অনেক লোক মাঝে মাঝে একটি বা দুটি পানীয় উপভোগ করে এবং তাদের ফিটনেস যাত্রার সাথে তাল মিলিয়ে চলতে সক্ষম হয়।

মহিলার জন্য মোটা

যাইহোক, কিছু বিরল ব্যক্তি প্রচুর পরিমাণে পান করতে সক্ষম হয় এবং এখনও তাদের অসামান্য শারীরিক গঠন রয়েছে।

এটি আপনাকে অবাক করে তোলে, অ্যালকোহল কি আপনার ফিটনেস অগ্রগতির জন্য খারাপ? খুঁজে বের কর.

এই নিবন্ধে আমরা আপনার শরীর এবং ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উপর অ্যালকোহল প্রভাব অন্বেষণ করা হবে.

অ্যালকোহল এবং সিএনএস (সেন্ট্রাল নার্ভাস সিস্টেম)

অ্যালকোহল সেবন বহু বছর ধরে একটি জনপ্রিয় সামাজিক কার্যকলাপ, তবে এটি ব্যায়ামের কার্যকারিতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।

এটি একটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বিষণ্ণতা যা মস্তিষ্ক, হৃদয়, লিভার এবং পেশীকে প্রভাবিত করে।

এটি শরীর দ্বারা দ্রুত শোষিত হয় এবং ডিহাইড্রেশন, প্রতিবন্ধী সমন্বয় এবং প্রতিক্রিয়ার সময় হ্রাস করতে পারে।

এই প্রভাবগুলি ব্যায়ামের কর্মক্ষমতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যা ব্যক্তিদের জন্য তাদের ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছানো কঠিন করে তোলে।

অ্যালকোহল এবং শক্তি উত্পাদন

উপরন্তু, অ্যালকোহল সেবন পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা হ্রাস হতে পারে।

অ্যালকোহল লিভার দ্বারা বিপাকিত হয়, যা শরীরের শক্তি উৎপাদনের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।

এটি ব্যক্তিদের জন্য ভারোত্তোলন বা স্প্রিন্টিংয়ের মতো উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করা কঠিন করে তুলতে পারে।

পুনরুদ্ধার অ্যালকোহল সঙ্গে ভাল মিশ্রিত না

অ্যালকোহল ব্যায়ামের পরে শরীরের পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতাতেও হস্তক্ষেপ করতে পারে।

এটি পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধির স্বাভাবিক প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করতে পারে, যা ধীর পুনরুদ্ধারের সময় এবং আঘাতের উচ্চ ঝুঁকির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

এটি বিশেষ করে অ্যাথলেটদের জন্য সত্য যারা উচ্চ-তীব্রতা বা সহনশীলতা ব্যায়ামে নিয়োজিত, কারণ অ্যালকোহল সেবন শরীরের পুনরুদ্ধার এবং প্রশিক্ষণের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতার সাথে আপস করতে পারে।

এখানে মহিলাদের জন্য একটি পরিকল্পনা রয়েছে যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করতে এবং অ্যালকোহল সেবন কমাতে সহায়তা করবে:

এবং পুরুষদের জন্য:

অ্যালকোহল দিয়ে আপনার ভারসাম্য খুঁজুন

সামগ্রিকভাবে, ব্যায়ামের কর্মক্ষমতার উপর অ্যালকোহল সেবনের প্রভাবগুলি উল্লেখযোগ্য এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

এই প্রভাবগুলি হ্রাস করার জন্য, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি ব্যায়াম করার আগে আপনার অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন এবং ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে আপনি সঠিকভাবে হাইড্রেটেড আছেন তা নিশ্চিত করুন।

শরীরকে ওয়ার্কআউটের মধ্যে পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়া এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাবারে নিযুক্ত হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।

মনে রাখবেন, এই লাইফস্টাইলটি ভারসাম্যপূর্ণ তাই সময়ে সময়ে একটি পানীয় উপভোগ করতে পারেন, কিন্তু আপনার ওয়ার্কআউট থেকে দূরে রাখুন।

ছেলেদের জন্য একটি সৈকত শরীর পেতে কিভাবে

শেষের সারি

উপসংহারে, অ্যালকোহল সেবন ব্যায়ামের কর্মক্ষমতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে, যার মধ্যে ডিহাইড্রেশন, প্রতিবন্ধী সমন্বয় এবং প্রতিক্রিয়া সময়, পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা হ্রাস, এবং প্রতিবন্ধী পুনরুদ্ধার সহ।

ব্যায়ামের কার্যকারিতা সর্বাধিক করতে এবং অ্যালকোহলের নেতিবাচক প্রভাবগুলি কমাতে, ব্যক্তিদের তাদের অ্যালকোহল সেবন সীমিত করা উচিত এবং সঠিক হাইড্রেশন, পুনরুদ্ধারের উপর ফোকাস করা উচিত,এবং একটি সুষম খাদ্য।

তথ্যসূত্র →

• আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ। (2021)। অ্যালকোহল এবং ব্যায়াম: শরীরে কী ঘটে? থেকে উদ্ধারhttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Barnes, M. J., Mundel, T., & Stannard, S. R. (2010)। তীব্র অ্যালকোহল সেবন কঠোর উদ্ভট ব্যায়ামের পরে পেশীর কর্মক্ষমতা হ্রাসকে বাড়িয়ে তোলে। জার্নাল অফ সায়েন্স অ্যান্ড মেডিসিন ইন স্পোর্ট, 13(1), 189-193।
• Maughan, R. J., & Shireffs, S. M. (2008)। উচ্চ-তীব্রতার খেলাধুলায় এবং বারবার তীব্র প্রচেষ্টার সাথে ক্রীড়াবিদদের পারফরম্যান্স অপ্টিমাইজ করার জন্য হাইড্রেশন কৌশলগুলির বিকাশ। স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল অফ মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস, 18 (সাপ্ল্ল 1), 5-15।
• অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং অ্যালকোহলিজম জাতীয় ইনস্টিটিউট। (2021)। শরীরে অ্যালকোহলের প্রভাব। থেকে উদ্ধারhttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Vella, L. D., & Cameron-Smith, D. (2010)। অ্যালকোহল, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স এবং পুনরুদ্ধার। পুষ্টি, 2(8), 781-789।