আপনার পুষ্টি পরিকল্পনায় আপনার প্রয়োজনীয় খাবারগুলি থাকা আবশ্যক৷

আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, নিশ্চিত আছেআপনার অবশ্যই থাকা উচিত এমন খাবারআপনার পুষ্টি পরিকল্পনায়। শুধুমাত্র ভালো স্বাদের কারণেই নয়, আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য এবং আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করার জন্য তারা সঠিক পুষ্টি সরবরাহ করে।
এই নিবন্ধটি সঙ্গেলিফটারের মুদির তালিকা: ফিটনেসের জন্য শীর্ষ স্বাস্থ্যকর খাবার, আপনি বুঝতে পারবেন কোন ধরনের খাবার কিনবেন এবং আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ এবং ফিটনেস লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে সেগুলি বেছে নিন।

ফিট হওয়ার জন্য আপনাকে খেতে হবে। তবে আপনার পেটে কী যায় সে সম্পর্কে আপনার ভাল ধারণা থাকা উচিত। কারণ আপনার পুষ্টি আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে, আপনি কেমন অনুভব করেন এবং আপনার চেহারা কেমন। এই তুমি, কি খাচ্ছ.
যেহেতু আপনি জানেন কিভাবে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অনুযায়ী পুষ্টি পরিকল্পনা করতে হয়, তাই এখন আমরা আপনাকে আপনার জন্য ভালো খাবারের বিস্তারিত তালিকা দেব।
জিমাহোলিক আপনাকে প্রদান করেউত্তোলকের মুদির তালিকাযাতে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।

আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য সঠিক ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস খান

শিক্ষানবিসদের পুষ্টি পরিকল্পনা নির্দেশিকায় উল্লিখিত হিসাবে, ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট হল সেই পুষ্টি উপাদান যা আমাদের শরীরে প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজন: কার্বয়েড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট।
তাদের বিভিন্ন ফাংশন আছে এবং সেগুলিকে আপনার পুষ্টি পরিকল্পনায় উপস্থিত থাকতে হবে। আমরা ব্যাখ্যা করেছি কেন এই নির্দেশিকায় গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আজ আমরা বুঝতে পারব কোন ধরনের খাবার আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য সেরা পুষ্টি সরবরাহ করে।

মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস: ভিটামিন এবং খনিজ গুরুত্বপূর্ণ

একটি সুস্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজনীয়। একটি নির্দিষ্ট মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অভাব আপনার অনুভূতির উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার অগ্রগতিও কমিয়ে দেবে।
মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রধানত শাকসবজি, মটরশুটি, বাদাম এবং বীজে উপস্থিত থাকে। এই জন্য এইউত্তোলকের মুদির তালিকাআমরা প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে যাব, কারণ তাদের পুষ্টির অভাব।

লিফটারের মুদির তালিকা: বিবেচনা করার বিষয়

আপনি যখন আপনার মুদি কিনছেন, আমি আপনাকে এই কাজটি সাপ্তাহিক বা দ্বি-সাপ্তাহিক করার পরামর্শ দিচ্ছি যাতে আপনি সপ্তাহের আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অনুযায়ী খাবার পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যে খাবারগুলি কিনবেন তা আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য উপযুক্ত হতে হবে, তবে তাও হতে হবেআপনার জীবনযাত্রার সাথে সংযুক্ত।আপনি যদি সর্বদা চলাফেরা করেন তবে আপনি সম্ভবত অফিসে কাজ করেন এমন ব্যক্তির চেয়ে পুরো গমের রুটিতে বেশি বিনিয়োগ করবেন।
আপনি যদি স্কুলে থাকেন এবং আপনার কাছে মাইক্রোওয়েভ না থাকে, তাহলে আপনাকে ঠান্ডা রেসিপি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে যাতে আপনি আপনার বিরতির সময় দ্রুত সেগুলি খেতে পারেন।
এটি সব সময় ব্যবস্থাপনার বিষয়ে, যদি বিশ্বব্যাপী সমস্ত উত্তোলক এটি করতে সক্ষম হয়,আমি নিশ্চিত যে আপনি এটিতে একজন বস হবেন!

লিফটারের মুদির তালিকা: কার্বোহাইড্রেট

আমরা যদি জিমে সময় কাটাই তবে আমাদের কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন, এটি ছাড়া আপনি কোনও শক্তি পাবেন না, ফলে কোনও ফলাফল পাওয়া যাবে না। প্রতিটি খাবারে নির্দিষ্ট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে একটি গ্লাইসেমিক ইনডেক্স। কম গ্লাইসেমিক ধারণ করা খাবার হিসাবে বিবেচিত হয়স্বাস্থ্যকরঅন্যদের তুলনায়
এখানে জটিল কার্বোহাইড্রেটের একটি তালিকা রয়েছে যা আপনার মধ্যে থাকা আবশ্যকউত্তোলকের মুদির তালিকা:

শস্য / লেগুস:

• ব্রাউন রাইস / ব্রাউন পাস্তা
• বার্লি/কুইনো
• হোল গমের রুটি/ হোল গ্রেইন ব্রেড
• ওটস
• কালো মটরশুটি / কিডনি বিনস / মসুর ডাল

শাকসবজি:

• ব্রকলিস/গাজর
• সবুজ মটরশুটি / কলার্ড বিনস
• কেল/পালং শাক
• টমেটো/মিষ্টি আলু

ফল:

• আপেল/নাশপাতি
• কলা/পীচ/পেঁপে
• ব্লুবেরি / স্ট্রবেরি / রাস্পবেরি
• কমলা/আঙ্গুর/এপ্রিকটস

লিফটারের মুদির তালিকা: প্রোটিন

প্রোটিন শরীরের বিল্ডিং ব্লক; এটি ত্বক, হাড়, রক্তের একটি প্রধান অংশ... প্রোটিন পেশী টিস্যু তৈরি ও মেরামত করতেও সাহায্য করে। কিন্তু সর্বোত্তম ফলাফল পেতে, আপনাকে অবশ্যই বিবেচিত খাবার গ্রহণ করতে হবে;সম্পূর্ণ প্রোটিন, যা আপনার পেশী বৃদ্ধি করতে সাহায্য করার জন্য সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে।

এখানে আপনার অবশ্যই থাকা সম্পূর্ণ প্রোটিনের একটি তালিকা রয়েছেউত্তোলকের মুদির তালিকা:

মাংস মাছ

• সালমন / সার্ডিনস / টুনা / তেলাপিয়া
• চর্বিহীন গরুর মাংস / ডিম / সাদা ডিম
• মুরগি / টার্কি / মেষশাবক

দুগ্ধ

• কম চর্বিযুক্ত দুধ 2% / চকলেট দুধ 2%
• গ্রীক দই 0%
• কুটির পনির 2%

গাছপালা

• ছোলা
• মসুর ডাল
• কাজুবাদাম

লিফটারের মুদির তালিকা: চর্বি

হ্যাঁ, আপনার পুষ্টি পরিকল্পনায় চর্বি দরকার! এটি ভাল চর্বি এবং খারাপ চর্বি বিদ্যমান, এই ক্ষেত্রে আমরা শুধুমাত্র ভাল বেশী যোগ করা হবে. প্রোটিন সংশ্লেষণের জন্য ভাল চর্বিগুলি প্রয়োজনীয়, তারা আপনার রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করে, তারা আপনার কোলেস্টেরল উন্নত করে এবং আরও অনেক কিছু।
এখানে ভালো চর্বিগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা আপনার অবশ্যই থাকা উচিতউত্তোলকের মুদির তালিকা:বাদাম এবং বীজ এবং ফল:

বাদাম/আখরোট/চিনাবাদাম

• বাদাম বাটার/পিনাটস বাটার
• Flax Seeds / তিলের বীজ
• জলপাই/অ্যাভোকাডো

তেল এই স্বাস্থ্যকর তেল ব্যবহার করুন:

• ক্যানোলা তেল
• নারকেল তেল
• অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল

লিফটারের মুদির তালিকা: অতিরিক্ত

আপনার খাবারের স্বাদ আরও ভাল করার জন্য কিছু অতিরিক্ত যোগ না করলে সহজ রান্না করা খুব বিরক্তিকর হয়ে উঠতে পারে।
এখানে ভেষজ, সস, শাকসবজি এবং মশলাগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা আপনার অবশ্যই থাকা উচিতউত্তোলকের মুদির তালিকা:

ভেষজ এবং মশলা - লবণ / গোলমরিচ / বেসিল - কেয়েন / মরিচ মরিচ - ওরেগানো / থাইম

সস এবং সবজি - সয়া সস / শ্রীরাচা / গরম চিলি সস - পেঁয়াজ / রসুন

সংক্ষেপে

আমরা এইমাত্র যা শিখেছি তার একটি সংক্ষিপ্ত সারাংশ এখানে:

• স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খাওয়া সম্ভব।
• আপনার সমস্ত ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণ করা উচিত, অনুপাতটি আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করবে।
• প্রথমে আপনার প্রয়োজনীয় ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, তারপর মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে এমন খাবারের কথা চিন্তা করুন।
• আপনার পুষ্টি আপনার অনুভূতি এবং মেজাজ উপর একটি বড় প্রভাব আছে.
• আপনার সময়সূচীর সাথে ভাল কাজ করবে এমন খাবার কিনুন।
• আপনার খাবারে কিছু ভেষজ এবং মশলা যোগ করুন, এটি একটি বিশাল পার্থক্য করে