ সেট বারবেল শ্রাগ:4 সেট x 8 পুনরাবৃত্তি ডাম্বেল শ্রাগ:4 সেট x 8 পুনরাবৃত্তি

• বৃহস্পতিবার: কাঁধ এবং ট্রাইসেপস এবং অ্যাবস

  সামরিক প্রেস:3 সেট x 8 পুনরাবৃত্তি বারবেল খাড়া সারি:3 সেট x 8 পুনরাবৃত্তি পার্শ্ব উত্থাপন:3 সেট x ড্রপ সেট রিয়ার পিক ডেক:3 সেট x ড্রপ সেট স্কাল ক্রাশার:3 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি ক্যাবল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন:3 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি ওভার হেড কেবল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন:3 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি নতজানু তারের ক্রাঞ্চ:3 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি স্থায়ী তারের ক্রাঞ্চস:3 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি ওজনযুক্ত পা বাড়ায়:3 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি

• শুক্রবার: বুক এবং বাছুর

  ইনলাইন ডাম্বেল ফ্লাই:3 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি ফ্ল্যাট ডাম্বেল ফ্লাই:3 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি ইনলাইন ক্যাবল ফ্লাই এর:3 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি Pec ডেক:3 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি বাছুর বড় করে:3 সেট x 50 পুনরাবৃত্তি উপবিষ্ট বাছুর বড় করে:3 সেট x ড্রপ সেট

• শনিবার: ব্যাক এবং অ্যাবস

  ওয়াইড গ্রিপ পুল আপস:3 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি ওয়াইড গ্রিপ পুল ডাউন:3 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি ক্লোজ গ্রিপ পুল ডাউন:3 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি মেশিন পুল ডাউন:3 সেট x 12 পুনরাবৃত্তি ক্রাঞ্চস:3 সেট x 30 পুনরাবৃত্তি Ab সারি:3 সেট x 30 পুনরাবৃত্তি পা বাড়ায়:3 সেট x 30 পুনরাবৃত্তি

তাভি কাস্ত্রোর ডায়েট

একটি ছিন্ন শরীর অর্জন করার জন্য,তাভি কাস্ত্রোতার ফিটনেস লক্ষ্য অনুযায়ী তার পুষ্টি পরিবর্তন. সে খায়দিনে 6 বার খাবারতাদের মধ্যে 2-3 ঘন্টার ব্যবধান সহ।

• খাবার 1 - প্রাতঃরাশ

  • 8 ডিমের সাদা অংশ
  • 1 আস্ত ডিম
  • ওটমিল
  • 1 স্কুপ হুই প্রোটিন

• জলখাবার 1

  • 2 টুকরো পুরো শস্য রুটি
  • বাদামের মাখন
  • জিরো কার্ব নিউটেলা

• খাবার 2 - দুপুরের খাবার

  • তেলাপিয়া
  • মিষ্টি আলু

• স্ন্যাক 2 - প্রাক ওয়ার্কআউট

  • বাদামী ভাত
  • চিকেন

• খাবার 3 - পোস্ট ওয়ার্কআউট

  • 2 স্কুপ হুই আইসোলেট
  • ওটমিল
  • ডেক্সট্রোজ

• স্ন্যাক 3 - ঘুমানোর আগে

  • গ্রীক দই
  • 1 স্কুপ কেসিন

একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা আপনার চেষ্টা করা উচিত:

তাভি কাস্ত্রোর সম্পূরক

• ভিটামিন সি
• ওমেগা 3
• পশু পাক
• সবুজ চা
• বিসিএএ
• ক্রিয়েটাইন/অ্যাগমাটাইন
• বিটা অ্যালানাইন
• আরজিনাইন
• জেডএমএ

তাভি কাস্ত্রোর অনুপ্রেরণার কথা

'মাঝে মাঝে মনে হয় জীবন আপনার বিরুদ্ধে কিছু আছে। আপনি যাকে ভালোবাসেন তারা আপনাকে আঘাত করে, জিনিসগুলি আপনি যেভাবে চান সেভাবে যায় না, আপনি ক্রমাগত ব্যর্থ হন, অথবা আপনি একটি দর্শনের জন্য রক্ত ​​​​ঘাম এবং অশ্রু হারান বা শুধুমাত্র হতাশা দ্বারা পূরণ করা হয়... নেতিবাচক চিন্তার এই সর্পিল এবং আপনি প্রায় নিজেকে হারিয়ে ফেলার আগে এবং এটি সম্পর্কে কিছু করার সময় উপলব্ধি করার আগে মনোভাব আপনাকে গভীরভাবে চুষতে পারে। এমন কিছু যা আমি সবসময় বেঁচে থাকি তা হল জীবনের পাঠগুলি সবচেয়ে বড় উপহার, এমনকি যখন ব্যথা শিক্ষক হয়... শারীরিক, মানসিক বা আবেগগতভাবে।'

তাভি কাস্ত্রোএছাড়াও একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং একটি ফিটনেস মডেল তার নিজস্ব ব্র্যান্ড দ্বারা স্পনসর করা হয়েছে: বডি ইঞ্জিনিয়ার্স। এই কারণেই জিমাহোলিক আপনাকে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেটাভি কাস্ত্রোর ওয়ার্কআউট রুটিন এবং ডায়েট.

পা দিনের পর কার্ডিও করা কি খারাপ?