মহিলাদের 8-সপ্তাহের শক্তিশালী ফাউন্ডেশন: ওয়ার্কআউট এবং খাবার পরিকল্পনা

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন এবং আপনার প্রশিক্ষণ ও পুষ্টি লক্ষ্য অর্জন করুন

এই 8-সপ্তাহের চ্যালেঞ্জটি আপনার কাজ করার উপায় এবং আপনার খাওয়ার পদ্ধতিকে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করবে। তোমাকে একটা কথা দিতে হবে। যাই হোক না কেন আপনি এই 8-সপ্তাহের চ্যালেঞ্জটি সম্পূর্ণ করবেন। জাঙ্ক ফুডের আকাঙ্ক্ষা থাকবে, ওয়ার্কআউট মিস হবে এবং আপনাকে আপনার নিয়মিত পরিবর্তনশীল জীবনধারার সাথে আপনার প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি মানিয়ে নিতে হবে। লক্ষ্য নিখুঁত হওয়া নয়, তবে ধারাবাহিক হওয়া।

আপনি চান কিনাওজন কমানো? সুস্থ হয়ে উঠবেন? টোনড পেতে?আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, স্কেল না দেখে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সময় সেগুলি অর্জন করতে সক্ষম হওয়ার কল্পনা করুন? এটিই আমরা আপনাকে শিখিয়ে দেব।

মহিলাদের ওয়ার্কআউট এবং খাবার পরিকল্পনার লক্ষ্য

এই 8-সপ্তাহের প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি পরিকল্পনা আপনাকে একটি জীবনধারা তৈরি করতে সাহায্য করবে, 2-সপ্তাহের ডিটক্স নয়। আমরা একটি টেকসই ওয়ার্কআউট এবং খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করেছি যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে। এই প্ল্যানটি মূলত এমন লোকেদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা তাদের ফিটনেস যাত্রা শুরু করছেন, তবে এটি আপনার ফিটনেস লেভেলের সাথে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।

মহিলাদের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার কাঠামো: 4-দিনের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

এইমহিলাদের ব্যায়াম পরিকল্পনানিম্নরূপ গঠন করা হবে:

দিন 1: গ্লুট এবং হ্যামস্ট্রিং
দিন 2: কোর এবং কার্ডিও
দিন 3: বিশ্রাম
দিন 4: শরীরের উপরের অংশ
দিন 5: পা
দিন 6: বিশ্রাম
দিন 7: বিশ্রাম

বাড়িতে মহিলাদের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার কাঠামো: 3-দিনের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

এইবাড়িতে মহিলাদের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনানিম্নরূপ গঠন করা হবে:

দিন 1: সম্পূর্ণ শরীর (নিম্ন শরীরের ফোকাস)
দিন 2: বিশ্রাম
দিন 3: কোর
দিন 4: বিশ্রাম
দিন 5: সম্পূর্ণ শরীর
দিন 6: বিশ্রাম
দিন 7: বিশ্রাম

মহিলাদের খাবার পরিকল্পনা

এইমহিলাদের খাবারের পরিকল্পনাতিনটি প্রধান লক্ষ্য ফোকাস করা হবে.

ক্যালোরি গ্রহণ: 1857 ক্যালোরি
কার্বোহাইড্রেট: 23% - 424 ক্যালোরি - 106 গ্রাম
চর্বি: 43% - 801 ক্যালোরি - 89 গ্রাম
প্রোটিন: 34% - 632 ক্যালোরি - 158 গ্রাম

ক্যালোরি গ্রহণ: 2043 ক্যালোরি
কার্বোহাইড্রেট: 28% - 568 ক্যালোরি - 142 গ্রাম
চর্বি: 40% - 819 ক্যালোরি - 91 গ্রাম
প্রোটিন: 32% - 656 ক্যালোরি - 164 গ্রাম

ক্যালোরি গ্রহণ: 2239 ক্যালোরি
কার্বোহাইড্রেট: 33% - 748 ক্যালোরি - 187 গ্রাম
চর্বি: 37% - 819 ক্যালোরি - 91 গ্রাম
প্রোটিন: 30% - 672 ক্যালোরি - 168 গ্রাম

আমরা বিশদ খাবারের পরিকল্পনা সহ একটি বিনামূল্যের বই তৈরি করেছি:

আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করুন

এই প্রোগ্রামটি আপনাকে একটি সুগঠিত ওয়ার্কআউট সময়সূচী পেতে সাহায্য করে, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারবেন না৷ এখানে কয়েকটি পরিবর্তন আপনি করতে পারেন: