শীর্ষ 10 জিম শিষ্টাচারের নিয়ম প্রত্যেকের জানা উচিত

আপনি যখন ফিটনেস শুরু করেন, আপনি লক্ষ্য করেন যে লোকেরা নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসরণ করে বলে মনে হয়।

এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে দিতে হবে10 জিমের শিষ্টাচারের নিয়মএটি আপনাকে জিমে অন্যান্য লোকেদের সাথে সামঞ্জস্য রেখে কাজ করতে সহায়তা করবে।

এই নিয়মগুলির বেশিরভাগই গুরুতর এবং অন্যগুলিকে লবণের দানা দিয়ে নেওয়া উচিত।

আপনি সম্ভবত এই নিয়মগুলির মধ্যে একটিতে নিজেকে চিনতে পারবেন এবং এটি ঠিক আছে। আমরা বাঁচি এবং শিখি।

এখানে 10টি জিমের শিষ্টাচারের নিয়ম রয়েছে যা প্রত্যেকের অনুসরণ করা উচিত:

1. লোকেদের নিচে ফেলবেন না, তাদের উপরে তুলুন

অন্য লোকেদের বিচার করা আপনাকে আর ভাল করে তুলবে না।

আমাদের সকলের বিভিন্ন লক্ষ্য এবং ফিটনেস স্তর রয়েছে।

সুতরাং আপনি যদি কাউকে ভুল ফর্মের সাথে দেখেন তবে এতটা বিচার করবেন না, আমরা সবাই কোথাও না কোথাও শুরু করি।

দিনের শেষে আমরা সবাই নিজেদেরকে উন্নত করতে এখানে আছি, আমরা একসাথে আরও ভালো হতে পারি।

2. আপনার ফোনে থাকা আপনাকে ফিট করবে না

আপনি ওয়ার্ক আউট করার সময় আপনার ফোন ব্যবহার করা সম্পূর্ণ সূক্ষ্ম। আপনি আপনি.

যাইহোক, কেউ যদি আপনাকে জিজ্ঞাসা করে যে আপনি আপনার বন্ধুদের জিমাহোলিক মেমস পাঠানোর সময় আপনি যে সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করছেন তা তারা ব্যবহার করতে পারে কিনা তা অবাক হবেন না।

ওয়ার্কআউট করার পরিবর্তে আপনার ফোনে আরও বেশি সময় ব্যয় করা ভাল, তবে এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি নিয়ে যাবে না।

3. ব্যায়াম করার সময় কারো দৃষ্টিকে অবরুদ্ধ করবেন না

জিমে সবসময় ভিড় থাকে, আমরা সেটাই পাই।

যাইহোক, সাধারণত কারো সামনে ঠিক না হয়ে ব্যায়াম করার জন্য যথেষ্ট জায়গা থাকে।

বসে থাকা কাঁধের প্রেসের একটি সেটের মাঝখানে থাকা কল্পনা করুন, আয়নার দিকে তাকিয়ে নিশ্চিত করুন যে আপনি আন্দোলনটি সঠিকভাবে করছেন।

তারপর কেউ ডাম্বেল shrugs বা সারি করতে আপনার সামনে ডান আসে.

আপনি উজ্জীবিত ছিলেন, এবং এখন আপনি হতাশ হয়ে পড়েছেন কারণ আপনি ব্যায়ামটি সম্পাদন করার পরিবর্তে কারও বাট দেখছেন।

আসুন... সেই ব্যক্তিটি এক পা পাশ দিয়ে যেতে পারে, এবং তারা আপনার পথে থাকবে না।

অনুগ্রহ করে মানুষের ব্যক্তিগত স্থানকে সম্মান করুন

এখানে একটি নিম্ন শরীর কেন্দ্রীভূত পরিকল্পনা রয়েছে যা আপনি জিমে করতে পারেন:

মহিলাদের ওজন কমানোর জন্য 5 দিনের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

4. আপনি যদি আরও 10টি করতে চলেছেন তবে আপনার প্রথম প্রতিনিধির উপর ঘৃণা করা এড়িয়ে চলুন

এই শেষ 2-3 পুনরাবৃত্তির জন্য লোকেরা যখন ব্যথায় থাকে তখন তাদের চিৎকার/ঘোলা শুনতে শুনতে আমি ঠিক আছি।

এটি কঠোর পরিশ্রমের শব্দ।

যাইহোক বেশিরভাগ মানুষের হেডফোন আছে।

একটি 'কঠোর পরিশ্রম' এবং 'দয়া করে আমার দিকে তাকান' ধরনের ঘৃণার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে

5. যদি আপনি এটি ব্যবহার না করেন তবে স্কোয়াট/পাওয়ার র্যাকে প্রশিক্ষণ দেবেন না

স্কোয়াট/পাওয়ার র্যাক সম্ভবত সবচেয়ে ভিড়ের সরঞ্জাম।

এটি আপনাকে ব্যায়াম করতে দেয় যেমন: স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, ওভারহেড প্রেস, পুল আপ...

আপনি যেমন কল্পনা করতে পারেন, কাউকে পাওয়ার র‌্যাকে কাজ করতে দেখা হতাশাজনক হতে পারে যখন তাদের প্রয়োজন হয় না।

আমি একটি স্কোয়াট র্যাকে ডেডলিফ্ট করতাম, তারপরে আমি বুঝতে পারি যে এতে কোন সুবিধা নেই।

আমি কেবল মেঝেতে বা একটি উত্তোলন প্ল্যাটফর্মে সেগুলি করতে পারি (যদি থাকে)।

একই লোকেদের ক্ষেত্রেও যায় যারা পাওয়ার র‌্যাকে বারবেল কার্ল করেন যখন তারা জিমে অন্য কোথাও পাওয়া বারবেল ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি যদি ভারী কার্ল করছেন তবে এটি একটি ভিন্ন গল্প।

আপনার যদি সত্যিই এটির প্রয়োজন না হয় তবে স্কোয়াট র্যাকটি ব্যবহার করবেন না

6. শুধুমাত্র প্রদর্শনের জন্য নয়, একটি লক্ষ্য নিয়ে জিমে আসুন

আপনার জন্য যা ভাল তা করুন, কেউ এটির জন্য আপনাকে বিচার করবে না।

আপনি যদি 2 ঘন্টার জন্য জিমে যান, ঘন্টার পর ঘন্টা কথা বলেন এবং শুধুমাত্র 20 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করেন তবে এটি আপনার উপর নির্ভর করে।

যাইহোক, অভিযোগ করবেন না যে আপনি কোনও ফলাফল পাচ্ছেন না যখন আপনি গভীরভাবে জানেন যে আপনি কাজ করছেন না।

7. আপনার ওজন দূরে রাখুন, কেউ আপনার জন্য এটা করবে না

হ্যাঁ, একটি তীব্র সেটের পরে আপনার ওজন দূরে রাখা ক্লান্তিকর হতে পারে।

কিন্তু সঠিক ডাম্বেলগুলি যখন জিমে ছড়িয়ে পড়ে তখন খুঁজে পাওয়া আরও ক্লান্তিকর এবং হতাশাজনক।

কেউ অন্যের ওজন দূরে রাখতে চায় না, এটি নিজেই একটি ওয়ার্কআউট

8. তুমি আমার বন্ধু বেঞ্চে কিছু ঘাম রেখেছ

ওয়ার্কআউটের সময় আমরা বেশিরভাগই পশুর মতো ঘামে।

কিছু জিমে তোয়ালে লাগে, অন্যদের লাগে না।

লোকজনকে পাগলের মতো ঘামতে দেখে এবং এটিকে বেঞ্চের উপর রেখে দেয় যেন এটি পিকাসোর চিত্রকর্মের মতো।

আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে অনুগ্রহ করে সরঞ্জামটি পরিষ্কার করুন

আপনার নাম সরঞ্জাম ছাপা হয় না.

আপনি যদি পারেন অন্যদের ব্যবহার করতে দিন.

মেশিন, ক্যাবল, পুল-আপ বারের মতো জিনিস সহজেই শেয়ার করা যায়।

স্পষ্টতই, এমন কিছু জিনিস আছে যা শেয়ার করা কঠিন যেমন: পাওয়ার র্যাক (যেকোনো যৌগিক ব্যায়াম), বেঞ্চ, ডাম্বেল (বিশেষ করে যদি আপনি সার্কিট করেন) ইত্যাদি।