ক্রিয়েটাইন, আমাদের দেহে একটি প্রাকৃতিকভাবে ঘটমান যৌগ, ফিটনেস শিল্পে সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং ব্যাপকভাবে গবেষণা করা সম্পূরক হয়ে উঠেছে।

যাইহোক, এর প্রমাণিত সুবিধা এবং ব্যাপক বৈজ্ঞানিক সমর্থন সত্ত্বেও, ক্রিয়েটাইন পরিপূরককে ঘিরে বিভিন্ন ভুল ধারণা এবং মিথ অব্যাহত রয়েছে।

এই নিবন্ধে, আমরা এই পৌরাণিক কাহিনীগুলিকে উড়িয়ে দেওয়ার এবং ক্রিয়েটাইনের পিছনের সত্যের উপর আলোকপাত করার লক্ষ্য রাখি।

মিথ 1: ক্রিয়েটাইন একটি স্টেরয়েড

একটি সাধারণ ভুল ধারণা হল ক্রিয়েটাইন একটি স্টেরয়েড।

এটা সম্পূর্ণ মিথ্যা।

একটি ভাল ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

এটা মানুষ সাধারণত বলে যখন তারা বুঝতে পারে না যে পরিপূরক কি।

ক্রিয়েটাইন একটি প্রাকৃতিক যৌগ যা লিভারে অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে সংশ্লেষিত হয়, যা প্রাথমিকভাবে মাংস এবং মাছের মতো প্রাণীজ পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়।

স্টেরয়েডের বিপরীতে, ক্রিয়েটাইন হরমোনের মাত্রায় হস্তক্ষেপ করে না বা অ্যানাবলিক পদার্থের সাথে সম্পর্কিত প্রতিকূল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না।

মিথ 2: ক্রিয়েটাইন কিডনির জন্য ক্ষতিকর

আরেকটি ক্রমাগত মিথ হল যে ক্রিয়েটাইন নেতিবাচকভাবে কিডনির কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে।

বছরের পর বছর ধরে পরিচালিত বিস্তৃত গবেষণায় ধারাবাহিকভাবে দেখানো হয়েছে যে ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টেশন, প্রস্তাবিত মাত্রার মধ্যে নেওয়া হলে, সুস্থ ব্যক্তিদের কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য কোনো ঝুঁকি তৈরি করে না।

গবেষণায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে ক্রিয়েটাইন দায়িত্বশীলভাবে ব্যবহার করলে কিডনির ক্ষতি হয় না বা রেনাল ফাংশন ব্যাহত হয় না।

মিথ 3: ক্রিয়েটাইন শুধুমাত্র বডি বিল্ডারদের জন্য

ক্রিয়েটাইন প্রায়শই শুধুমাত্র বডি বিল্ডার এবং ক্রীড়াবিদদের সাথে পেশী লাভের জন্য যুক্ত থাকে।

যাইহোক, এই পুরাণটি ক্রিয়েটাইন অফারগুলির বিস্তৃত পরিসরের সুবিধাগুলি স্বীকার করতে ব্যর্থ হয়।

পেশী শক্তি এবং আকার বাড়ানোর বাইরে, ক্রিয়েটাইন জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বাড়াতে, বিভিন্ন খেলাধুলায় ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে প্রমাণিত হয়েছে।

ক্রিয়েটাইনের সুবিধাগুলি বডি বিল্ডিংয়ের বাইরেও প্রসারিত।

মিথ 4: ক্রিয়েটাইন ওজন বৃদ্ধি এবং চর্বি জমার কারণ

কিছু লোক বলে যে ক্রিয়েটাইন ওজন বাড়ায় এবং শরীরের চর্বির মাত্রা বাড়ায়।

যদিও ক্রিয়েটাইন পরিপূরক পেশী কোষে জল ধরে রাখার কারণে শরীরের ওজনে সামান্য বৃদ্ধি ঘটাতে পারে, এটি চর্বি জমে না।

আট সপ্তাহের ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

এই কারণেই এই পরিপূরকটি ব্যবহার করার সময় আরও জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ক্রিয়েটাইন চর্বি কমানোর প্রচেষ্টাকে চর্বিহীন পেশী ভর বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করে সম্ভাব্যভাবে সমর্থন করতে পারে।

আপনি যদি শক্তিশালী হতে চান তবে ক্রিয়েটিনের সাথে আপনার চেষ্টা করা উচিত এমন একটি পরিকল্পনা এখানে রয়েছে:

মিথ 5: ক্রিয়েটাইন শুধুমাত্র সাইকেল করা উচিত

কিছু লোক বিশ্বাস করে যে ক্রিয়েটাইন পরিপূরক একটি সাইক্লিং প্যাটার্ন অনুসরণ করা উচিত, ব্যবহার এবং বন্ধ করার সময়কাল জড়িত।

যাইহোক, বৈজ্ঞানিক প্রমাণ ইঙ্গিত করে যে ক্রিয়েটাইনের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার নিরাপদ এবং এটিকে চক্র করার চেষ্টা করার চেয়ে বেশি উপকারী।

আপনি প্রতিদিন 5 গ্রাম ক্রিয়েটাইন খাওয়ার 2-4 সপ্তাহ পরে ফলাফল দেখতে পারেন।

শেষের সারি

ক্রিয়েটাইনের আশেপাশের পৌরাণিক কাহিনীর তলানিতে যাওয়া এবং বৈজ্ঞানিক গবেষণার ভিত্তিতে সঠিক তথ্য উপস্থাপন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

যদিও ক্রিয়েটাইন একটি নিরাপদ এবং কার্যকর সম্পূরক যার বিস্তৃত সুবিধা রয়েছে, আপনি এটির সাথে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও অনুভব করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি এটি অতিরিক্ত বা পানীয় জল ছাড়াই পান করেন।

এটি অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করতে এবং পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

কিন্তু এটি মাথাব্যথা, ওজন বৃদ্ধি, পেশী ক্র্যাম্প এবং অন্যান্য উপসর্গের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

ক্রিয়েটাইন সম্পর্কে সত্য বোঝার মাধ্যমে, আপনি এখন সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে এটি চেষ্টা করা মূল্যবান কিনা।

তথ্যসূত্র →

• Kreider, R. B., et al. (2017)। ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন পজিশন স্ট্যান্ড: ব্যায়াম, খেলাধুলা এবং ওষুধে ক্রিয়েটাইন পরিপূরকের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা। জার্নাল অফ দ্য ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন, 14(1), 18।
• Poortmans, J. R., & Francaux, M. (2000)। ক্রিয়েটাইন পরিপূরকের প্রতিকূল প্রভাব: সত্য বা কল্পকাহিনী? স্পোর্টস মেডিসিন, 30(3), 155-170।
• Rae, C., et al. (2003)। ওরাল ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট সাপ্লিমেন্টেশন মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করে: একটি ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত, ক্রস-ওভার ট্রায়াল। লন্ডনের রয়্যাল সোসাইটির কার্যধারা। সিরিজ বি: জৈবিক বিজ্ঞান, 270(1529), 2147-2150।
• বুফোর্ড, টি.ডব্লিউ., এবং অন্যান্য। (2007)। ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন পজিশন স্ট্যান্ড: ক্রিয়েটাইন পরিপূরক এবং ব্যায়াম। জার্নাল অফ দ্য ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন, 4(1), 6।
• Chilibeck, P. D., et al. (2004)। পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে পেশী পুরুত্বের উপর ব্যায়ামের পরে ক্রিয়েটাইন ইনজেশনের প্রভাব। খেলাধুলা এবং ব্যায়ামে মেডিসিন এবং সায়েন্স, 36(10), 1781-1788।
• আন্তোনিও, জে., এট আল। (2008)। ক্রীড়া পুষ্টি এবং পরিপূরক অপরিহার্য. হুমানা প্রেস।
• পোর্টম্যানস জেআর, ফ্রাঙ্কাক্স এম. ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টেশনের প্রতিকূল প্রভাব: সত্য বা কল্পকাহিনী? স্পোর্টস মেড। 2000 সেপ্টেম্বর;30(3):155-70। doi: 10.2165/00007256-200030030-00002। পিএমআইডি: 10999421।